Đối với nhiều vận động viên, đau lưng là phổ biến. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm, những thiệt hại có thể xảy ra và những gì cần làm để tránh nó. Đối với những người tập thể hình và các môn thể thao sức mạnh khác, đau lưng sau khi tập luyện là điều thường thấy. Bài viết hôm nay sẽ giải đáp thắc mắc đau lưng phải làm sao sau khi tập luyện. Chúng tôi cũng sẽ cố gắng cho bạn biết ngày hôm nay làm thế nào để bạn có thể tránh sự xuất hiện của cơn đau ở lưng.
Tất cả các vận động viên đều biết rằng các chuyển động cơ bản có hiệu quả nhất khi tăng khối lượng. Rất thường xuyên, những người mới bắt đầu cố gắng thực hiện các bài tập này và không tuân theo các quy tắc an toàn đơn giản nhất.
Cách để tránh chấn thương lưng
Với việc tập luyện cường độ cao, các khớp và lưng có nguy cơ bị chấn thương cao nhất. Để giảm khả năng bị đau ở lưng dưới, bạn nên tuân thủ một số quy tắc:
- Khi thực hiện tất cả các bài tập, cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật. Ở một mức độ lớn hơn, điều này đề cập đến việc làm việc với rất nhiều trọng lượng khi thực hiện các chuyển động cơ bản tải lưng.
- Đưa các bài tập tăng cường sức mạnh trở lại vào thói quen tập luyện của bạn. Ví dụ, điều này có thể là chứng tăng huyết áp.
- Nếu cơn đau xuất hiện tại thời điểm thực hiện động tác squat với trọng lượng lớn thì nên thay bài tập này bằng bài tập khác. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi xổm với tạ.
- Khi tập một bài nặng, cơ bản với khối lượng tạ lớn, hãy nhớ sử dụng đai nâng tạ.
- Cố gắng kiểm soát mọi chuyển động càng nhiều càng tốt.
Lời khuyên hữu ích để ngăn ngừa đau lưng
Một trong những liên kết yếu nhất trong cơ thể con người là lưng dưới. Phần này của cơ thể phải được tăng cường liên tục bằng nhiều bài tập khác nhau. Các động tác này bao gồm động tác hạ huyết áp, “chào buổi sáng”, deadlift (động tác này không phù hợp với người mới bắt đầu),… Nhờ các bài tập như vậy, vận động viên sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho khung cơ sườn và lưng. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát và hoạt động tốt hơn cơ chân khi thực hiện động tác squat. Bạn cũng nên nhớ về máy ép, nó hoạt động như một loại cơ chế hỗ trợ toàn bộ cơ thể khi thực hiện squat.
Không khuyến khích người mới bắt đầu sử dụng deadlift trong tập luyện. Để bắt đầu, chỉ cần sử dụng các chuyển động cô lập mà không cần áp dụng các trọng lượng làm việc lớn là đủ. Khi cơ thể bạn trở nên khỏe hơn, bạn có thể dần dần đưa deadlift vào chương trình tập luyện. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi thực hiện squat. Tất nhiên, trước mỗi bài tập cũng cần phải khởi động kỹ, cũng như kéo căng cơ. Tuy nhiên, bài viết này tập trung vào các vấn đề về lưng mà các vận động viên thường gặp phải. Bạn không chỉ nên nhào vào lưng mà còn cả chân nữa. Trước khi chuyển sang tập với tạ, bạn nên thực hiện một số phương pháp khởi động với số lần lặp lại lớn. Ngoài ra, hãy sử dụng đai nâng tạ để bảo vệ cột sống của bạn. Những vận động viên mới tập, thường làm việc với mức tạ thấp, rất có thể sẽ không cần thắt lưng. Nhưng trong tương lai, anh ta sẽ trở thành một vật phẩm vĩnh viễn trong trang bị của bạn.
Squats cũng giống như tất cả các bài tập khác, phải thực hiện đúng kỹ thuật. Các vận động viên nhận một số lượng khá lớn chấn thương chính xác là vì kỹ thuật kém. Có một loại máy gọi là máy Smith có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều. Khi sử dụng nó, phần lớn tải trọng được loại bỏ từ phía sau, được chuyển sang phần hông. Đồng thời, đừng nghĩ rằng việc sử dụng dụng cụ thể thao này sẽ không cho phép bạn phát triển cơ chân một cách hợp lý. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp nói tốt về máy Smith, và một số người trong số họ thậm chí còn chắc chắn rằng họ đạt được kết quả phần lớn nhờ vào chiếc máy này.
Nếu các vấn đề về lưng vẫn còn, thì bạn nên giảm khối lượng tạ khi ngồi xổm, hoặc thậm chí loại bài tập này ra khỏi chương trình tập luyện của bạn.
Chấn thương lưng lớn
Tập luyện cường độ cao với trọng lượng làm việc lớn có tác động mạnh đến cột sống. Nguyên nhân của chấn thương lưng có thể là chấn thương cấp tính và chấn thương vi mô mãn tính đối với các mô mềm. Đồng thời, kinh nghiệm tập luyện không quan trọng ở đây, và cơn đau ở vùng lưng có thể xuất hiện, cho cả vận động viên có kinh nghiệm và người mới bắt đầu. Trong số các chấn thương lưng phổ biến nhất là:
- Bong gân cơ và dây chằng của lưng. Các phương pháp bảo tồn như thuốc giảm đau và vật lý trị liệu được sử dụng để điều trị loại chấn thương này. Cũng cần hạn chế hoạt động của vận động viên.
- Thoái hóa đốt sống. Để điều trị, các phương pháp bảo tồn được sử dụng - thuốc chống viêm và các bài tập vật lý trị liệu. Thật không may, nếu bạn không bắt đầu điều trị nhanh chóng, thì sự phát triển của các dạng mãn tính của bệnh là có thể xảy ra.
- Thoái hóa cột sống xảy ra khi đốt sống trên bị dịch chuyển so với đốt sống bên dưới. Thông thường, phẫu thuật là cần thiết để điều trị bệnh.
- Thoát vị thường phát triển ở vùng thắt lưng. Đây là nơi có tải trọng tối đa khi làm việc với trọng lượng lớn. Các lựa chọn điều trị chỉ có thể được xác định sau khi khám lâm sàng kỹ lưỡng.
Đây chỉ là những loại chấn thương chính mà các vận động viên thường gặp nhất. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị bảo tồn là đủ, nhưng cũng có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật. Việc sử dụng các bài tập vật lý trị liệu trong quá trình điều trị chấn thương lưng cũng rất quan trọng, ngoài các bài tập đặc biệt còn có thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội.
Trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã cố gắng trả lời câu hỏi phải làm sao nếu lưng bị đau sau khi tập luyện. Như bạn thấy, nếu bạn lơ là các quy tắc an toàn khi luyện công, hậu quả có thể rất tồi tệ. Bất kỳ chấn thương lưng nào tưởng chừng đã lành trong một thời gian dài đều có thể tái phát. Chăm sóc tối đa cho lưng của bạn để giảm nguy cơ chấn thương.
Để biết thêm thông tin về cách ngăn ngừa và loại bỏ chứng đau lưng, hãy xem video này:
