Cơ thể phụ nữ là một tác phẩm nghệ thuật thực sự. Nhưng để nó chỉ gợi lên những ánh nhìn ngưỡng mộ, thì cần phải bơm nó lên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bơm mông. Rốt cuộc, nó là một cặp mông đàn hồi đẹp là chủ đề của sự chú ý ngày càng tăng của tất cả mọi người, không có ngoại lệ, đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn. Điểm thứ hai cần sự quan tâm đặc biệt của mỗi cô gái. Nếu bạn cảm thấy kỹ thuật này khó thì hãy làm bài tập của bạn. Học cách ngồi xổm thành thạo mỗi đêm mà không cần sử dụng đạn. Cảm nhận sự căng thẳng trong từng cơ bắp ở chân và mông. Chỉ khi đó, bạn mới có thể hiểu tác động lên mô cơ xảy ra như thế nào. Không mang quá nặng trong phòng tập thể dục. Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập luyện với một thanh trống.
Squats: kỹ thuật thực hiện
Squats của nam giới khác biệt đáng kể so với squats của phụ nữ. Một nửa nhân loại mạnh mẽ bơm cơ tứ đầu và phụ nữ tập trung sự chú ý vào mông. Đó là lý do tại sao squats khác nhau ở mỗi nhóm. Kỹ thuật thực hiện quan trọng, nếu không bạn có thể thất vọng về kết quả. Và bạn rõ ràng đã không đến phòng tập thể dục cho điều này!
Để hiểu kỹ thuật chính xác hơn, chúng ta hãy mô tả cách thức hoạt động của từng bộ phận trên cơ thể. Điều này sẽ giúp cho việc học lý thuyết trở nên dễ dàng hơn để có thể chuyển sang thực hành một cách thành thạo:
- Lưng phải thẳng. Sự di lệch tự nhiên được bảo tồn ở vùng thắt lưng. Nói một cách đơn giản, bụng hướng về phía trước, mông hướng ra sau. Nếu bạn cảm thấy không duy trì được độ uốn cong trong bài squat, thì bạn nên giảm trọng lượng lên thanh tạ. Bạn vẫn chưa sẵn sàng để gánh nặng như vậy trên vai phụ nữ của bạn. Nếu không, bạn sẽ không những không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây hại cho cột sống. Trong khi ngồi xổm, cho phép uốn cong nhẹ về phía sau. Điều này có thể làm giảm căng thẳng cho cột sống, nhưng hiệu quả vẫn không thay đổi. Nhưng bạn không nên làm tròn lưng.
- Đầu gối cũng cần được chú ý. Trong thời gian ngồi xổm, chúng không được vượt ra ngoài đường viền của tất. Kéo mông của bạn về phía sau nhiều hơn. Ở giai đoạn đầu, điều này sẽ khá khó thực hiện. Các vận động viên khuyên bạn nên đặt một chiếc ghế đẩu thấp dưới mông (chú ý đến ghế cao). Bây giờ bạn phải ngồi trên chiếc ghế đẩu này và đối với điều này, bạn sẽ phải chùng mông xuống.
- Bàn chân nhìn về phía đầu gối. Đặt chúng càng rộng càng tốt - tư thế này sẽ tăng tải cho cơ mông. Tốt nhất là đặt chúng rộng hơn chiều cao của vai. Gót không ra khỏi sàn. Nó sẽ khó khăn, nhưng bạn có thể. Hãy nhớ rằng đây là cái giá phải trả cho một cặp mông vô đối.
- Đầu phải thẳng. Nhìn vào khoảng cách, nhưng không hạ mắt xuống sàn. Chúng ta thở đúng - hít vào khi ngồi xổm, thở ra khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Hạ xuống từ từ, tốc độ trong trường hợp này là không hợp lý. Bạn cần phải ngồi xổm sâu. Đàn ông được khuyên là không nên đi quá đường chân trời. Nhưng với phụ nữ, mọi thứ lại khác. Bạn squat càng sâu, tác dụng lên mông càng tốt.
- Xem biên độ. Khi bạn đi lên, không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn. Nếu không, tải trọng như vậy lên các khớp sẽ gây ra những hậu quả khó chịu.
Hãy nhớ khởi động trước khi tập luyện. Làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách ngồi xổm một vài lần mà không có tạ với thanh trống. Bạn có thể đặt một chiếc khăn giữa cơ thể và xà đơn để giảm bớt áp lực. Đừng chạy theo những mức tạ lớn, cái chính trong vấn đề này là sự kiên trì và thời gian.
Video hướng dẫn cách bơm mông cho gái trong phòng tập và tại nhà:
