Trái tim trong cơ thể là cơ quan trọng nhất. Nhiều vận động viên không nghĩ đến việc tăng cường nó. Học cách rèn luyện trái tim và tăng sức bền trong thể hình. Nếu như ngoại hình của một người chỉ phụ thuộc vào sự phát triển của cơ bắp tay hay cơ ngực, thì thể lực của cơ tim ảnh hưởng đến tuổi thọ. Các vận động viên hiếm khi coi trọng điều này và nó hoàn toàn vô ích. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc rèn luyện tim và phát triển sức bền trong thể hình.
Mối quan hệ giữa sức bền và công việc của hệ tim mạch
Mọi người đều biết rằng công việc của tim là bơm máu qua các mạch máu. Nhờ đó, các tế bào của tất cả các mô nhận được các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho sự sống của chúng. Do đó, có thể dễ dàng nhận thấy một số yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của tim:
- Cơ thể càng lớn thì lượng máu càng nhiều để duy trì hoạt động của nó.
- Với một lượng lớn máu trong cơ thể, tim nên co bóp thường xuyên hơn và lớn hơn.
- Kích thước của tim ảnh hưởng đến khối lượng máu được bơm mỗi nhịp.
- Với kích thước lớn, tim có thể co bóp ít thường xuyên hơn và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan.
- Tim càng ít co bóp thì càng ít hao mòn.
Những sự thật này có tầm quan trọng rất lớn đối với những người tập thể hình, vì khối lượng lớn cơ cản trở nhiệm vụ của tim. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 kg khối lượng cơ sẽ làm tăng lượng oxy tiêu thụ của cơ thể lên 3 lít mỗi phút. Nếu bạn bị hụt hơi trong khi chạy, điều này là do thiếu oxy hay nói cách khác là chỉ số sức bền thấp. Để tăng nó, nó là cần thiết để tăng thể tích của tim.
Các loại phì đại tim
Tôi muốn các bạn chú ý đến thực tế là để tăng sức bền, không phải tăng kích thước của tim mà là thể tích của nó. Điều này rất quan trọng và bạn phải hiểu điều này. Nếu sự gia tăng thể tích cơ quan dẫn đến tăng sức bền và là một yếu tố tích cực, thì sự gia tăng kích thước của tim là một yếu tố tiêu cực.
Có hai loại phì đại - L và D. Sự khác biệt giữa chúng là với phì đại L, các thành cơ bị kéo căng, do đó tăng thể tích và tăng sức bền. D-phì đại là một quá trình dày lên của các bức tường, rất xấu. Chắc hẳn các bạn đều đã từng nghe về căn bệnh như nhồi máu cơ tim, hậu quả của bệnh phì đại cơ quan D. Để đạt được L-hypertrophy, cần phải hoạt động trong phạm vi nhịp tim từ 110 đến 140 nhịp. Đối với hầu hết mọi người, phạm vi này vẫn hẹp hơn và dao động từ 120 đến 130 nhịp. Ở người, trung bình, nhịp tim lúc nghỉ ngơi là 70 nhịp, và dưới tác động của công việc kéo dài theo chu kỳ, chỉ số này bắt đầu tăng lên.
Khi tải trọng tăng lên, cơ thể cũng cần nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng nhịp tim. Khi mạch đạt 130 nhịp, bạn phải tiếp tục làm việc với cường độ như cũ. Khi một người làm việc trong một giờ với nhịp tim là 130 nhịp, tim sẽ trở nên "linh hoạt" hơn.
Một lượng lớn máu đi qua tim và cơ quan này buộc phải căng ra. Thực ra đây là việc rèn luyện trái tim và phát triển sức bền trong thể hình. Tập thể dục theo chế độ này ba lần một tuần trong một giờ và kết quả sẽ không còn lâu nữa.
Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng khối lượng tim lên 50 phần trăm. Ở một người bình thường, thể tích của một cơ quan là 600 mililít, và ở các vận động viên là khoảng 1200 mililít. Với ba buổi tập đều đặn, trong vòng sáu tháng, khối lượng tim của bạn sẽ tăng lên 30 hoặc 40 phần trăm. Trên thực tế, quy tắc để rèn luyện tim và phát triển sức bền trong thể hình rất đơn giản - thời gian bạn hoạt động với nhịp tim là 130 nhịp, tim co giãn càng nhanh và mạnh. Phương thức hoạt động này được đánh giá là thấp và không gây ra bất kỳ hậu quả tiêu cực nào.
Làm thế nào để rèn luyện trái tim của bạn một cách chính xác?
Hầu hết các bác sĩ đề nghị chỉ chạy, điều này là hoàn toàn không cần thiết. Cách đơn giản nhất để nói với bệnh nhân của bạn là chạy trong một giờ với cường độ nhất định.
Đồng thời, không quan trọng trái tim bạn làm công việc thể chất nào. Điều quan trọng chỉ là duy trì trong phạm vi nhịp tim cần thiết. Bạn thậm chí có thể sử dụng đào tạo sức mạnh cho việc này. Giảm trọng lượng của thiết bị thể thao và làm việc với chúng theo cách để duy trì nhịp tim cần thiết.
Đây có thể là một hiệp 10 lần trên băng ghế dự bị, sau đó tạm dừng 0,5 phút và một hiệp mới. Không có ý nghĩa gì khi khuyên bất cứ điều gì, vì bạn luôn có thể xác định phạm vi nhịp tim. Bạn chỉ cần hiểu nguyên tắc cơ bản của đào tạo tim. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, bơi lội, v.v.
Chắc chắn rằng bản thân bạn biết cách bạn có thể kiểm soát nhịp tim của mình. Nhưng chỉ trong trường hợp, chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn. Cách đơn giản nhất là đặt ngón giữa của bàn tay phải lên cổ tay của bên trái (ai cũng biết chỗ y tá đo mạch) và đếm số nhịp đập trong sáu giây. Sau đó, nhân số đó với mười để có nhịp tim của bạn trong một phút. Bạn có thể sử dụng khoảng thời gian dài hơn để đo, vì trong trường hợp này kết quả sẽ chính xác hơn.
Phương pháp thứ hai để đo nhịp tim sẽ yêu cầu mua một thiết bị đang thịnh hành hiện nay được gọi là máy đo nhịp tim. Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn về các thiết bị này, chi phí dao động từ $ 50 đến $ 100. Nếu bạn có ý định học tập nghiêm túc thì máy đo nhịp tim sẽ rất hữu ích với bạn, vì nó cho kết quả rất chính xác. Nhờ thiết bị này, bạn không chỉ có thể rèn luyện tim mạch mà còn có thể đốt cháy chất béo. Xét cho cùng, chính việc tập luyện tim mạch với cường độ thấp là nguyên nhân thúc đẩy quá trình phân giải lipid tăng tốc tối đa. Chỉ nhớ rằng bạn không thể vượt quá giá trị nhịp tim là 130 nhịp mỗi phút.
Denis Borisov kể về quá trình rèn luyện tim và phát triển sức bền:
[media =
