Tìm hiểu cách chọn huấn luyện viên phù hợp để tập luyện trong phòng tập và những lời chia tay mà anh ấy nên dành cho bạn trong quá trình tập luyện. Hầu hết khách đến thăm hội trường đều dựa vào thông tin lấy từ các tạp chí chuyên ngành hoặc Internet. Kết quả là, rất nhiều nhầm lẫn nảy sinh từ sự phong phú của thông tin, và hơn thế nữa, có thể trái ngược nhau. Lựa chọn tốt nhất để đào tạo hiệu quả là có sự tham gia của một huấn luyện viên. Hôm nay bạn biết huấn luyện viên thể hình của bạn phải như thế nào.
Nếu một người quyết định chơi bất kỳ loại thể thao nào, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hay đấm bốc, thì trước hết anh ta cố gắng tìm một huấn luyện viên giỏi. Trong thể hình, hầu hết các vận động viên đều không coi trọng điều này một chút nào. Nhiều người chắc chắn rằng nếu bạn bắt đầu sử dụng phương pháp huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp, kết quả sẽ đến rất nhanh.
Tuy nhiên, mọi thứ không hề đơn giản như bạn tưởng tượng. Nếu bạn quan sát kỹ lượng khách của các hội trường, bạn có thể phân biệt một số nhóm:
- Nhóm 1 - có khoảng 15 phần trăm du khách như vậy và nhiệm vụ chính của họ là giữ dáng. Mà không dẫn đến kết quả nghiêm trọng.
- Nhóm 2 - hầu hết các vận động viên thuộc nhóm này, từ 60 đến 70 phần trăm. Họ cố gắng đạt được khối lượng tối đa và sau đó tự hào đến thăm các bãi biển.
- Nhóm 3 - khoảng một phần tư số khách tham quan là những vận động viên có năng khiếu di truyền, những người có đủ sự kiên trì, có thể đạt được kết quả tốt.
- Nhóm 4 - đơn vị, sự xuất hiện của nó gây ấn tượng mạnh.
Nếu bạn quan sát những loại khách truy cập này trong một thời gian, thì bạn có thể rút ra kết luận nhất định. Đại diện của nhóm đầu tiên đạt được hầu hết mọi thứ họ muốn và duy trì một hình dạng ổn định.
Trong nhóm thứ hai, sự tiến bộ thường rất không đáng kể hoặc thậm chí không có. Những người có thể đạt được kết quả chuyển sang loại thứ ba. Nhóm thứ ba này có đặc điểm là thiếu năng động cầu tiến và tốt nhất, một hoặc hai người trong số một trăm người sẽ có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Chỉ những đại diện của loại sau mới không ngừng tiến lên, và chính họ mới là người trở thành kim chỉ nam cho bạn.
Từ những quan sát này, chúng ta có thể kết luận rằng để đạt được một kết quả tốt trong việc tập thể hình, bạn không thể không có huấn luyện viên. Tất nhiên, chúng ta đang nói về một người cố vấn giỏi, người có thể đạt được những mục tiêu nhất định và có điều gì đó để chia sẻ với những cáo buộc.
Những gì mong đợi khi làm việc với một huấn luyện viên?
Nếu chúng ta nói về những kết quả có thể đạt được khi tập luyện với người hướng dẫn, thì bạn có thể tăng kích thước bắp tay lên 46 cm, ép khoảng 170 kg và squat với 170-180 kg. Có thể nói rằng bạn sẽ tránh được nhiều lỗi thường gặp đối với các vận động viên mới tập. Vì vậy, chúng ta hãy tìm ra những sai lầm mà các vận động viên thường mắc phải nhất.
Thường xuyên thay đổi chương trình và phương pháp đào tạo
Thông thường, các vận động viên quan tâm quá nhiều đến các chương trình đào tạo. Nếu bạn nghĩ rằng đây là chìa khóa thành công trong việc tập thể hình thì bạn đã nhầm. Khoảng một nửa hoặc ít hơn một chút thành công của bạn phụ thuộc vào việc đào tạo. Thường thì một người sử dụng chương trình trong vài tháng, sau đó anh ta quyết định thay đổi nó. Bây giờ nó rất dễ dàng để làm điều đó với sự trợ giúp của Internet và các phương tiện in ấn.
Sau khi bắt đầu áp dụng kỹ thuật huấn luyện "ma thuật" mới, sau vài tháng, nó lại thay đổi. Tất nhiên, sẽ có một chút tiến bộ trong trường hợp này, nhưng rất nhanh chóng bạn sẽ bị thuyết phục rằng tất cả thời gian, trên thực tế, đã đánh dấu thời gian ở một nơi. Phải làm gì - tìm kiếm lại một chương trình mới?
Đừng vội làm điều này, vì rất có thể, lý do của sự thiếu tiến bộ không nằm trong chương trình. Hãy suy nghĩ về các chất bổ sung dinh dưỡng và thể thao. Có thể cơ thể không có thời gian để phục hồi và bạn nên giúp nó bằng cách bắt đầu sử dụng các chất bổ sung và thuốc thích hợp. Đồng thời, bạn không thể bắt đầu sử dụng mọi thứ, kể cả AAS.
Tại thời điểm này, một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ rất hữu ích cho bạn, người sẽ giúp bạn vạch ra chương trình dinh dưỡng chính xác và sẽ gợi ý loại dược phẩm nào nên được sử dụng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là làm sao bạn biết được huấn luyện viên giỏi như thế nào? Miễn phí cho bạn, không ai phải làm, hoặc sẽ không có gì, và bạn cần phải tin tưởng một người lạ, người mà thực tế không ai biết về họ.
Hóa ra mọi thứ không phức tạp như vậy. Nếu người hướng dẫn không thể cho bạn những lời khuyên thiết thực về dinh dưỡng và dược lý mà chỉ giúp về chương trình đào tạo, thì bằng cấp của anh ta sẽ đặt ra rất nhiều câu hỏi. Chương trình dành cho người mới bắt đầu rất đơn giản và bạn không cần phải lắc đầu với nhiều lần lặp lại tiêu cực hoặc bắt buộc, gian lận, v.v. Tất cả các kỹ thuật này được thiết kế cho các vận động viên có kinh nghiệm.
Kỹ thuật là chìa khóa thành công
Hầu hết các vận động viên thực hiện tất cả các động tác không chính xác về mặt kỹ thuật, và thậm chí không cố gắng loại bỏ sự thiếu hụt này. Nhiều vận động viên, thấy rằng trong chương trình mà họ đã tìm thấy, cần phải thực hiện năm hiệp với tám lần lặp lại trong mỗi hiệp, họ sẽ cố gắng thực hiện chúng trong mọi trường hợp. Họ hoàn toàn không quan tâm đến việc họ sẽ làm như thế nào, nhưng chính kỹ thuật tập luyện mới là yếu tố quyết định sự thành công của bạn. Ví dụ, hãy xem xét máy ép băng ghế phổ biến.
Bài tập này được thiết kế để rèn luyện cơ ngực của bạn. Nếu bạn sử dụng tay cầm hẹp, thì phần lớn tải trọng sẽ dồn lên cơ tam đầu, và với tay vợt rộng - trên cơ delta. Bạn chỉ có thể tập cơ ngực bằng tay nắm giữa. Lưng của bạn phải được áp chặt vào băng ghế, và chân của bạn phải đặt trên mặt đất. Lấy phần vỏ, bạn hạ xuống ngực ngang tầm núm vú hoặc cao hơn một chút.
Không sử dụng độ nảy, cần phải ép thanh lên. Để tải trọng không dồn lên cơ tam đầu, nên đặt khớp khuỷu tay vuông góc với cơ thể. Trong toàn bộ quá trình vận động, dụng cụ thể thao nên ở trên ngực. Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng hầu hết các vị khách đến sân đều thực hiện các động tác bấm ghế không chính xác. Bạn nên hiểu rằng tốt hơn là nên bắt đầu với mức tạ thấp và nắm vững kỹ thuật tập luyện.
Một huấn luyện viên sẽ giúp bạn tránh những sai lầm về kỹ thuật. Kết quả là bạn sẽ tiến bộ rõ rệt.
Yuri Spasokukotsky kể về những phẩm chất mà một huấn luyện viên thể hình cần có và cách chọn anh ấy trong video này:
