Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng kefir, thực đơn trong 3, 7 và 10 ngày. Kết quả và đánh giá thực tế của những người đã giảm cân.
Chế độ ăn kiêng kefir là một chế độ ăn kiêng đơn, cơ sở của nó là tiêu thụ kefir và hạn chế các loại thực phẩm khác. Chế độ ăn kiêng giảm cân Kefir là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Các quy tắc cơ bản, trình đơn được thêm trong bài viết.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng kefir
Một trong số ít được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận là chế độ ăn kiêng kefir. Thích hợp không chỉ để giảm cân, mà còn cho mục đích sức khỏe. Nó sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo bên trong, nó được kê đơn cho bệnh nhân béo phì tim. Kefir được sử dụng để loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng của ruột.
Có nhiều lựa chọn ăn kiêng, hãy xem xét những lựa chọn phổ biến và hiệu quả nhất:
- Chế độ ăn kiêng Kefir trong ngày … Giúp cải thiện chức năng ruột và cảm thấy nhẹ nhàng. Giả sử sử dụng 1,5 lít kefir mỗi ngày. Chia thành 5-6 lần tiếp khách. Bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng này trong tối đa 3 ngày và giảm tới 3 kg.
- Chế độ ăn kiêng Kefir trong một tuần … Chế độ ăn bảy ngày bao gồm thêm 6 sản phẩm bổ sung - đó là khoai tây, cá ít béo, thịt gà phi lê, thịt bò, pho mát ít béo, táo xanh. Nhưng mỗi ngày, bạn chỉ có thể thêm một trong những sản phẩm được chấp nhận này vào kefir. Ngày 7 - kefir. Hãy nói lời tạm biệt với 5 kg.
- Chế độ ăn kiêng Kefir trong 10 ngày … Có vẻ như phiên bản 7 ngày. Chế độ ăn kiêng trong 1-6 ngày bao gồm 500 ml kefir và một lượng nhỏ sản phẩm. Ngày thứ 7 - dỡ bỏ, chỉ có nước trong chế độ ăn uống. Từ 8 đến 10, chỉ có kefir trong chế độ ăn kiêng. Nếu bạn cầm cự trong cả 10 ngày, trọng lượng giảm xuống sẽ là -10 kg.
Quy tắc ăn kiêng Kefir để giảm cân:
- Bữa ăn đầu tiên không nên muộn hơn 2 giờ sau khi thức dậy;
- Quan sát tốc độ tiêu thụ nước mỗi ngày - khoảng 0,03 l / 1 kg trọng lượng;
- Bỏ muối, đường, rượu ra khỏi chế độ ăn;
- Loại bỏ nước sốt và phụ gia thực phẩm ở dạng gia vị.
Y học đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng kefir sẽ không gây hại cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng vẫn có một số chống chỉ định:
- Các bệnh và rối loạn đường tiêu hóa;
- Bệnh thận;
- Viêm túi mật;
- Mang thai và cho con bú.
Xem thêm các tính năng và quy tắc của chế độ ăn kiêng dưa hấu.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng kefir
Chế độ ăn kiêng kefir là một chế độ ăn kiêng đơn liên quan đến việc sử dụng một sản phẩm chính trong chế độ ăn kiêng - kefir. Bạn không thể chọn loại không có chất béo - điều này sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe dưới dạng viêm dạ dày hoặc gián đoạn đường tiêu hóa.
Tùy thuộc vào thời gian của chế độ ăn kiêng như vậy, danh sách các loại thực phẩm được phép thay đổi. Kefir ăn kiêng trong 3 ngày là dỡ bỏ. Danh sách các sản phẩm được phép chỉ bao gồm kefir, tỷ lệ hàng ngày của nó là 1,5 lít. Trong những dịp hiếm hoi, một quả táo xanh được cho phép.
Thêm 6 sản phẩm nữa được thêm vào chế độ ăn kiêng kefir trong một tuần và 10 ngày:
- khoai tây;
- phi lê gà;
- thịt bò;
- táo, cà rốt, bắp cải;
- cá nạc (cá tuyết, cá minh thái, cá heke);
- phô mai tươi 5-9%.
Trong chế độ ăn hàng tuần, cho phép 1,5 lít kefir mỗi ngày + một trong những sản phẩm có thể chấp nhận được. Trong chế độ ăn kiêng 10 ngày, tỷ lệ kefir giảm xuống còn 0,5 l + một sản phẩm.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng kefir
Danh sách các sản phẩm được chấp nhận bao gồm một số sản phẩm hạn chế và bất kỳ sự sai lệch nào so với chế độ ăn uống sẽ có tác động tiêu cực đến kết quả.
Với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng kefir nào để giảm cân, có những hạn chế chung:
- Đường - loại trừ hoàn toàn;
- Muối - giảm thiểu, chỉ sử dụng như một biện pháp cuối cùng;
- Các sản phẩm bánh - hàm lượng calo rất lớn và độ bão hòa là tối thiểu;
- Thực phẩm đóng hộp - với chế độ ăn kiêng kefir, việc sử dụng cá và một số loại thịt được cho phép, nhưng ở dạng đóng hộp, sự hiện diện của chúng trong chế độ ăn kiêng bị cấm;
- Cà phê và rượu - đánh thức cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ suy sụp;
- Ngũ cốc;
- Trái cây - tất cả mọi thứ ngoại trừ táo xanh. Một trường hợp ngoại lệ là một ngày trong chế độ ăn kiêng kefir trong 10 ngày.
Đọc thêm về chống chỉ định và nguy hiểm của quả chà là để giảm cân.
Thực đơn ăn kiêng Kefir
Chúng tôi đã tìm ra các nguyên tắc cơ bản. Chúng ta chuyển sang việc chuẩn bị thực đơn ăn kiêng kefir. Dưới đây là các tùy chọn cho 3, 7 và 10 ngày.
Thực đơn ăn kiêng Kefir trong 3 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Thứ hai | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Ngày thứ ba | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh |
Thực đơn ăn kiêng Kefir trong một tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Kefir 2,5% - 300 ml, khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, khoai tây nướng (100 g) | Kefir 2,5% - 300 ml, salad bắp cải và cà rốt, gia vị với chanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối |
| Thứ hai | Kefir 2,5% - 500 ml | Phi lê gà nướng - 100 g | Kefir 2,5% - 500 ml | Phi lê gà luộc (100 g) với nước dùng | Kefir 2,5% - 500 ml, cà rốt nạo với táo - 150 g |
| Ngày thứ ba | Kefir 2,5% - 500 ml | Kefir 2,5% - 500 ml | Bò luộc (100 g) với nước dùng | Kefir 2,5% - 500 ml | Bò nướng (150 g) |
| Thứ tư | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, salad bắp cải và cà rốt, gia vị với chanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, cá luộc - 100 g | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, cá luộc - 100 g |
| Thứ năm | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g |
| Thứ sáu | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Thứ bảy | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
Thực đơn ăn kiêng Kefir trong 10 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối | Kefir 2,5% - 300 ml | Khoai tây nướng - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml | Khoai tây luộc (100 g) không dầu và muối, salad bắp cải và cà rốt, gia vị chanh - 200 g |
| Thứ hai | Kefir 2,5% - 200 ml | Phi lê gà nướng - 100 g, salad bắp cải và cà rốt, gia vị chanh - 200 g | Phi lê gà luộc (100 g) với nước dùng | Kefir 2,5% - 300 ml | |
| Ngày thứ ba | Phô mai que 5% - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Phô mai que 5% - 150 g | |
| Thứ tư | Kefir 2,5% - 300 ml | Cá luộc - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml, cá luộc - 100 g | ||
| Thứ năm | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Cam - 2 miếng | Bất kỳ quả mọng nào - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, táo xanh - 200 g | Kefir 2,5% - 200 ml, trái cây bất kỳ - 200 g |
| Thứ sáu | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml |
| Thứ bảy | Nước | Nước | Nước | Nước | Nước |
| Thứ tám | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Thứ chín | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Thứ mười | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
Kết quả của chế độ ăn kiêng kefir
Chế độ ăn kiêng cho phép bạn có được kết quả nhanh chóng và ấn tượng, bằng chứng là rất nhiều đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng kefir. Nếu bạn cầm cự mà không gặp sự cố, bạn có thể giảm cân rõ rệt, giảm khối lượng.
Kết quả của chế độ ăn kiêng trong ba ngày sẽ lên đến 3 kg, tức là 1 kg mỗi ngày. Các môn thể thao bị cấm, cơ thể khó có thể đối phó với tải trọng.
Kết quả của chế độ ăn kiêng kefir có thể được tăng lên nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong 7 ngày. Trong một tuần, bạn có thể giảm thêm 5-6 cân. Bạn không nên chơi thể thao, nhưng một chút hoạt động dưới hình thức đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm tới 7 kg.
Chế độ ăn kiêng Kefir trong 10 ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi 10 kg cân nặng dư thừa. Đây là trừ 2 kích cỡ quần áo. Để bảo toàn kết quả, một lối thoát suôn sẻ là cần thiết: trong tuần, nên bổ sung 1-2 sản phẩm vào khẩu phần ăn. Chỉ được phép chơi thể thao sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng mười ngày, nhưng nó sẽ giúp củng cố kết quả và giảm khối lượng thêm 2-3 cm ở những vùng có vấn đề.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng kefir
Chế độ ăn kiêng được phát triển cho các mục đích y tế. Nhưng rất nhiều phụ nữ đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kefir. Khó khăn, vất vả nhưng lại cho kết quả nhanh chóng, rõ rệt. Dưới đây là đánh giá của người thật việc thật.
Karina, 27 tuổi
Tôi luôn luôn thon gọn, nhưng sau khi sinh con, mọi thứ trở nên tồi tệ - tăng thêm 20 cân. Tôi đã nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có thể giảm cân được nữa. Tôi đã đọc nhiều bài đánh giá về chế độ ăn kiêng và quyết định sử dụng kefir. Tôi đã giảm 10 kg lần đầu tiên và 6 kg nữa một tháng sau đó. Trước và sau chế độ ăn kiêng kefir - 2 người khác nhau. Bây giờ trên PC và tôi tham gia thể thao, trọng lượng của tôi đã không tăng trong nửa năm.
Nastya, 44 tuổi
Tôi đã làm quen với chế độ ăn kiêng kefir trong một thời gian dài, nhưng tôi vẫn không thể tìm thấy thời gian để viết đánh giá. Tôi chưa bao giờ béo, nhưng trước kỳ nghỉ, tôi luôn muốn chỉnh đốn bản thân. Chế độ ăn kiêng Kefir trong 3 ngày là trợ thủ đắc lực của tôi cho một vòng bụng căng tròn.
Natalia, 35 tuổi
Khi bạn tôi khuyên tôi làm quen với các kết quả và đánh giá của chế độ ăn kiêng kefir, tôi không tin rằng bạn có thể dễ dàng giảm 10 kg trong 10 ngày. Tôi đã không thể chịu đựng được tất cả 10 ngày, tôi đã bỏ cuộc ở tuổi 5. Nhưng kết quả là tôi chỉ giảm được -3 kg. Chế độ ăn kiêng Kefir rất khó để quy cho ánh sáng, nhưng kết quả là xứng đáng.
Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kefir - xem video:
