Tìm hiểu cách các vận động viên chuyên nghiệp theo dõi sức khỏe cột sống và những bài tập nào họ sử dụng để tăng cường sức kéo giãn lưng. Mọi người thường căng cơ mà không nhận ra điều đó. Ở hầu hết mọi người, áo nịt ngực khá yếu, đó là hệ quả của lối sống thiếu vận động. Vì lý do này, tư thế xấu đi, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khi thể chất mệt mỏi và căng thẳng gia tăng. Nó cũng có thể gây ra đau lưng, có thể khá nghiêm trọng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc tăng cường các cơ của cột sống.
Nguyên nhân của đau lưng
Cột sống có thể hoạt động trong ít nhất bảy thập kỷ mà không bị hỏng. Nhưng đối với điều này cần phải theo dõi tình trạng của áo nịt cơ, vì cột sống là nơi tập trung tối đa các căng thẳng. Căng thẳng cột sống nhiều có thể gây căng thẳng nghiêm trọng ở cổ, vai gáy và cột sống thắt lưng.
Nếu các cơ không phát triển đầy đủ, thì dưới ảnh hưởng của căng thẳng này, sự khó chịu sẽ xuất hiện và người đó, trong nỗ lực loại bỏ nó, thay đổi tư thế của mình, điều này gây ra độ cong của cột sống. Tất nhiên, đau lưng không thể gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Đây là lý do tại sao họ thường ít nhận được sự quan tâm. Để không gặp phải tình trạng khó chịu ở lưng nghiêm trọng, mỗi người nên quan sát cột sống của mình. Trước hết, chúng ta đang nói về việc tăng cường các cơ của cột sống. Thông thường, mọi người chỉ bắt đầu nghĩ về nó sau khi cơn đau xuất hiện. Khi chúng biến mất, mong muốn tăng cường sức mạnh ở lưng nhanh chóng biến mất và người đó tiếp tục sống với tốc độ như cũ.
Nguyên nhân chính của đau lưng mãn tính là do cột sống hoặc một phần của nó bị chèn ép nghiêm trọng. Điều này dẫn đến hiện tượng các đốt sống di chuyển về phía nhau, các đĩa đệm mất đi tính đàn hồi. Thông thường, sự chèn ép quá mức của cột sống là hậu quả của việc phát triển không đủ của áo nịt cơ, tư thế sai, cũng như lối sống ít vận động. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tất cả những lý do này.
- Lối sống không hoạt động. Ngày nay, nó là một trong những nguyên nhân cấp bách nhất gây ra đau lưng. Nếu bạn không chăm sóc củng cố các cơ của cột sống, thì chúng sẽ mất dần khả năng co bóp. Điều này sẽ dẫn đến sự suy yếu của chúng và các cơ sẽ không thể giữ cột sống đúng cách. Để tránh điều này, bạn cần bắt đầu tập thể dục thường xuyên.
- Rối loạn tư thế. Kết quả là tất cả các tư thế trái ngược với vị trí tự nhiên của cột sống đều trở nên vĩnh viễn. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của nhiều dạng cong vẹo khác nhau của cột sống. Nếu bạn thường đảm nhận các vị trí không tự nhiên cho cột sống, thì các đĩa đệm sẽ trở nên mỏng hơn và kết quả là các quá trình thoái hóa bắt đầu trong đó.
- Mất cân bằng trong quá trình phát triển cơ bắp. Tình trạng thuận hai tay khá phổ biến ở mọi người, hay đơn giản hơn là khả năng sử dụng hai tay tốt như nhau. Do đó, chúng ta hiếm khi sử dụng cả hai cánh tay ở mức độ như nhau, điều này dẫn đến việc phát triển cơ bắp ở bên “làm việc” của bạn tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn thích chơi quần vợt và làm điều đó chỉ bằng một tay, thì điều này cũng dẫn đến sự thay đổi vị trí của các đốt sống. Nếu bạn nhìn bảng cột sống từ phía sau, thì nó có dạng chữ cái tiếng Anh "S".
- Cơ bụng yếu. Cơ bụng giữ các cơ quan nội tạng xung quanh cột sống. Chúng chịu một số tải trọng và do đó làm giảm hông và cột sống. Bất kỳ lý do nào khiến cơ bụng yếu đi đều làm tăng căng thẳng vùng thắt lưng một cách đột ngột, có thể dẫn đến đau lưng.
Cách để tăng cường các cơ của cột sống
Phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường các cơ của cột sống là luyện tập. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giữ cho cột sống của mình ở tình trạng tốt trong nhiều năm. Tổng cộng, ba nhóm bài tập nên được phân biệt, nhằm mục đích tăng cường các cơ của cột sống:
- Kéo dài.
- Quyền lực.
- Cardio.
Khi thực hiện các bài tập kéo giãn, bạn cần thực hiện với tốc độ chậm và tập trung vào việc kéo căng tất cả các cơ xung quanh cột sống. Khi các mô cơ nằm sát cột sống có đủ độ đàn hồi thì bạn sẽ có thể thực hiện mọi động tác một cách dễ dàng, đồng thời tải trọng lên hệ cơ xương khớp sẽ giảm đi rõ rệt.
Các bài tập sức mạnh nên nhằm mục đích tăng cường các cơ vùng bụng và lưng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên bắt đầu tập thể dục hoặc thể hình và phát triển hài hòa toàn bộ cơ thể. Điều này không chỉ cho phép bạn giữ cho cột sống của mình trong tình trạng tốt mà còn giúp cải thiện vóc dáng của mình, trở nên hấp dẫn hơn.
Các bài tập để tăng cường cơ của cột sống trong video này:
