Kỹ Thuật Tập Thể Hình Bí Mật Về Sức Mạnh Giúp Bạn Tăng Sức Mạnh, Bụng và Khối Cơ Nạc. Tập luyện sức mạnh là một loại liệu pháp giúp nhiều người làm cho cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn. Điều này không chỉ áp dụng cho vẻ đẹp thẩm mỹ, vì giá trị sinh lý của việc đào tạo vượt quá nó. Một số tác dụng tích cực của việc rèn luyện sức mạnh có thể được trích dẫn ngay sau đây:
- Các mô cơ thể được củng cố;
- Quá trình phục hồi được đẩy nhanh sau các bệnh khác nhau;
- Chế độ ngủ được bình thường hóa;
- Công việc của tim và các cơ quan khác được ổn định.
Đây chỉ là một vài trong số những mặt tích cực mà việc rèn luyện sức bền có thể mang lại cho bạn. Còn nhiều điều nữa và cần phải nói chi tiết hơn về ý nghĩa nhất, cụ thể là 6 ưu điểm của việc rèn luyện sức mạnh trong thể hình.
Tăng cường các mô cơ thể
Tập luyện sức mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp mới mà còn tăng cường sức mạnh của các mô liên kết và hệ thống xương. Điều này giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ tổn thương khớp. Đối với nhiều người, thuật ngữ “tập luyện” được liên kết với chạy bộ hoặc đạp xe và các loại hình đào tạo tim mạch khác.
Tất nhiên, tất cả các loại hoạt động thể chất này đều có lợi, nhưng nhờ rèn luyện sức mạnh, những tác động tích cực này sẽ lớn hơn đáng kể. Hầu hết mọi người đều biết rằng tập luyện sức bền là hiệu quả nhất để chống lại mỡ thừa. Vì vậy, giả sử, trong một thí nghiệm mà những người đàn ông chưa tập luyện trước đó tham gia, họ đã tăng được khoảng 4 kg khối lượng cơ trong 4 tháng.
Đồng thời, các khóa đào tạo được thực hiện ba lần trong tuần. Ngoài ra, trong quá trình nghiên cứu, họ đã giảm trung bình hơn 0,5% lượng mỡ dưới da. Đối với một số người, kết quả như vậy có vẻ không đáng kể, nhưng cần nhớ rằng các đối tượng chưa từng tham gia thể thao trước đây. Mặc dù, tất nhiên, thành tích của họ có thể tốt hơn, nhưng tất cả phụ thuộc vào những nỗ lực đã được thực hiện.
Khối lượng cơ có lợi cho sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường cơ chế miễn dịch, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh.
Cải thiện hiệu suất của não
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hiệu suất của não tăng lên cả khi luyện tập sức mạnh (kỵ khí) và luyện tập hiếu khí. Tuy nhiên, có sự khác biệt khá nghiêm trọng giữa các hiệu ứng này.
Vì vậy, giả sử, thí nghiệm cuối cùng cho thấy rằng dưới ảnh hưởng của việc rèn luyện sức bền, sự tổng hợp irisin trong não tăng lên. Hormone này góp phần sản xuất protein BDNF, chất cần thiết cho não. Nó được sử dụng bởi một phần đặc biệt của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và nhận thức.
Ngoài ra, protein này cho phép tổng hợp các tế bào và khớp thần kinh mới. Trong một nghiên cứu ở người cao tuổi, dưới tác động của 6 tháng tập thể dục nhịp điệu, trí nhớ được cải thiện, thời gian phản ứng giảm và các đối tượng cho thấy kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ không gian.
Các bệnh chuyển hóa được chữa khỏi
Tập luyện sức bền và một chương trình dinh dưỡng tốt có thể là một loại thuốc điều trị tiểu đường loại 2 tốt hơn thuốc điều trị. Trong quá trình nghiên cứu về vấn đề này, các nhà khoa học đã có thể xác lập được những dữ kiện sau:
- Hoạt động thể chất cường độ thấp trong thời gian vịt làm tăng độ nhạy insulin trong cơ thể, góp phần kiểm soát lượng đường tốt hơn. Tải trọng như vậy là phương tiện hiệu quả đầu tiên để ngăn ngừa bệnh này.
- Trong điều trị các bệnh chuyển hóa, kết quả tốt nhất thu được khi luyện tập cách quãng từ trung bình đến cường độ cao.
- Với sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tim mạch, có thể đạt được hiệu quả tuyệt vời trong việc điều trị bệnh tiểu đường.
Tập luyện cường độ cao bảo vệ khỏi căng thẳng
Tập luyện sức bền đã được chứng minh là có khả năng chống lại căng thẳng nghiêm trọng thông qua các nghiên cứu khoa học. Ví dụ, một trong những dấu hiệu chính của căng thẳng mãn tính là độ dài của các phần cuối của nhiễm sắc thể đặc biệt - telomere. Ngoài ra, độ dài của các nhiễm sắc thể này liên quan trực tiếp đến tuổi thọ của một người. Các telomere càng dài thì tuổi thọ càng dài.
Tập luyện sức bền có thể bảo vệ các nhiễm sắc thể này và ở những người thuyết giảng một lối sống năng động, chiều dài của telomere vượt quá đáng kể kích thước của nhiễm sắc thể của những người có lối sống ít vận động.
Cần lưu ý rằng tập luyện quá sức có thể phản tác dụng. Nhưng vì điều này chỉ có thể thực hiện được với hai hoặc thậm chí ba bài tập duy nhất mỗi ngày, nên thực tế đây không phải là một vấn đề lớn.
Cải thiện chất lượng và mô hình giấc ngủ
Tất cả các chuyên gia thể thao đều nhất trí về sự cần thiết phải duy trì một chế độ nghỉ ngơi và ngủ. Đồng thời, với việc tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục, tất cả các vận động viên đều có sự cải thiện về giấc ngủ của họ. Thực tế này đã được xác nhận trong các nghiên cứu lâm sàng. Nó cũng đã được chứng minh rằng tác dụng tương tự từ tập luyện tim mạch kém hơn đáng kể so với tập luyện sức mạnh.
Tập luyện sức mạnh làm tăng ham muốn tình dục
Ở mức độ lớn hơn, rèn luyện sức mạnh cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng ham muốn tình dục ở những người thừa cân và mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với hệ thống nội tiết tố.
Về vấn đề này, cần lưu ý rằng về vấn đề này, việc tập luyện sức bền và tải trọng tim ảnh hưởng đến cơ thể nam giới theo cùng một cách. Nhưng đối với phụ nữ, các bài tập với tạ hóa ra lại hiệu quả hơn. Nhưng đồng thời, bạn không nên ngay lập tức lao vào phòng tập thể dục và tập luyện trong nhiều ngày liên tục. Điều độ phải được quan sát trong mọi thứ.
Để biết những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ, hãy xem video này:
