Tìm hiểu xem một cô gái nên mua loại protein nào và tại sao tất cả phụ nữ tập thể dục đều nên bổ sung protein. Mọi phụ nữ, bất kể tuổi tác của cô ấy, đều muốn mình trông thật hấp dẫn. Để làm được điều này, bạn phải hy sinh rất nhiều và trước hết là hạn chế ăn uống để loại bỏ cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, thông thường tất cả các nỗ lực để loại bỏ chất béo đều không hiệu quả và hơn nữa còn gây hại cho cơ thể. Thực tế là nhiều phụ nữ chọn sai chiến thuật giảm cân.
Khi bạn áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khắt khe khác nhau, bạn đang tước đi một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường, bao gồm cả các hợp chất protein. Hôm nay chúng ta sẽ nói về loại protein nào là hiệu quả nhất cho các cô gái.
Tuy nhiên, trước tiên cần nói thêm một vài lời về việc giảm cân. Để làm được điều này, bạn hoàn toàn không cần áp dụng các chương trình dinh dưỡng cứng nhắc gây thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể và có thể dẫn đến giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch, cũng như vi phạm chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, các hợp chất protein cần thiết cho việc đổi mới cấu trúc tế bào của da, và việc thiếu chất dinh dưỡng này sẽ dẫn đến suy giảm chất lượng của da. Một hậu quả nghiêm trọng không kém của việc thiếu hụt các hợp chất protein là gia tăng tình trạng mệt mỏi. Trong nhịp sống nhanh hiện đại, điều này có thể rất không phù hợp.
Cơ thể cố gắng bổ sung lượng dinh dưỡng bị thiếu hụt, dẫn đến việc kích hoạt các quá trình phá hủy mô, chủ yếu là cơ bắp. Điều này cực kỳ quan trọng cần nhớ, vì khối lượng cơ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và do đó, khả năng đốt cháy mô mỡ của cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bạn càng có nhiều cơ thì quá trình phân giải lipid càng diễn ra tích cực.
Để tránh mất cơ, cần cung cấp các hợp chất protein cho cơ thể với số lượng cần thiết. Trước hết, đối với điều này, bạn cần các sản phẩm thực phẩm có chứa các hợp chất protein, cũng như protein cho trẻ em gái. Cần lưu ý rằng protein vô cùng quan trọng để giảm cân hiệu quả. Điều này là do cơ thể dành nhiều năng lượng hơn để xử lý các hợp chất protein so với chất béo và carbohydrate.
Cũng cần nhớ rằng protein có khả năng làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, bình thường hóa nồng độ đường trong máu. Tất cả điều này cho thấy rằng bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Các hợp chất protein không gây ra sự phát triển nhanh chóng của các mô mỡ dưới da, không giống như carbohydrate.
Protein nhanh và chậm là gì?
Các chuyên gia thể hình và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn gái nên sử dụng loại protein phức hợp hoặc chậm trong khi chống béo phì. Điều rất quan trọng là một nửa nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với các hợp chất protein được đáp ứng với sự trợ giúp của thức ăn. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì được gọi là các điểm nối protein chậm. Nó là một loại protein được cơ thể xử lý trong một thời gian dài. Kết quả là, cơ thể cần tiêu hao rất nhiều năng lượng và điều này dẫn đến việc kích hoạt các quá trình phân giải lipid. Loại protein dành cho trẻ em gái này là casein.
Thời gian hấp thụ của casein là từ sáu đến tám giờ, và trong thời gian này bạn sẽ không cảm thấy đói. Nếu chúng ta nói về các hợp chất protein có bản chất thực vật, thì cần lưu ý rằng protein đậu nành có thời gian đồng hóa lâu nhất. Vì vậy, nếu cơ thể bạn không chấp nhận các sản phẩm từ sữa, thì bạn nên chọn protein đậu nành.
Dựa trên những điều trên, chúng ta có thể nói rằng casein được tìm thấy trong các loại thực phẩm như phô mai, kem chua, phô mai tươi, sữa chua. Nếu bạn không chỉ muốn giảm cân mà còn quyết định bắt đầu chơi thể thao, thì bạn không thể giới hạn casein một mình. Sau khi hoàn thành các lớp học, việc tiêu thụ hợp chất protein nhanh - whey protein đối với các bạn nữ là rất quan trọng.
Chúng ta vẫn nên xem xét các chất bổ sung protein phức tạp có chứa nhiều loại protein khác nhau. Nói cách khác, cả hợp chất protein nhanh và chậm đều có mặt đồng thời trong thành phần của chúng. Những chất bổ sung này nên được sử dụng trước hoặc sau giờ học, nhưng nên dùng casein trước khi đi ngủ và tạm dừng giữa các bữa ăn chính. Điều này sẽ ngăn chặn cơn đói một cách hiệu quả, cũng như loại bỏ các phản ứng dị hóa về đêm.
Làm thế nào để bổ sung protein cho con gái trong khi giảm cân?
Tập thể dục kết hợp với protein cho con gái sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng của mình. Bạn có thể giảm cân mà không cần hoạt động thể chất, nhưng trong trường hợp này, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu của mình. Điều này đặc biệt đúng với những trường hợp khi một cô gái muốn giảm một vài cân, và thậm chí hơn mười cân.
Nếu bạn tự tin rằng mình có thể tập thể dục, giảm cân và không bổ sung protein thì bạn nên chuẩn bị cho tình trạng chảy xệ da toàn thân. Bạn không thể ép cơ thể chỉ đốt cháy chất béo, và nếu không có đủ protein, khối lượng cơ bắp cũng sẽ mất đi. Đồng ý rằng, bạn hoàn toàn không cần kết quả giảm cân như vậy và vóc dáng trong tình trạng này sẽ không thể tốt hơn.
Điều quan trọng là không chỉ tiêu thụ thực phẩm bổ sung protein mà còn phải thực hiện đúng cách. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy thông tin rằng protein có thể gây hại cho sức khỏe. Hầu hết những lời buộc tội này đều không được chứng minh, tuy nhiên, nếu sử dụng loại thực phẩm thể thao này không đúng cách, bạn có thể tăng cân. Hãy xem tại sao protein lại quan trọng đối với các cô gái khi giảm cân. Vấn đề là trong quá trình luyện tập, bạn làm hỏng các sợi của mô cơ, khiến chúng bị tổn thương nhỏ. Cơ thể cần sửa chữa mô, và điều này cần protein. Tính nhu cầu protein hàng ngày của bạn rất đơn giản và bạn cần nhân trọng lượng cơ thể của mình với 1,8-2 gam.
Vào những ngày tập luyện, nên bổ sung protein vào buổi sáng, 60 phút trước khi bắt đầu và một khoảng thời gian tương tự sau khi kết thúc. Nếu bạn đang tập thể dục với cường độ cao, thì bạn có thể uống sinh tố giữa các bữa ăn. Khi bạn nghỉ tập, lượng protein hàng ngày của bạn phải bằng 50% so với ngày tập của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên dùng thực phẩm bổ sung thay cho bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Kết nối protein nhanh và protein chậm - cái nào tốt hơn?
Bây giờ chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe về một thí nghiệm rất thú vị đã được thực hiện hơn mười năm trước. Các nhà khoa học muốn biết tác dụng của casein và whey protein, đồng thời so sánh tác động của chúng đối với cơ thể. Các đối tượng tuân theo một chương trình dinh dưỡng ít calo, tập thể dục thường xuyên và bổ sung protein. Thí nghiệm kéo dài ba tháng.
Tất cả những người tham gia nghiên cứu được chia thành ba nhóm:
- Nhóm 1 - 10 người không bổ sung protein.
- Nhóm số 2 - 14 người tiêu thụ casein với liều lượng 1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Nhóm số 3 - 14 người tiêu thụ whey protein với số lượng 1,5 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Kết quả là tất cả những người tham gia nghiên cứu đều giảm được khoảng 2,5 kg. Trong nhóm đầu tiên, khối lượng chất béo giảm là 2%. Đại diện của các nhóm khác đã có thể đạt được kết quả tốt hơn ở đây. Khi sử dụng casein, lượng mỡ mất đi là 8% và các đối tượng có thể tăng khoảng 4 kg khối lượng cơ. Khi sử dụng whey protein, những người tham gia nghiên cứu đã giảm 4% chất béo và tăng 2 pound khối lượng cơ.
Một nghiên cứu khác mới hơn, và các nhà khoa học đã so sánh hiệu quả của whey và protein đậu nành đối với các bé gái. Tất cả các đối tượng được đào tạo, tuân theo cùng một chương trình dinh dưỡng và tiêu thụ 60 gam protein. Sáu tháng sau, các nhà khoa học bắt đầu tổng kết kết quả của thí nghiệm này. Họ tuyên bố rằng việc sử dụng các chất bổ sung protein đã đẩy nhanh quá trình giảm cân, đồng thời whey protein có hiệu quả hơn so với protein đậu nành.
Công thức nấu ăn lắc protein ngon
Thông thường trên các diễn đàn chuyên ngành, mọi người thảo luận về chất bổ sung protein và thường nói về hương vị của một sản phẩm cụ thể. Tuy nhiên, bạn có thể làm các món protein lắc hiệu quả mà vẫn ngon. Bạn có thể sử dụng chúng như một bữa sáng hoặc bữa tối hoàn chỉnh. Ví dụ, một ly protein lắc với trái cây sẽ cực kỳ hiệu quả khi được tiêu thụ trước khi bắt đầu một lớp học.
- Protein lắc cho bữa sáng. Bạn sẽ cần một muỗng bổ sung protein, một ly sữa chua ít béo và 30 ml nước cam mới vắt để làm món lắc. Để làm một thức uống thể thao, chỉ cần kết hợp tất cả các thành phần.
- Protein lắc cho một bữa ăn nhẹ. Dùng một quả chuối, 0,2 lít sữa ít béo và một thìa cà phê ca cao. Kết hợp tất cả các thành phần trên với một máy xay sinh tố để có một món lắc tuyệt vời để sử dụng như một món ăn nhẹ.
Có rất nhiều công thức nấu ăn như vậy, và bạn có thể tự nghĩ ra. Bây giờ bạn đã biết loại protein nào cho con gái sẽ hiệu quả nhất trong việc giảm cân và cách bổ sung loại thực phẩm này một cách chính xác. Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng các chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt là không cần thiết để giảm cân hiệu quả. Chỉ cần giảm lượng calo trong chế độ ăn uống, cũng như bắt đầu chơi thể thao và bổ sung protein là đủ.
Để biết mọi thứ bạn gái cần biết về protein, hãy xem video sau:
