Tìm hiểu lý do tại sao nhiều người không thể giảm cân ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cách các vận động viên thể hình quản lý để giảm tới 5% chất béo cơ thể chỉ trong vài tháng. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng những người thường xuyên muốn giảm cân không hiểu làm thế nào để đạt được điều này. Rất khó để không đồng ý với điều này. Muốn đánh bay mỡ thừa thì bạn phải học cách thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao giảm cân lại khó như vậy và làm thế nào để đạt được mục tiêu ấp ủ của bạn.
Tại sao khó giảm cân?
Hãy bắt đầu với những lý do khiến bạn khó chống lại chất béo. Tổng cộng, năm lý do chính cần được phân biệt.
- Thiếu ngủ - nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì nguy cơ tăng khối lượng chất béo sẽ tăng lên. Nguyên nhân là do sự cân bằng hormone trong cơ thể bị rối loạn và xuất hiện cảm giác đói liên tục.
- Bạn không thể nạp đủ 100 calo - một bữa ăn nhẹ ít calo, theo định nghĩa, không thể khiến bạn hài lòng. Nếu bạn có cảm giác đói mạnh. Tốt hơn là nên ăn uống đầy đủ.
- Cơ thể chống lại cơn đói - cơ thể chúng ta được lập trình để chống lại mọi thay đổi, dẫn đến quá trình đốt cháy chất béo diễn ra chậm hơn. Đôi khi sẽ hữu ích nếu bạn nghỉ một vài tuần để tiếp tục giảm cân.
- Một người tiêu thụ nhiều thức ăn hơn những gì anh ta dự đoán - thường một người có thể ăn nhẹ, mặc dù không có cảm giác đói vào lúc này. Nó là giá trị sử dụng một cuốn nhật ký để theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
- Bệnh buồng trứng đa nang ở phụ nữ - bệnh này xảy ra ở 1/5 phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Đồng thời, hơn 70 phần trăm phụ nữ thậm chí không nghi ngờ sự hiện diện của căn bệnh này, và nó có thể là một trong những lý do làm tăng khối lượng mỡ.
Làm thế nào để ăn đúng cách khi giảm cân?
Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn lời khuyên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đạt được kết quả tích cực khi giảm cân, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi chúng.
Tìm hiểu các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng
Rất thường mọi người không thể loại bỏ mỡ thừa chỉ vì chúng không dựa trên sự thật khoa học. Ở Hoa Kỳ, cuộc chiến chống béo phì có tầm quan trọng lớn. Nhiều tổ chức nghiên cứu khác nhau đã chi những khoản tiền lớn để nghiên cứu các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau. Kết quả là người ta thấy rằng hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng protein, trong đó lượng hấp thụ các hợp chất protein bằng ít nhất 40% tổng lượng calo.
Chọn đáp án đúng
Hầu hết mọi người đều biết rằng hầu hết chất béo được lưu trữ trong carbohydrate. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và không thể loại trừ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi chế độ ăn. Trong quá trình thực hiện nhiều thí nghiệm, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi ăn rau sống, trái cây, ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám, cacbohydrat trong chúng ít chuyển hóa thành mỡ dưới da hơn.
Ăn chất béo
Chất béo trong chế độ ăn uống cũng cần thiết cho cơ thể, cơ thể sẽ sử dụng chất dinh dưỡng này để tạo năng lượng khi nghỉ ngơi. Vì những lý do rõ ràng, nên hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn. Tuy nhiên, có những loại chất béo nhanh chóng bị phân hủy để lấy năng lượng và không thể được sử dụng để tạo mỡ dưới da. Đây là omega-3 và chất béo có trong các loại hạt, đậu phộng và ô liu.
Ăn trứng
Nhiều người biết rằng lòng đỏ trứng là một “kho” cholesterol. Tuy nhiên, chất này cần thiết cho cơ thể. Đó là từ cholesterol mà các hormone sinh dục được tổng hợp. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn tiêu thụ từ 4 đến 6 quả trứng trong ngày thì sẽ không gây hại gì cho cơ thể.
Bưởi đốt cháy chất béo
Ở những quốc gia có loại quả này phát triển, rất ít người bị béo phì. Trong một trong những nghiên cứu khoa học, mọi người được cho uống một nửa quả bưởi lớn hoặc 300 gram nước ép của loại quả này ba lần một ngày trong ba tháng. Kết quả là, trọng lượng của các đối tượng giảm trung bình 5 kg. Mặc dù các nhà khoa học không thể nói chắc chắn thực tế này có liên quan gì, nhưng chúng ta có thể hoàn toàn tin tưởng rằng bưởi sẽ giúp bạn chống lại chất béo.
Tiêu thụ sữa
Sữa tách béo chứa một lượng lớn canxi hoạt tính. Khi khoáng chất này ở trạng thái này, nó có khả năng ức chế hoạt động của hormone calcitrol, làm tăng nhanh quá trình lắng đọng mỡ ở vùng eo. Ngoài ra, chất này ở nồng độ cao sẽ gây khó khăn cho việc sử dụng các tế bào mỡ làm chất mang năng lượng. Sữa chua và pho mát tự làm cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
Ăn tiêu
Người ta đã xác định được rằng ớt đỏ, đen và cay có chứa một chất đặc biệt là capsaicin. Nó có tính sinh nhiệt và làm tăng đáng kể nhiệt độ cơ thể và do đó làm tăng phân giải lipid trong khi người bệnh đang nghỉ ngơi. Hiệu ứng này có thể được tăng cường nếu rửa sạch các món ăn xếp lớp bằng một tách cà phê.
Để biết câu trả lời cho câu hỏi tại sao giảm cân khó đến vậy, hãy xem tại đây:
