Tìm ra những cách và phương tiện hữu hiệu giúp bạn không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn nhanh chóng giảm cân. Mọi cô gái đều phấn đấu để có hông đẹp, eo thon và dáng người mảnh mai. Đó là lý do tại sao rất nhiều công sức và nỗ lực được đầu tư cho quá trình giảm cân và chống lại tình trạng thừa cân. Điều rất quan trọng là phải liên tục tuân thủ một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt và khiến cơ thể bạn kiệt sức khi gắng sức liên tục. Chúng ta sẽ phải quên đi những món ăn ngon, nhưng rất có hại và nhiều calo.
Tất cả điều này dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng, và kết quả thu được giảm xuống còn không. Nhưng nó đã được chứng minh rằng bạn không cần phải nhịn đói thường xuyên để có được một thân hình mảnh mai. Trước hết, bạn cần học cách quan sát chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đạt được điều này, bạn chỉ cần giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra, có rất nhiều phương tiện và cách thức cho việc này.
Cảm giác thèm ăn xuất hiện như thế nào?
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người chỉ đơn giản là không nhận thấy sự khác biệt giữa đói và thèm ăn, nhưng có một:
- Cảm giác đói xuất hiện do cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Có sự giảm nồng độ glucose trong máu. Có một cảm giác khó chịu nghiêm trọng và muốn ăn một thứ gì đó gần như không thể cưỡng lại được.
- Sự đánh thức của sự thèm ăn gắn liền với ý tưởng về một bữa ăn, không phải là nhu cầu về thức ăn. Nó thể hiện là kết quả của sự ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài - nhiều lựa chọn các món ăn ngon và hợp khẩu vị. Đó là lý do tại sao thực phẩm được tiêu thụ với khối lượng lớn hơn nhiều so với khẩu phần hàng ngày.
Trong hầu hết các trường hợp, sự thèm ăn tăng lên chính xác vào thời điểm muộn trong ngày. Nếu thiếu ngủ liên tục, lo lắng sẽ tích tụ, vì vậy người bệnh bắt đầu ăn nhiều để kìm hãm nó. Trong trường hợp này, thực phẩm trở thành một loại lá chắn phải bảo vệ khỏi nguy hiểm, vì cơ thể nhận được năng lượng để chống lại.
Có hai hình thức thèm ăn - chung chung và chọn lọc. Trong trường hợp thứ hai, cơ thể cần protein, khoáng chất, các nhóm vitamin khác nhau và các yếu tố hữu ích khác. Nếu không có cảm giác thèm ăn, đây là dấu hiệu cho thấy những thay đổi đau đớn đang diễn ra trong cơ thể, không chỉ về thể chất mà còn về tâm lý.
Bằng cách sử dụng kiến thức về quy định lượng thức ăn, cảm giác thèm ăn có thể được chuyển thành có lợi chứ không có hại. Mong muốn ăn được coi là khá bình thường và bạn không nên liên tục vật lộn với nó. Nếu có nhiều thức ăn ngon trong tủ lạnh, bạn sẽ rất khó cưỡng lại cảm giác đói. Ngoài ra, đối đầu quá lâu dẫn đến đổ vỡ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn bình thường.
Làm thế nào để giảm sự thèm ăn để giảm cân - những phương pháp tốt nhất
Ngày nay, có khá nhiều phương pháp khác nhau mà bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình - ví dụ như dinh dưỡng hợp lý, dược liệu, tập thể dục và các loại thuốc đặc biệt làm giảm sự thèm ăn.
Nếu bạn chỉ muốn giảm cân bằng cách sử dụng "viên uống thần kỳ", điều đáng nhớ là phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người. Cũng có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề, đó là lý do tại sao trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Thành phần của các chế phẩm có chứa các thành phần tạo cảm giác sảng khoái và tăng mức độ hoạt động lên nhiều lần. Ví dụ, hầu hết tất cả các loại thuốc giảm cân đều chứa caffeine. Nhưng bạn luôn cần quan sát cảm giác cân đối, nếu không, hậu quả tiêu cực có thể xuất hiện, bao gồm cả việc tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, trước khi bắt đầu liệu trình, các hướng dẫn kèm theo thuốc và các chống chỉ định hiện có được nghiên cứu cẩn thận.
Trong số các loại khá rộng, có cả viên nén bao gồm hydrogel và cellulose. Sau khi viên thuốc đi vào dạ dày, nó bắt đầu tăng kích thước, dẫn đến cảm giác no.
Cần nhớ rằng thuốc và viên uống chỉ nên là biện pháp cuối cùng để chống lại trọng lượng dư thừa. Chúng chỉ nên được thực hiện nếu tất cả các thuốc ức chế sự thèm ăn khác không thành công.
Các loại thảo mộc chữa bệnh để giảm cảm giác thèm ăn
Việc sử dụng các loại dược liệu là một trong những biện pháp ngăn chặn sự thèm ăn phổ biến nhất. Bạn cần sử dụng liên tục các loại thảo dược đặc trị bổ sung, kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày.
Có chính xác bốn nhóm thảo mộc:
- ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác đói;
- thuốc nhuận tràng hoặc làm sạch;
- chất kích thích hoặc kích thích quá trình đốt cháy calo;
- thuốc lợi tiểu hoặc các loại thảo mộc giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Trong số các loại thảo mộc này có những loại đã cho thấy kết quả tốt nhất trong cuộc chiến chống lại sự thèm ăn và trọng lượng dư thừa. Sẽ rất hữu ích khi bạn làm quen với bản chất hoạt động của một số loại thảo mộc nhất định:
- Rễ cam thảo sẽ là món quà trời cho dành cho những tín đồ hảo ngọt. Với sự giúp đỡ của nó, rất dễ dàng để thoát khỏi thói quen này. Mỗi ngày chỉ cần ăn vài củ là đủ và kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu.
- Cỏ linh lăng có tác dụng lợi tiểu. Do hàm lượng của một chất như saponin, quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và các thành mạch máu được củng cố.
- Lá nha đam khô giúp làm sạch ruột hiệu quả, các chất độc, độc tố có hại được loại bỏ khỏi cơ thể. Ngày nay, ở các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các loại thuốc được thiết kế để giảm sự thèm ăn, trong đó có Aloe Vera.
- Từ lâu, người ta đã biết đến đặc tính chữa bệnh của ngưu bàng, vì vậy nó được sử dụng trong quá trình điều trị các bệnh khác nhau. Rễ ngưu bàng có thể được sử dụng để giảm cân, vì nó giúp cải thiện sự trao đổi chất, máu được thanh lọc với sự trợ giúp của các chất như axit polyphenolic và inulin, và mức cholesterol được giảm xuống. Bạn cần lấy nước dùng nhiều lần trong ngày trước mỗi bữa ăn.
- Senna giúp làm sạch ruột, do đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nhưng không nên uống quá thường xuyên, nếu không cơ thể sẽ quen với tác dụng của thảo dược.
- Hạt lanh chứa chất xơ và protein, ngăn chặn cơn đói. Khoảng nửa giờ trước bữa ăn, bạn cần ăn nửa thìa hạt và nhớ uống một cốc nước sạch. Khi vào dạ dày, chúng bắt đầu phình ra dần dần, do đó, trong bữa ăn, bạn sẽ ăn một phần ít hơn nhiều so với bình thường.
- Cây tầm ma chứa rất nhiều nguyên tố hữu ích, bao gồm kali, magiê, sắt, canxi, bao gồm cả vitamin C và E, góp phần đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, cây tầm ma được pha như một loại trà, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cũng đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Trà xanh được coi là chất cung cấp năng lượng tự nhiên, có tác dụng tương tự như cà phê, nhưng cơ thể có thêm tác dụng bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa. Uống trà xanh thường xuyên thúc đẩy quá trình đốt cháy tế bào mỡ bằng cách tăng tiêu hao năng lượng.
Thực phẩm để giảm cảm giác thèm ăn
Để cảm thấy tốt, bạn cần phải ăn uống đầy đủ và đúng cách. Đó là thực phẩm cho phép bạn có được năng lượng, cơ thể được cung cấp các chất hữu ích cần thiết cho công việc đầy đủ của nó.
Dinh dưỡng hợp lý là cả một hệ thống, theo đó cơ thể nhận được lượng chất béo, protein, vitamin, carbohydrate và khoáng chất thích hợp.
Giảm thèm ăn và giảm cân phụ thuộc chính vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất và đa dạng. Không nên ăn các sản phẩm thức ăn nhanh được bày bán với số lượng lớn trên các kệ hàng vì chúng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và vóc dáng.
Trước hết, bạn cần lập danh sách các loại thực phẩm mà bạn cần loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình:
- sản phẩm ăn liền;
- đồ ăn nhẹ với sôcôla, bánh nướng hoặc bánh mì sandwich;
- bánh nướng có men, vì chúng dẫn đến tăng cân nhanh chóng;
- Những quả khoai tây;
- thịt nướng;
- đồ uống có cồn, ngoại trừ rượu vang đỏ khô;
- mayonaise;
- đồ uống có chứa một lượng lớn đường;
- nhiều loại đồ ăn nhẹ mặn;
- ngọt ngào, đặc biệt là số lượng không giới hạn;
- kem.
Nếu bạn có kế hoạch bắt đầu một cuộc chiến tích cực chống lại trọng lượng dư thừa, bạn phải nhớ rằng điều quan trọng là phải uống ít nhất 2 lít nước tự nhiên không có ga mỗi ngày, ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ (5-6 lần một ngày), khoảng Trước bữa ăn 20 phút, nên uống một ly nước.
Cần bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm sự thèm ăn vào chế độ ăn uống:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý dựa trên việc chỉ sử dụng các loại rau tươi và tự nhiên.
- Thực phẩm cung cấp lượng protein hàng ngày, vì nó cho phép bạn duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Trái cây có chứa glucose tự nhiên - ví dụ như nho, anh đào, dưa hấu, anh đào, v.v. Đó là glucose tự nhiên giúp làm dịu cơn đói.
- Được phép tiêu thụ sô cô la đen với số lượng nhỏ, nhưng không quá vài lát mỗi ngày. Điều này sẽ đủ để giảm cảm giác đói trong vài giờ.
Các biện pháp dân gian để giảm sự thèm ăn
Phương pháp dân gian phổ biến nhất là dầu hạt lanh, có thể mua ở hầu hết các hiệu thuốc. Dầu có thể là một loại nước sốt tuyệt vời cho món salad, và nó cũng được phép sử dụng ở dạng nguyên chất. Dầu hạt lanh nhẹ nhàng bao bọc thành dạ dày, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
Râu ngô vốn được coi là một loại thuốc sắc cũng có tác dụng tương tự. Mỗi ngày trước bữa ăn, bạn cần uống khoảng 2-3 muỗng canh. l. Lợi ích là sự tiếp nhận vào buổi sáng và buổi tối của một dịch truyền làm từ củ gừng.
Để chống béo phì, cám mì được coi là phương thuốc tốt nhất, có thể dùng để làm nước dùng hoặc nướng bánh mì.
Thuốc sắc rất đơn giản:
- cám lúa mì (200 g) và nước (1 l) được lấy;
- Đổ cám với nước, khuấy đều trên lửa nhỏ, đun sôi trong 15 phút;
- ngay sau khi thành phần sôi, lấy ra khỏi bếp và để một lúc cho nước dùng nguội;
- lấy nước dùng pha sẵn vào buổi sáng và buổi tối.
Một phương thuốc hiệu quả khác trong việc chống lại sự thèm ăn mạnh mẽ là nước sắc của mùi tây, được chuẩn bị như sau:
- nước nóng được lấy (1 muỗng canh), rau xanh thái nhỏ (3 muỗng canh);
- Đổ rau với nước sôi và đun sôi trong 10 phút trên lửa nhỏ;
- trước khi lấy nước dùng phải để nguội và lọc lấy nước;
- nước dùng làm sẵn được thực hiện hai lần một ngày với 0,5 muỗng canh. trong hai tuần.
Giấm táo không chỉ giúp củng cố mạch máu mà còn giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Bạn cần phải pha loãng - trong 1 muỗng canh. nước lạnh hòa tan 2 muỗng cà phê. giấm táo. Bạn cần phải thực hiện một biện pháp khắc phục như vậy trước mỗi bữa ăn.
Tập thể dục để giảm cảm giác thèm ăn
Chạy bộ buổi sáng, khiêu vũ, tập thể dục, đạp xe và đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm cân và giảm cảm giác đói. Như một phần thưởng bổ sung, có được một thân hình đẹp và săn chắc.
Để giảm cảm giác thèm ăn liên tục, bạn nên sử dụng một kỹ thuật thở đơn giản:
- bạn cần phải đứng thẳng;
- đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai;
- nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn;
- hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng;
- lặp lại bài tập này 10 lần.
Giấc ngủ lành mạnh để giảm cảm giác thèm ăn
Trong khi ngủ, các hormone được hình thành trong cơ thể góp phần làm giảm cân. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên đi ngủ muộn nhất là 23h đêm. Ngủ không quá 8 giờ.
Do thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể bắt đầu nhanh chóng và mệt mỏi, cần nhiều năng lượng hơn. Nguồn năng lượng nhanh nhất và chắc chắn nhất là thức ăn, đó là lý do tại sao một người bắt đầu ăn nhiều hơn bình thường.
Mẹo hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn
Nếu cảm thấy phân lỏng và bắt đầu ăn hết mọi thứ, bạn nên áp dụng các mẹo dưới đây:
- Tránh hoàn toàn bia và các đồ uống có hàm lượng calo cao khác.
- Khi cảm giác đói xuất hiện, bạn cần súc miệng bằng nước có pha thêm lá bạc hà.
- Ăn một quả táo xanh hoặc uống một ly kefir 1%.
- Bạn cần uống nước thành từng ngụm nhỏ.
- Sự gia tăng cảm giác thèm ăn xảy ra do cơ thể thiếu vitamin, đó là lý do tại sao bạn cần liên tục bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng và vitamin.
Để giảm cân, bạn không cần đặt ra những mục tiêu bất khả thi cho mình. Hoạt động thể chất khá vừa đủ, dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, tâm trạng tốt và lấy thêm tiền.
