Tìm hiểu cách tiết kiệm tiền đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập thể dục tại nhà ngay hôm nay. Kết quả trừ 10 kg trong 2 tuần tập tim mạch được đảm bảo. Hiệu quả của việc rèn luyện sức khỏe đối với cơ thể từ lâu đã không chỉ được các nhà khoa học chứng minh mà còn được thực hiện qua ví dụ thực tế của đông đảo mọi người. Nhiều người muốn bắt đầu tập luyện, nhưng thật không may, trong lịch trình cuộc sống bận rộn, không phải ai cũng có thời gian cho việc này. Nhưng nếu bạn quyết tâm cải thiện cơ thể của mình, thì tất cả những vấn đề này sẽ không trở thành trở ngại đối với bạn. Hôm nay bạn có thể làm quen với các bài thể dục giảm cân tại nhà.
Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân?
Mọi người thường cho rằng bắt buộc phải đi tập gym để rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Các bài học thể dục tại nhà để giảm cân hôm nay sẽ làm bạn nản lòng. Nếu bạn tiếp cận việc tổ chức quá trình đào tạo một cách chính xác, thì bài tập về nhà sẽ rất hiệu quả. Ngoài các bài học thể dục tại nhà để giảm cân, bạn sẽ cần:
- Không gian trống ít nhất 2x2 mét.
- Nếu có thể, hãy mua máy chạy bộ và bóng tập. Vấn đề chính có thể phát sinh với đường đua với tài chính hạn chế.
- Một bộ tạ lên đến 5 kg.
- Dây, vòng và bộ mở rộng.
- Một tấm thảm (hoàn toàn có thể làm được nếu không có nó), cũng như quần áo thể thao.
Nếu bạn có hầu hết những gì chúng tôi đã nói ở trên, thì bạn có thể đếm được. Rằng phòng tập thể dục tại nhà của bạn đã sẵn sàng và bạn có thể bắt đầu việc học của mình.
Chương trình đào tạo
Điều quan trọng là quyết định chọn chương trình đào tạo. Tốt nhất bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, nhưng không phải ai cũng có cơ hội như vậy. Nếu bạn quyết định tự tạo một chương trình đào tạo, thì trong các lớp học, bạn nên theo dõi trạng thái của cơ thể mình. Có thể phải giảm tải ban đầu, vì bạn chưa sẵn sàng cho chúng.
Điều rất quan trọng là chương trình đào tạo của bạn có các bài tập nhằm mục đích tập luyện tất cả các nhóm cơ. Ngoài ra, bạn không nên làm việc quá sức trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc đào tạo cũng không nên quá dễ dàng.
Bạn nên tập luyện bao lâu một lần?
Nên tập năm lần một tuần và không bỏ buổi học. Hãy chuẩn bị cho thực tế là lúc đầu bạn sẽ có một khoảng thời gian rất khó khăn. Cơ thể sẽ chống lại sau một thời gian dài “nhàn rỗi” và bạn sẽ rất mệt mỏi. Nó cũng có thể xuất hiện ở các cơ và đau. Chúng sẽ biến mất sau một ngày và điều này là bình thường. Ngay sau đó, khi cơ thể quen với căng thẳng, cơn đau sẽ biến mất.
Các quy tắc cơ bản để tập thể dục tại nhà
Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện thể dục tại nhà, bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Tập thể dục thường xuyên và vào những thời điểm cụ thể nếu có thể.
- Không nên bỏ qua hoặc rút ngắn thời gian tập luyện.
- Ban đầu có lẽ bạn sẽ khó xác định được khối lượng và cường độ luyện tập phù hợp, các bài tập thể hình giảm cân tại nhà có thể giúp bạn điều này.
- Thời lượng của bài học ít nhất là nửa giờ.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, thì trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm.
- Khi tập tại nhà, bạn nên xác định chính xác loại hình thể dục. Hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu bước, nhưng Pilates sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn thuần thục các động tác, vì chúng khá khó.
- Mỗi bài học phải bắt đầu bằng một phần khởi động chất lượng. Tiếp theo là phần tập tim mạch, rèn luyện sức bền và chắc chắn sẽ là một bài tập tạ.
Đừng nghĩ rằng những quy tắc này rất phức tạp. Nếu bạn có ý định chống lại chất béo, thì trong thực tế mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên và cũng chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Nếu không có yếu tố thứ hai, việc giảm cân đơn giản là không thể.
Ăn như thế nào cho đúng?
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về dinh dưỡng trong quá trình tập thể dục tại nhà. Bạn nên nhớ rằng chỉ hoạt động thể chất sẽ không đủ để có được kết quả mong muốn. Điều rất quan trọng là phải tổ chức các bữa ăn của bạn một cách hợp lý. Trước hết, bạn cần chuyển sang năm bữa ăn mỗi ngày, nhưng nên chia nhỏ thức ăn. Ngoài ra, hãy tập thể dục không sớm hơn một giờ rưỡi sau khi ăn và uống nước.
Nó cũng rất quan trọng để giảm hàm lượng năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều năng lượng với thức ăn hơn mức tiêu thụ trong ngày, thì bạn có thể quên mất việc giảm cân. Bắt đầu với kế hoạch bữa ăn 1.500 calo. Nếu trong tuần mà bạn vẫn chưa thể giảm cân, hãy giảm lượng calo nạp vào và theo dõi lại kết quả.
Cần loại trừ khỏi chế độ ăn tất cả những thực phẩm không mang giá trị dinh dưỡng. Tất cả các sản phẩm thực phẩm phải tự nhiên. Ngoài ra, khi lập thực đơn, bạn phải nhớ tầm quan trọng của các nguyên tố vi lượng. Chọn thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất.
Tìm hiểu cách tập thể dục tại nhà để giảm cân tại đây:
