Các nguyên tắc và quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng ít carb. Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm, thực đơn cho mỗi ngày, công thức nấu ăn. Nhận xét thực tế của những người đang giảm cân.
Chế độ ăn kiêng low-carb là một chế độ ăn kiêng dựa trên việc giảm lượng thực phẩm chứa carbohydrate trong chế độ ăn. Đây là một chế độ ăn cân bằng và hợp lý, sản phẩm chính là thịt - nguồn cung cấp protein động vật. Trong số các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn ít carb được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn ít carb
Trong số những người giảm cân, từ lâu đã có một huyền thoại rằng trọng lượng dư thừa xuất hiện do chất béo. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Chất béo có hàm lượng calo khá cao, nhưng chúng sẽ không bao giờ vượt qua carbohydrate - đó mới là người chiến thắng thực sự. Đó là hàng trăm calo thực phẩm carbohydrate được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể chúng ta.
Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân được phát triển. Chất béo và protein thực vật và động vật hữu ích trở thành những chất dinh dưỡng chủ yếu trên đó. Chúng có một tính năng quan trọng - chúng tạo thành xeton, chất có thể khiến bạn no lâu.
Trong khi một người thường tiêu thụ khoảng 100 g carbohydrate mỗi ngày, với chế độ ăn kiêng low-carb, lượng này giảm xuống còn khoảng 40. Sau một tháng thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể loại bỏ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng. Nó là khó khăn nhất để loại bỏ.
Tỷ lệ chất dinh dưỡng tối ưu trong chế độ ăn ít carb trông như sau:
- Protein - 30%;
- Chất béo - 40%;
- Carbohydrate - 30%
Để chế độ ăn kiêng low-carb có hiệu quả, bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Uống vitamin … Nếu bạn cảm thấy yếu trong chế độ ăn kiêng, thì bạn cần phải mua một phức hợp vitamin và khoáng chất để cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết.
- Bình thường hóa nước- cân bằng muối … Theo dõi lượng nước bạn uống và lượng muối trong thức ăn bạn nấu. Thiếu nước và quá nhiều muối sẽ gây ra tình trạng sưng tấy xấu xí, thậm chí có thể trông giống như mỡ tích tụ trên cơ thể gầy. Nếu thích ăn mặn, bạn có thể thêm vài giọt chanh thay cho muối. Đối với nước, đảm bảo uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Đó là nước, không phải trà hoặc đồ uống khác.
- Nấu đúng cách … Trong chế độ ăn kiêng, không được phép ăn thực phẩm chiên trong dầu. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên nướng hoặc nướng chúng. Bạn có thể chiên thực phẩm trong chảo chống dính chỉ với một ít dầu trên đó, hoặc tốt hơn là không. Dầu rất giàu calo.
- Có một bữa ăn nhẹ … Không có gì tốt khi quá đói. Nó sẽ chỉ mang lại cảm giác khó chịu nghiêm trọng, đặc biệt là khi ăn kiêng trong thời gian dài. Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một miếng trái cây, một ít pho mát ít béo hoặc một ít các loại hạt.
- Không ăn đêm … Và điều này không liên quan gì đến tích tụ chất béo. Chỉ là cơ thể sẽ tiếp nhận một phần năng lượng, khó đi vào giấc ngủ hơn. Và giấc ngủ hợp lý là một yếu tố rất quan trọng trong việc giảm cân.
- Đừng bỏ bê hoạt động thể chất … Tuyệt vời nếu bạn chơi thể thao. Nếu không, việc thêm một số chuyển động vào cuộc sống của bạn cũng chẳng hại gì. Bạn có thể dừng thêm một đoạn, đi bộ nhiều hơn và tập thể dục dụng cụ. Điều này sẽ không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và chất lượng của làn da.
Thật thú vị khi biết! Trong một tháng thực hiện chế độ ăn ít carb, bạn có thể dễ dàng loại bỏ 10-22 kg cân nặng dư thừa. Số lượng chính xác phụ thuộc vào cường độ của chế độ ăn kiêng và đặc điểm cá nhân của người giảm cân.
Do lượng tinh bột và đường giảm đi, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ chất béo đã được tích trữ sẵn. Nhân tiện, chế độ ăn ít carb này rất tốt cho bệnh tiểu đường: nó loại trừ sự tăng vọt về lượng đường trong máu. Nhưng đối với các bệnh khác, tốt hơn là không nên thực hiện nó.
Chế độ ăn kiêng ít carb sẽ không hiệu quả đối với:
- những người có vấn đề về thận và gan;
- bệnh nhân đang phục hồi sau các bệnh dài ngày;
- người có cholesterol cao;
- thanh thiếu niên;
- phụ nữ có thai và cho con bú.
Đọc thêm về chế độ ăn uống theo nhóm máu.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn ít carb
Trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb, bạn nên nghiên cứu kỹ danh sách các loại thực phẩm có thể và không thể tiêu thụ theo chế độ ăn kiêng này. Chúng ta hãy xem xét nó chi tiết hơn.
Danh sách các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng ít Carb:
- Thịt nạc … Sản phẩm sẽ là nguồn cung cấp protein động vật chính. Bạn cần chọn thịt có ít mỡ. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng anh ấy cũng có lượng calo khá cao.
- Cá nạc … Nó hoàn toàn không chứa carbohydrate nên rất tốt cho chế độ ăn kiêng low-carb. Cũng như thịt, cá nên chọn loại ít mỡ.
- Trứng … Một nguồn protein khác. Bạn có thể ăn trứng gà hoặc chim cút, điều chính là không nên lạm dụng quá nhiều với lòng đỏ. Nếu trong ngày đã ăn đủ các món béo rồi thì tốt hơn hết bạn không nên ăn trứng. Nhưng bạn có thể làm món trứng tráng protein với một lòng đỏ.
- Các sản phẩm từ sữa ít béo … Một nguồn protein khác. Đối với cá và thịt, nên ưu tiên các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Rau và trái cây không tinh bột … Tinh bột là một loại carbohydrate nên tránh trong chế độ ăn kiêng này. Ưu tiên các loại trái cây có cấu trúc không chứa tinh bột - trái cây họ cam quýt, táo, v.v.
- Quả hạch … Một nguồn chất béo thực vật thiết yếu. Bạn có thể thêm chúng vào các bữa ăn hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ.
- Một số loại ngũ cốc … Chúng sẽ là lượng carbohydrate bạn cần ăn. Bạn có thể nấu cháo từ kiều mạch, bột yến mạch và gạo lứt. Trong chừng mực.
Danh sách các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn ít carb:
- Đường … Người chiến thắng vì lượng carbohydrate cao mà hoàn toàn không gây bão hòa theo bất kỳ cách nào. Chúng tôi sẽ phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ đồ ngọt nào. Ngay cả những loại trái cây rất ngọt ngào. Trong trường hợp này, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn bằng chất tạo ngọt.
- Bột mì … Tất cả các món nướng và mì ống đều bị cấm theo chế độ ăn kiêng ít carb. Đây là những loại cacbohydrat nhanh làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và nhanh chóng được tích trữ trong chất béo. Chúng sẽ làm hỏng dáng, nhưng sẽ không có lợi cho cơ thể và sẽ không no.
- Rau giàu tinh bột … Bạn sẽ phải từ bỏ hoặc hạn chế khẩu phần ăn khoai tây, ngô, các loại đậu và một số loại rau khác. Quá nhiều carbs.
- Trái cây giàu tinh bột … Bạn sẽ phải từ bỏ chuối và nho yêu thích của mình. Tất nhiên, đôi khi bạn có thể ăn chúng, nhưng sau đó bạn sẽ phải theo dõi cẩn thận lượng carbohydrate khác trong chế độ ăn hàng ngày.
- Rượu … Bất kỳ loại rượu nào cũng là thức uống tăng lực. Và bất kỳ năng lượng nào cũng là calo. Ngoài ra, rượu còn đánh thức cảm giác thèm ăn cắt cổ, vì vậy sau khi uống, bạn có thể dễ dàng ăn những thức ăn không lành mạnh và nhiều calo.
- Mayonnaise và nước sốt … Mayonnaise và các loại sốt khác nhau trong chế độ ăn kiêng ít carb đều bị cấm. Nếu bạn muốn nêm gia vị cho một món ăn, thì tốt hơn là nấu nước sốt tự làm. Ví dụ, bạn có thể dùng sữa chua với mù tạt và tỏi để thay thế cho sốt mayonnaise và làm nước sốt cà chua thay cho tương cà.
- Bơ … Một sản phẩm rất hữu ích, nhưng có hàm lượng calo rất cao. Nếu bạn quyết định thêm nó vào món ăn, bạn sẽ phải tính toán cẩn thận lượng calo và chất béo.
- Thức ăn nhanh … Đương nhiên, không có quán ăn nào có bánh mì kẹp thịt và shawarma ngon ngọt. Thức ăn nhanh được thiết kế để thỏa mãn cơn đói tức thì, không nổi tiếng vì lợi ích mà còn làm hỏng dáng với những ngấn mỡ thừa.
- Đồ uống có hàm lượng calo cao … Trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải từ bỏ nhiều loại đồ uống: nước trái cây, soda, cocktail, v.v. Thỉnh thoảng, bạn có thể uống soda với aspartame. Tốt hơn hết là bạn nên tự chuẩn bị các loại cocktail để chúng chứa ít calo và bạn có thể thêm chất tạo ngọt vào cà phê và trà.
Tốt để biết! Vì chế độ ăn kiêng low-carb có nhiều protein nên cơ bắp sẽ vẫn săn chắc.
Thực đơn ăn kiêng Low Carb
Trong chế độ ăn kiêng ít carb cho phụ nữ, điều quan trọng là phải xem xét tỷ lệ protein và carbohydrate phù hợp với bạn. Để tính toán tỷ lệ BJU (protein, chất béo, carbohydrate) hàng ngày, bạn có thể sử dụng các công thức sau:
- 1 g protein * trọng lượng tính bằng kg;
- 1 g chất béo * cho mỗi trọng lượng tính bằng kg;
- 1 g carbohydrate * tính theo kg.
Với các số liệu thu được, bạn có thể tạo một chế độ ăn uống với hàm lượng calo hàng ngày mong muốn. Nếu bạn không chắc chắn về loại thực phẩm tốt nhất để lựa chọn, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với một số lựa chọn thực đơn ăn kiêng low-carb cho mỗi ngày.
Thực đơn ăn kiêng low carb trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng low-carb hàng tuần là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Trong thời gian này, bạn có thể quen với việc ăn uống lành mạnh và rất dễ mắc lỗi.
Một ví dụ về thực đơn ăn kiêng low-carb trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trứng tráng với gà luộc và cà chua, một phần cà phê với chất tạo ngọt và một quả táo | Salad rau nhẹ | Thịt nạc luộc, salad dưa chuột-cà chua | Cá nướng chanh và gia vị |
| Thứ hai | Phô mai que 0% béo, táo, một phần trà với chất tạo ngọt | Salad rau nhẹ | Salad gà Hy Lạp với nước chanh | Súp rau với một chút phô mai ít béo |
| Ngày thứ ba | 2 quả trứng luộc, một phần trà với chất tạo ngọt | Salad cần tây và hải sản | Súp rau củ và thịt nạc thăn | Thịt gà tây, bông cải xanh và 2 lát pho mát ít béo |
| Thứ tư | Bí ngòi nướng với pho mát, cam quýt | Một số ít các loại hạt | Thịt gà luộc, dưa leo, một phần cà phê với chất tạo ngọt | Cá thu nướng táo |
| Thứ năm | Trứng luộc | Một số hạt bí ngô | Ức gà luộc, salad rau với phô mai ít béo | Salad rau và mực |
| Thứ sáu | Trứng tráng ớt ngọt, một phần cà phê với chất tạo ngọt | Salad trái cây không tinh bột | Súp rau-gà | Bất kỳ nấm nướng và táo |
| Thứ bảy | Một cốc phô mai tươi 0% béo với các loại thảo mộc, cam quýt vừa ăn, một phần trà với chất tạo ngọt | Một số ít các loại hạt | Rau củ hầm, 2 lát pho mát ít béo | Cá nướng và salad dưa chuột cà chua |
Thực đơn ăn kiêng low-carb này trong một tuần bạn có thể áp dụng không quá 1 lần / tháng. Carbohydrate cũng rất cần thiết cho cơ thể, và sau một chế độ low-carb, nó cần thời gian để phục hồi.
Thực đơn ăn kiêng low carb trong 2 tuần
Chế độ ăn kiêng có thể bao gồm một thực đơn trong một tuần với sự lặp lại. Trong tuần thứ hai, bạn có thể sử dụng tùy chọn tương tự hoặc thực hiện tùy chọn trước đó.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng low carb trong 2 tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trứng gà luộc | Salad rau và một số loại hạt | Ức gà luộc chấm đậu xanh | Trứng luộc | Cá hấp và một lát pho mát ít béo |
| Thứ hai | Một ly sữa chua ít béo hoặc kefir, một ít các loại hạt | Bất kỳ trái cây | Súp nhẹ với thịt gà và rau | Salad dưa chuột cà chua | Salad hải sản với lòng trắng trứng luộc |
| Ngày thứ ba | Phục vụ bột yến mạch với các loại hạt | Một ít bưởi | Kiều mạch với ức gà luộc | Một ly sữa chua ít béo hoặc kefir và một quả táo | Cá hấp |
| Thứ tư | Trứng gà luộc | Một ly sữa chua ít béo hoặc kefir và một quả táo | Cá kho rau củ | Phần phô mai tươi 0% chất béo với các loại thảo mộc hoặc trái cây | Thịt gà luộc |
| Thứ năm | Phục vụ bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây | Bất kỳ trái cây | Thịt cừu nạc và rau | 2 quả trứng luộc và salad rau | Bò nướng và salad rau |
| Thứ sáu | Kiều mạch với sữa tách béo | 2 quả táo hoặc bất kỳ loại cam quýt nào | Bò hầm rau củ | Salad trứng luộc và rau | Phần phô mai tươi 0% chất béo với các loại thảo mộc hoặc trái cây |
| Thứ bảy | Phục vụ bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây | Một ly sữa chua ít béo hoặc kefir và một quả táo | Gà luộc và salad rau | Một phần phô mai tươi 0% chất béo và bất kỳ loại cam quýt nào | Salad với hải sản và rau |
Thực đơn ăn kiêng low-carb trong một tháng
Đối với những người đã quen với chế độ ăn kiêng mới, chế độ ăn kiêng low-carb trong một tháng là phù hợp. Sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Một ví dụ về thực đơn ăn kiêng low-carb trong 30 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Một phần phô mai tươi 0% chất béo và bất kỳ loại cam quýt nào và trà có chất tạo ngọt | Súp rau và thịt bò luộc | Cá hồi nướng rau củ và một ly nước cam tươi |
| Ngày 2 | Trà trứng tráng phô mai ít béo và chất tạo ngọt | Salad hải sản và rau, thịt gà luộc | Salad rau và táo |
| Ngày 3 | 2 quả trứng luộc và một ly kefir / sữa chua ít béo | Súp nấm và salad rau | Cá kho rau củ |
| Ngày 4 | Thịt hầm pho mát ít béo và trà với chất tạo ngọt | Rau củ hầm với salad rong biển | Salad Hy Lạp và ức gà luộc |
| Ngày 5 | Một phần phô mai tươi 0% chất béo và bất kỳ loại cam quýt nào và trà có chất tạo ngọt | Salad rau và cá nạc hấp | Gà luộc bông cải xanh |
| Ngày 6 | Một khẩu phần bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây và cà phê với chất tạo ngọt | Salad rau và cốt lết gà tây hấp | Bò nướng, salad rau và một ly nước cam tươi vắt |
| Ngày 7 | Bánh phô mai làm từ phô mai tươi ít béo và cà phê với chất tạo ngọt | Gà luộc với kiều mạch, salad rau | Salad trứng hải sản, táo |
| Ngày 8 | Thịt hầm pho mát ít béo và trà với chất tạo ngọt | Cơm gạo lứt, salad rau | Cá nạc hấp, salad rau |
| Ngày 9 | Trứng tráng gà và trà ngọt | Súp nấm và một ít gà luộc | Bò luộc và salad rau |
| Ngày 10 | Rau củ hầm phô mai ít béo | Súp gà rau củ | Bắp cải hầm thịt nạc |
| Ngày 11 | Một khẩu phần bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây và cà phê với chất tạo ngọt | Cháo kiều mạch với gà và salad rau | Thịt hầm và salad rau |
| Ngày 12 | Trà trứng tráng phô mai ít béo và chất tạo ngọt | Cơm gạo lứt, hải sản và salad rau | Bò nướng, salad rau củ, một ly nước cam tươi vắt |
| Ngày 13 | Bánh phô mai làm từ phô mai tươi ít béo và cà phê với chất tạo ngọt | Gà tây nướng, salad rau | Rau hầm và cá nạc luộc |
| Ngày 14 | Cháo kiều mạch sữa | Cá nạc nướng, salad rau | Salad rau với gà luộc, 2 lát pho mát ít béo |
Bảng cho thấy thực đơn ăn kiêng low carb trong 2 tuần sẽ cần được lặp lại hoặc kết hợp theo ý thích của bạn. Giữa các bữa chính, bạn cần ăn nhẹ. Táo, trái cây họ cam quýt, các loại hạt, kefir hoặc sữa chua là những thực phẩm hoàn hảo cho chúng.
Tốt để biết! Bạn có thể uống một cốc nước ngay trước bữa ăn để giúp bạn ăn ít hơn.
Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn không phải là một việc dễ dàng, và nếu không làm như vậy có thể dẫn đến chán nản, căng thẳng và sau đó là suy sụp. Để không lãng phí công sức của mình, điều quan trọng là bạn phải thử nghiệm thực phẩm, tìm ra những món ăn hấp dẫn.
Dưới đây là một số công thức cho chế độ ăn kiêng ít carb sẽ giúp bạn làm sáng bữa ăn của mình.
- Ốp lết … Một món ăn quen thuộc với mọi người có thể được thực hiện ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều. Để thực hiện, bạn cần lấy 4 quả trứng, 50 g pho mát ít béo, 100 g bông cải xanh. Luộc bông cải xanh, xắt nhuyễn. Đánh bông lòng trắng với một ít muối. Thêm hai lòng đỏ và đánh một lần nữa. Thêm bông cải xanh vào hỗn hợp và đổ vào chảo nóng (sử dụng dầu tối thiểu). Rắc phô mai bào vào cuối quá trình nấu.
- Thịt viên … Thay vì súp rau thông thường của bạn, hãy thử súp thịt viên để có một bữa trưa ngon hơn nhiều. Để nấu ăn, bạn cần 100 g thịt gà băm, 50 g pho mát ít béo, hành tây. Trộn thịt xay với phô mai, thêm muối tiêu vừa ăn rồi cuộn thịt viên lại. Chúng có thể được chiên mà không cần dầu và phục vụ riêng với rau, với salad hoặc nấu với súp.
- Bí ngòi với nhân rau … Món salad thú vị này ăn mãi không thấy chán với cà chua và dưa chuột. Để nấu ăn, bạn sẽ cần 2 quả bí ngòi cỡ vừa, rau diếp, hành lá, nửa ly quả óc chó và tỏi. Chuẩn bị nhân bánh: thái nhỏ xà lách và hành tây, tỏi băm nhỏ, trộn đều nguyên liệu với một chút dầu ô liu. Cắt đôi lá nho, bỏ hạt và nướng trong lò. Xay hạt óc chó trong máy xay sinh tố và chiên trong chảo khô. Rắc bí ngòi với các loại hạt và xếp vào phần nhân rau củ. Bạn có thể ăn chúng như một món chính hoặc dùng như một món ăn nhẹ.
Các công thức chế biến low carb này có thể được sử dụng trong thực đơn của bất kỳ ngày nào. Họ chắc chắn sẽ cứu bạn khỏi sự cố không mong muốn.
Quan trọng! Nếu bạn nhận thấy tình trạng sức khỏe của chế độ ăn kiêng trở nên tồi tệ, thì bạn cần tìm hiểu những loại vitamin hoặc chất dinh dưỡng đang thiếu trong chế độ ăn uống. Đừng quên về sức khỏe của bạn.
Sai lầm khi giảm cân bằng chế độ ăn ít carb
Không thể bỏ qua những sai lầm phổ biến trong chế độ ăn kiêng low-carb. Khi thực hiện chúng, việc giảm cân sẽ biến việc giảm cân trở thành cực hình và đổ vỡ, đồng thời có thể gây hại cho sức khỏe.
Hãy xem xét những sai lầm điển hình:
- Từ chối hoàn toàn carbohydrate … Carbohydrate tồn tại là có lý do, chúng thực sự quan trọng đối với cơ thể, vì vậy việc từ chối chúng trong thời gian dài sẽ gây ra các vấn đề và về nguyên tắc, hạn chế sự đa dạng của chế độ ăn uống.
- Protein dư thừa … Cố gắng thay thế thực phẩm chứa carbohydrate bằng thứ gì đó khác, chúng ta sẽ gây ra những vấn đề không mong muốn. Lượng protein tăng lên gây căng thẳng không cần thiết cho gan và thận, có thể dẫn đến các vấn đề.
- Bỏ qua calo … Nếu không tính lượng calo, rất khó để xác định chúng ta thực sự đã ăn bao nhiêu, vì vậy ít nhất là lần đầu tiên tốt hơn nên làm điều đó.
- Đơn điệu … Đừng quên thêm màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi đó là một số loại carbohydrate độc hại. Chế độ ăn kiêng càng nhàm chán thì càng dễ bị hỏng.
Đánh giá về chế độ ăn kiêng thực sự có hàm lượng carb thấp
Kết quả của chế độ ăn kiêng ít carb được nhiều người đang giảm cân báo cáo và chúng luôn mang tính biểu thị. Chỉ có cách tiếp cận đúng là quan trọng, và sau đó những nỗ lực sẽ không vô ích. Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các đánh giá và kết quả thực tế của những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low-carb.
Vera, 33 tuổi
Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này. Nói chung là mê đủ thứ đồ ngọt, nhưng chính tại chúng nó lại là những điều xấu xa dối trá, và chúng bị lắng đọng bởi cái thứ béo xấu xí này. Do đó, chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng rất tốt đối với tôi, mặc dù ban đầu nó rất khó khăn. Tôi giảm dần lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn, thay thế đường bằng chất tạo ngọt. Kết quả của tôi là 10 kg trong 3 tuần. Tôi nghĩ rằng điều này là xa so với hàng đầu.
Christina, 26 tuổi
Đây là chế độ ăn kiêng duy nhất mà tôi không cảm thấy đói. Có lẽ vì có nhiều loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống - protein, với chất béo. Nếu trước đây tôi liên tục muốn ăn một thứ gì đó, thì bây giờ bằng cách nào đó nó đã bình tĩnh hơn. Tôi đã có thể giảm 6 kg trong một tuần, vậy là đủ đối với tôi.
Albina, 41 tuổi
Tôi đã nghe rất nhiều nhận xét về chế độ ăn kiêng low-carb, tôi quyết định thử. Tôi mới tập được một tuần rồi, thật khó … Có lẽ là do tôi làm sai điều gì đó, nhưng kết quả là - 5 kg mỗi tuần. Bây giờ tôi sẽ nghỉ ngơi một chút, nhưng chế độ ăn uống chắc chắn đáng xem xét. Kết quả là tuyệt vời.
Chế độ ăn kiêng low-carb là gì - xem video:
Chế độ ăn kiêng low-carb là một chế độ ăn uống cân bằng cho phép bạn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe của bạn. Với cách tiếp cận đúng, nó có thể được thực hiện khá thường xuyên, thiết thực mà không hạn chế bản thân.
