Tìm hiểu kỹ thuật bí mật về cách các vận động viên thể hình phát triển sức mạnh bùng nổ để phá vỡ các kỷ lục sức mạnh mới. Hiệu quả là 100%. Đối với nhiều người, có vẻ như sức mạnh bùng nổ trong thể hình không mang tính quyết định. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đơ cơ và chỉ số này vẫn rất đáng để quan tâm. Hôm nay bạn có thể học cách các vận động viên thể hình phát triển sức mạnh bùng nổ.
Lực nổ thường được gọi là khả năng vượt qua lực cản lớn ở tốc độ cao nhất có thể. Đôi khi thuật ngữ "lực khởi động" cũng được sử dụng, có nghĩa là cùng một tham số. Bằng cách phát triển tất cả các loại sức mạnh, các vận động viên cải thiện cơ bắp của họ, đồng thời làm cho các sợi dày hơn. Chương trình tập càng đa dạng, cơ bắp của bạn sẽ càng hoàn hảo.
Làm thế nào để phát triển sức mạnh bùng nổ?
Để phát triển sức mạnh bùng nổ, cần nâng tạ lên một lần và hạ xuống ba lần. Kinh nghiệm thực tế cho thấy sử dụng nguyên tắc này khi tập các nhóm cơ lớn là hiệu quả nhất. Chúng bao gồm chân, cũng như các cơ của ngực và lưng. Cũng nên nhớ rằng chỉ cần sử dụng một bài tập để rèn luyện sức mạnh bùng nổ. Hãy xem một gói đào tạo được thiết kế để phát triển sức mạnh bùng nổ.
Nâng thanh lên ngực trong tư thế nửa ngồi xổm
Trong tư thế nằm nghiêng, bạn hãy cầm một thanh tạ có độ rộng của khớp vai, sau đó bạn cần thực hiện động tác nửa người ngồi xổm sao cho lưng thẳng và ngẩng cao đầu. Mở rộng chân của bạn, đồng thời bắt đầu nâng thiết bị thể thao. Sau khi thanh tăng tốc độ bắt đầu, co tay trong khi đẩy cùi chỏ về phía trước. Khi đường đạn ở trên ngực của bạn, nâng lên cho đến khi chân của bạn được mở rộng hoàn toàn.
Hạ đạn xuống đất và bắt đầu rep tiếp theo. Tổng cộng, sáu hoặc bảy lần lặp lại nên được thực hiện trong một bộ.
Máy ép ghế ở tư thế nằm sấp
Mọi thứ ở đây khá đơn giản. Từ từ hạ đạn xuống trong ba lần đếm, và sau đó đẩy mạnh lên cho "một". Sau đó, hạ thanh tạ xuống ba lần nữa.
Hàng tạ ở vị trí nghiêng
Quả tạ phải ở trên mặt đất gần băng ghế. Bạn nên đặt đầu gối của một chân trên băng ghế và đặt tay lên đó bằng cùng một tay. Khi bạn thở ra, cầm đường đạn trên tay, nâng mạnh lên ngang với đùi. Hạ đạn trong ba lần đếm.
Ngồi ép tạ từ các khớp vai bằng cách xoay người
Quả tạ nằm ngang với khớp vai. Khi bạn thở ra, đẩy chúng lên và đồng thời xoay tay của bạn để ở vị trí trên, chúng hướng vào nhau. Đây là một bài tập tuyệt vời để phát triển vùng trung tâm của bạn. Nó cũng quen thuộc với nhiều người dưới cái tên "Arnold press".
Nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm sâu với tạ
Dùng tạ làm tạ. Giữ đường đạn trong tay, thực hiện động tác ngồi xổm trong ba lần đếm. Sau đó, với chuyển động của chân, đẩy cơ thể lên và đảm bảo rằng cánh tay của bạn không bị gập cùng một lúc.
Phức hợp này nên được thực hiện ba lần một tuần. Cần lưu ý rằng khu phức hợp được thiết kế cho các vận động viên có mức thể lực trung bình tối thiểu. Điều này rất quan trọng vì bạn cần có thể điều chỉnh tải. Trong trường hợp bạn cảm thấy chưa hoàn toàn bình phục so với bài trước thì hãy làm phức hợp này theo kiểu thông thường, không nên bùng nổ.
Đừng cố gắng làm việc hết tải nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào kỹ thuật thực hiện các bài tập chính xác. Điều này rất quan trọng vì bạn có thể chưa từng làm việc theo phong cách bùng nổ trước đây. Việc không đạt được mức tải đầy đủ ngay từ ngày đầu tiên tập luyện sẽ không làm chậm tiến độ của bạn cũng như chấn thương có thể xảy ra.
Làm thế nào để phát triển sức mạnh bùng nổ, hãy học từ video này của Borodach:
