Tìm hiểu xem có thể tập luyện sau khi bị xuất huyết não hay không và các bước phục hồi dần dần là gì. Nhiều trường hợp tử vong hiện nay có liên quan đến các bệnh khác nhau về mạch máu. Hơn nữa, cần lưu ý rằng những căn bệnh này đang “trẻ hóa”. Một trong những bệnh lý mạch máu thường gặp là tai biến mạch máu não. Bây giờ chúng tôi sẽ nói về căn bệnh này chi tiết hơn và đưa ra lời khuyên về cách tránh nó. Ngoài ra, chúng tôi sẽ dành một trong những phần nói về chủ đề “thể dục thể thao sau tai biến mạch máu não”.
Các loại đột quỵ
Tai biến mạch máu não liên quan trực tiếp đến lối sống của một người và căn bệnh này không chỉ xuất hiện như vậy. Nếu bạn muốn tránh nó, bước đầu tiên là thay đổi lối sống của bạn. Khi bị đột quỵ, quá trình cung cấp máu cho não bị gián đoạn.
Các bác sĩ phân biệt hai loại bệnh này - đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Loại bệnh đầu tiên biểu hiện khi các mạch máu bị tắc nghẽn bởi các cục máu đông. Ngoài ra, đôi khi các mạch có thể thu hẹp. Điều này dẫn đến việc cung cấp oxy cho não bị gián đoạn và một số tế bào bị chết. Lý do chính cho sự phát triển của đột quỵ thiếu máu cục bộ nằm trong xơ vữa động mạch.
Đột quỵ xuất huyết xảy ra khi các mạch máu bị vỡ. Máu chảy ra khỏi mạch bị tổn thương và não không nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy. Thông thường, việc vỡ mạch máu xảy ra do huyết áp cao. Cũng có khả năng cao bị tổn thương chúng trong chứng xơ vữa động mạch.
Lưu ý rằng thông thường cần phân biệt bốn giai đoạn của đột quỵ:
- Giai đoạn 1 là giai đoạn phát triển cấp tính nhất của bệnh, thời gian kéo dài là 3 tuần sau khi bắt đầu đột quỵ.
- Giai đoạn 2 - kéo dài sáu tháng kể từ khi bệnh khởi phát.
- Giai đoạn 3 - kéo dài khoảng một năm.
- Giai đoạn 4 - các tác động còn lại được quan sát thấy sau một năm kể từ khi bệnh khởi phát.
Phòng ngừa đột quỵ
Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đột quỵ là chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, có mối quan hệ giữa đột quỵ và các thói quen xấu, sinh thái, căng thẳng, hoạt động thể chất, v.v. Các nhà khoa học tự tin rằng magiê là một công cụ ngăn ngừa đột quỵ tốt.
Điều này là do khả năng làm giảm huyết áp của khoáng chất, khôi phục sự cân bằng cholesterol, và phần nào làm giảm độ nhạy cảm của cấu trúc tế bào đối với insulin. Với một lượng magiê đủ trong cơ thể, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm mười lăm phần trăm. Các nguồn cung cấp magiê tuyệt vời bao gồm rong biển, hạt, quả hạch, mận khô và rau xanh.
Ngoài ra, để ngăn ngừa sự phát triển của đột quỵ, bạn nên chuyển sang sử dụng bánh mì nguyên hạt. Thông qua nghiên cứu, một nhóm các nhà khoa học đến từ Scotland đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn giàu chất xơ thực vật có thể là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đột quỵ. Cũng cần phải nói rằng chương trình dinh dưỡng này là an toàn cho cơ thể. Các môn thể thao sau khi bị đột quỵ cũng có thể thực hiện được, nhưng nhiều hơn thế ở bên dưới.
Ăn uống đúng cách để tránh đột quỵ?
Chúng tôi đã nói rằng để ngăn ngừa đột quỵ, bạn cần phải thay đổi thái độ của bạn đối với chế độ dinh dưỡng. Cần tuân thủ nghiêm ngặt lượng calo cần thiết hàng ngày và không ăn quá nhiều. Chương trình dinh dưỡng của bạn phải bao gồm các sản phẩm có chứa pectin - mứt cam, trái cây, rau, quả mọng và nước trái cây mới vắt với bã.
Tất cả các sản phẩm này, kết hợp với bánh mì nguyên cám và ngũ cốc, tăng tốc đáng kể quá trình sử dụng chất độc và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Như chúng ta đã biết hiện nay, chính căn bệnh này là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tai biến mạch máu não.
Tất cả các hợp chất protein được tổng hợp từ hai tá amin, tám trong số đó thuộc nhóm không thể thay thế. Điều này cho thấy rằng cơ thể không thể tự tạo ra chúng và xâm nhập độc quyền từ bên ngoài. Để duy trì sức khỏe và chức năng não bình thường, bạn cần ăn thực phẩm có chứa tất cả các amin.
Cơ thể không thể làm gì nếu không có adrenaline với norepinephrine. Các hormone này được tổng hợp từ phenylalanin. Amin này được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, trứng, cá và thịt.
Tryptophan cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tâm lý của con người. Các nhà khoa học hiện đang cho rằng tryptophan có thể làm chậm quá trình lão hóa. Chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong nho, gà tây, quả sung, bột yến mạch, các loại hạt, các loại đậu và ca cao. Lysine cũng cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của não. Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng hợp chất axit amin leucine có thể cải thiện hoạt động của não. Các nguồn cung cấp amin là sữa, pho mát, sữa chua, kiều mạch và thịt. Để duy trì sự cân bằng lipoprotein bình thường, methionine là cần thiết. Chất này có thể được cung cấp cho cơ thể thông qua việc sử dụng cam, dưa hấu, lòng đỏ trứng gà, kiều mạch, các loại đậu, dưa, v.v.
Có một nhóm các sản phẩm thực phẩm giúp loại bỏ các mảng cholesterol ra khỏi mạch máu một cách hiệu quả - củ cải, rau cải ngựa, cải ngựa và củ cải. Một tác dụng thậm chí còn mạnh hơn theo quan điểm này được tạo ra bởi bắp cải trắng và súp lơ trắng, cũng như bông cải xanh.
Trái cây họ cam quýt cũng có thể là một cách tốt để ngăn ngừa đột quỵ. Những loại trái cây này và nước trái cây mới ép của chúng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ khoảng 1/4. Rất hiếm khi những người sống ở Địa Trung Hải gặp vấn đề về mạch máu. Các nhà khoa học cho rằng thực tế này là do số lượng lớn dầu ô liu mà họ sử dụng.
Chắc chắn bạn biết rằng loại dầu thực vật này đứng đầu về hàm lượng chất béo không bão hòa lành mạnh. Dầu ô liu giúp bình thường hóa sự cân bằng lipoprotein và chữa lành các mạch máu. Cố gắng sử dụng dầu ô liu thường xuyên nhất có thể. Bây giờ là lúc nói về cách tập thể dục sau đột quỵ.
Thể thao sau đột quỵ - bạn có thể làm được không?
Để ngăn ngừa đột quỵ, thể thao là một công cụ tuyệt vời. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục vì việc này, và bạn chỉ cần đi bộ hàng ngày trong khoảng cách vài km là đủ. Việc phòng ngừa sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu bạn thêm một số bài tập đi bộ để giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô.
Bằng cách tăng tốc lưu lượng máu, não sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm cả oxy. Nhưng cần nhớ rằng hoạt động thể chất nên ở mức độ vừa phải. Các thống kê cho rằng cao điểm của các vụ đột quỵ là vào đầu và cuối mùa làm vườn. Người cao tuổi trong khoảng thời gian này hoạt động thể chất nghiêm trọng trở thành nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của căn bệnh này.
Tháng quan trọng nhất sau khi bị đột quỵ là tháng đầu tiên. Vào thời điểm này, một người trải qua liệu pháp chuyên sâu để khôi phục lưu lượng máu trong não, các đặc tính lưu biến của máu, và cũng để tránh sự phát triển của tình trạng thiếu oxy. Trong khoảng thời gian này, cần đặc biệt chú ý đến việc sử dụng các chất chống oxy hóa, cũng như thuốc chống ung thư. Sau đó, giai đoạn phục hồi thứ hai sau khi bệnh trước đó bắt đầu. Đây là nơi bạn nên bắt đầu chơi thể thao sau khi bị đột quỵ. Điều này là do thực tế là hoạt động thể chất vừa phải góp phần vào việc phục hồi các mô cơ. Sau một cơn đột quỵ, một người cần học cách kiểm soát cơ thể của họ trở lại.
Tất nhiên, bạn không thể đến phòng tập thể dục và tập thể hình hoặc bất kỳ loại hình thể dục nào khác trong khoảng thời gian này. Nhưng một tập hợp các bài tập được thiết kế đặc biệt sẽ cực kỳ hữu ích. Bạn phải hiểu rằng tải nên tăng dần. Tuy nhiên, các lớp học phải thường xuyên, nếu không sẽ không thể mang lại kết quả tích cực.
Bạn bắt buộc phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, người sẽ chọn tải cho bạn. Điều này rất quan trọng, bởi vì cơ bắp đã không hoạt động trong một thời gian dài và cần phải phục hồi dần hiệu suất của chúng. Đầu tiên, bạn nên luyện tập dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Sau đó, các bài tập đơn giản có thể được thực hiện một cách độc lập.
Cũng nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn. Điều này sẽ cho phép bạn cung cấp đầy đủ oxy cung cấp cho các cấu trúc tế bào của não. Bạn nên nhớ rằng có thể chơi thể thao sau tai biến nhưng nên tăng tải dần dần.
Thể dục thể thao sau tai biến có tác dụng rất tích cực đối với hoạt động của hệ thần kinh. Hoạt động thể chất vừa phải giúp giảm lo lắng, tăng khả năng chống chọi với căng thẳng của cơ thể. Đừng quên về cơ tim, vì thể dục thể thao sau tai biến mạch máu não cũng có tác động tích cực đến cơ quan này. Tim phát triển dưới ảnh hưởng của gắng sức, bao gồm cả cơ tim. Tất cả điều này dẫn đến tăng sức bền và cải thiện lưu lượng máu.
Nó cũng góp phần vào thể thao sau đột quỵ và bình thường hóa hệ thống hô hấp. Điều này chủ yếu là do sự gia tăng thể tích hữu ích của phổi. Kết quả là, một người có thể tiêu thụ nhiều oxy hơn. Dần dần, với việc đi bộ đều đặn, tình trạng khó thở sẽ biến mất.
Như bạn thấy, các môn thể thao sau đột quỵ không chỉ hữu ích mà còn cần thiết. Điều rất quan trọng là các lớp học đều đặn, và tải tăng dần. Bạn không cần phải tự mình thực hiện các lớp học. Tốt nhất bạn nên dựa vào kinh nghiệm của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giúp bạn đối phó với hậu quả của cơn đột quỵ.
Xem các tính năng của thể dục phục hồi sau đột quỵ trong video này:
