Tập tăng cơ dành cho nữ ở độ tuổi chưa đủ tuổi, thể lực để rèn luyện sức bền. Từ bài viết bạn sẽ biết được những nét tinh tế trong sinh lý nữ và cách điều chỉnh chúng phù hợp với quá trình rèn luyện của một nửa xinh đẹp của nhân loại. Phụ nữ dễ dàng loại bỏ mỡ thừa hơn nhiều so với việc xây dựng các khối cơ, đặc biệt là đối với phần trên cơ thể. Nhiệm vụ phức tạp hơn gấp đôi khi nói đến một nửa xinh đẹp của nhân loại đang ở độ tuổi trưởng thành, những người bị cấm tải điện, nhưng cần thiết để tăng trương lực cơ và tăng cấu trúc của mô cơ. Trước khi trả lời câu hỏi này, cần mô tả đặc điểm và tiềm năng sinh lý của cơ thể phụ nữ.
- Cơ thể phụ nữ có một hàm lượng hạn chế các hormone như norepinephrine và testosterone, điều này là hoàn toàn bình thường. Nhưng đây chính là điều ngăn cản phái nữ sử dụng rèn luyện sức mạnh. Ví dụ, nếu một người đàn ông thực hiện bài tập đến thất bại hoàn toàn, người phụ nữ sẽ dừng lại trong vòng ít nhất hai lần lặp lại. Do đó, tiết kiệm được năng lượng dự trữ cần thiết cho việc nuôi dưỡng thai nhi.
-
Ngoài testosterone thấp, cơ bắp của phụ nữ có trật tự cường độ ít myofibrilshay nói cách khác là sợi cơ. Bây giờ chú ý, chính sự khác biệt sinh lý này cho thấy rằng việc rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ, đặc biệt là người cao tuổi, là vô ích. Nên tránh hoàn toàn 8 bài tập tạ lặp đi lặp lại.
"Chúng tôi có thể kết luận rằng bất kể tuổi tác và khuyết tật thể chất, bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể chọn một bộ bài tập có số lần lặp lại cao và tập luyện ngay cả những bộ phận bị thương trên cơ thể."
- Phân bố khối lượng cơ không đều, giới tính khá có phần dưới cơ thể phát triển tốt, ở đùi và mông có nhiều thớ cơ. Phần trên của cơ thể phụ nữ, có tỷ lệ cơ bắp nhỏ và không đáp ứng tốt với hoạt động thể chất. Liên quan đến tính năng này, ngay cả những phụ nữ ở độ tuổi của Balzac cũng có thể thực hiện một số bài tập nhằm phát triển hông và mông.
- Trao đổi chất chậm, tốc độ của các quá trình sinh hóa thấp hơn nhiều so với trong cơ thể nam giới. Kết quả là mức tiêu hao năng lượng trên một kg của cơ thể thấp hơn đáng kể so với nam giới. Bộ máy cơ bắp của phụ nữ nhỏ hơn nhiều so với đàn ông, điều này giải thích cho sự khác biệt trên. Cần phải nói rằng một người cao tuổi chỉ có thể tăng cơ và duy trì sự săn chắc của cơ thể nếu họ thực hiện các bài tập sức đề kháng, trọng lượng được giới hạn bởi số lần lặp lại nhiều. Cách tiếp cận này ngăn ngừa chấn thương và bằng cách tăng khối lượng đào tạo và số lần lặp lại cao, nó có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Thể dục nhịp điệu không thể gây phì đại cơ, và có nhiều nghi ngờ rằng một phụ nữ lớn tuổi sẽ có thể chạy hoặc đi bộ tích cực trong 45 phút.
Việc đào tạo phụ nữ lớn tuổi diễn ra như thế nào?
Điều chính là phải hiểu rằng phụ nữ ở độ tuổi gần như không thể xây dựng mô cơ, một số huấn luyện viên thậm chí sẽ nói điều đó là không thực tế. Và có rất nhiều lý do cho điều này, ngoài những lý do được liệt kê trước đó. Đối với cơ thể con người, bản thân quá trình đồng hóa là một quá trình rất phức tạp và bạn cần phải cố gắng rất nhiều, vì vậy muốn tích tụ các mô cơ thừa sẽ phải tiêu tốn chất dinh dưỡng.
Một nguyên nhân quan trọng nữa là việc tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu protein để tăng cơ, nếu bạn không đảm bảo nguồn cung cấp nguyên liệu xây dựng không bị gián đoạn thì sẽ không có tác dụng gì, tăng trưởng sẽ không xảy ra. Ví dụ, một phụ nữ sáu mươi tuổi chỉ đơn giản là sẽ không thể tiêu thụ một lượng lớn thức ăn protein, cơ thể sẽ không đồng hóa và sẽ không thể tiêu hóa một lượng thức ăn như vậy.
Vì vậy, việc tập luyện chỉ có thể làm tăng độ săn chắc của cơ bắp, phụ nữ, tuổi đã bước qua ngưỡng năm mươi. Việc đào tạo nên diễn ra trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp và theo dõi chặt chẽ tình trạng của người đó và khả năng phục hồi của người đó.
Thuật toán xây dựng bài tập của phụ nữ
- Sử dụng phương pháp tập luyện với khối lượng lớn, lặp đi lặp lại nhiều lần, phương pháp này có tác dụng tốt nhất đối với các sợi cơ, vì cơ thể phụ nữ dù ở tuổi trưởng thành vẫn có khả năng tích lũy năng lượng tích cực hơn và nhanh chóng phục hồi dự trữ glycogen.
- Bạn có thể sử dụng cách sau, trong mỗi set tiếp theo, hãy giảm trọng lượng của đường đạn, điều này sẽ giúp tăng cường độ và giảm tải tổng thể, nhóm cơ được tập luyện có thể hoạt động mạnh và bắt đầu cơ chế đồng hóa.
- Chế độ dinh dưỡng cũng cần được điều chỉnh, bổ sung chất bột đường vừa phải để không dẫn đến tình trạng cơ thể bị dư thừa mỡ, rất nhanh bị tích tụ khi về già.
- Thời lượng tập luyện của phụ nữ lớn tuổi nên kéo dài và cường độ thấp, điều này sẽ giúp tăng độ săn chắc của cơ và giúp đốt cháy mỡ dưới da.
Tổng hợp tất cả những điều trên, chúng ta có thể khẳng định rằng tập luyện sức đề kháng có mục tiêu chỉ có thể làm tăng trương lực cơ và loại bỏ mỡ dưới da. Đơn giản là phụ nữ lớn tuổi không thể tăng cơ và không rõ liệu điều này có cần thiết hay không. Các cô gái thân mến, hãy nhớ rằng không có loại hình tập thể dục nào khác, tạo dáng, chạy, khiêu vũ có thể xây dựng cơ bắp và săn chắc cơ thể. Hãy biến việc đến phòng tập thể hình trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn nếu bạn muốn có một thân hình xứng đáng với tinh thần của mình.
Video - bài tập gym giảm cân cho nữ:
[media =
