Tìm hiểu lý do tại sao viêm gân Achilles xảy ra và bạn cần làm gì để giữ cho chúng khỏe mạnh tại nhà. Gân Achilles có thể bị tác động trực tiếp hoặc sau một hành động không thành công, chẳng hạn như khởi động hoặc tiếp đất. Nếu một vận động viên sử dụng tải trọng quá mức hoặc cơ bắp chân và bắp chân được làm ấm kém, thì các tổn thương vi mô sẽ tích tụ trong các Achilles, do đó có thể dẫn đến đứt gân. Với một thiết bị khởi động kém chất lượng, các chuyển động đột ngột đặc biệt nguy hiểm.
Nếu bạn cảm thấy cơn đau nhói kéo dài không biến mất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và làm xét nghiệm. Lưu ý rằng chấn thương Achilles thường phải can thiệp bằng phẫu thuật. Microtrauma của gân trong trường hợp này là ít ác hơn, nhưng chúng không thể bị bỏ qua. Chúng tôi đã nói rằng chúng thường là nguyên nhân gây đứt gân.
Vì đây là một chấn thương nghiêm trọng, nhiều vận động viên muốn biết cách duy trì sức khỏe của gân Achilles trong khi tập luyện. Một số nhóm vận động viên có nguy cơ cao:
- Sạch - những người chợt nhận ra tầm quan trọng của việc chơi thể thao.
- Người nghiện công việc - dành nhiều thời gian cho công việc trí óc, cuối tuần họ đi bộ cường độ cao để bù đắp lượng vận động thiếu hụt.
- Người mới bắt đầu - Không chú ý đến việc khởi động, và điều này đặc biệt đúng với những người quyết định chạy bộ.
- Người hâm mộ - dành tất cả thời gian rảnh của họ để tập luyện liên tục, xen kẽ tập luyện sức mạnh với các bài tập tim mạch.
Nếu bạn thuộc một trong những loại kể trên, thì bạn cần chú ý thêm đến Achilles. Một trong những triệu chứng của các vấn đề sắp xảy ra là khả năng vận động của chân bị hạn chế. Để chẩn đoán, bạn nên thực hiện định kỳ các chuyển động tròn bằng bàn chân hoặc bằng ngón chân lên.
Làm thế nào để giữ cho gân Achilles của bạn khỏe mạnh khi tập thể dục: phòng ngừa
Bất kỳ căn bệnh nào cũng dễ dàng ngăn ngừa hơn là chữa khỏi. Nếu bạn muốn biết cách duy trì sức khỏe của gân Achilles khi chơi thể thao, hãy làm theo một số quy tắc đơn giản sau:
- Tải trọng nên tăng dần - Tốt hơn là bạn nên đi bộ vài đoạn ngắn trong tuần hơn là một cuộc đi bộ dài.
- Chọn giày thể thao phù hợp - một trong những tiêu chí chính để chọn giày, kể cả giày đi hàng ngày, là hỗ trợ tốt cho bàn chân.
- Duỗi chân liên tục - Trong ngày làm việc, không được lười thực hiện các động tác xoay tròn, định kỳ đứng dậy và đi bộ vài phút.
- Nghỉ ngơi đầy đủ - Sau khi tập, cơ thể phải được nghỉ ngơi để có thể phục hồi.
- Cần phải bắt đầu và kết thúc các lớp học một cách chính xác. - Trước khi tập phải khởi động động, sau khi tập xong phải kéo giãn tĩnh.
Viêm gân gót: triệu chứng và cách điều trị
Một trong những chấn thương Achilles phổ biến nhất là viêm gân. Điều này sẽ được thảo luận ngay bây giờ, vì thông tin chắc chắn sẽ hữu ích cho các vận động viên muốn biết cách duy trì sức khỏe của gân Achilles khi chơi thể thao. Đầu tiên, tuy nhiên, tối thiểu thông tin giải phẫu. Achilles được thiết kế để kết nối cơ bắp chân với gót chân. Kết quả là chúng ta có thể linh hoạt bàn chân khi đi bộ. Như đã đề cập ở trên, các vận động viên có nguy cơ mắc bệnh, hoạt động của họ chủ yếu liên quan đến chạy và nhảy. Các bác sĩ thường gọi là viêm gân Achilles.
Các triệu chứng và nguyên nhân của viêm gân
Hãy bắt đầu với những lý do cho sự phát triển của căn bệnh này, chỉ làm nổi bật những điều quan trọng nhất:
- Căng thẳng quá mức, trực tiếp lên Achilles, cũng như cơ bắp chân.
- Giày thể thao hoặc thông thường không tiện lợi.
- Thường xuyên sử dụng giày cao gót.
Bất kỳ quá trình viêm nhiễm nào đối với cơ thể đều gây căng thẳng và viêm gân cũng không ngoại lệ. Nếu không có biện pháp xử lý phù hợp thì khả năng đứt gân tay là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Trong tình huống này, thực tế là không thể di chuyển, và can thiệp phẫu thuật thường được sử dụng như một liệu pháp.
Cũng cần nói thêm về các yếu tố được các bác sĩ lưu ý:
- Tuổi - Hầu hết các chấn thương Achilles xảy ra ở độ tuổi từ 30 đến 50. Có thể, thực tế này có liên quan đến việc kích hoạt các phản ứng thoái hóa trong các mô liên kết. Ở độ tuổi này, người ta vẫn có biểu hiện hoạt động thể chất khá cao.
- Sàn nhà - Theo thống kê, chấn thương gân Achilles ở nam nhiều hơn nữ gấp 5 lần.
- Một số thuốc kháng sinh - điều này chủ yếu áp dụng cho các thuốc thuộc nhóm fluoroquinol.
Hãy chuyển sang các triệu chứng của viêm gân và xem xét các triệu chứng rõ ràng nhất:
- Đau mạnh dọc theo Achilles gần gót chân.
- Xuất hiện tình trạng sưng tấy và xuất hiện các nốt mẩn đỏ trên da.
- Xuất hiện cơn đau ngay khi bạn kiễng chân lên.
- Đau liên tục trong vài phút khi đi bộ vào buổi sáng.
- Khả năng vận động của mắt cá chân bị hạn chế.
Phòng ngừa
Trong số các phương pháp ngăn ngừa viêm gân Achilles, cần lưu ý:
- Kéo căng cơ chân của bạn để tránh nhiều vấn đề.
- Đặc biệt cần chú ý đến việc kéo căng gân kheo.
- Trước khi bắt đầu bài học, hãy khởi động kỹ.
- Tải trọng nên được tăng dần.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng Achilles, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Các vận động viên chạy bộ cần đặc biệt lưu ý đến việc lựa chọn giày thể thao.
Liệu pháp viêm gân Achilles
Trước tiên, hãy xác định các hành động mà bạn có thể tự thực hiện. Trước hết, chi bị thương phải được nghỉ ngơi, không mang vác vật nặng. Chườm lạnh để giảm đau và giảm sưng tấy đỏ trên da. Bạn cũng nên áp dụng một băng đàn hồi. Nhưng trong những tình huống này, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ, vì có nhiều nguy cơ đứt gân Achilles:
- Nếu bạn bị đau dữ dội khi đang đi bộ.
- Dưới tác động của các hoạt động gắng sức, cơn đau ở gót chân tăng lên.
- Có cảm giác rằng ai đó đánh bạn vào phía sau chân của bạn.
Trên thực tế, nếu bạn quyết định tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, chúng tôi khuyên bạn nên làm như vậy, sau đó bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống viêm và chương trình phục hồi chức năng. Nếu tình hình nghiêm trọng nhưng không đến mức đứt gân, thì có thể bó bột thạch cao vào mắt cá chân để cố định khớp.
Tôi xin cảnh báo với các bạn là giai đoạn đầu khi hồi phục là ngứa nhiều ở vùng cơ ức đòn chũm, cần phải dùng lực để không chủ động gãi vào chỗ này. Để tăng cường sức mạnh cho Achilles, bác sĩ phải kê một bộ bài tập. Khi nào thì phục hồi chức năng sau khi chấn thương xong? Không sử dụng tải trọng mạnh trong tập luyện mà hãy tăng dần. Chúng tôi khuyên bạn nên bơi lội thay vì chạy trong thời gian này.
Bây giờ chúng ta hãy nói chi tiết hơn về cách bạn có thể đối phó với căng thẳng Achilles ở nhà. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Nếu trong quá trình vận động, cơn đau dữ dội và trở nên cấp tính hoặc thâm quầng ở mắt, thì bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Đối với cơn đau cấp tính khi đi bộ cũng nên làm như vậy.
Nếu trong quá trình kiểm tra mà không chẩn đoán được đứt Achilles thì bạn có thể trở về nhà. Trị gân cốt. Rõ ràng là trong tình huống như vậy bạn phải ngừng chơi thể thao. Bạn sẽ thiết lập các kỷ lục sau khi khôi phục hoàn toàn. Nếu vết thương chưa lành hẳn mà bạn bắt đầu tập thể dục, hậu quả có thể rất thảm khốc.
Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên gắn một khối làm từ nước ép của lá lô hội vào Achilles. Điều này sẽ giúp loại bỏ vết sưng và bầm tím nhanh hơn. Bước tiếp theo trong quá trình điều trị sẽ là chườm. Nó là cần thiết để gắn một lá bắp cải vào chân, tăng cường nó bằng một băng đàn hồi. Sau đó, quấn phần chi bị thương bằng khăn ấm. Cố gắng đi bộ ít hơn để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương.
Một phương pháp điều trị hiệu quả khác cho chứng bong gân Achilles là đắp mặt nạ khoai tây lạnh. Bạn sẽ cần gọt vỏ củ và cắt thành từng khoanh nhỏ. Sau đó đắp mặt nạ lên vùng chân bị ảnh hưởng. Ngâm khoai tây trong 20 hoặc 30 phút. Sau đó, khối lượng có thể được loại bỏ. Kết quả là, bạn sẽ có thể bình thường hóa lưu lượng máu. Tắm vòi hoa sen tương phản là một phương tiện tuyệt vời để đạt được điều này, nhưng bạn nên hạn chế hoạt động thể chất của mình.
Nếu bạn vẫn có thể di chuyển xung quanh, thì hãy cố gắng giữ chặt các đồ vật xung quanh bạn. Hãy đưa thêm các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn, vì chúng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Vi chất dinh dưỡng này giúp tăng cường không chỉ mô xương mà còn cả gân. Để phục hồi sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa dê với mật ong hai lần một ngày. Vào buổi tối, bạn nên đắp thuốc từ các loại thuốc bôi và thuốc mỡ. Nổi tiếng nhất là Fastum Gel và Troxevasin. Chúng không chỉ giảm đau mà còn đẩy nhanh quá trình tái tạo các mô bị tổn thương.
Bạn không nên bỏ qua một phương thuốc dân gian nổi tiếng như cây cỏ. Gruel nên được chế biến từ lá của cây này và bôi vào chi bị thương. Hãy nhớ rằng, cho đến khi vết thương được chữa lành hoàn toàn, xoa bóp là chống chỉ định cho bạn. Tóm lại, chúng ta hãy nói một vài từ về liệu pháp bảo tồn cho Achilles bị vỡ:
- Bánh mì thạch cao - một loại liệu pháp cổ điển giúp giảm thiểu khả năng vận động của mắt cá chân bị thương. Thông thường, chỉ cần đeo nẹp trong sáu tuần là đủ để hồi phục.
- Thạch cao nhựa (polyme) - so với thạch cao thông thường, nó là một cách thuận tiện hơn để bệnh nhân hạn chế vận động chân tay.
- Chỉnh hình - giống như một chiếc ủng nhỏ có thể điều chỉnh để phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào.
Các bác sĩ trước hết cố gắng sử dụng phương pháp điều trị bảo tồn và sử dụng biện pháp can thiệp phẫu thuật là biện pháp cuối cùng. Tuy nhiên, đôi khi bạn không thể thực hiện mà không có một thao tác. Thông thường, một ca mổ mở được thực hiện, nhờ đó bác sĩ phẫu thuật có thể khâu các đầu của Achilles tốt. Một lần nữa, tôi muốn nhắc nhở các vận động viên muốn biết cách giữ gìn sức khỏe của gân Achilles khi chơi thể thao thì cách tốt nhất để phòng tránh là khởi động kỹ thuật cao. Tuy nhiên, nếu tải trọng quá mức, thì nguy cơ chấn thương cho Achilles sẽ tăng lên đáng kể. Nếu bạn gặp vấn đề, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ để không làm trầm trọng thêm tình hình.
Để biết thêm thông tin về bệnh viêm gân Achilles, hãy xem bên dưới:
