Tìm hiểu xem bạn cần sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất nào để tăng cơ và tăng sức mạnh. Vitamin có tầm quan trọng lớn không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp mà còn đối với những người mới bắt đầu. Tập luyện cường độ cao cần nhiều chất dinh dưỡng, đó là lý do chính dẫn đến việc phải sử dụng phức hợp vi chất dinh dưỡng. Chương trình dinh dưỡng của một vận động viên nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu theo một tỷ lệ cụ thể, trái cây, rau, vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Mặc dù vi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Tuy nhiên, nhu cầu sử dụng các chất phụ gia phát sinh. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết loại vitamin nào dành cho những người tập thể thao có giá trị tối đa. Hiện nay có rất nhiều lựa chọn bổ sung vitamin và khoáng chất trên thị trường. Chúng được thiết kế có tính đến các đặc điểm của một số nhóm người nhất định. Bạn có thể tìm thấy các loại vitamin dành cho trẻ em, vận động viên, nam giới, phụ nữ, v.v.
Khuyến nghị lựa chọn vitamin và phức hợp vi chất dinh dưỡng
Thông thường, quyết định mua vitamin cho những người tập thể thao, mọi người bị lạc trong sự phong phú của các chất bổ sung được bày bán trong các cửa hàng thực phẩm thể thao và hiệu thuốc. Cần phải nói ngay rằng, cơ thể nam giới cần các nguyên tố vi lượng nhiều hơn so với nữ giới. Câu nói này đặc biệt đúng đối với những người đàn ông có lối sống năng động.
Cơ thể của các vận động viên đặc biệt cần vitamin B1. Chất này được biết đến với khả năng kích thích sự phát triển của các mô cơ. Khi lựa chọn một chất bổ sung, bạn nên nhớ rằng các nhà sản xuất tạo ra các phức hợp vi chất dinh dưỡng cho các vận động viên ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, thanh thiếu niên được khuyến cáo đặc biệt chú ý đến vitamin C (axit ascorbic). Tình trạng tương tự đã xảy ra trong các bộ môn thể thao theo chu kỳ, mà các đại diện của họ cũng rất cần chất này.
Các nhà dinh dưỡng học và chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên nên tiêu thụ nhiều thực phẩm vi chất dinh dưỡng hơn. Khuyến nghị này là do thực tế là vitamin dành cho những người tập thể thao, có trong các sản phẩm tự nhiên, được hấp thụ tốt hơn và đầy đủ nhất có thể so với các chất nhân tạo.
Uống bổ sung vi chất dinh dưỡng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nếu không, có thể dùng quá liều một số vitamin và khoáng chất.
Những loại vitamin quan trọng nhất đối với những người tập thể thao là gì?
Các nhà khoa học ngày nay chắc chắn rằng với sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, công việc của tất cả các hệ thống cơ thể bị gián đoạn. Phức hợp vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, vitamin đặc biệt có giá trị đối với những người tập thể thao. Những chất này thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể, và ngay cả khi thiếu một trong số chúng, bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn trong lớp học. Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều phải sử dụng các chất bổ sung đặc biệt để đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Bây giờ chúng tôi sẽ nêu bật các vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các vận động viên.
Chúng tôi đã lưu ý rằng vitamin C là cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên. Vì vậy, chúng ta sẽ chú ý hơn một chút đến chất này, so với các loại vitamin khác cho những người tập thể thao. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ và không chỉ bảo vệ cấu trúc tế bào của tất cả các mô khỏi bị phá hủy bởi các gốc tự do mà còn tăng tốc quá trình tái tạo. Ngoài ra, chất này cần thiết để cơ thể sản xuất collagen. Hợp chất protein này là thành phần chính của các mô liên kết, cũng như dây chằng. Cơ thể tổng hợp collagen càng tích cực thì nguy cơ tổn thương bộ máy khớp-dây chằng càng thấp.
Ngoài ra, vitamin C làm tăng tốc độ và chất lượng hấp thụ sắt của cơ thể. Khoáng chất này được biết đến với khả năng cung cấp oxy đến các mô. Hơn nữa, sắt là phương tiện chính. Một chức năng quan trọng không kém của vitamin C đối với vận động viên là sự tham gia của chất này vào các phản ứng sản xuất nội tiết tố nam. Testosterone là hormone đồng hóa chính trong cơ thể và ở nhiều khía cạnh, với sự tham gia của nó, các quá trình tăng trưởng mô cơ được kích hoạt và các thông số sức mạnh tăng lên.
Bạn nên biết rằng vitamin C rất dễ hòa tan trong nước, góp phần phân phối đều chất trong cơ thể. Quá liều với chất này trên thực tế đã được loại trừ. Và bây giờ chúng ta sẽ xem xét các loại vitamin khác cho những người tập thể thao, điều này rất quan trọng cho một lối sống năng động.
- Pyridoxine (B6) - Tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa các hợp chất protein và đẩy nhanh quá trình đào thải các chất chuyển hóa của các phản ứng này ra khỏi cơ thể. Các nguồn tự nhiên của chất này là thịt gà, trứng, gan, gạo, cá. Liều hàng ngày cho nam giới là 2 miligam và cho phụ nữ là 1,6 miligam.
- Thiamine (B1) - là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của các mô cơ. Chất này là một phần của protein cơ và cũng được sử dụng để sản xuất hemoglobin. Như bạn đã biết, hemoglobin rất cần thiết trong quá trình chơi thể thao. Nam giới và phụ nữ có lối sống năng động nên tiêu thụ vitamin B1 với số lượng lớn, vì lượng tiêu thụ vitamin này cao. Các nguồn tự nhiên của chất này là ngũ cốc, các loại đậu và men bia. Liều hàng ngày cho nam giới là 1,5 miligam và cho phụ nữ là 1,1 miligam.
- Ergocalciferol (D) - Cần thiết để cải thiện sự hấp thụ của một khoáng chất quan trọng đối với mô xương như canxi. Nguồn tự nhiên của chất này là sữa và mặt trời (được tổng hợp trong quá trình thuộc da).
- TẠI 3 - chất này tham gia tích cực vào sáu chục quá trình trao đổi chất và cải thiện chất lượng dinh dưỡng của mô cơ. Các nguồn tự nhiên của chất này là sữa, cá ngừ, trứng và nấm. Liều hàng ngày cho nam giới là 19 miligam và cho phụ nữ là 16 miligam.
- E - một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh nhất và bảo vệ hiệu quả nhất màng tế bào mô khỏi tác động tiêu cực của các gốc tự do. Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với những người tập thể thao, vì nếu màng tế bào không bị tổn thương thì tế bào sẽ phát triển nhanh hơn rất nhiều. Các nguồn tự nhiên của chất này là dầu thực vật, rau, cám lúa mì và các loại hạt. Liều hàng ngày cho nam giới là 10 miligam và cho phụ nữ là 8 miligam.
- MỘT - nó cần thiết cho các phản ứng tổng hợp các hợp chất protein và do đó tăng tốc độ tăng khối lượng. Nó cũng quan trọng đối với phản ứng khôi phục lại các kho dự trữ glycogen. Vitamin này cũng cực kỳ quan trọng đối với những người tập thể thao. Rau là nguồn tự nhiên của chất này.
- Riboflavin (B2) - chất vô cùng quan trọng đối với quá trình bình thường của các quá trình năng lượng. Vitamin này tham gia vào các phản ứng oxy hóa của axit béo, quá trình trao đổi chất glucose, và cũng cải thiện chất lượng của quá trình đồng hóa hydro. Các nguồn tự nhiên của chất này là gan, các sản phẩm từ sữa, thịt và sữa. Liều hàng ngày cho nam giới và phụ nữ là 3 miligam.
- Cobalamin (B12) - tham gia tích cực vào một số lượng lớn các quá trình, ví dụ, thúc đẩy kích thích cơ thông qua các sợi thần kinh. Bạn phải hiểu hoạt động thần kinh cơ quan trọng như thế nào trong thể thao. Các nguồn tự nhiên của chất này là sữa và hải sản, cũng như gia cầm.
Các phức hợp vitamin tốt nhất cho những người tham gia thể thao
Mặc dù tất cả các vi chất dinh dưỡng được bao gồm trong các loại thực phẩm khác nhau, nhưng con người không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vi chất dinh dưỡng của cơ thể. Về vấn đề này, có một nhu cầu sử dụng bổ sung của họ. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy nhiều loại phức hợp vi chất dinh dưỡng được bày bán. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về các chất bổ sung phổ biến nhất trong số các vận động viên.
- Hiệu ứng bảng chữ cái cho vận động viên - một trong những sản phẩm tốt nhất cho vận động viên, vì nó chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho những người tập thể thao. Ngoài ra, chất bổ sung có chứa carnitine với taurine và các enzym tiêu hóa. Trong suốt cả ngày, bạn cần sử dụng một viên có các màu khác nhau (tổng cộng có ba viên).
- Orthomol Sport - thành phần của chất phụ gia này rất phức tạp và không có ý nghĩa gì nếu chú ý vào chi tiết này. Chúng tôi sẽ chỉ thông báo cho bạn rằng sản phẩm này có thể cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong suốt thời gian đó, bạn cần uống những thứ có trong một chai và uống một viên thuốc.
Để biết các phức hợp vitamin hiệu quả nhất, hãy xem tại đây:
