Tìm hiểu cách một cô gái tại nhà có thể tạo ra một chu kỳ tập luyện tuyệt vời để tạo ra một vóc dáng hoàn hảo và vòng mông săn chắc. Ngày nay cuộc sống của con người đã trở nên khá an toàn và không giống như tổ tiên xa xôi của chúng ta, nhiều người bị béo phì. Chúng ta không còn cần phải chạy trốn khỏi những kẻ săn mồi nguy hiểm hoặc dành nhiều thời gian để tìm kiếm thức ăn. Hầu hết dân số thế giới không hoạt động và điều này góp phần làm tăng cân.
Hầu hết các cô gái đều lo lắng về việc thừa cân và cố gắng loại bỏ nó bằng mọi cách có thể. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào một đào tạo mạch cho các cô gái tại nhà nên được tổ chức đúng cách. Tập luyện theo mạch là một cách rất hiệu quả để chống béo phì và những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn giữ cho việc tập luyện của mình khỏe mạnh.
Nguyên tắc tổ chức tập huấn vòng quanh cho trẻ em gái tại nhà
Ngày nay, các nhà hàng thức ăn nhanh rất phổ biến trong dân chúng, và khi kết hợp với lối sống ít vận động, chúng là mối đe dọa nghiêm trọng đối với cơ thể. Cần phải thừa nhận rằng hầu hết mọi người không ăn uống đầy đủ, và điều này không có lợi cho sức khỏe tốt hơn.
Ở nhiều nước phát triển trên thế giới, vấn đề béo phì (và các bệnh tim mạch khác do nó gây ra) đã trở nên rất quan trọng. Nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng thừa và làm cho vóc dáng của mình trở nên hấp dẫn, thì bài tập thể dục vòng tròn cho nữ tại nhà chắc chắn sẽ giúp bạn.
Bạn phải tập luyện tất cả các nhóm cơ của cơ thể một cách chất lượng. Tập luyện mạch cho bạn gái tại nhà kết hợp các bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch. Đây là cách bạn có thể loại bỏ chất béo nhanh nhất có thể. Các chuyên gia thể hình khuyên các vận động viên tham vọng nên cẩn thận khi sử dụng tạ tự do. Đầu tiên phải chú ý đến kỹ thuật thực hiện động tác để không gây hại cho cơ thể.
Dù bạn tập luyện ở đâu, bạn cũng nên hiểu rằng mục đích của nó không phải là để tăng khối lượng, mà chỉ để chống lại chất béo. Vì lý do này, bạn không nên sử dụng trọng lượng lớn khi thực hiện các bài tập sức mạnh. Bạn cần duy trì cường độ cao, đủ để kích hoạt các quá trình phân giải lipid.
Thực chất của việc luyện mạch cho bé gái tại nhà là sự kết hợp của một số động tác không hề liên quan đến nhau. Chúng được thực hiện thành nhiều bộ trong một hiệp. Hầu hết các cô gái thích sử dụng khoảng một tá động tác, mặc dù có thể có nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn phải theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và tránh chóng mặt.
Tổng cộng, bạn nên hoàn thành hai hoặc ba vòng tròn, nghỉ giữa chúng trong khoảng 30 giây. Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao, thì thời gian nghỉ có thể là 60 giây, nhưng không hơn.
Lợi ích của việc đào tạo mạch cho các cô gái tại nhà
Trước khi làm bất cứ điều gì, bạn nên tìm hiểu xem hành động của mình sẽ mang lại hiệu quả như thế nào. Tập luyện mạch có nhiều ưu điểm và chỉ có một nhược điểm, đó là điều không cơ bản đối với các bạn nữ. Bây giờ chúng ta đang nói về việc không thể đạt được khối lượng cơ bắp.
Khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình, bạn có thể bắt đầu tập thể dục để tăng cơ nếu muốn. Dưới đây là những lợi ích chính của việc đào tạo mạch cho các cô gái tại nhà:
- Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tiến hành các lớp học.
- Ngay cả khi ngày của bạn được lên lịch theo từng phút, vẫn có chỗ cho việc luyện tập theo mạch.
- Tập luyện mạch có thể có hiệu quả đối với những người đàn ông có vấn đề về thừa cân.
- Một số lượng lớn các cơ trên cơ thể tham gia vào công việc.
- Tập luyện theo vòng tròn làm tăng đáng kể tốc độ của quá trình trao đổi chất.
- Bạn sẽ không chỉ có thể loại bỏ chất béo mà còn tăng cường cơ tim.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng phức hợp được đề xuất dưới đây có thể được sử dụng bởi tất cả mọi người, bất kể mức độ thể chất của họ.
Làm thế nào để thực hiện đúng một khóa đào tạo vòng quanh cho các cô gái?
Rõ ràng là các bài tập nên được chọn để bắt đầu tập luyện. Chỉ với sự kết hợp đúng đắn của các động tác khác nhau và các bài tập thường xuyên thì mới có được kết quả như mong muốn. Chúng tôi đã lưu ý rằng việc tập luyện mạch cho các cô gái tại nhà liên quan đến việc thực hiện các chuyển động trong đó tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia. Vì vậy, bạn cần chọn hai hoặc ba bài tập thú vị nhất cho mỗi nhóm cơ.
Tuy nhiên, ngay sau sự lựa chọn này, còn quá sớm để bắt đầu các lớp học, vì bạn phải nắm vững kỹ thuật thực hiện các động tác đã chọn. Sau đó, bạn nên nhớ một số quy tắc đơn giản để tiến hành đào tạo theo vòng tròn:
- Trước phần chính của bài học, bạn cần khởi động kỹ trong năm hoặc mười phút. Bắt đầu với tốc độ chậm, tăng dần.
- Thực hiện những động tác đơn giản nhất cho từng bộ phận trên cơ thể trước và không làm cơ thể quá tải. Kết quả là, bạn sẽ có thể chuẩn bị cơ bắp của mình để làm việc nghiêm túc.
- Luyện tập theo mạch cho nữ tại nhà bao gồm 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập cho mỗi vòng tròn. Khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng một chút số lần lặp lại hoặc bắt đầu sử dụng một chương trình đào tạo phức tạp hơn.
- Khi thực hiện các động tác sức mạnh, không sử dụng mức tạ tối đa. Để tích cực đốt cháy chất béo, bạn nên giảm cân trong khi tăng số lần lặp lại.
- Thời gian thực hiện không quá 30 phút để không làm mất khối lượng cơ.
Cũng cần phải nói rằng nên tạm dừng ít nhất 48 giờ giữa các lớp học của bạn. Như vậy, trong tuần, bạn cần tập luyện hai hoặc tối đa là ba lần.
Chương trình luyện vi mạch cho bé gái tại nhà
Có thể xây dựng một chương trình đào tạo chất lượng cao có thể giúp bạn giải quyết công việc trong tầm tay chỉ khi bạn có một số kinh nghiệm. Đồng thời, không có hạn chế nghiêm trọng trong việc lựa chọn bài tập, và nhờ chương trình đào tạo mẫu mực hiện nay, bạn sẽ có thể tự soạn bài của mình trong tương lai. Đồng thời, bạn phải tính đến tình trạng của cơ thể để không bị quá tải.
- Ngồi xổm. Có rất nhiều lựa chọn cho động tác này có thể được thực hiện với trọng lượng của chính bạn hoặc với tạ. Squats nhằm mục đích tăng cường cơ bắp của chân và bụng.
- Kéo và chống đẩy. Những động tác này sẽ cho phép bạn hoạt động tốt cơ tay và cơ ngực. Người mới bắt đầu chỉ nên tập với trọng lượng của mình và rất có thể lúc đầu bạn sẽ thực hiện các phiên bản đơn giản của các bài tập này.
- Xoắn. Có nhiều cách vặn mình khác nhau, và mục tiêu chính của chúng là rèn luyện cơ bụng tốt.
- Nhảy dây. Đây là một công cụ tuyệt vời và nên được sử dụng trong quá trình đào tạo của bạn. Nhiều kiểu nhảy dây khác nhau đã được tạo ra, nhưng hiệu quả nhất vẫn là trò "sao biển". Trong quá trình bật nhảy, bạn cần dang rộng hai tay và hai chân. Tuy nhiên, ngay cả dây nhảy thông thường cũng sẽ là một công cụ tuyệt vời để chống lại chất béo.
- Xe đưa đón. Chạy bộ phải được đưa vào chương trình tập luyện của bạn. Đây là một hình thức tốt cho tim mạch, và đặc biệt là chạy con thoi.
Nếu bạn định tập luyện ở nhà, thì điều này sẽ hạn chế phần nào lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bài học sẽ không hiệu quả. Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về một tổ hợp đào tạo mạch cho các cô gái tại nhà.
Số phức 1
- Bấm tạ ở tư thế nằm sấp.
- Thanh khối dọc.
- Làm việc với một sợi dây.
- Lai tạo tay chéo.
- Đẩy mạnh.
- Đưa quả tạ ở tư thế nghiêng.
Số phức 2
- Làm việc với một sợi dây.
- Ngồi xổm.
- Làm việc trên máy tập hình elip.
- Deadlift.
- Cong tay cho bắp tay.
Số phức 3
- Các cuộn tròn của cánh tay trên khối trên.
- Các thanh khối dưới.
- Xoắn.
- Chạy.
Những phức hợp này liên quan đến các bài tập trên trình mô phỏng. Nếu muốn tập tại nhà, bạn có thể thay thế các động tác này bằng các động tác với tạ. Hôm nay chúng tôi đã cố gắng truyền đạt cho bạn bản chất của việc tổ chức đào tạo theo vòng tròn. Một khi bạn hiểu các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể dễ dàng tạo ra các chương trình đào tạo hiệu quả. Điều này kết thúc câu chuyện của chúng tôi về việc thực hiện đào tạo mạch cho các cô gái tại nhà.
Hướng dẫn cách luyện mạch cho bé gái tại nhà, xem tại đây:
