Nếu chúng ta so sánh ảnh của những vận động viên cử tạ và vận động viên thể hình nổi tiếng, thì cơ bắp của những người sau này trông căng phồng hơn nhiều. Tìm hiểu lý do tại sao vận động viên thể hình nặng hơn, nhưng lại yếu hơn đáng kể so với vận động viên ba môn phối hợp So sánh các bức ảnh của các đại diện của các môn thể thao sức mạnh khác nhau, và bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng cơ bắp của những vận động viên thể hình trông hấp dẫn hơn. Hầu hết các đại diện của powerlifting đều tin rằng điều chính của cơ bắp là tải trọng. Điều này đúng, nhưng tuyên bố này rất đơn giản.
Cũng có một niềm tin rộng rãi rằng tăng cường sức mạnh là chìa khóa để đạt được số đông. Tất nhiên, sức mạnh liên quan trực tiếp đến kích thước của các sợi mô cơ, nhưng có nhiều cách để tăng sức mạnh mà không đạt được hiệu quả phì đại cơ.
Bạn cũng có thể đạt được sự phát triển cơ bắp mà không cần tăng sức mạnh. Cách hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này là tăng số lượng các yếu tố không lăn trong mô cơ. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng số lượng các đơn vị nội bào khác nhau như glycogen hoặc collagen. Hiện tượng này được gọi là phì đại cơ tương.
Loại phì đại này không thể ảnh hưởng đến các chỉ số sức mạnh, vì sức mạnh của cơ phụ thuộc vào sarcomeres. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lý do tại sao vận động viên thể hình nhiều hơn là vận động viên cử tạ và cử tạ.
Bây giờ chúng ta sẽ không nói về việc sử dụng steroid, vì tất cả các vận động viên cấp cao đều sử dụng chúng. Sự khác biệt chính nằm ở chương trình đào tạo.
Sự khác biệt trong đào tạo vận động viên thể hình và vận động viên nâng tạ
Tập luyện Powerlifting chủ yếu nhằm mục đích phát triển sức mạnh, các vận động viên thể hình rất chú trọng đến ngoại hình của mình. Vì lý do này, cách tiếp cận đào tạo giữa các đại diện của các bộ môn thể thao này là khác nhau đáng kể.
Số lần lặp lại
Đây là điểm khác biệt đầu tiên trong đào tạo. Đối với những người tập thể hình, số lần lặp lại mỗi hiệp nằm trong khoảng từ 6 đến 12, trong khi những người tập tạ sử dụng bài tập số lần thấp với số lần lặp lại từ 1 đến 5. Vì lý do này, cơ thể phản ứng thích hợp với hoạt động thể chất, dẫn đến các mức độ phì đại cơ khác nhau. …
Các bài tập lặp lại cao cho phép bạn phát triển nhiều sợi hơn loại đầu tiên, được phân biệt bởi độ bền cao. Vì lý do này, một vận động viên thể hình có thể tập luyện cơ bắp trong một thời gian dài hơn.
Trong quá trình nghiên cứu khoa học, người ta nhận thấy rằng khi làm việc trong khoảng thời gian lặp lại trung bình, quá trình tổng hợp protein được tăng tốc đáng kể và quá trình phì đại cơ quan nhanh hơn. Chính những yếu tố này dẫn đến sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, những người tập thể hình, trong quá trình tập luyện của họ, đạt được sự gia tăng dự trữ glycogen, điều này cũng dẫn đến sự gia tăng hàm lượng nước trong các mô cơ. Người ta thấy rằng một gam glycogen hút khoảng ba gam nước. Điều này thúc đẩy sự phát triển của myofibrils. Lưu ý rằng số lần lặp lại ảnh hưởng trực tiếp đến khối lượng đào tạo. Các lớp học của vận động viên thể hình là thứ tự có mức độ lớn hơn so với các môn thể hình.
Bài tập cô lập
Chương trình đào tạo vận động viên thể hình bao gồm một số lượng lớn các bài tập đơn khớp. Đổi lại, trong nâng cao sức mạnh, trọng tâm chính là các bài tập cơ bản (đa khớp).
Tất cả các cơ lớn, chẳng hạn như cơ tứ đầu hoặc cơ của lưng, bao gồm một số lượng lớn các sợi có một số điểm gắn với khung xương. Chúng có thể được mô tả và bao bọc bởi các dây thần kinh khác nhau. Kết quả là, trong quá trình tập luyện, các cơ đơn giản là không thể hoạt động đồng đều, và điều này dẫn đến căng thẳng hơn ở một số khu vực nhất định.
Để sử dụng đầy đủ các sợi trong công việc, cần phải thực hiện các bài tập khác nhau hoặc thay đổi góc tải. Nhờ các kỹ thuật này, có thể kích thích tất cả các sợi mô và đảm bảo sự phát triển của chúng. Ngày nay, các trình mô phỏng đặc biệt đã được tạo ra cho phép bạn cô lập một phần riêng biệt của các cơ hoặc thậm chí một bó để chỉ tải nó. Điều này giúp tăng cường đáng kể việc kích hoạt các yếu tố tăng trưởng cơ bắp.
Sự kết nối giữa cơ bắp và não bộ
Các vận động viên thường đánh giá thấp chỉ số này. Nhưng trong một số thí nghiệm, người ta thấy rằng trong quá trình luyện tập, hoạt động của não sẽ tăng lên. Ví dụ, nếu bạn tập trung vào cơ tứ đầu trong quá trình tập luyện, thì trong vài tháng, bạn sẽ có thể sử dụng cơ tứ đầu trong các động tác cơ bản, không bao gồm các cơ phụ càng nhiều càng tốt.
Đối với những người tập tạ, điều quan trọng là trọng lượng tối đa họ có thể nâng. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng càng nhiều cơ càng tốt để tăng sức. Điều này cho thấy rằng đối với các đại diện của powerlifting, cơ chế của các chuyển động nằm ở vị trí đầu tiên, chứ không phải là sự kích hoạt tinh thần của cơ mục tiêu.
Cường độ luyện tập cho người tập thể hình và người tập tạ
Một số lượng lớn các bài tập được sử dụng trong các chương trình đào tạo thể hình. Ngoài ra, tiết dạy thường mang tính tự phát, không có kế hoạch cụ thể. Điều này có thể giúp bạn đạt được khối lượng cơ đáng kể trong thời gian dài. Tập thể dục thường xuyên và tránh nhiều chấn thương có thể giúp bạn tăng cân. Đối với người tập tạ, sức bền rất quan trọng và nếu anh ta cảm thấy một cơ nào đó hơi căng nhưng theo kế hoạch cần tập thì anh ta sẽ làm như vậy. Những người tập thể hình trong tình huống tương tự sẽ cho phần cơ này nghỉ ngơi để không gây chấn thương.
Nhìn chung, cần phải nói rằng các buổi tập thể hình và nâng tạ có sự khác biệt khá lớn. Ngoài những khác biệt đã được nói đến, các vận động viên thể hình có những khoảng dừng nhỏ hơn giữa các hiệp. Nó cũng có lợi cho việc tăng khối lượng hơn là tăng sức mạnh.
Để có cái nhìn tổng quan đầy đủ thông tin về sự khác biệt chính giữa người tập thể hình và người tập tạ, hãy xem tại đây:
