Tự nghi ngờ bản thân với tất cả những hậu quả sau đó của thực tế này. Các lý do, triệu chứng và phương pháp đối phó với vấn đề hiện tại sẽ trở nên rõ ràng từ bài báo. Mặc cảm là sự kết hợp giữa nhận thức cảm xúc và tâm lý của một người về thế giới xung quanh dưới dạng méo mó. Nó được thể hiện trong cảm giác tự ti cá nhân so với nền tảng của sự vượt lên trên bản thân một cách phi lý trí của đa số đại diện của xã hội. Khi so sánh cái "tôi" bên trong với người khác, một người có vấn đề tương tự bắt đầu coi mình là một thứ khiếm khuyết, điều này càng dẫn đến chứng loạn thần kinh và thậm chí có ý định tự tử.
Nguyên nhân của mặc cảm
Để thoát khỏi cảm giác tự ti, chúng ta nên lắng nghe ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, những người có thể thấy được lòng tự trọng ở trẻ em và người lớn trong các yếu tố kích thích sau:
- Vấn đề thời thơ ấu … Trong trường hợp này, chúng ta sẽ nói về hai mặt của đồng tiền, mà cuối cùng dẫn đến một kết quả đáng buồn. Cha mẹ có thể tổ chức bảo vệ con cái quá mức, hoặc hoàn toàn tước bỏ sự quan tâm và chăm sóc của chúng. Trong trường hợp đầu tiên, đứa trẻ phát triển không có khả năng trở thành một người độc lập, trong trường hợp thứ hai, khuynh hướng của một người không chắc chắn về khả năng của mình được hình thành.
- Khuyết tật thể chất … Nguyên nhân của sự tự ti thường bắt nguồn từ việc bạn không muốn nhìn thấy khuôn mặt và dáng người của mình trong gương. Đôi khi đây chỉ là một vấn đề rắc rối với vẻ ngoài khá hấp dẫn. Tuy nhiên, người ta phải tính đến yếu tố một người có thể thực sự có những khiếm khuyết trên cơ thể. Phụ nữ thường lo lắng về ngoại hình của họ, và nam giới quan tâm đến kích thước của dương vật.
- Tác động tiêu cực của xã hội … Một số "người thông thái" không bỏ qua những đánh giá tiêu cực về những người quá ấn tượng. Khi đã chọn một nạn nhân như vậy cho chính mình và tạo ra mặc cảm tự ti trong cô ấy, bằng cách này, họ muốn khẳng định mình bằng cách trả giá cho người khác.
- Chỉ trích những người thân yêu … Nếu sự bất bình từ người ngoài có thể bỏ qua, thì những lời nhận xét vô tư từ người thân có thể làm tổn thương bất cứ ai. Anh ta bắt đầu nghĩ rằng anh ta đang lắng nghe những lời chỉ trích cực kỳ mang tính xây dựng về sự vô giá trị của mình.
- Xui xẻo … Nếu Fortune liên tục tước đi sự chú ý của mọi người, thì họ có thể coi đây là dấu hiệu của sự kém cỏi của bản thân. Trong bối cảnh của những người quen thành công hơn, một người có sọc đen thường xuyên trong cuộc sống bắt đầu phức tạp và rơi vào tuyệt vọng.
- Tự thôi miên tiêu cực … Có một loại người ban đầu tự xoay sở, tìm kiếm những sai sót trong cuộc sống cá nhân và xã hội của chính họ. Ngay cả khi môi trường gần gũi nhất truyền cảm hứng cho họ ngược lại, họ cũng không thể đánh giá một cách tỉnh táo thực tế và vị trí của mình trong đó.
- Thất bại trong sự thân mật … Một số phụ nữ sau khi sinh con cho rằng bản thân không còn hấp dẫn như trước và sợ mất hứng thú tình dục từ người thân. Nam giới, sau khi chỉ trích công lao của họ từ bạn đời, có thể mặc cảm nếu kích thước cơ quan sinh dục của họ bị chế giễu.
- Vấn đề gia đình … Những vụ xô xát liên tục và sự thiếu hiểu biết lẫn nhau thường dẫn đến việc một trong hai người vợ hoặc chồng bắt đầu tự trách bản thân về những sự kiện đang diễn ra trong tiềm thức. Trong sự hiện diện của một hiệp hai dưới dạng một bạo chúa, yếu tố này càng trầm trọng hơn, bởi vì bên bị thương hoàn toàn mất đi chính kiến của mình.
- Phản quốc … Sự kiện tiêu cực này có thể gây ra chấn thương tinh thần nghiêm trọng cho cả nam và nữ. Chính ý tưởng rằng một người thân yêu đã tìm thấy một người bạn đời có ngoại hình đẹp và kinh nghiệm tình dục vững chắc hơn có khả năng phát triển mặc cảm tự ti ngay cả ở một người sống ích kỷ.
- Phân biệt … Nó có thể xảy ra theo cả giới tính và dân tộc. Trong một số trường hợp, nói đến bắt nạt tập thể, khi nạn nhân không chỉ bắt đầu hoảng sợ mà còn có ý định tự tử.
Nếu bạn không tính đến những phức tạp về ngoại hình của bạn, thì các chuyên gia đã nhận thấy một mô hình nhất định khi tỷ lệ người có vấn đề tương tự tăng lên. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ tập trung vào tình trạng thất nghiệp và suy giảm kinh tế, những thứ không mang lại cho một người cơ hội phát triển sự nghiệp và đạt được sự sung túc về tài chính.
Biểu hiện của mặc cảm tự ti ở con người
Các triệu chứng như vậy có thể rõ ràng và tiềm ẩn. Trong hầu hết các trường hợp, các dấu hiệu của mặc cảm tự ti như sau:
- Chứng minh … Tất cả những hành vi của một người tự cho mình là thiếu sót là một tiếng kêu cứu thầm lặng. Bằng mọi cách, anh ta muốn thu hút sự chú ý vào bản thân với một nỗi sợ hãi rõ ràng rằng mong muốn của anh ta sẽ được thực hiện.
- Cảnh báo … Nếu một người có bất kỳ sự phức tạp nào, thì anh ta sẽ thấy bất kỳ lời nói và việc làm nào của những người xung quanh anh ta. Những cái nhìn xéo về phía xa xăm, những lời thì thầm tưởng tượng sau lưng là những sự kiện có thật trong tâm trí của những người như vậy.
- Tự phê bình quá mức … Nguyên tắc “tấn công bản thân trước” luôn đặc trưng cho những người có mặc cảm tự ti. Những đối tượng tự tin hiếm khi tham gia vào một nghề nghiệp như vậy, bởi vì họ tự coi mình là những người thành công trong cuộc sống.
- Thiếu niềm tin vào quan điểm … Những biểu hiện yêu thích của một người không an toàn giống như các cụm từ “Tôi không thể”, “điều đó quá khó đối với tôi” và “các chuyên gia nên giải quyết vấn đề này”. Đồng thời, những người như vậy không chỉ bày tỏ sự nghi ngờ của họ một cách to tiếng mà trên thực tế không làm gì để cải thiện chất lượng cuộc sống của chính họ.
- Khuyết tật của Diction … Bạn nên nói ngay sự thật rằng chúng ta không nói về những dị tật bẩm sinh của bộ máy phát âm. Nói lắp và nói mờ thường xảy ra ở một người cảm thấy mình rơi vào tình huống đáng báo động khi giao tiếp với một kẻ khiêu khích mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc.
- Tính phức tạp cao … Các nhà tâm lý học gọi hành vi này là hội chứng của những nhân cách không an toàn. Những người có vấn đề rõ ràng trong cuộc sống hoặc những người bị bệnh tâm thần, hãy cố gắng thể hiện sự độc quyền của họ. Ngoại lệ là một số trẻ em của các bậc cha mẹ siêu giàu hoặc các nhà tài phiệt, những người được coi là chuẩn mực để cảm thấy giống như những người sống trong thế giới này.
- Hành vi thần kinh … Sigmund Freud nhấn mạnh vào thực tế rằng mặc cảm rất khó phân biệt với mặc cảm. Nhà phân tâm học nổi tiếng cho rằng sự nghi ngờ bản thân như vậy có nguồn gốc gợi tình trong sự phát triển của vấn đề và xa hơn nữa là dẫn đến chứng loạn thần kinh.
- Gương không thích … Khía cạnh này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ tự cho mình là xấu xí. Đàn ông đối xử với vấn đề này dễ dàng hơn nhiều, vì họ không coi ngoại hình là tiêu chí chính tạo nên sức hấp dẫn của các quý cô xinh đẹp.
- Không khoan dung với những lời khen ngợi … Một người tự tin vào bản thân sẽ đáp lại một cách thỏa đáng những lời khen ngợi về hành động và ngoại hình của anh ta. Một nhân cách khét tiếng sẽ không nhận ra một dấu hiệu khích lệ nào trong mối quan hệ với cô ấy mà không cần suy nghĩ kỹ. Cô ấy sẽ coi đây là biểu hiện của sự thương hại, hoặc là sự chế nhạo hoàn toàn nhân phẩm của cô ấy.
Một bài kiểm tra mặc cảm
Trước khi nghĩ đến việc cần phải loại bỏ một vấn đề như vậy (có thể không tồn tại), các chuyên gia khuyên bạn nên trả lời các câu sau và tính điểm:
- Mọi người không chia sẻ suy nghĩ của tôi: trong hầu hết các trường hợp (0), đôi khi (3), không bao giờ (5);
- Ở công ty của người khác, tôi cảm thấy rất khó chịu: liên tục (5), phụ thuộc vào công ty (3), không bao giờ (0);
- Tôi không khuất phục trước sự thất vọng: có (5), đôi khi (3), không bao giờ (0);
- Để trở thành một người lạc quan là: sự phi lý (0), quan trọng trong giai đoạn khó khăn của cuộc đời (3), điều kiện tiên quyết (5);
- Tôi muốn thành công như những người khác: có (0), đôi khi (3), tôi không tệ hơn những người khác (5);
- Tôi có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm: dứt khoát (0), ý kiến người đời đố kỵ (3), hoàn toàn ngược lại (5);
- Mỗi khoảnh khắc trong cuộc đời đều đẹp đẽ: có (5), từ thường (3), không (0);
- Tôi có cảm giác mình vô dụng: thường (0), đôi khi (3), không bao giờ (5);
- Động cơ cho hành động của tôi không rõ ràng đối với mọi người: luôn luôn (0), đôi khi (3), trong những trường hợp ngoại lệ (5);
- Những người thân thiết chỉ trích tôi: liên tục (0); theo tình huống (3); rất hiếm (5);
- Tôi có nhiều phẩm chất tích cực: rõ ràng (5); có các đặc điểm âm (3), chúng không (0);
- Tôi hiện thực hóa mọi kế hoạch cuộc đời mình: vâng (5); tùy hoàn cảnh (3), khó quá (0);
- Mọi người đều không hài lòng với vẻ ngoài của mình: có (0), điều này không áp dụng với tôi (3), kết luận sai (5);
- Tôi không đáp ứng được yêu cầu của xã hội: không bao giờ (5); đôi khi (3), luôn luôn (0);
- Tôi thậm chí còn nghe những lời chỉ trích không công bằng: vâng (0), vì phép lịch sự (3), tôi kết thúc cuộc trò chuyện (5).
Kết quả:
- 0-20 điểm - một chỉ số về sự phức tạp rõ ràng với lòng tự trọng tiêu cực và nỗi ám ảnh về một vấn đề hiện tại;
- 21-40 điểm - một hệ số chỉ ra những phức tạp mà bạn có thể tự loại bỏ;
- 41-65 điểm - các vấn đề về nhận thức bản thân đang hiện hữu, nhưng một người có chỉ số này sẽ đối phó tốt với chúng.
- 66-75 điểm - trong trường hợp này, chúng ta đang nói về một người tự tin, tuy nhiên, không nên có lòng tự trọng được đánh giá quá cao.
Cách đối phó với mặc cảm
Có rất nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn tự tin hơn. Bất kỳ người nào cũng có thể sống hạnh phúc nếu muốn thay đổi thái độ đối với bản thân.
Hành động độc lập với mặc cảm tự ti
Các nhà tâm lý học đã phát triển một số cách hiệu quả để thực sự trở thành một người tự trọng:
- Nhận thức đúng về lời khen … Bạn không nên tìm kiếm sự bắt kịp trong mọi lời khen ngợi, mà trên thực tế có thể không có. Nếu một người không chân thành nói điều đó, chỉ cần lịch sự cảm ơn họ để đáp lại và kết thúc chủ đề trò chuyện.
- Tự yêu bản thân … Không chỉ cần học cách chấp nhận lời khen mà còn khiến chúng trở thành hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Trong trường hợp này, bạn không nên sợ hãi khi biến thành Narcissus, bởi vì với mặc cảm tự ti, những người có kế hoạch như vậy không gặp nguy hiểm.
- Đánh giá hành động của bạn … Trong tình huống này, một cuốn sổ ghi chép về thành tích sẽ hữu ích, bạn nên lưu giữ hàng ngày. Ngay cả bước đột phá nhỏ nhất theo hướng tích cực cũng phải được thể hiện trên giấy với một mô tả chi tiết về nó.
- Từ chối chủ nghĩa bí mật … Mỗi người là một cá thể không nên giấu diếm với thế giới bên ngoài. Bạn nên bắt đầu tham dự các sự kiện giải trí, nơi bạn có thể trút bỏ cảm xúc của mình.
- Trò chuyện với những người thân yêu … Nếu gia đình ủng hộ một người đã nảy sinh mặc cảm, thì bạn có thể nhờ cô ấy giúp đỡ. Thông điệp gửi đến gia đình tôi phải như thế này: hãy mô tả những phẩm chất tích cực của tôi. Những người đang yêu sẽ không nói ra những điều có thể làm tổn thương tâm hồn, vì vậy bạn nên lưu ý lý lẽ của họ.
- Từ chối so sánh … Sai lầm chính của một người mắc chứng phức cảm là muốn thử hình ảnh của người khác. Trở thành cái bóng của người khác, bạn không nên hy vọng vào sự xuất hiện của lòng tự tôn đối với người đó của bạn. Bạn phải luôn luôn và ở mọi nơi là chính mình, nếu điều này vẫn nằm trong khuôn khổ của đạo đức được chấp nhận chung.
- Mở ra những quan điểm mới … Nỗi sợ bị chế giễu trong cuộc phỏng vấn phải được quên một lần và mãi mãi. Bạn cũng không nên nghe theo lời khuyên của bạn bè mà không khuyến khích bạn thử sức với một nghề đầy hứa hẹn.
- Hoạt động thể thao … Một số người mặc cảm, xấu hổ về hình dáng của mình. Do đó, đã đến lúc bạn cần trở thành khách đến thăm phòng tập thể dục, hồ bơi, sân tennis và sân vận động với máy chạy bộ.
- Làm việc trên hình ảnh … Trong trường hợp này, bạn có thể tin tưởng cả vào gu thẩm mỹ của mình và nhờ sự giúp đỡ của nhà tạo mẫu. Không có gì thay đổi lòng tự trọng của một người bằng sự thay đổi về mặt tích cực trong hình ảnh của anh ta.
- Bài phát biểu … Tốt hơn là bạn nên nói một điều ngớ ngẩn ngọt ngào hơn là bối rối trong cuộc trò chuyện từng từ một. Nó khá dễ dàng được biết đến như là một lỗ hổng, vì vậy bạn không cần phải thêm cho mình một phức hợp khác. Cần phải suy nghĩ về những gì bạn đang nói, nhưng không được chăm chăm vào từng cụm từ.
- Nhân vật tích cực … Những người công khai thể hiện sự phức tạp của họ khó có thể được chào đón trong bất kỳ công ty hoặc tập thể làm việc nào. Cần phải học cách mỉm cười ngay cả khi bạn muốn rơi vào tình trạng tuyệt vọng.
- Lựa chọn những người bạn phù hợp … Những kẻ đạo đức giả và ngổ ngáo sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng chán nản của một người không tự tin. Bạn cần giao tiếp với những người tràn đầy năng lượng và không chỉ trích mà không có lý do chính đáng cho người quen của họ.
- Định hướng cho mọi thứ mới … Bạn có thể đặt cho mình mục tiêu học 5-10 từ ngoại ngữ hoặc làm quen với lịch sử và văn hóa của bất kỳ quốc gia nào trước đây chưa từng biết đến. Sau một thời gian nhất định, một người có vấn đề này sẽ hiểu rằng anh ta đã trở thành một người khá uyên bác.
Cần nhớ rằng ở một số người, chính sự mặc cảm, tự ti đã gây ra ước muốn đạt được mọi thứ trong cuộc sống. Thành công vượt qua mọi khó khăn sau sự tấn công từ công chúng như Lady Gaga (chế giễu ngoại hình của cô), Christina Aguilera (chế giễu sự kỳ dị của ca sĩ tương lai), Roman Abramovich và Oprah Winfrey (đồng nghiệp chối bỏ sự nghèo khó của các tỷ phú tương lai).
Sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học có mặc cảm tự ti
Không phải trong mọi trường hợp, một người có thể độc lập đối phó với sự thiếu tự tin. Khi tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với mặc cảm, các chuyên gia có thể đưa ra các phương pháp sau để loại bỏ vấn đề:
- Liệu pháp gia đình … Nếu lý do cho việc không thể tự nhận thức được nằm ở chấn thương thời thơ ấu, thì việc loại bỏ nó nên được tiến hành cùng với cha mẹ. Trò chuyện và huấn luyện gia đình khá hiệu quả trong trường hợp này.
- Phương pháp "lá chắn bảo vệ" … Không phải tất cả mọi người đều thân thiện với nhau. Điều trị mặc cảm tự ti chủ yếu dựa trên phản ứng chính xác với những người đố kỵ. Các nhà tâm lý học dạy cách nhìn nhận những kẻ xấu tính theo cách này và coi những nhận xét sâu sắc của họ là cách cư xử tồi tệ và hoàn toàn ngu ngốc.
- Phương pháp cải tạo (mạo danh) … Các bác sĩ chuyên khoa trong quá trình giao tiếp với bệnh nhân của họ đã cài đặt cho anh ta một cuộc đối thoại với một đồ vật vô tri vô giác. Sau đó, bạn có thể trau dồi kỹ năng hùng biện của mình bằng cách "thảo luận" với bất kỳ thiết bị gia dụng hoặc hoa nào. Một giải pháp tuyệt vời cho sự nghi ngờ bản thân là nói chuyện với thú cưng của bạn.
- Đào tạo tâm lý … Bệnh nhân được yêu cầu chia một tờ giấy thành hai phần bằng nhau. Sau đó, anh ấy sẽ cần phải nói lên những đặc điểm tính cách tiêu cực và tích cực của mình ở cả hai nửa. Trong buổi học, chuyên gia tâm lý nói lên vấn đề mà mình phân tích. Sau đó, một tờ giấy được cắt đôi để đốt hoặc xé toàn bộ âm bản đã viết thành nhiều mảnh nhỏ. Những đánh giá tích cực về bản thân phải được đặt ở vị trí nổi bật nhất trong căn hộ.
Hậu quả của mặc cảm
Một số người cho rằng tốt hơn là đánh giá thấp bản thân hơn là tin vào quan điểm của chính họ. Với thái độ như vậy đối với vấn đề, một số phức tạp trong cuộc sống có thể nảy sinh:
- Gia đình tan vỡ … Nếu dấu hiệu của sự tự ti rõ rệt, thì điều này có thể gây nguy hiểm cho sự tồn tại của một cặp vợ chồng trong hôn nhân. Một người tự cho mình là kẻ vô dụng sẽ không bao giờ trở thành người đàn ông hạnh phúc của gia đình trong tương lai.
- Phá hủy nhân cách … Nếu đối tượng không thích cái "tôi" của chính mình, thì bạn không nên mong đợi sự tôn trọng từ người khác. Sự tự đánh giá cao bản thân và tìm kiếm những thiếu sót trong bản thân dẫn đến việc một người bắt đầu coi tình hình hiện tại (trong trường hợp không muốn phân tích nó) như một hiện tượng bình thường.
- Sự cô đơn … Bất cứ ai nghi ngờ khả năng của mình thường xuyên bộc lộ nó một cách thô bạo hoặc hoàn toàn rút lui vào bản thân. Tuy nhiên, kết quả luôn rõ ràng - mất bạn bè và người quen. Nếu hành vi này thêm vào đó là sự phức tạp về cấp trên, thì ngay cả những người thân của họ cũng có thể mất lòng tin.
- Tự tử … Với chấn thương tinh thần đáng kể đã tạo ra mặc cảm, nạn nhân của hoàn cảnh có thể giải quyết vấn đề của mình theo cách tương tự. Nếu không có những người thân cận bên cạnh, thì cô ấy sẽ thực hiện được những kế hoạch của mình, bởi vì những người có vấn đề như vậy hiếm khi là kẻ thao túng.
Cách đối phó với mặc cảm - xem video:
Để tìm ra cách thoát khỏi mặc cảm, trước tiên bạn cần phải tin vào chính mình. Nếu không có giải pháp này, không một nhà trị liệu tâm lý nào chỉ có thể điều phối bệnh nhân của mình sẽ giúp được. Trong một số trường hợp, bạn có thể thực hiện mà không cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa, nếu vấn đề bạn có thể tự giải quyết.
