Hầu hết mọi vận động viên đều muốn học cách dự đoán sự phát triển gần đúng của khối lượng cơ. Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể làm điều đó trong thể hình. Mỗi người có một tiềm năng phát triển cơ nhất định, được xác định ở mức độ di truyền. Như bạn đã biết, có ba loại cơ thể có tác động mạnh mẽ đến tốc độ tăng khối lượng. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm ra cách dự đoán sự phát triển của cơ bắp trong thể hình.
Ảnh hưởng của loại cơ thể đến sự phát triển khối lượng cơ
Trong thể hình chuyên nghiệp, dược lý có ảnh hưởng lớn đến hình thể, và trong trường hợp này, tầm quan trọng của các loại cơ thể đối với việc tăng cân rõ ràng hơn nhiều so với thể thao nghiệp dư. Các chuyên gia có thể đẩy nhanh đáng kể việc tăng khối lượng cơ thông qua việc sử dụng các loại thuốc dược lý, sử dụng các chương trình dinh dưỡng nhất định.
Một ví dụ là Ronnie Coleman, người đã vô địch Olympia. Theo hiến pháp của anh ta, anh ta là một mesomorph với một chút khuynh hướng endomorphism. Tỷ lệ này có thể được biểu diễn như các hình sau - 90:10. Thực tế này đã trở thành một trong những yếu tố cơ bản tạo nên thành công của nó. Tất nhiên, trong trường hợp này, người ta không nên quên các thành phần khác cũng đóng một vai trò trong chiến thắng của mình.
Nếu bạn quan sát kỹ hình dáng của anh ta, bạn có thể phân biệt rõ ràng sự hiện diện của hiện tượng nội bào. Coleman có một bờ vai dày, nhưng đồng thời không rộng lắm. Cơ thể không có hình dạng quả lê rõ rệt, mặc dù mông rất đồ sộ. Cũng cần lưu ý rằng vòng eo của Coleman không bao giờ gầy, và cơ bụng đã được vạch ra rất nhiều. Đây là những gì chứng minh sự liên kết endomorphic của nó.
Hoàn toàn ngược lại là trường hợp của Dexter Jackson. Vận động viên này là một vận động viên điển hình 60:40. Về vấn đề này, người ta nên nhớ đến Iron Arnie, một meso-endomorph (70:30), và Frank Zane, đến lượt nó, là một ví dụ về một ectomorph được ban tặng với các đặc tính của mesomorph (70:30).
Hầu hết các vận động viên đều thắc mắc kiểu cơ thể nào là lý tưởng để tập thể hình. Có lẽ nó sẽ là một mesomorph với các đặc tính nhất định của ectomorph. Nhờ những đặc điểm sau này, cơ thể của vận động viên sẽ có được vẻ ngoài thẩm mỹ hơn và anh ta sẽ dễ dàng loại bỏ các mô mỡ tích tụ dưới da hơn. Đồng thời, tỷ lệ ectomorphism cao có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tăng khối lượng cơ. Một ví dụ là Lee Haney, người là một meso-ectomorph (80:20). Cấu trúc xương và trọng lượng cơ thể của nó hoàn toàn phù hợp với mesomorph, và các khớp nhỏ, eo hẹp và vai rất rộng nói lên sự kết hợp của hiện tượng ectomorphism.
Không thể nói chắc chắn rằng Haney có thể đánh bại Ronnie trên sân khấu, nhưng có thể nói rằng anh ấy có một cấu trúc tuyệt vời. Cũng cần phải nói rằng từ quan điểm lý thuyết, lựa chọn lý tưởng là meso-ectomorph (90:10). Nhưng đây là một sự kết hợp khá hiếm và bạn có thể nhớ lại ngay Flex Wheeler. Bạn có thể xác định một cách độc lập loại cơ thể của mình, mặc dù sự kết hợp của chúng hầu như luôn có trong tự nhiên. Dưới đây là các loại cơ thể chính và đặc điểm của chúng:
- Ectomorph - dễ dàng đốt cháy chất béo, nhưng khó đạt được khối lượng cơ bắp. Có khớp nhỏ, cấu trúc xương khá mỏng, dáng người gầy.
- Mesomorph là một cơ bắp bẩm sinh. Sự tăng khối lượng là đủ nhanh và cơ thể trông dày đặc. Dự trữ chất béo không lớn.
- Endomorph - có một vòng eo rộng. Tăng khối lượng nhanh chóng, nhưng lượng mỡ dưới da cũng tăng lên.
Có thể dự đoán trước sự phát triển của khối lượng cơ không?
Nếu bạn thường xuyên tập luyện trong phòng tập thể dục và tuân theo tất cả các nguyên tắc tập thể hình, thì chắc chắn bạn có mong muốn dự đoán trước tốc độ phát triển cơ bắp có thể xảy ra. Câu hỏi làm thế nào để dự đoán sự phát triển của cơ bắp trong thể hình được nhiều vận động viên quan tâm, nhưng hầu như không thể trả lời chính xác 100%. Ở một mức độ nhất định, kiểu cơ thể là một chỉ số khá tốt về mức độ tăng trưởng cân nặng của di truyền trong cả năm, nhưng các yếu tố khác cũng có ảnh hưởng lớn đến quá trình này.
Không phải ai cũng có đủ khả năng để thực hiện một lối sống thể hình điển hình mà bạn chỉ có thể tập luyện và thư giãn. Hầu hết mọi người đều tập thể dục và điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cơ. Chỉ cần ở lại làm việc một vài lần trong một thời gian dài và một phần công việc nhất định của bạn trong hội trường sẽ đơn giản bị phá hủy.
Thường thì bạn phải bỏ bữa hoặc ăn những thức ăn không lành mạnh. Nó cũng không tương thích với đào tạo. Nhưng cũng có thể có chấn thương hoặc bệnh tật, điều này sẽ khiến bạn bỏ lỡ một tuần các buổi tập hoặc thậm chí nhiều hơn.
Các nhà khoa học đã tạo ra các bảng đặc biệt, theo đó có thể xác định rất gần đúng mức độ tăng khối lượng có thể xảy ra trong năm. Chúng dựa trên vóc dáng, tuổi tác và lịch sử tập luyện. Có một số quy tắc cơ bản để giúp bạn đạt được mức tăng trưởng như mong đợi:
- Đào tạo nên cường độ cao và liên tục;
- Bạn không thể bỏ lỡ một bài học nào trong hội trường;
- Tránh bệnh tật và thương tích;
- Không rèn luyện cơ thể quá sức;
- Nó là cần thiết để duy trì một tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể thấp;
- Thực hiện theo đúng chương trình dinh dưỡng;
- Không sử dụng thuốc;
- Tránh các tình huống căng thẳng.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cố gắng tuân theo các quy tắc này, điều này không đảm bảo cho bạn sự tăng trưởng hàng loạt theo kế hoạch. Nhiều tình huống trong cuộc sống chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được. Tất nhiên, bạn nên phấn đấu cho sự hoàn hảo, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng không có điều kiện lý tưởng nào trong cuộc sống.
Để biết mười quy tắc cơ bản để phát triển cơ bắp, hãy xem video này:
