Chú ý! Các nhà khoa học cuối cùng đã hiểu được cách thức và lý do tại sao sự phát triển cơ bắp xảy ra. Thay vì thực hiện một chương trình tập luyện mới và nhanh chóng đến phòng tập thể dục. Với sự tiến triển liên tục của tải, kích thước ngang của sợi cơ tăng lên, dẫn đến tăng thể tích của chúng. Quá trình này được gọi là phì đại. Bây giờ chúng ta sẽ thử xem xét chi tiết lý thuyết về sự phát triển cơ bắp trong thể hình.
Cơ chế của phì đại mô cơ
Khi nghiên cứu về sự phì đại mô cơ, các nhà khoa học đặc biệt chú ý đến vai trò của các tế bào vệ tinh, các yếu tố tăng trưởng và phản ứng của hệ thống miễn dịch trong quá trình này. Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố này chi tiết hơn.
Tế bào vệ tinh
Tế bào vệ tinh đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp, giúp sửa chữa tổn thương sợi mô, và hỗ trợ các tế bào cơ. Các tế bào này có tên do vị trí của chúng, cụ thể là ở bề mặt ngoài của sợi. Phần lớn thể tích của tế bào vệ tinh bị chiếm bởi nhân. Chúng không hoạt động hầu hết thời gian và có thể được kích hoạt khi mô cơ bị tổn thương, chẳng hạn như sau khi tập luyện.
Sau khi kích hoạt tế bào, các vệ tinh bắt đầu nhân lên và bị thu hút bởi các sợi, hợp nhất với chúng. Điều này dẫn đến việc phục hồi hư hỏng. Trong trường hợp này, các sợi mới không được tổng hợp, nhưng kích thước của những sợi hiện có sẽ tăng lên.
Tế bào vệ tinh hoạt động trong hai ngày sau khi bị thương. Số lượng tế bào vệ tinh phụ thuộc vào loại sợi. Chậm (loại 1) so với nhanh (loại 2) có số lượng ô vệ tinh gấp đôi.
Hệ thống miễn dịch phản ứng
Chúng tôi đã nói rằng trong quá trình luyện tập, các mô cơ bị tổn thương và hệ thống miễn dịch phản ứng với một loạt các quá trình khá phức tạp này, trong đó đầu tiên là tình trạng viêm các vùng bị tổn thương. Điều này là cần thiết để khoanh vùng thiệt hại và làm sạch các khu vực này.
Hệ thống miễn dịch tổng hợp các tế bào khác nhau, có nhiệm vụ tiêu diệt các chất chuyển hóa của quá trình hư hỏng chất xơ, sau đó chúng tạo ra các cytokine và các yếu tố tăng trưởng. Cytokine là cấu trúc protein "hướng dẫn" quá trình phục hồi.
Yếu tố tăng trưởng
Yếu tố tăng trưởng là cấu trúc protein cụ thể bao gồm các protein và hormone tham gia vào quá trình phì đại. Chúng ta hãy xem xét ba trong số các yếu tố tăng trưởng thú vị nhất.
Đầu tiên trong số này là IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin), được sản xuất trong mô cơ. Nhiệm vụ của nó là điều chỉnh việc sản xuất insulin và đẩy nhanh quá trình sản xuất protein. Với nồng độ cao của chất này, sự phát triển của cơ bắp được tăng tốc đáng kể.
Yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi (FGF) cũng không kém phần thú vị. Ngày nay, các nhà khoa học đã biết 9 dạng của yếu tố tăng trưởng này hoạt động trên các tế bào vệ tinh. Tổn thương mô càng nghiêm trọng, FGF càng được tổng hợp tích cực hơn. Yếu tố tăng trưởng cuối cùng là yếu tố tăng trưởng tế bào gan. Về cơ bản, nó là một cytokine thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau. Ví dụ, nó chịu trách nhiệm cho sự di chuyển của các tế bào vệ tinh đến các khu vực bị hư hỏng.
Ảnh hưởng của hormone đến quá trình phì đại cơ
Nội tiết tố trong cơ thể con người điều chỉnh tất cả các quá trình và công việc của các cơ quan khác nhau. Hơn nữa, hoạt động của họ bị ảnh hưởng bởi một số lượng lớn các yếu tố, chẳng hạn như dinh dưỡng, giấc ngủ, v.v. Một số hormone có ảnh hưởng tối đa đến quá trình phì đại mô cơ.
Somatotropin
Hormone này thuộc nhóm peptide và kích thích các xét nghiệm miễn dịch enzyme trong các mô cơ. Nó kích hoạt các tế bào vệ tinh, cũng như các quá trình biệt hóa và tăng sinh của chúng. Nhưng khi hormone tăng trưởng ngoại sinh được sử dụng, tác động của nó tạo ra trên cơ có thể ít liên quan đến việc tăng tốc độ sản xuất protein co bóp và nhiều hơn đến sự tích tụ mô liên kết và giữ nước.
Cortisol
Cortisol có nguồn gốc bản chất steroid và có khả năng xâm nhập từ cấu trúc tế bào qua màng, bỏ qua các thụ thể. Nó kích hoạt phản ứng gluconeogenesis (sản xuất glucose từ axit béo và amin). Ngoài ra, cortisol có thể làm giảm sự hấp thu glucose của các mô cơ thể. Cortisol cũng kích hoạt sự phân hủy các hợp chất protein thành các amin, mà cơ thể có thể cần trong tình huống căng thẳng. Nếu chúng ta xem xét hormone này từ quan điểm của sự phì đại, thì nó làm chậm sự phát triển của mô cơ.
Testosterone
Testosterone có tác dụng androgen mạnh và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cơ bắp, tủy xương, da, bộ phận sinh dục nam và tóc. Khi ở trong mô cơ, testosterone tạo ra hiệu ứng đồng hóa, đẩy nhanh quá trình sản xuất các hợp chất protein.
Các loại sợi cơ
Sức mạnh mà cơ có thể phát triển trực tiếp phụ thuộc vào thành phần của các sợi và kích thước của cơ. Tổng cộng, có hai loại sợi được phân biệt trong các mô cơ: chậm (loại 1) và nhanh (loại 2). Chúng có rất nhiều điểm khác biệt, ví dụ như về trao đổi chất, tốc độ co thắt, dự trữ glycogen, v.v.
Sợi chậm - loại 1
Sợi loại này có nhiệm vụ nâng đỡ tư thế của cơ thể con người và cấu trúc xương. Những sợi này có khả năng hoạt động trong một thời gian dài và chúng cần ít sức mạnh kích thích thần kinh hơn để bắt đầu các cơn co thắt. Đồng thời, chúng có thể phát triển ít năng lượng hơn so với sợi nhanh. Thông qua việc sử dụng quá trình chuyển hóa oxy hóa ưu tiên, sợi loại 1 tích cực sử dụng carbohydrate và axit béo để tạo năng lượng. Một ví dụ về sợi chậm là cơ soleus, được cấu tạo chủ yếu từ loại tế bào này.
Sợi nhanh - loại 2
Những sợi này tạo nên cơ bắp có khả năng phát triển sức mạnh lớn trong một thời gian ngắn. Cũng có sự phân chia loại sợi này thành hai loại - loại 2a và loại 2b.
Sợi loại 2a được gọi là sợi glycolytic, và chúng là một phiên bản lai của loại 1 và loại 2b. Sợi 2a có đặc điểm tương tự như các loại trên và sử dụng phản ứng kỵ khí cũng như chuyển hóa oxy hóa để tạo ra năng lượng. Nếu sợi 2a không được sử dụng trong một thời gian dài, thì chúng chuyển thành loại 2b.
Sợi 2b chỉ sử dụng phản ứng kỵ khí để tạo ra năng lượng và có khả năng tạo ra sức bền lớn. Dưới tác động của gắng sức, chúng có thể chuyển thành loại 2a.
Hãy xem xét các lý thuyết tăng trưởng cơ bắp trong video này:
[media =
