Cuộc tranh luận về tần suất đào tạo tối ưu có lẽ sẽ không bao giờ lắng xuống. Tìm hiểu về tất cả các tính năng của đào tạo tần số cao và tần số thấp. Tất nhiên, chủ đề về tần suất tập luyện tối ưu luôn và sẽ có liên quan đối với các vận động viên. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét chủ đề - tập luyện tần suất cao so với luyện tập tần suất thấp trong thể hình. Tuy nhiên, để tìm ra tần suất luyện tập nào có thể được gọi là tối ưu, bạn nên xem xét tất cả các điểm tích cực và tiêu cực. Chúng ta nên bắt đầu với các định nghĩa.
- Tân sô cao đào tạo là một bài tập hoặc chuyển động được thực hiện ba lần trở lên trong suốt một tuần.
- Tần số thấp huấn luyện là một động tác hoặc bài tập được thực hiện không quá một lần một tuần.
Đào tạo tần suất cao
Với chương trình đào tạo phù hợp, đào tạo tần suất cao có thể hiệu quả hơn đào tạo tần suất thấp. Hãy chuyển sang khía cạnh tích cực và tiêu cực của đào tạo tần số cao.
Các khía cạnh tích cực của đào tạo tần suất cao
- Các vận động viên nhận được kết quả nhanh chóng.
- Sự phối hợp thần kinh cơ phát triển. Các chỉ số về sức mạnh và sức bền phần lớn phụ thuộc vào trạng thái của hệ thần kinh trung ương, và các bài tập càng được thực hiện thường xuyên thì càng đạt được nhiều kết quả.
- Vận động viên càng luyện tập nhiều thì kết quả của anh ta càng tốt.
- Với tần suất tập luyện cao, hiệu suất cơ bắp tăng lên khi thực hiện một số động tác nhất định.
- Có thể thực hiện nhiều bài tập hơn với trọng lượng làm việc lớn.
- Cơ thể quen với hoạt động thể chất liên tục.
- Tập luyện với tần suất cao đã được chứng minh là có hiệu quả hơn đối với các vận động viên nhẹ cân. Điều này rất có thể là do các mô cơ nhận được ít microtraumas hơn, giúp tăng tốc độ phục hồi của chúng.
Các khía cạnh tiêu cực của đào tạo tần số cao
- Khả năng bị thương tăng lên. Với việc tập luyện thường xuyên với trọng lượng làm việc lớn, vận động viên sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Sau khi hồi phục chấn thương trước đó, việc luyện tập với tần suất cao có thể là một thử thách.
- Các chương trình đào tạo được thiết kế cho tần suất đào tạo cao sẽ khó tạo hơn nhiều. Với việc đào tạo tần suất thấp, sự tiến bộ rõ ràng hơn và dễ dự đoán hơn.
- Việc thay đổi chế độ luyện tập khó hơn. Cơ thể đã quen với một số tải nhất định và việc bỏ lỡ hai buổi tập có thể làm chậm tiến độ một cách nghiêm trọng.
- Khi cơ thể quen với việc tập luyện với tần suất cao, những thay đổi trong chương trình tập luyện có thể khiến vận động viên bất an. Không thể luyện tập với tần suất cao mọi lúc, nhưng sau khi hoàn thành chúng, chúng ta sẽ không bỏ qua sự suy giảm hiệu suất.
- Các chỉ số sức mạnh dao động đáng kể, nhưng khi mọi thứ được tính toán chính xác, thì bạn có thể đạt đến đỉnh cao của sức mạnh để tham gia các cuộc thi.
- Với việc tập luyện tần suất cao, vận động viên cho thấy kết quả rất gần với những người thi đấu. Nhưng đừng mong đợi họ sẽ tăng mạnh trong thời gian thi đấu.
- Thường rất khó tập trung vào việc giữ thăng bằng cơ bắp trong khi tập vào những chỗ chật chội. Ví dụ, khi một vận động viên làm việc chăm chỉ trên băng ghế dự bị, anh ta chỉ đơn giản là không có thời gian cho các bài tập khác. Điều này không góp phần vào sự phát triển hài hòa của các cơ.
- Với tần suất luyện tập cao, một vận động viên có thể nhanh chóng bùng cháy cảm xúc.
Đào tạo tần suất thấp
Huấn luyện tần suất thấp dễ thực hiện hơn nhiều trong một thời gian dài. Nó cũng dễ dàng hơn nhiều để tạo một chương trình đào tạo bằng cách sử dụng đào tạo tần số thấp.
Lợi ích của đào tạo tần số thấp
- Khi tập luyện với tần suất thấp, việc phát triển cơ bắp hài hòa sẽ dễ dàng hơn nhiều. Trong trường hợp này, các vận động viên có thời gian để làm việc với các nút thắt cổ chai, từ đó đạt được sự cân bằng cần thiết trong quá trình phát triển cơ bắp.
- Tập luyện với tần suất thấp làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Tất nhiên, không loại trừ hoàn toàn khả năng xảy ra nhưng khả năng chấn thương sẽ giảm đi.
- Tập luyện với tần suất thấp giúp bạn dễ dàng phát huy tối đa và kết thúc suôn sẻ hơn.
- Có thể dự đoán thời gian để cơ thể phục hồi. Tiến bộ sẽ đạt được khi luyện tập với tần suất thấp, mặc dù sẽ chậm hơn, nhưng ổn định.
- Các chỉ số về sức mạnh và sức bền cũng sẽ tăng trưởng ổn định.
- Đào tạo tần suất thấp mất ít thời gian hơn. Tất nhiên, khi một vận động viên muốn hoạt động trên các nhóm cơ nhỏ, thì lợi thế này sẽ không có.
- Trạng thái cảm xúc của một vận động viên khi luyện tập với tần suất thấp tốt hơn đáng kể so với luyện tập với tần suất cao. Nhờ đó, sự tăng trưởng đồng đều của tất cả các chỉ số được đảm bảo.
- Khối lượng cơ bắp tăng nhanh hơn khi luyện tập với tần suất thấp.
Nhược điểm của đào tạo tần số thấp
- Thời gian tập luyện có hạn và khi thực hiện các động tác 1 lần / tuần khó thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu các bài tập được thực hiện tốt từ góc độ kỹ thuật, thì không có gì phải cải thiện.
- Sự phối hợp thần kinh cơ phát triển kém, ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng làm việc với khối lượng lao động lớn.
- Không thể đạt được kết quả tối đa nhanh chóng. Bất lợi này đặc biệt nghiêm trọng đối với các vận động viên muốn xem kết quả nhanh chóng.
- Có rất ít thời gian để tập luyện các điểm căng cứng trên cơ, điều này rất quan trọng cho sự phát triển hài hòa của hình thể.
Đó là tất cả những ưu và nhược điểm của luyện tập tần suất cao và tần suất thấp. Tất nhiên, mỗi vận động viên tự quyết định những nhiệm vụ cần đặt ra cho bản thân và sử dụng cách nào để đạt được chúng.
Hôm nay chúng tôi đã cố gắng giải quyết chủ đề - tập luyện tần suất cao so với luyện tập tần suất thấp trong thể hình. Khá khó để đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi - tần suất các buổi tập luyện tối ưu là bao nhiêu. Phần lớn phụ thuộc vào bản thân vận động viên và mục tiêu của anh ta.
Để biết tần suất tập luyện thể hình, hãy xem video này:
[media =
