Tìm hiểu những hoạt động thể chất nên được thực hiện cho những người bị bệnh đái tháo đường, và liệu có thể tập thể dục với chẩn đoán này hay không. Bệnh tiểu đường và thể thao là một chủ đề khá quan trọng, vì căn bệnh này đang phổ biến. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng đề cập đến tất cả các khía cạnh cần chú ý của các vận động viên mắc bệnh này. Bạn có thể biết rằng có hai loại bệnh tiểu đường: thứ nhất và thứ hai. Hôm nay, ở một mức độ lớn hơn, chúng tôi sẽ tập trung vào loại đầu tiên. Bạn sẽ học cách xây dựng chế độ luyện tập và ăn kiêng để có kết quả tốt nhất có thể.
Sơ lược về bệnh tiểu đường
Khi nói về bệnh tiểu đường và thể thao, bạn nên bắt đầu với những thông tin cơ bản về căn bệnh này. Chúng tôi đã lưu ý rằng có hai loại bệnh. Loại đầu tiên phụ thuộc insulin và loại thứ hai không phụ thuộc insulin. Loại bệnh đầu tiên thường biểu hiện nhiều nhất ở thời thơ ấu, lên đến khoảng 30 năm. Có một số khả năng bị bệnh ở độ tuổi trưởng thành hơn, nhưng trường hợp này khá hiếm.
Bệnh tiểu đường loại 1
Nguyên nhân của bệnh là do quá trình tổng hợp insulin trong cơ thể bị ngừng trệ. Nhắc lại rằng hormone được sản xuất bởi tuyến tụy. Điều này là do cái chết của một số lượng lớn các tế bào beta (lên đến 90%). Do đó, cách duy nhất để có được insulin là tiêm một loại hormone ngoại sinh. Chúng cần được thực hiện trong suốt phần đời còn lại của bạn.
Các triệu chứng chính của căn bệnh nghiêm trọng này bao gồm:
- Điểm yếu liên tục.
- Giảm cân, trong một tháng một người có thể giảm tới 15 ký.
- Cảm giác khô miệng.
- Khát khao mãnh liệt.
- Sự xuất hiện của mùi axeton từ miệng.
- Thị lực suy giảm.
- Giấc ngủ bị xáo trộn.
Căn bệnh này không thể chữa khỏi, ngoài việc tiêm thuốc liên tục, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định. Chúng tôi cũng lưu ý rằng, tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn insulin tác dụng ngắn, siêu ngắn hoặc kéo dài.
Thuốc kéo dài bắt đầu hoạt động sau một giờ rưỡi kể từ thời điểm tiêm và tác dụng trên cơ thể suốt cả ngày. Thuốc ngắn được đưa vào hoạt động nửa giờ sau khi quản lý. Thời gian tiếp xúc tối đa là tám giờ. Thuốc cực ngắn có tác dụng ngay sau khi tiêm và có tác dụng từ ba đến năm giờ.
Bệnh tiểu đường loại 2
Loại bệnh thứ hai là loại bệnh phổ biến nhất và biểu hiện đã ở tuổi trưởng thành. Bệnh tiểu đường loại 2 thường liên quan đến tình trạng thừa cân, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Khuynh hướng di truyền cũng có tầm quan trọng lớn. Ở loại thứ hai, insulin trong cơ thể tiếp tục được tổng hợp.
Cần lưu ý rằng loại bệnh tiểu đường thứ hai có thể đi qua mà không được chú ý và người bệnh thậm chí không cho rằng sự hiện diện của bệnh này. Rất thường nó được chẩn đoán tình cờ trong quá trình nghiên cứu khác. Các trường hợp tăng đường huyết rõ rệt là có thể xảy ra, nhưng hôn mê do đái tháo đường là cực kỳ hiếm. Thời điểm khó chịu chính của bệnh tiểu đường loại II là sự nhạy cảm yếu của các cấu trúc tế bào của mô đối với hormone. Kết quả là, đường không vào đầy đủ các tế bào. Để điều trị bệnh, cần tăng độ nhạy insulin của cơ thể và không tiêm insulin. Thuốc được sử dụng như một liệu pháp điều trị bằng thuốc.
Bệnh tiểu đường và thể thao - lợi hay hại
Một lối sống năng động tốt cho tất cả mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường. Các bác sĩ nội tiết khuyên bệnh nhân của họ nên tập thể thao. Mặc dù một số người chắc chắn rằng bệnh tiểu đường và thể thao không tương thích với nhau, nhưng hoạt động thể chất là cần thiết trong giai đoạn phục hồi chức năng sau bất kỳ bệnh nào. Điều rất quan trọng là phải liều lượng chúng một cách chính xác để không gây hại cho cơ thể. Ngày nay, nhiều người mắc bệnh tiểu đường tích cực tham gia vào các môn thể thao.
Để duy trì một mức hiệu suất cao và ngăn ngừa sự phát triển của các loại biến chứng, một người phải theo dõi nồng độ đường trong máu. Khi chúng ta nói về mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường và thể thao, chúng ta đang thảo luận về các hoạt động ở cấp độ nghiệp dư. Hoạt động thể chất vừa phải sẽ thúc đẩy sự hình thành các thụ thể insulin mới, làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với hormone này.
Hãy cùng xem những lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh tiểu đường:
- Quá trình trao đổi chất được bình thường hóa.
- Quá trình oxy hóa đường được tăng tốc và lượng đường tiêu thụ được tăng lên.
- Quá trình trao đổi chất của các hợp chất protein được kích hoạt.
- Quá trình giảm các mô mỡ được bắt đầu.
- Nồng độ đường trong máu được bình thường hóa.
Để sự kết hợp giữa bệnh tiểu đường và thể thao có lợi cho cơ thể nhất có thể và hạ đường huyết không xuất hiện sau khi tập luyện, cần tuân thủ một số quy tắc sau:
- Theo dõi nồng độ đường trước khi bắt đầu phiên, trong suốt quá trình và sau đó.
- Tập thể dục buổi sáng thường xuyên làm giảm nhu cầu insulin ngoại sinh.
- Trong lớp học, bạn nên luôn mang theo một sản phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate.
- Thực hiện theo chế độ ăn uống khuyến nghị của bác sĩ.
- Trước khi bắt đầu tập, cần tiêm insulin vào nếp gấp mỡ của bụng để thuốc bắt đầu phát huy tác dụng nhanh chóng.
- Ăn một bữa đầy đủ 120 phút trước khi bắt đầu tập luyện.
- Uống thêm nước và luôn mang theo khi đến lớp.
Đây là những lời khuyên chung và mỗi người cần tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết về mức độ hoạt động thể chất cho phép, lập chương trình dinh dưỡng phù hợp, liều lượng insulin ngoại sinh, v.v. Trong một số trường hợp, bệnh tiểu đường và thể thao vẫn có thể không tương thích trong giai đoạn nặng của bệnh. Bạn cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng tải thử nghiệm và theo dõi tình trạng của mình cùng một lúc. Tiểu đường và thể dục thể thao được kết hợp sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề này được giải quyết một cách tích cực, nhưng bạn cần nhận được các đề xuất phù hợp và kiên trì thực hiện chúng trong tương lai.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách thức và cách thể thao có thể có lợi cho bệnh tiểu đường.
- Phòng chống các rối loạn của cơ tim và hệ thống mạch máu.
- Giảm các mô mỡ.
- Kích hoạt tổng hợp endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ đường.
- Bình thường hóa lưu thông máu có thể cải thiện tình trạng chung của một người.
- Các cấu trúc tế bào của toàn bộ sinh vật được trẻ hóa.
- Giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
- Cải thiện trí nhớ và tăng khả năng học tập.
- Phòng chống các bệnh khác nhau.
Những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường khi hoạt động thể thao dường như trẻ hơn đáng kể so với tuổi thật của họ. Họ không có vấn đề gì về giấc ngủ, hiệu suất của họ ở mức cao và không có vấn đề gì về việc thừa cân.
Chúng tôi đã lưu ý rằng nghiêm trọng nhất là bệnh tiểu đường loại 1 và những người mắc bệnh này thường xuyên bị biến động nồng độ đường. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ sinh vật. Nếu bạn không chơi thể thao, thì tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
Chắc chắn có một số chống chỉ định, nhưng tác động tích cực của việc kết hợp bệnh tiểu đường và thể thao chắc chắn vượt trội hơn những tác động tiêu cực. Bạn cần phải liên tục theo dõi nồng độ đường trong khi chơi thể thao, nhưng điều này nên được thực hiện với bệnh tiểu đường. Chúng tôi đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên, vừa phải sẽ loại bỏ chứng trầm cảm khỏi cuộc sống của bạn.
Các chuyên gia trong lĩnh vực nội tiết khuyên bạn nên chơi thể thao, cho cả loại bệnh thứ nhất và thứ hai. Bạn có thể sử dụng sức mạnh và hoạt động hiếu khí mà bạn lựa chọn. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ tin rằng chạy bộ là lựa chọn tốt nhất cho bệnh tiểu đường. Nếu bạn nhận thấy tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn khi chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang đi bộ.
Các bài tập cardio giúp tăng cường cơ tim và hệ thống mạch máu. Chúng là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, thể thao sẽ giúp tránh các vấn đề về khớp có thể phát sinh theo tuổi tác. Bạn cũng có thể đề nghị kết hợp các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, hôm nay bạn đi đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh, và ngày mai bạn đi xe đạp. Dưới đây là một số hướng dẫn để tổ chức quá trình đào tạo cho bệnh tiểu đường:
- Nó là cần thiết để đi vào các môn thể thao với niềm vui.
- Luôn bắt đầu với tải tối thiểu, tăng dần. Đồng thời theo dõi nồng độ đường và tình trạng chung.
- Cố gắng tìm một phòng gần nhà của bạn.
- Bạn không nên cố gắng phá vỡ kỷ lục cá nhân của mình và quá trình luyện tập của bạn phải ở mức vừa phải.
- Tập thể dục thể thao mỗi ngày thứ hai hoặc thứ ba và nên luân phiên các loại tải, mà chúng tôi đã đề cập ở trên.
- Tập luyện không chỉ để tăng khối lượng mà còn để tăng sức bền của bạn.
Cho dù bạn chọn môn thể thao nào, các khuyến nghị vẫn được giữ nguyên. Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, tuân thủ chế độ dinh dưỡng cần thiết, liên tục theo dõi nồng độ đường, tăng dần tải trọng và các bài tập thể dục thường xuyên.
Thể dục thể thao đối với bệnh tiểu đường có lợi vì nếu hoạt động thể chất vừa phải, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng glucose gấp khoảng 15 lần để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Ngoài ra, độ nhạy insulin tăng lên. Ngay cả khi bạn đi bộ đường dài, năm lần một ngày trong 25-30 phút, con số này sẽ tăng lên đáng kể.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu về vấn đề bệnh tiểu đường trong nhiều năm, và đã có nhiều nghiên cứu về chủ đề bệnh tiểu đường và thể dục thể thao. Lợi ích của hoạt động thể chất vừa phải trong bệnh này đã được chứng minh. Điều quan trọng là phải tuân thủ một số quy tắc nhất định mà chúng ta đã nói ở trên và thực hành thường xuyên.
Để biết thêm về cách tập thể dục cho bệnh tiểu đường, hãy xem video này:
[media =
