Học cách tập thể dục đúng cách để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo thông qua việc luyện tập tích cực mà không cần dùng đến các loại thuốc bất hợp pháp và chế độ ăn kiêng khắt khe. Nếu bạn tìm kiếm thông tin về các cách giảm cân và nghiên cứu nó, có vẻ như chỉ cần liên tục chơi thể thao là đủ và mọi vấn đề về cân nặng dư thừa sẽ được giải quyết. Tuy nhiên, trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Mời các bạn cùng làm quen với các bài thể dục để giảm cân.
Tập luyện như thế nào để giảm cân đúng cách?
Vì chúng ta đã đề cập đến thể thao, bài học thể dục đầu tiên để giảm cân sẽ được dành cho việc tập luyện đúng cách. Dưới đây là những quy tắc cơ bản bạn phải tuân theo để chống lại chất béo hiệu quả.
- Việc đào tạo nên có hệ thống và nên được thực hiện hai hoặc ba lần trong tuần. Điều này sẽ cho phép cơ thể thích nghi với căng thẳng và đồng thời nó sẽ có thể phục hồi hoàn toàn giữa các buổi tập.
- Các lớp học nên được thực hiện với cường độ cao và thời lượng trong vòng 60 phút.
- Trong quá trình luyện tập, bạn nên đo nhịp tim nhanh, nhưng chỉ số của nó không được vượt quá một giá trị nhất định, thường dao động trong khoảng 140 đến 150 nhịp mỗi phút.
- Kết hợp rèn luyện sức bền và aerobic rất hiệu quả để giảm cân.
- Để cơ thể hồi phục hoàn toàn, bạn cần ngủ đủ giấc.
- Sau khi tập thể dục, bạn nên tắm dưới vòi hoa sen hoặc bồn tắm, điều này sẽ giúp các cơ được thư giãn.
Ăn như thế nào để giảm cân?
Bài học thể dục tiếp theo để giảm cân là về dinh dưỡng. Đây là yếu tố quan trọng thứ hai trong việc quản lý chất béo hiệu quả. Nếu không kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ có thể giảm cân. Vì vậy, bạn cần dành thời gian để xây dựng chương trình dinh dưỡng phù hợp, dựa trên các quy tắc sau:
- Loại bỏ bột mì, đồ ngọt và thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống. Cần chuyển sang nguyên tắc dinh dưỡng theo phân đoạn, sử dụng khẩu phần nhỏ cho việc này.
- Không ăn ít hơn 120 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Carbohydrate nên có trong chế độ ăn uống của bạn trước khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Uống nhiều nước trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn đủ nước và đẩy nhanh quá trình đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
- Sau giờ học, nhất thiết phải ăn thức ăn muộn hơn 60 phút.
- Để kiểm soát giá trị năng lượng của chế độ ăn, bạn cần ghi nhật ký. Bạn sẽ nhanh chóng thấy nó tiện lợi và thiết thực như thế nào.
Tâm lý giảm cân
Tâm lý là một khía cạnh rất quan trọng trong bất kỳ doanh nghiệp nào. Bài học thể dục thứ ba để giảm cân được dành cho vấn đề này. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giúp bạn giảm cân nhanh hơn:
- Tự khen ngợi bản thân sau bất kỳ thành công nào. Việc nuông chiều bản thân sau khi đạt được một kết quả nào đó cũng rất hữu ích. Ví dụ, bạn đã giảm được vài kg trong một tháng và đây là một thành công chắc chắn. Hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân để kỷ niệm sự thật này.
- Đến phòng tập thể dục với bạn bè hoặc bạn trai để tăng động lực.
- Nên bắt đầu từ các môn thể thao với các hoạt động tập thể để có kinh nghiệm rèn luyện cần thiết.
- Chọn loại hình thể dục thú vị nhất cho bản thân, điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực.
- Việc chống lại chất béo trong cơ thể rất tốn thời gian. Vì lý do này, đừng mong đợi kết quả ngay lập tức, nhưng hãy điều chỉnh công việc lâu dài.
- Nếu bạn đang áp dụng phương pháp tập luyện sức mạnh, thì rất có thể trọng lượng cơ thể bạn sẽ không giảm lúc đầu. Lý do cho điều này nằm ở chỗ, khối lượng mỡ rời đi và đồng thời tăng cơ.
Loại hình thể dục nào là tốt nhất?
Đây là một câu hỏi khá phổ biến, nhưng nó không thể được trả lời một cách dứt khoát. Tất cả phụ thuộc vào loại hoạt động bạn thích. Bài tập thể dục cuối cùng để giảm cân hôm nay là chọn loại hình thể dục.
Phổ biến nhất có lẽ là thể dục nhịp điệu. Đồng thời, có một số lượng lớn các hướng khác nhau và bây giờ rất hợp lý khi nói về từng hướng trong số đó, không. Nhiều người thích thực hiện các bài tập với âm nhạc, nhưng điều đó tùy thuộc vào bạn.
Định hình có thể khá hiệu quả. Hướng tập thể dục này ban đầu được tạo ra để cải thiện hình thể. Các bài tập phức hợp được thiết kế để phát triển tất cả các nhóm cơ.
Với dải nhựa và múa dải, bạn có thể phát triển tính linh hoạt. Đây là nơi nhấn mạnh chính. Ngoài ra, một số lượng lớn các bài tập có liên quan đến sự phát triển của cơ bắp chân và đặc biệt là vùng quần chẽn. Ngày nay, một hướng tập thể dục như callanetics đang trở nên phổ biến. Đây là một cái gì đó giữa yoga và thể dục dụng cụ. Thoạt nhìn, tất cả các động tác đều có vẻ chậm rãi và mượt mà, nhưng trên thực tế, chúng không dễ thực hiện như vậy. Phần lớn sự chú ý trong lĩnh vực thể dục này được tập trung vào các vùng có vấn đề trên cơ thể phụ nữ. Nếu chúng ta so sánh mức tiêu thụ năng lượng của một giờ callanetics, thì thời gian này tương đương với một ngày tập thể dục nhịp điệu và khoảng bảy giờ tạo hình.
Cách giảm cân với dance fitness, xem tại đây:
