Mọi người đều đã nghe nói về huấn luyện để thất bại, nhưng không phải ai cũng biết rằng có một số lựa chọn để thất bại. Tìm hiểu về các khía cạnh tích cực và tiêu cực của khóa đào tạo này. Đào tạo thất bại liên tục đặt ra rất nhiều câu hỏi. Nếu chúng ta xem xét hiện tượng này từ khía cạnh sinh lý, thì sự từ chối sẽ xảy ra trong giai đoạn tích cực của tải, khi các cơ không còn khả năng phát triển các nỗ lực cần thiết để di chuyển dụng cụ thể thao về phía trước. Cũng có những người phản đối phương pháp huấn luyện này, đưa ra những lý lẽ của họ. Cần phải thừa nhận rằng mỗi quan điểm trong hai quan điểm đều có quyền được sống, và cần phải xác định xem điều gì có khả năng xảy ra hơn khi rèn luyện đến thất bại - lợi hay hại.
Giá đào tạo từ chối
Huấn luyện để thất bại có thể là một công cụ mạnh mẽ trong chương trình huấn luyện của vận động viên, nhưng chi phí có thể cao. Theo kết quả nghiên cứu của Giáo sư Mikel Izcuerdo, khi thất bại trong mỗi phương pháp tiếp cận, mức độ cortisol tăng mạnh và sự tổng hợp các hormone và yếu tố đồng hóa bị kìm hãm. Từ đó có thể kết luận rằng các vận động viên liên tục đưa mỗi set đến thất bại có thể gặp vấn đề với sự phát triển cơ bắp trong thời gian dài.
Một nghiên cứu thứ hai điều tra về vấn đề đào tạo từ chối cho thấy sự gia tăng mức adenosine monophosphate (AMP). Điều này chỉ có thể cho thấy rằng các tế bào thiếu năng lượng và đồng thời tốc độ tổng hợp protein giảm. Vì vậy, các vận động viên làm việc đến thất bại nên luôn nhớ rằng phương pháp đào tạo này rất dễ làm hao mòn sức khỏe và phải được tính đến. Khi sử dụng đào tạo về thất bại, bạn nên hết sức cẩn thận với chúng.
Sử dụng từ chối trong đào tạo
Đây là những khoảnh khắc tiêu cực, nhưng chủ đề của bài viết là huấn luyện để thất bại - lợi hay hại. Bây giờ chúng ta hãy nói về những khía cạnh tích cực. Chúng tôi chắc chắn có thể nói rằng nếu bạn sử dụng phương pháp đào tạo này một cách chính xác, bạn có thể nâng cao đáng kể nền tảng đồng hóa. Thực tế này cũng đã được chứng minh trong quá trình nghiên cứu. Do hàm lượng axit lactic cao trong các mô cơ, sự phát triển của cơ được kích thích và dẫn đến tăng tốc sản xuất các yếu tố tăng trưởng. Bất kỳ vận động viên nào đã sử dụng kỹ thuật này ít nhất một lần đều có thể biết được nồng độ axit lactic cao trong cơ. Cảm giác nóng bỏng đặc trưng ở các cơ là minh chứng hùng hồn cho điều này.
Ngoài ra, sự mệt mỏi của tất cả các sợi cơ nhỏ có thể là do những mặt tích cực của việc tập luyện thất bại. Nếu tại thời điểm này tải không được đổ, thì cơ thể phải chuyển toàn bộ trọng tâm của nó sang các sợi lớn. Tuy nhiên, cũng có một con ruồi trong thuốc mỡ. Do đó làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, vận động viên cũng có thể bị "mệt mỏi trung ương." Do đó, tất cả các set còn lại sẽ được thực hiện ở cường độ giảm dần. Vì vậy, giả sử, nếu bạn thực hiện 22 lần để thất bại, thì bạn chỉ có thể 8. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách chuyển bài tập thất bại vào cuối buổi tập.
Điều gì tiếp theo sau thất bại trong đào tạo?
Vận động viên không có khả năng ảnh hưởng đến việc từ chối, nhưng có những kỹ thuật, những set drop giống nhau hoặc những lần lặp lại bắt buộc, nhờ đó có thể khắc phục được đặc điểm này. Để thực hiện các lần lặp lại bắt buộc, vận động viên phải đạt đến thất bại, sau đó, với sự giúp đỡ của đồng đội, tiếp tục bài tập.
Đồng thời, một bộ thả có thể được thực hiện mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Để thực hiện, bạn chỉ cần tiếp tục thực hiện động tác giảm khối lượng làm việc. Trong hai trường hợp được mô tả, cơ thể phải chịu một tải trọng mạnh vượt quá mức từ chối thông thường. Điều này vừa tốt lại vừa không tốt.
Mặt tích cực của việc tập luyện cưỡng bức và giảm hiệp là như khi thất bại, căng thẳng chuyển hóa nghiêm trọng, tăng nồng độ axit lactic trong mô cơ và mệt mỏi trung tâm hơn so với thất bại bình thường.
Tóm lại, tất cả những người hâm mộ kỹ thuật Joe Weider có thể được khuyến nghị chuyển tất cả các phương pháp được mô tả ngày hôm nay sang giai đoạn cuối cùng của buổi tập, phương pháp này nên nhằm mục đích cụ thể là kích thích sự phát triển của các sợi cơ. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian sau khi tập thể dục để cơ thể phục hồi. Điều này cần bao gồm một chương trình dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc. Nếu không có những thành phần này, không có kỹ thuật đào tạo nào sẽ hiệu quả.
Tóm lại, để trả lời câu hỏi chính của bài viết này - huấn luyện để thất bại - lợi hay hại, chúng ta có thể tóm tắt như sau. Các vận động viên nên nhớ rằng tập luyện để thất bại là một công cụ rất mạnh và nếu sử dụng không đúng cách, có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp này trong nghiên cứu của mình, thì bạn nên biết những điều sau:
- Khi được sử dụng đúng cách, các bài tập từ chối có thể nâng cao nền tảng đồng hóa một cách hoàn hảo, nhưng nếu bạn sử dụng chúng thường xuyên, thì các quá trình dị hóa sẽ bắt đầu gia tăng trong cơ thể. Kết quả là, thay vì tăng khối lượng cơ, tốt nhất có thể xảy ra thời kỳ trì trệ.
- Đừng lái mọi cách tiếp cận đến thất bại;
- Nếu bạn đã quyết định sử dụng phương pháp từ chối, thì nên lập kế hoạch cho giai đoạn cuối cùng của buổi đào tạo;
- Nếu bạn sử dụng từ chối trong quá trình đào tạo của mình, thì bạn cần thêm thời gian phục hồi.
Nếu bạn tuân theo các quy tắc nêu trên, thì đào tạo từ chối sẽ là một công cụ tuyệt vời để đạt được sự tiến bộ trong tay bạn. Nhưng nó nên được sử dụng một cách thận trọng và luôn luôn cần được ghi nhớ. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp tập luyện nào cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể nếu nó không được sử dụng theo đúng quy tắc.
Trong tập thể hình, đừng vội vàng. Tất cả các hành động của bạn phải được suy nghĩ và xác minh. Đây là cách duy nhất để đạt được thành công lớn và không gây hại cho cơ thể của bạn. Điều này luôn phải được ghi nhớ, đặc biệt là đối với các vận động viên mới tập. Tìm hiểu thêm về đào tạo để thất bại trong video này:
