Cùng tìm hiểu 6 yếu tố không thể chối cãi sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ mỡ dưới da khi về già. Số liệu thống kê ngày nay cho chúng ta biết rằng mọi người thứ ba trên hành tinh đều gặp vấn đề với việc thừa cân. Ở một số nước phát triển, chỉ số này thậm chí còn tồi tệ hơn. Tăng cân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về lý do tại sao mọi người béo lên theo tuổi tác.
Tại sao mọi người béo lên theo tuổi tác - những lý do chính
Bắt đầu từ tuổi ba mươi, các quá trình lão hóa được kích hoạt trong cơ thể. Các nhà khoa học liên kết thực tế này với sự suy thoái tự nhiên của tất cả các hệ thống quan trọng đối với sự sống và quyết định công việc của toàn bộ sinh vật. Tất cả những hậu quả của những tác động tiêu cực đến cơ thể bắt đầu tự biểu hiện sau 30 năm. Điều này áp dụng cho những thói quen xấu, khuynh hướng di truyền, lối sống không lành mạnh, v.v.
Một trong những dấu hiệu rõ ràng của sự lão hóa là sự gia tăng số lượng các mô mỡ. Hãy cùng điểm qua những lý do chính khiến mọi người béo lên khi già đi.
Giảm khối lượng cơ
Tùy thuộc vào giới tính và đặc điểm di truyền của cơ thể, sau 30 năm, trung bình một người mất 1,5-2 phần trăm khối lượng cơ. Vì trong hầu hết các trường hợp, chỉ số về giá trị năng lượng của chế độ ăn không thay đổi, khối lượng cơ bắp dần dần được thay thế bằng chất béo. Bạn phải nhớ rằng với cùng một trọng lượng, lượng mỡ gấp 2,5 lần cơ. Kết quả là, hình vẽ có vẻ ngoài tinh tế.
Những thay đổi trong công việc của hệ thống nội tiết
Hormone điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể của chúng ta. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác sau 30 tuổi cũng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết. Kết quả là, nền nội tiết tố bắt đầu thay đổi. Ở nam giới, tốc độ sản xuất testosterone giảm hàng năm và điều này dẫn đến sự gia tăng số lượng mô mỡ. Trong cơ thể phụ nữ, nồng độ estrogen tăng cao, không chỉ tác động đến hoạt động của hệ thống sinh sản mà còn góp phần làm tích tụ mỡ nhanh chóng.
Giảm tỷ lệ trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác, và điều này dẫn đến sự gia tăng số lượng mô mỡ. Cũng nên nhớ rằng số lượng cơ liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất - càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất càng diễn ra tích cực. Chúng tôi đã nói ở trên rằng sau 30 năm, khối lượng cơ bắp sẽ mất đi. Đây là một câu trả lời khác cho câu hỏi tại sao mọi người béo lên theo tuổi tác.
Tâm lý
Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của tâm lý trong cuộc sống của chúng ta. Trong khi đó, nền tảng tâm lý - tình cảm có khả năng tạo ra những thay đổi đáng kể trong công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Rõ ràng là chúng không phải lúc nào cũng tích cực. Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng một trong những lý do chính khiến bạn tăng cân quá mức là do căng thẳng.
Ngày nay người ta biết chắc chắn rằng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết và tỷ lệ trao đổi chất. Đó là vào thời điểm này, cơ quan tiến hành "chẩn đoán" hoàn chỉnh tất cả các hệ thống và khi có vi phạm trong công việc của họ, có thể sửa chữa mọi thứ. Các vận động viên đều nhận thức rõ tầm quan trọng của chế độ ngủ, bởi vì chỉ vào thời điểm này, cơ thể mới có khả năng phục hồi hoàn toàn.
Không ai nghi ngờ rằng căng thẳng có thể dễ dàng phá vỡ mô hình giấc ngủ. Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực đến việc ăn thức ăn dư thừa cũng đã được chứng minh. Cần lưu ý rằng dưới ảnh hưởng của căng thẳng thường xuyên, một chứng rối loạn ăn uống nhất định được hình thành. Điều này không chỉ do nhu cầu cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn do kích thích các trung tâm khoái cảm. Chúng có thể được trung hòa một phần với thức ăn có giá trị năng lượng cao.
Kết quả là, trong trường hợp không hoạt động thể chất đầy đủ, tất cả lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Các nhà tâm lý học coi thói quen ăn uống và lối sống là một yếu tố quan trọng không kém trong việc tăng cân. Vì nhiều lý do khác nhau, mỗi người phát triển một khuôn mẫu nhất định về hành vi trong cuộc sống hàng ngày. Tất cả những yếu tố này rất phức tạp, chẳng hạn như thiếu bữa sáng, ăn tối triền miên, lạm dụng thức ăn nhanh, v.v.
Tất cả những thói quen xấu này kết quả là tạo ra một vòng luẩn quẩn, từ đó rất khó bùng phát. Điều này cho thấy một trong những lĩnh vực quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì là thay đổi thói quen. Tuy nhiên, điều này khá khó thực hiện, vì chúng được hình thành trong suốt cuộc đời. Nếu điều này không được thực hiện, thì bạn sẽ vô cùng khó khăn để tạo ra một cơ thể hoàn hảo.
Đặc điểm di truyền của sinh vật
Di truyền là yếu tố trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không có khả năng ảnh hưởng. Nhưng ngay cả với một tình trạng di truyền lý tưởng, theo tuổi tác, một người sẽ bắt đầu tăng cân quá mức, bởi vì đây là cách cơ thể chúng ta hoạt động. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ở tuổi trẻ, căng thẳng góp phần làm giảm khối lượng chất béo. Sau 30–35 năm, tình hình thay đổi ngược lại.
Các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng
Chắc hẳn ai cũng từng ăn kiêng ít nhất một lần trong đời. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, thì chính bạn đã kích hoạt quá trình hình thành tân sinh. Cơ thể chúng ta thích nghi với hầu hết mọi điều kiện sống. Việc sử dụng thường xuyên các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng dẫn đến việc tạo ra một chương trình đặc biệt cho phép bạn tạo ra chất béo dự trữ ngay cả khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng ít calo. Đồng thời, tốc độ của quá trình trao đổi chất giảm xuống xấp xỉ một nửa. Quá trình tích tụ mỡ thường tiếp tục sau khi bạn bỏ chế độ ăn kiêng.
Bạn có thể tránh tăng cân khi có tuổi không?
Chúng tôi đã nói về lý do tại sao mọi người béo lên theo tuổi tác, nhưng nhiều người quan tâm đến câu hỏi liệu điều này có thể được ngăn chặn hay không. Chúng tôi rất nhanh để làm hài lòng bạn - điều đó là có thể. Tuy nhiên, cần phải có một cách tiếp cận toàn diện để giải quyết vấn đề này. Để ngăn ngừa tăng cân quá mức, bạn nên tối ưu hóa chương trình dinh dưỡng của mình và thực hiện một lối sống năng động. Thật không may, đối với nhiều người, khái niệm "dinh dưỡng tốt" gắn liền với những hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng.
Trong thực tế, mọi thứ đều khác và, như đã đề cập ở trên, phải tránh các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tất nhiên, để giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường sau đó, bạn không thể thực hiện mà không có một chương trình dinh dưỡng ăn uống cụ thể. Nhưng bạn chỉ phải tạo ra một mức thâm hụt năng lượng nhỏ để cơ thể không tích mỡ, tốc độ trao đổi chất không giảm. Ngoài ra, một trong những yêu cầu chính đối với chế độ ăn là sự cân bằng về các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng.
Các nhà dinh dưỡng chắc chắn rằng nhiều người đang thiếu hụt nghiêm trọng các hợp chất protein. Nhớ lại rằng chất dinh dưỡng này thực hiện rất nhiều chức năng trong cơ thể, từ nhựa đến vận chuyển. Nhiều chất trong cơ thể chúng ta là cấu trúc protein. Khi thiếu năng lượng, trước hết cơ thể bắt đầu phá hủy các mô cơ.
Điều này là do protein dễ bị phân hủy hơn nhiều so với chất béo. Những quá trình này trong khoa học được gọi là quá trình dị hóa. Khi protein bị phân hủy, cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 40-50% protein trong ngày. Lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống nên chiếm khoảng 30 phần trăm và chất béo không được nhiều hơn 20 phần trăm.
Thông thường, những người quyết định giảm cân thừa hạn chế lượng carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống. Đây trở thành sai lầm đầu tiên của họ. Bạn phải nhớ rằng cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhất, cần thiết cho tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta. Chất béo cũng cần được tiêu thụ, vì màng cấu trúc tế bào được tạo ra từ chúng và một số hormone được tổng hợp.
Tuy nhiên, cần phải giới hạn một cách chính xác số lượng của chúng trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, carbohydrate nên đi vào cơ thể một cách đồng đều, vì lượng dư thừa của chúng có thể kích hoạt quá trình hình thành tân sinh. Nó cũng có giá trị sử dụng chủ yếu là carbohydrate phức tạp. Chúng được cơ thể xử lý trong một thời gian dài và không có khả năng giải phóng insulin mạnh. Nhưng các loại carbohydrate đơn giản nên bị loại bỏ hoàn toàn, hoặc ít nhất là giảm thiểu lượng của chúng trong chế độ ăn uống.
Chúng tôi đã lưu ý tầm quan trọng của chất béo. Tuy nhiên, ngoài các chức năng đã trình bày ở trên, các chất này góp phần vào quá trình đồng hóa các hợp chất protein nhanh nhất và đầy đủ nhất. Trong trường hợp này, chất béo nên được chia thành hữu ích và có hại. Nhóm đầu tiên bao gồm các axit béo không bão hòa, cần được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng vừa đủ. Ngoài tất cả những gì đã nói, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang ăn nhiều bữa, ăn ít nhất bốn lần.
Nếu bạn đã từng gặp vấn đề về thừa cân, thì bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, sau khi đạt được mục tiêu này, việc duy trì khối lượng mong muốn sẽ dễ dàng hơn. Để giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Dưới đây là danh sách ngắn các bước cần thực hiện:
- Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng có thể tạo ra sự thiếu hụt năng lượng nhẹ.
- Sử dụng một chương trình dinh dưỡng cân bằng.
- Kết hợp tập luyện sức mạnh với các buổi tập tim mạch.
Điểm cuối cùng nên được nói chi tiết hơn một chút. Nhiều cô gái thích tập cardio để duy trì vóc dáng mảnh mai. Đây không phải là hoàn toàn chính xác. Không ai có thể tranh cãi sự thật rằng cardio có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn siết chặt cơ bắp.
Khi giảm cân, chất béo bị đốt cháy và da có thể xuất hiện tình trạng chảy xệ. Tập tạ có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này. Cũng xin nhắc lại rằng bạn càng có nhiều cơ trong cơ thể thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra tích cực và nguy cơ tăng dự trữ chất béo càng giảm. Hầu hết các nhà khoa học tin rằng thành công trong việc tạo ra một cơ thể hoàn hảo gần như 70% phụ thuộc vào chương trình dinh dưỡng của bạn. Chỉ có 30 người còn lại tham gia vào thể thao. Trên thực tế, bạn chỉ có thể giảm cân nhờ một chế độ ăn uống được tổ chức hợp lý. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Nếu bạn kết hợp một cách chính xác chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.
Để kết thúc cuộc trò chuyện hôm nay, tôi muốn đưa ra một số lời khuyên hữu ích:
- Uống ít nhất một lít rưỡi nước trong ngày, và tốt nhất là hai.
- Thức ăn nên được tiêu thụ 4 đến 5 lần một ngày, đồng thời giảm khẩu phần ăn.
- Tối ưu hóa điểm năng lượng chế độ ăn uống của bạn theo mức độ hoạt động thể chất của bạn.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Loại bỏ cacbohydrat đơn giản, thay thế chúng bằng những cacbohydrat phức tạp.
- Hạn chế tối đa lượng đồ uống có cồn và tốt hơn là nên từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về lý do tại sao mọi người béo lên theo tuổi tác và phải làm gì với nó? Xem video sau:
