Tìm hiểu lý do tại sao nhiều vận động viên chọn chạy ngược và phương pháp tập tim mạch này có lợi như thế nào từ thể dục nhịp điệu hiện đại. Một số lượng lớn người trên hành tinh gặp vấn đề với tình trạng thừa cân. Không phải ngẫu nhiên mà các kỹ thuật và chất phụ gia khác nhau cho phép bạn đốt cháy chất béo hiện đang rất phổ biến. Một số người nhanh chóng xoay sở để thoát khỏi số cân thừa, trong khi những người khác buộc phải nỗ lực đáng kinh ngạc vì điều này. Để giúp họ dễ dàng hơn, các nhà khoa học tiếp tục tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Một trong số đó là chạy ngược lại, điều này có vẻ lạ đối với bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem chạy lùi có thể làm gì - tốt hay xấu.
Chạy ngược và giảm cân
Các nhà khoa học đến từ Anh Quốc tự tin rằng, chạy lùi rất hiệu quả. Họ cho rằng chạy ngược có lợi cho việc giảm cân chứ không có hại gì cả. Đối với nhiều người, giả thiết này có vẻ buồn cười, nhưng nó rất khó để tranh luận với khoa học và rất đáng để thử.
Đồng thời, những người sáng lập ra môn chạy ngược không phải là nhà thám hiểm người Anh, mà là vận động viên marathon Karl Twumi. Ông đã đưa ra giả thuyết từ lâu rằng chạy ngược có thể có lợi, và các nhà khoa học Anh đã chứng minh điều này trong nghiên cứu của họ.
Cần phải nói rằng, chạy ngược không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn vô hại cho xương khớp. Chắc hẳn bạn cũng biết rằng trong quá trình chạy cổ điển, khớp gối phải chịu một tải trọng chấn động khá mạnh và điều này gây nguy hiểm cho chúng. Khi một người sử dụng chạy ngược lại, tải trọng xung kích lên các khớp là không đáng kể. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng kiểu chạy này cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn 20% calo so với kiểu chạy cổ điển.
Các nhà nghiên cứu Anh đã tính toán rằng lượng calo tiêu thụ của một lần chạy cự ly 400 mét (kích thước của một máy chạy bộ tiêu chuẩn ở sân vận động) bằng với lượng calo tiêu thụ của một lần chạy sáu vòng cổ điển, hay 2.400 mét. Hơn nữa, để đốt cháy chất béo hiệu quả, bạn không cần phải chạy mà chỉ cần đi bộ. Các nhà khoa học đã thực hiện các tính toán tương ứng về tiêu hao năng lượng cho việc đi bộ ngược lại. Nếu bạn chỉ đi bộ một trăm bước với lưng về phía trước, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo như đi bộ một nghìn bước. Tất nhiên, chạy sẽ hiệu quả hơn, nhưng bạn cũng có thể thử đi bộ ngược lại.
Rõ ràng là sau khi công bố những kết quả nghiên cứu này, hầu hết mọi người đều ngạc nhiên, nhưng ngày nay ngày càng nhiều người Anh tích cực sử dụng phương pháp chạy ngược lại, lợi ích của nó đã được chứng minh nhưng lợi bất cập hại. Cần lưu ý rằng các nhà khoa học đã chú ý đến việc chạy ngược lại, và điều này đã xảy ra vào những năm 70 của thế kỷ trước. Sau đó, việc đào tạo như vậy được khuyến khích cho các vận động viên trong thời gian phục hồi chức năng sau chấn thương. Sau chấn thương nghiêm trọng, nhiều loại hoạt động thể chất bị cấm, nhưng các vận động viên cần lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt. Chạy ngược thường được sử dụng nhiều nhất sau các chấn thương ở lưng và khớp gối.
Ở nước ta, chạy ngược vẫn chưa phổ biến và không nhiều người biết đến kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Anh. Nhưng ở phương Tây, loại bài tập tim mạch ngày càng trở nên phổ biến. Hơn nữa, chạy ngược trở nên phổ biến đến mức người ta quyết định thành lập một liên đoàn marathon về phía trước. Hiện tại, các công tác chuẩn bị tích cực đang được tiến hành cho giải đấu lớn đầu tiên.
Có thể, chạy ngược lại tại một thời điểm nhất định sẽ trở nên phổ biến trong chúng ta, bởi vì nó không bị phân biệt bởi độ phức tạp kỹ thuật cao. Mặc dù lúc đầu chắc chắn sẽ có chút khó chịu, vì bạn cần liên tục quay đầu. Vì lý do này, bạn có thể nên bắt đầu bài tập của mình bằng cách đi bộ về phía sau, dần dần chuyển sang chạy.
Chạy bộ buổi tối để giảm cân
Sau khi cân nhắc về lợi ích của việc chạy ngược và nói về lợi ích và nguy hiểm của nó, tôi xin nói về cách chạy cổ điển, cụ thể là thời điểm chạy bộ thuận lợi nhất. Nhiều người thích chạy bộ vào buổi sáng, nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ vào buổi tối là hiệu quả nhất. Hãy tìm hiểu xem điều này có liên quan gì.
Nếu chúng ta nói về những khó khăn của việc chạy bộ vào buổi sáng, thì hầu hết các bạn đều hiểu rằng trước khi làm việc hoàn toàn có thể ép bản thân thức dậy sớm hơn và chạy bộ. Ngoài ra, việc chạy bộ vào buổi sáng có thể làm giảm hiệu suất làm việc của bạn một cách đáng kể, điều này hoàn toàn không nên trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới. Nhưng vào buổi tối, chạy bộ nhẹ có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng đã tích tụ trong ngày.
Nếu bạn quyết định bắt đầu chạy bộ vào buổi tối, thì bạn nên nhớ rằng bạn không nên làm cơ thể quá tải để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn nên bắt đầu với mười hoặc tối đa mười lăm phút chạy. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian chạy, đồng thời quan sát trạng thái của cơ thể. Đồng thời, không nên chạy buổi tối quá nửa tiếng.
Rất thường mọi người chỉ chạy sau khi đi làm về, ăn nhẹ và nghỉ ngơi. Nhưng điều này không hữu ích lắm đối với cơ thể vốn đã chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và việc chạy bộ có thể trở thành căng thẳng đáng kể đối với nó. Như vậy, thời gian tối ưu để chạy bộ buổi tối nằm trong khoảng từ 19 giờ đến 22 giờ. Lúc này, cơ thể đã bình tĩnh trở lại và bạn có thể giải tỏa những căng thẳng còn lại, nhưng đồng thời nó vẫn chưa bước vào giai đoạn nghỉ ngơi thụ động.
Nếu bạn nên tập cardio buổi sáng khi bụng đói, thì bạn không nên tập bài này vào buổi tối. Đồng thời, bạn không nên ăn quá no nếu chuẩn bị chạy sau đó. Một ví dụ tuyệt vời cho bữa ăn trước khi chạy buổi tối là món trứng tráng với thịt gà hoặc thịt luộc. Nếu bạn không muốn ăn tối, thì trái cây và rau quả cũng được.
Nhưng khởi động trước khi chạy buổi tối cũng cần thiết, cũng như trước buổi sáng. Cần lưu ý rằng nếu bạn định chơi thể thao mọi lúc và đó không phải là sở thích nhất thời của bạn hay là đam mê thời trang, thì khởi động phải trở thành một yếu tố không thể thiếu của bất kỳ buổi tập nào. Vì bạn chuẩn bị chạy, nên việc khởi động của bạn nên tập trung vào đôi chân. Một sợi dây thừng hoạt động rất tốt cho việc này. Ngoài ra, đừng bắt đầu chạy ngay lập tức. Đi bộ với tốc độ, tăng dần tốc độ của bạn, sau đó bắt đầu chạy.
Chúng tôi đã nói rằng vào buổi tối không cần tải nặng và chạy trên địa hình bằng phẳng. Sẽ rất tốt nếu gần nhà bạn có công viên và ở đó bạn có thể chạy bộ. Điều này giúp bạn tránh được những rắc rối khi hít phải khói thải từ ô tô. Bằng cách này, nó là giá trị tránh xa giao thông đông đúc.
Bất kể bạn chạy bộ vào thời gian nào, việc theo dõi nhịp thở của bạn là rất quan trọng. Trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể tiêu thụ rất nhiều oxy và do đó việc thở là rất quan trọng. Thông thường, khi thiếu ôxy, mọi người bắt đầu thở bằng miệng, tin rằng bằng cách này họ sẽ loại bỏ được lượng ôxy thiếu hụt. Nhưng trên thực tế, tình hình hoàn toàn ngược lại. Luôn thở bằng mũi và bằng cách này bạn có thể duy trì nhịp điệu cần thiết và cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể.
Hôm nay bạn đã biết được cả lợi ích của việc chạy lùi và không gây hại cho cơ thể với phương pháp vận động này. Nếu bạn không muốn bắt đầu sử dụng bài tập này, đây vẫn là một loại bài tập tim mạch kỳ lạ đối với chúng tôi, thì bạn có thể quan tâm đến việc chạy bộ buổi tối.
Làm thế nào để chạy có lợi và không có hại cho sức khỏe, hãy xem video này:
