Tìm ra phương pháp tăng testosterone hiệu quả để đạt được nhiều cơ và tăng sức mạnh nhất có thể. Testosterone là hormone chính của nam giới và hiện diện với nồng độ nhỏ trong cơ thể phụ nữ. Theo thống kê, nhiều người trẻ tuổi gặp vấn đề với nồng độ bình thường của testosterone. Có thể có nhiều lý do dẫn đến việc giảm mức độ nội tiết tố nam, và trong số những nguyên nhân chính cần lưu ý là chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hoạt động thể chất, thiếu ngủ và uống rượu quá nhiều.
Sự sụt giảm nồng độ testosterone có thể dẫn đến sự gián đoạn nghiêm trọng trong hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Mỗi người đàn ông nên cố gắng duy trì nồng độ hormone bình thường. Ngoài việc giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương, testosterone thấp có thể gây giảm khối lượng cơ, cũng như gây ra trầm cảm. Mức độ nội tiết tố nam cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não, đặc biệt là trí nhớ và sự chú ý. Về vấn đề này, điều rất quan trọng là phải biết loại hormone nào được sử dụng để tăng testosterone.
Làm thế nào để tăng testosterone?
Nếu chúng ta nói về hormone làm tăng testosterone, thì đây là những chất thuộc nhóm gonadotropic - kích thích nang trứng và tạo hoàng thể. Những chất này kiểm soát nồng độ testosterone và kích hoạt tinh hoàn sản xuất nó. Để duy trì nồng độ nội tiết tố nam bình thường, trước tiên bạn phải xem xét lại lối sống của mình.
Các vận động viên thường sử dụng steroid, là loại hormone nhân tạo làm tăng testosterone. Tuy nhiên, họ làm điều này để cải thiện thành tích thể thao. Đối với những người bình thường, chỉ cần tuân thủ các quy tắc nhất định là đủ, và nồng độ của testosterone sẽ nằm trong giới hạn chấp nhận được. Bây giờ chúng ta sẽ nói về những cách để tăng mức testosterone.
Dinh dưỡng
Một chương trình dinh dưỡng được thiết kế phù hợp là một nhà động vật học cho mức độ hormone nam bình thường. Nếu cơ thể có tất cả các vật liệu xây dựng cần thiết để tạo ra testosterone và một người không mắc các bệnh nghiêm trọng, thì chắc chắn sẽ không có vấn đề gì. Nhắc lại rằng thành phần chính của nội tiết tố nam là cholesterol. Kẽm cũng rất quan trọng, và ngày nay các chất bổ sung có chứa khoáng chất này rất phổ biến trong giới vận động viên.
Hải sản và các loại đậu rất giàu kẽm. Testosterone là một hợp chất hóa học phức tạp và vi chất dinh dưỡng cũng cần thiết để sản xuất nó. Cần lưu ý đến các loại vitamin C, F và B. Nếu bạn tiêu thụ đủ vitamin E, thì testosterone sẽ được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi bị phá hủy, điều này cũng cho phép bạn duy trì nồng độ bình thường của chất này.
Tất cả các chất mà chúng tôi vừa liệt kê đều có trong quả lý chua đen, trái cây họ cam quýt, quả bơ và quả óc chó. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các khuyến nghị khác nhau về việc tổ chức các chương trình dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống chế biến sẵn. Tuy nhiên, chúng thường liên quan đến việc hạn chế một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất béo.
Chúng tôi đã nói rằng cholesterol là thành phần chính của nội tiết tố nam. Trong mọi trường hợp, bạn không nên từ bỏ chất béo, nhưng điều quan trọng là chúng phải tốt cho sức khỏe. Để làm được điều này, bạn nên ăn thịt nạc. Đừng quên tầm quan trọng của nước đối với cơ thể nói chung và quá trình sản xuất testosterone nói riêng. Bạn nên uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày.
Nếu bạn áp dụng chương trình dinh dưỡng phù hợp, thì chắc chắn bạn sẽ không gặp vấn đề về mức độ nội tiết tố nam. Tóm lại, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm thịt nạc, các loại đậu, trứng, hải sản và trái cây.
Nhưng bánh kẹo và hầu hết đồ ngọt nên được bỏ hoặc ít nhất là giảm lượng tiêu thụ. Cũng nên thay thế đồ uống có đường và trữ nước trái cây bằng nước lọc. Nước trái cây rất hữu ích cho cơ thể, nhưng chỉ được ép tươi. Cố gắng ăn tối thiểu các loại carbohydrate đơn giản vì chúng kích thích sản xuất insulin. Đây không phải là loại hormone không làm tăng testosterone mà ngược lại, nó làm chậm quá trình tiết ra.
Đào tạo sức mạnh
Nếu một người đàn ông thừa cân, thì nồng độ testosterone sẽ dưới mức bình thường. Trong cơ thể nam giới, để duy trì sự cân bằng, testosterone được chuyển hóa thành estrogen dưới tác động của một loại enzyme đặc biệt - aromatase. Chất này được chứa chính xác trong các mô mỡ. Nếu vấn đề thừa cân đủ nghiêm trọng, thì lượng estrogen tăng lên và mức testosterone giảm.
Để tăng lượng nội tiết tố nam, bạn nên bắt đầu tập thể dục. Theo quan điểm này, rèn luyện sức bền là hiệu quả nhất. Hơn nữa, chúng phải được tổ chức hợp lý, vì tải quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại.
Thời lượng đào tạo được khuyến nghị là khoảng 60 phút. Cũng nên nhớ rằng trước phần chính của mỗi buổi tập, bạn nên dành khoảng 1/4 giờ để khởi động. Như vậy, thời lượng của bài tập sức mạnh bản thân là 45 phút. Để hiệu quả của thể dục thể thao cao nhất có thể, nên tiến hành các lớp học ba buổi trong tuần. Ngoài ra, cần chia toàn bộ cơ thể thành nhiều nhóm cơ và tập riêng theo từng bài. Điều này cực kỳ quan trọng, vì nếu bạn tập thể dục quá thường xuyên, bạn sẽ tập luyện quá sức. Hiệu quả nhất để tăng nội tiết tố nam là các bài tập cơ bản, xí muội, băng ghế dự bị, squat, deadlift, v.v. Một trong những điều kiện chính để huấn luyện thích hợp là sự gia tăng tải trọng một cách có hệ thống.
Bây giờ chúng ta sẽ nói sâu hơn một chút về vấn đề này để bạn có ý tưởng bắt đầu từ đâu. Chúng tôi đã nói về thời lượng của khóa đào tạo, nhưng hãy nhớ lại rằng phần khởi động sẽ kéo dài một phần tư giờ và phần chính của khóa đào tạo nên kéo dài từ 45 đến 50 phút. Nếu bạn tập thể dục trong một thời gian dài hơn, cơ thể sẽ bắt đầu tích cực sản xuất cortisol. Hormone này không chỉ là chất đối kháng với testosterone mà còn thúc đẩy quá trình phá hủy các mô cơ. Tích cực vận động các nhóm cơ lớn trong khi thực hiện các bài tập cơ bản là rất quan trọng. Đừng quên uống nước trong và sau khi tập luyện.
Các cách khác để tăng cường Testosterone
- Loại bỏ những thói quen xấu. Rượu đẩy nhanh quá trình thơm hóa (chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ). Điều này áp dụng cho tất cả các loại đồ uống có cồn. Đôi khi đàn ông chắc chắn rằng bia có thể được uống với số lượng lớn, vì nó là thức uống có độ cồn thấp. Tuy nhiên, nó có chứa phytoestrogen. Đồ uống có cồn duy nhất có thể có lợi ở mức độ vừa phải là rượu vang đỏ.
- Ăn ít đường. Với nồng độ đường cao trong máu, quá trình bài tiết testosterone bị chậm lại. Ngoài ra, các loại carbohydrate đơn, bao gồm cả đường, có thể được cơ thể chuyển hóa thành chất béo trong thời gian ngắn. Chúng tôi đã nói rằng chất béo cơ thể cao ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ sản xuất nội tiết tố nam.
- Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết đối với bất kỳ ai. Lúc này cơ thể mới có khả năng hồi phục hoàn toàn trong thời gian ngắn. Cũng nên nhớ rằng nhiều hormone làm tăng testosterone được tổng hợp với số lượng lớn trong khi ngủ. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, thì với sự tự tin cao, chúng tôi có thể nói rằng nồng độ testosterone sẽ dưới mức bình thường.
- Tránh các tình huống căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thống nội tiết. Ngoài ra, ở trạng thái này, quá trình sản xuất cortisol bắt đầu, mà chúng ta đã ghi nhớ ngày nay. Điều khá dễ hiểu là không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng cần phải cố gắng giảm thiểu chúng.
- Tình dục. Một đời sống tình dục tích cực có ảnh hưởng tích cực đến công việc của cơ thể nam giới, bao gồm cả tốc độ sản xuất testosterone. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh quan hệ tình dục thông thường, vì không ai mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Nhưng nếu bạn không có một đối tác tình dục lâu dài, sau đó đừng quên về các biện pháp phòng ngừa.
- Tắm nắng. Có lẽ bạn biết rằng dưới tác động của bức xạ tia cực tím, da sẽ sản sinh ra vitamin D. Tuy nhiên, ngoài tác dụng này, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tia nắng mặt trời kích thích tiết ra hormone làm tăng testosterone. Mùa hè cũng đừng quên tắm nắng nhưng nên làm cẩn thận để không bị quá nóng.
- Phấn đấu để thành công. Các nhà khoa học đôi khi gọi testosterone là hormone chiến thắng. Ngay cả một thành công dường như không đáng kể cũng dẫn đến việc đẩy nhanh quá trình tiết hormone nam. Đừng quên vui mừng trước bất kỳ thành công nào bạn có được trong cuộc sống.
- Các loại thuốc. Chỉ nên sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau để đẩy nhanh quá trình sản xuất nội tiết tố nam trong những trường hợp đặc biệt. Là một phần của liệu pháp thay thế hormone, có thể sử dụng hormone nhân tạo làm tăng testosterone. Ngoài ra còn có gel và miếng dán testosterone. Cái gọi là thuốc tăng testosterone khá phổ biến hiện nay.
Những chất bổ sung này được bào chế bằng cách sử dụng các thành phần thảo dược và hầu như không có tác dụng phụ. Loại thuốc phổ biến nhất trong nhóm này là tribulus. Lưu ý rằng thuốc tăng testosterone chỉ có thể có hiệu quả nếu người đàn ông có nồng độ testosterone dưới mức bình thường.
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bạn cần ăn để tăng testosterone trong video này:
