Tìm hiểu cách tập thể dục cho phụ nữ sau khi sinh con, những loại tải trọng nào có thể được thực hiện và tập thể dục bao nhiêu. Sau khi sinh con tự nhiên mà không có biến chứng và sức khỏe bình thường của một người phụ nữ, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao ngay cả ngày hôm sau. Tất nhiên, trong tình huống này, cần chọn tải trọng và bài tập phù hợp. Thật không may, hiện nay việc sinh con bình thường đã trở nên hiếm hoi và nhiều phụ nữ biết tận mắt về các loại biến chứng.
Nhưng ngay cả sau khi hầu hết các lần nghỉ sinh, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao sau một vài tháng. Tình hình hoàn toàn khác trong những trường hợp được tiến hành sinh mổ. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể tập thể thao sau khi sinh mổ.
Sức khỏe và thể thao
Hầu hết phụ nữ quyết định bắt đầu tập thể dục để cải thiện sức khỏe và ngoại hình của họ. Có một tiêu chuẩn nhất định về vẻ đẹp trong xã hội mà hầu hết phụ nữ đều cố gắng đạt được. Từ nhiều trang báo in, những người đẹp mảnh mai nhìn chúng tôi, và các chương trình truyền hình cho chúng tôi biết họ đã nhanh chóng đạt được thành công như thế nào.
Trong tình huống như vậy, rõ ràng là nhiều bà mẹ trẻ có xu hướng bắt đầu đi tập thể dục nhanh hơn, tập nhiều loại hình thể dục khác nhau. Thật không may, ở giai đoạn này, mong muốn trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều so với sự quan tâm đến sức khỏe. Phụ nữ nên làm gì nếu việc sinh nở của họ trở nên rất khó khăn và khi nào bạn có thể tập thể thao sau khi mổ lấy thai?
Các chuyên gia y tế trong tình huống như vậy đều nhất trí và cho rằng sau khi mổ lấy thai, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao trong ít nhất sáu tháng. Bây giờ chúng ta đang nói về các lớp học thể dục tích cực. Đồng thời, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập thể dục buổi sáng sớm hơn nhiều, muộn hơn hai tháng. Thậm chí sớm hơn, bạn có thể bắt đầu sử dụng các bài tập chuẩn bị nhẹ nhàng, chẳng hạn như bài tập Kegel. Không có trường hợp nào, trong vài tháng đầu tiên sau khi mổ lấy thai, bạn không nên tập cơ bụng.
Những gì có thể được coi là một môn thể thao?
Thông thường, câu hỏi đặt ra là khi nào bạn có thể tập thể thao sau khi mổ lấy thai, bạn nên hiểu không phải thể thao mà là văn hóa thể chất. Hãy xem những khái niệm này khác nhau như thế nào. Trước hết, thể thao và văn hóa thể chất theo đuổi những mục tiêu hoàn toàn khác nhau.
Trong thể thao, nhiệm vụ chính là đánh bại các đối thủ. Để đạt được điều này, các vận động viên phải thực hiện quá trình đào tạo chuyên sâu và trên thực tế, toàn bộ cuộc đời của họ bao gồm việc này. Các vận động viên phải chịu đựng sự gắng sức rất lớn về thể chất, và không thể nói về bất kỳ sự cải thiện nào về tình trạng sức khỏe, ngược lại nhanh chóng. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe sau khi hoàn thành sự nghiệp.
Nhiệm vụ của văn hóa thể chất chỉ là nâng cao sức khỏe. Với việc tập thể dục vừa phải thường xuyên, một hoạt động thể chất được lựa chọn đúng cách sẽ có tác dụng hữu ích đối với tất cả các hệ thống và cơ quan của cơ thể. Nhưng cần nhớ rằng điều này chỉ có thể thực hiện được khi tải vừa phải. Những hoạt động như vậy phải mang lại niềm vui cho người đó và không làm họ kiệt sức.
Không có tiêu chuẩn nào về tần suất học thể dục. Tất nhiên, chỉ có tập thể dục thường xuyên mới có thể mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên, sức khỏe của bạn không nên bị ảnh hưởng. Dựa trên điều này, bạn nên quyết định khi nào bạn có thể chơi thể thao sau khi mổ lấy thai.
Khi nào và làm thế nào để tập thể dục đúng cách sau khi sinh mổ?
Chúng tôi vừa tìm hiểu xem thể thao và văn hóa thể chất khác nhau như thế nào. Bây giờ chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những bộ môn thể thao nào được phép sau khi sinh mổ và những bộ môn nào bị cấm. Khoảng hai tháng sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập khởi động mà nhiều người đã biết từ khi còn đi học. Tuy nhiên, cường độ nên thấp hơn.
Bạn có thể bắt đầu đi bộ, thực hiện các động tác gập người, vung tay, chuyển động tròn của khớp đầu và vai, v.v. Bạn có thể làm việc với tốc độ thoải mái trên một chiếc kim bấm hoặc xe đạp cố định. Nhưng bạn vẫn chưa nên thực hiện các động tác ngồi xổm với cường độ cao và xoay chân cao.
Khi tất cả những động tác đơn giản này dễ dàng đối với bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện những động tác phức tạp hơn. Đôi khi điều này có thể được thực hiện sau ba hoặc bốn tháng, nhưng các bác sĩ thường khuyên bạn nên đợi sáu tháng. Sau khoảng thời gian này, khiêu vũ (chủ yếu là Mỹ Latinh hoặc Phương Đông), yoga (sẽ tăng cường sức mạnh cho tất cả các hệ thống cơ thể), bơi lội sẽ có sẵn cho bạn.
Nếu bạn muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa, thì bạn có thể đề nghị tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Điều này là do thực tế là lượng nước được dung nạp vào cơ thể dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ có thể rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể với chất lượng cao, và các khớp xương sẽ được giảm bớt căng thẳng tiêu cực.
Bạn cũng có thể bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh hoặc tập thể dục. Ngày nay, một số lượng lớn các chương trình đã được tạo ra cho các bà mẹ trẻ. Chúng dựa trên các bài tập cụ thể, nhưng công việc trong khoảng thời gian này chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Anh ấy sẽ giúp bạn tạo ra một tập hợp các bài tập an toàn và hiệu quả, cũng như chọn tải trọng.
Những loại thể thao nào được chống chỉ định sau khi mổ lấy thai?
Ngay cả khi đã sáu tháng sau khi mổ lấy thai, bạn cũng không nên tham gia vào những môn thể thao tạo ra tải trọng nghiêm trọng cho cơ tim và cơ xương. Cơ thể phụ nữ chịu đựng việc sinh mổ khó hơn nhiều so với sinh thường. Nhìn từ bên ngoài có vẻ như mọi thứ đều ổn, nhưng trên thực tế thì không.
Nếu trong cơ thể con người bắt đầu diễn ra bất kỳ quá trình nào không theo quy luật của tự nhiên, thì các biến chứng luôn xuất hiện. Hơn nữa, chúng có thể không xuất hiện ngay lập tức. Đôi khi phải mất nhiều năm trước khi những tác động này trở nên đáng chú ý. Bạn chắc chắn nên hồi phục hoàn toàn và chỉ sau đó bắt đầu tích cực chơi thể thao.
Chúng tôi khuyên bạn không nên chơi bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, cử tạ và thậm chí là điền kinh, cũng như các môn thể thao mạo hiểm khác sau khi mổ lấy thai. Có lẽ ai đó sẽ nghĩ rằng chúng ta đã nhớ về các môn thể thao mạo hiểm một cách vô ích, nhưng một số phụ nữ có thể nhảy dù hoặc làm điều gì đó tương tự để cố gắng duy trì chỉ số thể chất của họ và theo kịp bạn bè của họ. Đồng thời, hầu hết các bác sĩ chỉ đơn giản là không mong đợi những câu hỏi như vậy, xem xét bệnh nhân của họ một cách thận trọng. Thật không may, trong thực tế, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Hoạt động thể thao trong khoảng thời gian này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể phụ nữ. Ví dụ, không chỉ chất lượng sữa mẹ có thể xấu đi mà còn có thể biến mất hoàn toàn.
Thường thì phụ nữ cố gắng khôi phục lại hình dạng của vòng eo càng sớm càng tốt và sử dụng một chiếc vòng cho việc này. Nên sử dụng thiết bị thể thao này không sớm hơn sáu tháng sau khi mổ lấy thai. Tuy nhiên, nếu bạn định sử dụng một chiếc vòng hula-hoop bằng nhựa đơn giản, trọng lượng không vượt quá nửa kg, thì bạn có thể bắt đầu luyện tập sau một tháng rưỡi. Nhưng sử dụng vòng massage nặng chắc chắn đáng để chờ đợi. Cũng cần tăng dần phạm vi vận động, không nên cố gắng tập cho cơ thể làm việc chuyên sâu trong thời gian ngắn.
Để đẩy nhanh quá trình phục hồi, bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập thở. Chúng có thể được bắt đầu khi vẫn còn trong bệnh viện hoặc sau khi xuất viện. Giả sử bạn có thể hít thở sâu hàng chục lần bằng cách hóp ngực và để bụng nằm yên. Sau đó, đặt hai tay dọc theo cơ thể và hít sâu hàng chục lần bằng cách dùng bụng. Sau đó, thêm 10 lần nữa căng nhẹ và thả lỏng, đồng thời kéo các cơ vùng bụng và đáy chậu.
Ngay khi bé tập đi, hãy cố gắng ở bên bé thường xuyên hơn trong không khí trong lành mà không cần xe đẩy. Trẻ em thường bắt đầu chạy vào thời điểm mà cha mẹ chúng hoàn toàn không mong đợi. Trong tình huống như vậy, bạn có thể sẽ quên đi số cân tăng thêm, bởi vì bạn phải vận động liên tục.
Chúng tôi đã trả lời câu hỏi khi nào thì có thể chơi thể thao sau khi mổ lấy thai, nhưng điều đáng nói là khi nào thì nên gián đoạn thể thao. Bạn phải hiểu rằng tất cả các khuyến nghị ngày nay đều chung chung, vì cơ thể của mỗi người có những đặc điểm riêng. Một người nào đó trong vòng ba tháng sẽ có thể có một lối sống quen thuộc hơn hoặc ít hơn. Đối với những người khác, việc này sẽ mất nhiều thời gian hơn, và ngay cả khi tải nhẹ cũng có thể gây khó chịu.
Điều rất quan trọng là phải chú ý đến các biến chứng khác nhau có thể xảy ra trong giai đoạn hậu phẫu và quá trình phục hồi. Nếu trong khi tập thể dục, bạn bị đau bụng, chảy dịch từ âm đạo, các đường nối phân tán hoặc bạn nhận thấy các dấu hiệu suy giảm sức khỏe khác, thì nên ngừng thể thao ngay lập tức. Khi đó bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn.
Đừng vội quay trở lại lối sống năng động trước đây. Tốt hơn hết bạn nên đợi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn và dần dần tham gia vào các môn thể thao. Nếu không, bạn có thể gây hại cho cơ thể của mình. Chúng tôi khuyến khích bạn luôn thận trọng và bạn phải hiểu rằng sức khỏe là trên hết. Tốt hơn là nên bắt đầu chơi thể thao muộn hơn, nhưng đồng thời đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho các hoạt động thể chất. Bạn có thể bù vào khoảng thời gian đó sau. Mà đã được chi cho việc trùng tu.
Để biết thêm về cách loại bỏ bụng sau khi mổ lấy thai, hãy xem video này:
