Tìm hiểu lý do tại sao tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng cơ hơn so với những lời khuyên tập thể hình truyền thống. Chỉ luyện tập khô khan từ các vận động viên có kinh nghiệm. Ngày nay, lý thuyết phổ biến nhất về tăng trưởng cơ là giả thuyết về sự tổn thương vi mô đối với mô cơ. Nó dựa trên giả định rằng các vi đập gây ra trong quá trình tập luyện là một chất kích thích cho sự phát triển của mô cơ. Sau đó, cơ thể loại bỏ tất cả những thiệt hại này, điều này thực sự dẫn đến sự tăng trưởng.
Thực tế là các mô đã nhận đủ tổn thương được chứng minh bằng chứng kompatura (đau cơ). Tất cả các vận động viên đều thường xuyên phải đối mặt với hiện tượng này, và thường thì đau nhức đối với họ là một chỉ số đánh giá hiệu quả của việc tập luyện. Do đó, có thể giả định rằng những vận động viên tập thể dục từ năm năm trở lên và thường xuyên bị đau cơ nên có cơ phì đại nghiêm trọng. Nhưng trên thực tế, mọi thứ lại khác và điều này chỉ có thể chỉ ra rằng lý thuyết này có những sai sót nhất định.
Tất nhiên, bất kỳ lý thuyết nào cũng có thể bị chỉ trích, nhưng điều này được thực hiện chỉ để tìm ra sự thật. Ví dụ, hãy xem xét ngắn gọn lý thuyết về tăng trưởng năng lượng. Nó ngụ ý rằng sự phát triển cơ sẽ kích hoạt sự giảm nồng độ ATP trong mô. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được khi đào tạo từ chối. Hầu như tất cả các vận động viên thể hình đều sử dụng kỹ thuật này, nhưng không phải ai cũng có cơ bắp mạnh mẽ.
Có vẻ như sự phát triển cơ bắp của mỗi người được mô tả bởi các lý thuyết khác nhau. Và, giả sử, các vận động viên có năng khiếu di truyền phát triển từ bất kỳ căng thẳng nào. Có lẽ điều này là do thực tế là vẫn chưa có lý thuyết chính xác về sự phát triển cơ bắp.
Nguyên tắc của lý thuyết sức mạnh của sự phát triển cơ bắp
Lý thuyết này dựa trên hai nguyên tắc:
- Kích hoạt các quá trình phát triển cơ bắp, tăng các chỉ số sức mạnh.
- Tăng cân là một yếu tố thích ứng trong việc tăng hiệu suất sức mạnh.
Các nhà khoa học đã xác định chính xác rằng tiết diện của các cơ tỷ lệ thuận với chỉ số sức mạnh của chúng. Kết quả là, có thể lập luận rằng với sự gia tăng sức mạnh, sự tăng khối lượng cũng xảy ra. Lưu ý rằng các chỉ số sức mạnh thường liên quan đến kích thước ngang của sợi cơ. Tuy nhiên, có thể đúng hơn khi nói rằng kích thước ngang của sợi cơ là kết quả của những thay đổi về sức mạnh.
Theo quan điểm sinh lý học, tỷ lệ giữa số đơn vị vận động trên tổng diện tích của cơ làm việc được sử dụng như một hệ số tương quan của sức mạnh cơ. Nói một cách đơn giản, một đơn vị vận động có thể được gọi là tỷ lệ sợi liên quan đến việc thực hiện công việc. Khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào, không phải tất cả các sợi cơ đều tham gia.
Để hiểu tại sao các chỉ số sức mạnh nên được kết hợp với các đơn vị động cơ, cần phải xem xét một ví dụ về việc sử dụng AAS. Như bạn đã biết, steroid đồng hóa thúc đẩy việc tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn. Steroid bắt đầu hoạt động đủ nhanh, và sau khi uống thuốc trước khi bắt đầu buổi tập, vận động viên sẽ cảm thấy sức mạnh tăng lên trong quá trình luyện tập.
Nhưng bạn phải thừa nhận rằng một vài giờ trước khi bắt đầu tập, cơ bắp không thể phát triển, nhưng sức mạnh lại tăng lên. Đây là những gì cho thấy rằng các chỉ số công suất có liên quan đến số lượng đơn vị động cơ làm việc. Đồng thời, với việc sử dụng ACC, các vận động viên tiến bộ nhanh hơn, điều này có thể trở thành bằng chứng bổ sung về tính đúng đắn của lý thuyết sức mạnh của sự phát triển cơ bắp.
Mối quan hệ giữa sức mạnh và sự phát triển cơ bắp
Số lượng sợi tham gia thực hiện công việc càng ít thì các chỉ số sức bền của vận động viên càng thấp và ngược lại. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, các sợi bổ sung được thêm vào công việc và vận động viên có thể tăng mật độ của các đơn vị vận động.
Nếu bạn so sánh hai người có điều kiện ngang nhau, thì các chỉ số sức mạnh của họ sẽ khác nhau. Điều này là do độ bền cũng phụ thuộc vào số lượng sợi, được xác định trước về mặt di truyền. Giả sử một vận động viên có một nghìn sợi và hai nghìn khác trong cùng một nhóm cơ. Đây là những khác biệt về gen không liên quan gì đến việc đào tạo.
Do đó, bạn càng có nhiều sợi cơ trong cơ ngay từ khi sinh ra, bạn càng có nhiều tiềm năng về sức mạnh. Nó cũng cần được lưu ý. Chỉ số công suất phụ thuộc vào loại sợi và sợi chậm kém hơn đáng kể về chỉ số này so với sợi nhanh. Điều này có thể được giải thích bởi kích thước và bản chất sinh hóa của chúng.
Nếu bạn sử dụng số lượng sợi tối đa trong bài tập, thì cơ chế phát triển cơ sẽ được kích hoạt. Trên thực tế, đây là những gì dẫn đến phì đại mô. Nếu chúng ta nói chi tiết hơn về quá trình này, thì tại một thời điểm nhất định, cơ thể không còn khả năng thích ứng với tải bằng cách kết nối các đơn vị vận động mới, vì tất cả các sợi đều đã hoạt động. Do đó, cần phải tạo ra các đơn vị vận động mới, và do đó, các sợi.
Ví dụ, hãy xem xét các vận động viên mới tập. Bạn nên biết rằng những tháng đầu tiên, các vận động viên phát triển khá nhanh và tải trọng không ngừng tiến bộ. Điều này cho thấy rằng họ quản lý để dần dần liên quan đến ngày càng nhiều các yếu tố vận động trong công việc, sau đó, số lượng của chúng tăng lên, hay nói cách khác là tăng trưởng cơ bắp. Do đó, nhiệm vụ chính của khóa đào tạo không nên là làm tổn thương tối đa các mô, mà là sự tham gia của các đơn vị vận động mới vào công việc.
Dựa trên lý thuyết sức mạnh của sự phát triển cơ bắp, chương trình XXXL đã được tạo ra. Nhiệm vụ của nó là kích hoạt các phần tử vận động bổ sung. Tất nhiên, cần có thời gian để kiểm tra chương trình, và nhờ vào kết quả thu được, sẽ có thể đưa ra kết luận cuối cùng về tính hợp lệ của lý thuyết sức mạnh của sự phát triển cơ bắp. Chương trình XXXL kéo dài 16 tuần. Cũng lưu ý rằng bạn chỉ nên bắt đầu sử dụng nó nếu bạn có ít nhất một năm kinh nghiệm đào tạo.
Để biết các nguyên tắc cơ bản để đạt được khối lượng cơ nạc, hãy xem video này:
