Bạn bị đau mỏi khuỷu tay, khớp gối sau những buổi tập mệt mỏi? Sau đó, tìm hiểu cách vượt qua quá trình khôi phục mà không mất thêm phí. Nội dung của bài báo:
- Đau khuỷu tay
- Đau đầu gối
Khớp là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất trên cơ thể. Điều này chủ yếu áp dụng cho các vận động viên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc phải làm gì nếu khuỷu tay của bạn bị đau sau khi tập luyện.
Đọc bài đánh giá về gel Sustafast tốt và đã được kiểm nghiệm thời gian cho khớp
Đau khuỷu tay
Khi một vận động viên cảm thấy đau cơ, đó là dấu hiệu của sự phát triển cơ bắp. Cơ thể đã nhận một tải trọng như vậy, phản ứng của cơ thể chỉ có thể là sự phát triển của các mô cơ. Nhưng nếu khuỷu tay của bạn bị đau sau khi tập luyện, thì đây không còn là một triệu chứng tốt nữa. Lý do cho sự xuất hiện của cơn đau có thể là chấn thương khớp hoặc sự khởi đầu của quá trình viêm. Trong mọi trường hợp, điều này không phải là điềm báo tốt. Tốt nhất bạn nên ngừng tập thể dục và đi xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân gây ra cơn đau.
Tất nhiên, điều này sẽ làm chậm tiến trình của bạn, nhưng nó chỉ có thể là một chứng viêm đơn giản của các mô của bao khớp, có thể dễ dàng chữa khỏi. Nếu nguyên nhân của cơn đau không được xác định kịp thời và không làm gì, thì quá trình thoái hóa mô có thể bắt đầu và việc điều trị thêm sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Nhiều người không muốn đến gặp các chuyên gia y tế và bắt đầu tiến hành các khóa học tự mua thuốc. Lý do của thái độ này đối với y học trong nước là do trình độ đào tạo của một số bác sĩ chuyên khoa còn thấp. Tuy nhiên, ở nước ta có những bác sĩ giỏi, và nếu bạn không tin tưởng những bác sĩ trong nước thì bạn nên tìm những người có kinh nghiệm, những người mà bạn có thể tin tưởng vào sức khỏe của mình. Trong mọi trường hợp, việc tự mua thuốc chỉ có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu không có thiết bị và kiến thức thích hợp, thường không thể chẩn đoán chính xác. Nhưng đó là điều này mà sự thành công của việc điều trị trong tương lai phụ thuộc.
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến khuỷu tay bị đau sau khi tập thể dục là do các khớp bị căng thẳng không đúng cách hoặc quá mức. Điều quan trọng cần nhớ là khớp khuỷu tay cần sự ổn định để nó hoạt động bình thường. Do đó, các khớp không được kéo căng hoặc uốn cong vào một vị trí không tự nhiên. Ở đây, các cơ cần được kéo giãn, nhưng không cần các khớp.
Thông thường, những người mới bắt đầu thực hiện một số lượng lớn các bài tập bắp tay cô lập trong một buổi tập. Điều này dẫn đến tăng căng thẳng cho khuỷu tay. Cú ép của Pháp cũng là một mối nguy hiểm đối với khớp khuỷu tay. Tốt nhất bạn nên thay thế bằng một bài tập khác an toàn hơn.
Đừng quên rằng bất kỳ khớp nào của cơ thể con người đều yêu thích sự ấm áp. Quá trình viêm nhiễm ở họ có thể bắt đầu sau khi tập thể dục nhẹ, và nếu nó vẫn được nạp nhiều trong quá trình tập luyện, thì hậu quả có thể không mấy khả quan.
Đau đầu gối
Thông thường, do luyện tập với cường độ cao, các vận động viên không chỉ bị đau khuỷu tay sau khi tập mà còn cả khớp gối. Những lý do ở đây có thể giống như đau ở khớp khuỷu tay. Nếu thấy đau đầu gối, tốt nhất bạn nên đi khám. Sau khi chụp X-quang, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về liệu pháp có thể. Đôi khi, căng thẳng nhẹ vì đau khớp có thể có tác động tích cực đến họ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên liên hệ với một cơ sở y tế để được giúp đỡ.
Đối với khuỷu tay, đau đầu gối thường do lạm dụng các bài tập thể dục cô lập quá nhiều. Điều này áp dụng cho những người mới bắt đầu, do thiếu kinh nghiệm, nên đưa chúng vào chương trình đào tạo của họ với số lượng lớn. Về vấn đề này, cần phải nói rằng các bài tập cơ bản gây ít căng thẳng hơn cho các khớp so với các bài tập riêng lẻ. Không phải vì lý do gì mà chúng được gọi là nhiều khớp, điều này ngụ ý sự phân bố tải trọng giữa một số khớp.
Tốt nhất cho người mới bắt đầu sử dụng các bài tập cơ bản trong chương trình đào tạo của họ. Khi thực hiện bài squat với tạ sẽ an toàn hơn nhiều cho đầu gối của bạn so với bài ép chân bằng máy. Bài tập cuối cùng gây căng thẳng nhiều cho khớp gối, có thể gây chấn thương.
Các bài tập biệt lập là điều cần thiết cho các chuyên gia hiểu họ cần chúng để làm gì. Nhân tiện, loại bài tập này thường được thực hiện để siết chặt các nhóm cơ bị tụt lại. Bạn cũng có thể khuyên các vận động viên có nguyện vọng tìm một huấn luyện viên giỏi và đừng ngại tìm kiếm lời khuyên.
Thông thường, cơn đau ở khớp gối có thể được gây ra khi kết hợp tập luyện sức mạnh và chạy. Chạy nói chung gây nguy hiểm khá nghiêm trọng cho đầu gối, ở mức độ lớn hơn nó liên quan đến những người thừa cân. Đây là hạng người thường bắt đầu chạy để giảm cân. Nhưng ở đây cần lưu ý rằng tập luyện tim mạch (chạy là loại tải trọng này) ở dạng thuần túy không phải là phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả. Tập luyện sức mạnh có hiệu quả hơn trong vấn đề này.
Nếu đối với bạn chạy bộ là phương tiện chống lại trọng lượng dư thừa thì việc chuyển sang tập luyện sức bền sẽ hiệu quả và an toàn hơn cho xương khớp. Nếu chạy bộ để tăng sức bền thì bạn nên thử một chiếc xe đạp tập thể dục, bơi lội, chèo thuyền, v.v. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ là nguy hiểm nhất cho khớp gối.
Cả khuỷu tay và đầu gối đều cần sự ổn định để hoạt động bình thường. Hãy nhớ rằng họ không cần phải kéo căng trước khi tập thể dục. Ngoài ra, nguyên nhân thường gây ra chấn thương đầu gối là do khớp háng không có tính linh hoạt tốt mà cần phải có nó.
Làm thế nào để hết đau khớp sau khi tập thể dục - xem video:
Hãy nhớ rằng, nếu khuỷu tay của bạn bị đau sau khi tập thể dục hoặc khớp gối của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tiến hành kiểm tra. Chỉ khi đó liệu pháp mới có thể bắt đầu. Không nên tự dùng thuốc, vì điều này có thể dẫn đến hậu quả tồi tệ hơn.
