Tìm hiểu những bài tập bí mật giúp bạn phát triển sức mạnh, khối lượng cơ và sức bền tối đa. Hiệu quả được đảm bảo - 100%. Tập luyện sức mạnh làm phì đại mô cơ và làm tăng các chỉ số thể chất của vận động viên. Khi thực hiện các bài tập động, các cơ bắt buộc phải hoạt động theo hai pha: lệch tâm và đồng tâm. Trong giai đoạn đầu, các cơ được kéo dài (hạ tạ xuống), và trong giai đoạn hai, các cơ được co lại (nâng tạ).
Một số vận động viên mới tập không hiểu rằng để có được kết quả mong muốn, cơ bắp phải được nạp càng nhiều càng tốt. Đối với điều này, cần phải sử dụng một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của thể hình - sự tiến triển của tải trọng. Chỉ với sự co bóp tối đa của các cơ, nó có thể gây ra tổn thương cho các mô, kích hoạt quá trình tổng hợp các hợp chất protein và kết quả là sẽ dẫn đến sự phát triển của mô.
Những cơn co thắt lệch tâm tối đa là cách rất hiệu quả để đẩy nhanh quá trình phì đại sợi cơ. Chúng đòi hỏi nỗ lực tối đa từ các vận động viên và thường không được các vận động viên sử dụng. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến việc người tập thể hình thiếu tiến bộ.
Co thắt lệch tâm và phì đại
Thực tế là cần nhiều nỗ lực hơn khi thực hiện các động tác co thắt lệch tâm đã được chứng minh vào giữa thế kỷ trước. Đây là lý do gây ra giả thuyết rằng các cơn co thắt lệch tâm kích thích sự phì đại ở mức độ lớn hơn, vì nhiều sarcome bị tổn thương hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ chế chính xác mà việc rèn luyện sức đề kháng thúc đẩy sự phì đại vẫn chưa được thiết lập. Đồng thời, mối quan hệ giữa các cơn co thắt lệch tâm tối đa và sự phì đại cơ là rõ ràng. Trong giai đoạn lệch tâm, nỗ lực của cơ cao hơn khoảng 1,3 lần so với trong giai đoạn đồng tâm. Điều này cho thấy lý do để nói rằng một người có thể hạ được nhiều trọng lượng hơn so với nâng. Người ta cũng phát hiện ra rằng trong giai đoạn chuyển động lệch tâm, ít yếu tố vận động hoạt động hơn, đồng nghĩa với việc cơ thể bị căng thẳng nhiều hơn. Khi sử dụng các động tác lệch tâm lặp đi lặp lại, cơn đau xuất hiện ở các cơ, sau đó sẽ biến mất do sự thích nghi của cơ thể. Tất cả các tổn thương gây ra cho mô cơ trong quá trình co thắt lệch tâm có thể được chia thành hai giai đoạn.
Giai đoạn 1 - vi phạm tính toàn vẹn của cấu trúc
Các nhà khoa học vẫn đang xác định nguyên nhân và cơ chế của tổn thương sợi cơ, nguyên nhân là do sự lặp lại lệch tâm. Có thể đây là do đứt các cầu nối myosin. Trong quá trình của một trong những nghiên cứu, người ta thấy rằng sau khi thực hiện các chuyển động trong pha lệch tâm, hơn 80% tổng số người bị thương. Đồng thời, thiệt hại do co thắt đồng tâm chỉ chiếm 33%.
Sau đó, một thí nghiệm khác được thực hiện, trong đó các vận động viên làm việc theo một chương trình đào tạo tương tự (8x8). Kết quả là, có thể thấy rằng các vận động viên có kinh nghiệm không bị tổn thương mô nhiều như những người mới bắt đầu. Điều này có thể là do mức độ thích nghi của cơ thể với tải điện cao hơn.
Giai đoạn 2 - chất kích thích mô học
Khi cấu trúc tế bào của mô cơ bị tổn thương, các enzym gây viêm đặc biệt được sản sinh ra để đẩy nhanh quá trình phân hủy các sợi, làm tăng tổn thương mô. Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng việc sử dụng thuốc chống viêm (ibuprofen) ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đồng hóa. Ngoài ra, chúng ta có thể tự tin nói rằng sau khi cơ bắp hoạt động mạnh, khả năng sáng tạo giảm sút, trong giai đoạn này nên giảm cường độ luyện tập để cơ thể được phục hồi hoàn toàn.
Trong quá trình một số nghiên cứu, người ta thấy rằng chỉ có đào tạo đồng tâm là kém hơn đáng kể so với đào tạo lệch tâm hoặc kết hợp cả hai. Đồng thời, sự lặp lại lệch tâm có thể rất hữu ích cho nhiều việc hơn là chỉ tăng tốc độ phì đại. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ sử dụng các biện pháp co thắt đồng tâm không thể gây ra hiện tượng phì đại. Sức mạnh của các cơ tăng lên, nhưng không xảy ra hiện tượng phì đại.
Ứng dụng thực tế của co bóp lệch tâm
Chúng tôi đã xác định rằng sự lặp đi lặp lại lệch tâm có thể đẩy nhanh quá trình phì đại một cách đáng kể, và tất cả những gì còn lại là tìm ra cách ứng dụng kiến thức này vào thực tế. Vấn đề chính ở đây là hầu như tất cả các thiết bị thể thao hiện đại đều tập trung vào sự lặp lại đồng tâm.
Nhưng một cách thoát khỏi tình huống này có thể được tìm thấy. Ví dụ, khi thực hiện động tác cuộn chân, bạn nâng bệ bằng hai chân và hạ xuống bằng một chân. Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một người bạn, chẳng hạn như trong việc nâng thanh tạ cho bắp tay. Điều quan trọng cần nhớ là các đại diện lệch tâm phải được định lượng chính xác. Đó là do họ bị chấn thương nhiều và cơ thể cần thêm thời gian để hồi phục.
Kiểm tra các bài tập cơ mông lệch tâm. Video sau đây sẽ giúp bạn điều này:
