Bạn đang nghi ngờ về việc thực hiện một bài tập gian lận hay chọn một phong cách thực hiện thuần túy? Vi phạm kỹ thuật: sai lầm chết người hay kích thích bổ sung cho sự phát triển cơ bắp? Cảm giác cơ bắp có mối liên hệ chặt chẽ với việc gian lận, vì mục tiêu của việc tập luyện là tạo ra càng nhiều căng thẳng càng tốt cho các cơ mục tiêu. Điều quan trọng nữa là tải phải tăng dần, có thể đạt được theo nhiều cách khác nhau. Cơ bắp có thể nhìn thấy trong ảnh của các vận động viên thể hình nổi tiếng thực chất là kết quả của quá trình cơ thể thích nghi với việc rèn luyện sức mạnh. Chính vì lý do này, điều rất quan trọng là không chỉ tập luyện cho các cơ cứng lại mà còn cho chúng đủ thời gian để phục hồi.
Mọi người có lẽ đã nghe nói về các kỹ thuật gian lận và tập thể dục. Đồng thời, ai đó có thể sử dụng gian lận và các vận động viên khác nên tập trung vào khía cạnh kỹ thuật của vấn đề. Điều này là do khái niệm về cảm giác cơ bắp.
Khi một vận động viên tập luyện, ở giai đoạn đầu của sự nghiệp, các kết nối thần kinh giữa các cơ và não bộ vẫn còn kém phát triển. Vì lý do này, các lệnh được đưa ra bởi hệ thống thần kinh trung ương không được thực hiện bởi các cơ cũng như cần thiết. Dần dần, các kết nối đang được thiết lập, và tiến bộ này đặc biệt rõ ràng trong vài tháng đầu tiên của các lớp học. Bạn sẽ có thể sử dụng hiệu quả gian lận trong tập thể hình để phát triển cơ cục bộ chỉ sau khi thiết lập được kết nối giữa não và cơ.
Cách để tăng cảm giác cơ bắp và gian lận
Lý do chính của sự cần thiết phải đào tạo các kết nối thần kinh cơ chắc hẳn bạn đã rõ. Tuy nhiên, với cảm giác cơ bắp phát triển, bạn không chỉ có thể tăng hiệu quả tập luyện mà còn có thể tập trung tải trọng vào cơ hoặc nhóm cơ mong muốn.
Điều quan trọng không kém là thực tế là với một giác quan cơ bắp phát triển, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Chúng ta hãy xem xét các phương pháp cải thiện kết nối thần kinh cơ.
Ấm lên
Nếu bạn nghĩ rằng khởi động là một cái vẫy tay đơn giản thì bạn đã nhầm to. Để việc khởi động mang lại kết quả như mong muốn, bạn cần tuân thủ những quy tắc nhất định:
- Khởi động bắt đầu với các chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi;
- Bắt đầu khởi động từ đầu và chuyển sang chân một cách nhịp nhàng;
Cần lưu ý rằng không quan trọng phần nào của cơ thể mà bạn nên tập luyện theo kế hoạch ngay hôm nay, hãy kéo căng toàn bộ cơ thể. Khi phần khởi động chung đã hoàn tất và các cơ và khớp được làm ấm, đã đến lúc chuyển sang các bài tập. Nhưng trước khi bắt đầu các set làm việc, bạn nên thực hiện một cách tiếp cận với thanh trống ở tốc độ chậm. Bạn cần phải cảm nhận cơ bắp của mình.
Kỹ thuật đúng
Khi bạn cải thiện kỹ thuật tập luyện của mình, bạn sẽ phát triển cảm giác cơ một cách thụ động. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì. Và chỉ cố gắng thực hiện từng bài tập theo đúng kỹ thuật cổ điển. Nhiệm vụ chính của vận động viên là tắt các cơ phụ và chuyển trọng tâm sang các cơ mục tiêu.
Điều chính là tất cả các chuyển động bạn thực hiện là chính xác. Arnie kể lại rằng khi bắt đầu sự nghiệp của mình, anh ấy đã nhắm mắt và tưởng tượng về cách mà cơ bắp anh ấy đang luyện tập lấp đầy cả căn phòng và cố gắng tập trung vào việc co cơ.
Bài tập kích thích
Điều này không có nghĩa là các phương pháp tập luyện mới, mà là các bài tập đơn giản được thực hiện trước khi đi ngủ và không có tạ. Để có hiệu quả tối đa, hãy nạp từng cơ một. Ví dụ, thực hiện ấn băng ghế bằng một tay trước rồi đến tay kia. Thực hiện các bài tập này trong 10-15 phút mỗi ngày với tốc độ rất chậm.
Gian lận để phát triển cơ tại chỗ
Nếu từ cheat được dịch từ tiếng Anh, nó có nghĩa là lừa dối. Vì vậy, một vận động viên, sử dụng các yếu tố gian lận trong đào tạo của mình, cố gắng đánh lừa cơ thể. Chúng tôi đã nói ở trên rằng nếu không có một kết nối thần kinh cơ đủ phát triển, bạn sẽ không thể áp dụng thành công gian lận.
Gian lận được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên thể hình, như trong môn nâng cao sức mạnh, các vận động viên có những thử thách khác nhau. Họ cần thể hiện kết quả trong các cuộc thi, nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt. Người tập thể hình, đến lượt nó, cần phải tạo ra sự căng thẳng tối đa có thể trong cơ bắp, do đó đạt được sự phì đại mô. Có rất nhiều kỹ thuật cho việc này, và gian lận là một trong số đó.
Phương pháp này sẽ hiệu quả nhất trong thời gian tập luyện, khi các kỹ thuật khác không còn tác dụng và sự phát triển của cơ bắp đã ngừng. Điều rất quan trọng cần lưu ý là chúng ta đang nói về tình trạng ứ đọng cơ bắp, không phải là trạng thái tập luyện quá sức. Khi các phương pháp cũ ngừng hoạt động, bạn cần tìm kiếm những phương pháp mới và việc gian lận có thể rất hữu ích cho bạn.
Bạn nên hiểu rằng gian lận không thể được sử dụng trong tất cả các bài tập, tuy nhiên, nếu có thể, đó sẽ là một cách rất hiệu quả để vượt qua sự từ chối tích cực. Một lần nữa, cần nhấn mạnh rằng gian lận không phải là một trong những phương pháp tập luyện, mà là một cách để khắc phục tình trạng hỏng cơ. Nói cách khác, bạn không nên sử dụng cheat cho toàn bộ set mà chỉ nên thực hiện một lần và tối đa hai lần. Ví dụ, để tập bắp tay, bạn thực hiện động tác nâng tạ. Sau khi thực hiện 9 lần lặp lại, bạn đã đạt được thất bại về cơ và với sự hỗ trợ của gian lận, bạn thực hiện lại một lần nữa.
Để tải cơ mục tiêu, bạn cần có cảm giác cơ bắp phát triển. Ngoài ra, gian lận là tốt vì bạn không cần một người bạn đồng hành muộn màng, và bạn có thể tự mình làm việc. Ví dụ, khi thực hiện các rep cưỡng bức, đối tác có thể nỗ lực nhiều hơn mức yêu cầu của họ và kết quả là bạn sẽ không tập được cơ mục tiêu nhiều như bạn muốn.
Kết luận, cần nhắc lại rằng gian lận sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn đã phát triển cơ bắp đủ tốt. Nếu không, tải trọng sẽ được phân bổ giữa các cơ khác nhau, và bạn sẽ không nhận được hiệu quả như mong đợi.
Để biết thêm thông tin về gian lận để tăng cơ tại địa phương, hãy xem tại đây:
