Xẹp đĩa đệm, thoát vị, xẹp lún đốt sống! Có phải tất cả những người tập nâng cao đều mắc phải những căn bệnh này không? Đừng vội đưa ra kết luận! Đọc ý kiến chuyên gia. Thật không may, chấn thương cột sống trong các môn thể thao sức mạnh không phải là hiếm. Chúng chủ yếu liên quan đến các động tác không đúng khi nâng tạ. Ngoài ra, một trong những lý do gây ra thiệt hại đó có thể là sự bất hòa trong quá trình phát triển cơ bắp. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các giải pháp cho các vấn đề về cột sống trong bài tập powerlifting.
Nguyên nhân chính của chấn thương cột sống
Chấn thương cột sống phổ biến nhất là di lệch đĩa đệm hoặc đốt sống. Trong trường hợp này, các mô có thể không bị hư hại. Cột sống được cấu tạo theo cách mà nó phải luôn luôn di động và nếu cần thiết sẽ hấp thụ hoặc trở thành một giá đỡ. Cột sống có một số lượng lớn các khớp và chúng thường bất động. Các khớp này giống như một khớp phẳng, được nối với nhau bằng các đĩa đốt sống, có thiết kế khá phức tạp.
Vì vậy, những gì có thể gây ra sự di lệch của các đĩa đệm cột sống? Cột sống tăng cường sức mạnh cho một số lượng lớn các dây chằng, những dây chằng này luôn bị căng và không thể thay đổi chiều dài một cách nhanh chóng. Trước hết, chúng được thiết kế để bảo vệ chống lại chuyển động vượt quá giới hạn, có thể dẫn đến tổn thương mô hoặc trật khớp. Ngoài ra, cơ lưng đóng vai trò như một loại áo nịt cho cột sống. Sự ổn định của các đốt sống và vị trí tương đối của chúng phụ thuộc vào công việc của họ. Do đó, trật khớp có thể xảy ra trong hai trường hợp:
- Các đốt sống bị căng thẳng dẫn đến vị trí tương đối của chúng bị mất ổn định và các cơ dành cho việc này không thực hiện đúng chức năng của chúng.
- Cột sống đã trải qua một tải trọng mạnh mà nó không thể chịu được.
Nếu xảy ra tình trạng thoái hóa đốt sống, thì nó thường ổn định nhất do phản ứng chậm của các cơ ngắn đốt sống. Tuy nhiên, trong trường hợp này, sự chèn ép không đối xứng của các khớp đĩa đệm xảy ra. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các yếu tố phổ biến nhất dẫn đến chấn thương cột sống.
Kỹ thuật thực hiện động tác không chính xác
Chấn thương cột sống nhiều nhất là các bài tập cơ bản, vì chúng cung cấp một tải trọng động. Nói một cách đơn giản, khi di chuyển, hướng tương đối của đường thẳng của cột sống (đốt sống) sẽ thay đổi. Tính di động cao của cột sống có thể được giải thích là do tải trọng cao lên các cơ chế bảo vệ của cột sống. Điều này cũng dẫn đến sự mài mòn nhanh chóng của các mô của đĩa đệm đốt sống.
Vì vậy, khi thực hiện các bài tập với trọng lượng tự do, cần hạn chế khả năng vận động của cột sống, và đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Tuy nhiên, cần cố định cột sống ở vị trí có lợi nhất về mặt cơ học.
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện deadlifts và squats là không kiểm soát được tình trạng cơ thắt lưng. Điều này làm tăng đáng kể tải lên các cơ duỗi ở lưng. Dung dịch
- Sử dụng các động tác kéo giãn cơ đùi sau trong thói quen tập luyện của bạn.
- Rèn luyện các cơ ở vùng thắt lưng bằng cách sử dụng các động tác chào buổi sáng, kéo giãn cơ và kéo giãn cơ.
- Cố gắng không ở tư thế lồi lõm trong thời gian dài.
- Khi thực hiện các động tác squat và kéo, đặc biệt chú ý đến vị trí của cột sống.
Phát triển cơ bắp không hài hòa
Các chấn thương đối với cột sống có thể do việc luyện tập các cơ kéo dài lưng và cơ ổn định cột sống ở các mức độ khác nhau. Trong trường hợp này, các đốt sống và đĩa đệm đốt sống bị ép vào trong. Điều này dẫn đến giảm đáng kể khoảng cách giữa các đốt sống.
Nguyên nhân chính của vấn đề này là do luyện tập một chiều mà ít chú ý đến cơ bụng. Điều này cho thấy cần phải chú ý đến ấn nhiều hơn, vì khi tập nó, các cơ khác cũng tham gia, đóng vai trò bảo vệ cột sống.
Dung dịch
- Giảm tải hoặc từ bỏ hoàn toàn một thời gian khỏi các bài tập tạo cảm giác khó chịu ở vùng thắt lưng.
- Đừng quên về đào tạo báo chí.
Xương chậu xiên và sự khác biệt về chiều dài chân
Chiều cao vai khác nhau có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chấn thương cột sống. Lý do chính cho điều này là ở cột sống xương cùng. Nếu có sự dịch chuyển của xương cùng, thì cột sống sẽ có một độ uốn cong bên nhất định để bù đắp cho điều này. Đây là nguyên nhân gây ra sự khác biệt về chiều cao vai.
Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng cho cột sống khi thực hiện deadlifts và squats.
Dung dịch
- Cần xác định rõ nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu vùng thắt lưng.
- Nếu hai chân có độ dài khác nhau, thì tất cả các bài tập sử dụng lực hỗ trợ trên hai chân nên được loại bỏ khỏi chương trình tập luyện của bạn.
- Nếu xương chậu bị lệch, cần phải điều trị bằng tay và tiếp tục tập luyện.
Phối hợp vận động kém
Di chuyển bất cẩn rất thường là nguyên nhân dẫn đến chấn thương cột sống. Thông thường, điều này có thể xảy ra khi gian lận máy ép băng ghế dự bị ở tư thế đứng. Để bạn dễ hiểu hơn về nguyên nhân và cơ chế của chấn thương này, bạn có thể sử dụng liệu pháp thủ công làm ví dụ. Điều này liên quan đến yếu tố bất ngờ, khi sau một chuyển động khéo léo, người ta nghe thấy một tiếng tách và một thứ gì đó rơi vào đúng vị trí.
Dung dịch
- Sử dụng các bộ khởi động trước các bộ chính.
- Khi thực hiện các động tác cơ bản, cần duy trì sức căng ở tất cả các cơ trên cơ thể.
- Trong quá trình ép ghế, không quay đầu và không thực hiện các chuyển động đột ngột.
Vì vậy, chúng tôi đã xem xét các chấn thương cột sống chính mà một vận động viên có thể mắc phải trong phòng tập thể dục, cũng như các giải pháp cho các vấn đề về cột sống trong bài tập tạ sẽ giúp bạn tránh chúng.
Để biết thêm thông tin về cách tránh các vấn đề về cột sống, hãy xem video này:
