Tìm hiểu lý do tại sao đàn ông và phụ nữ cần một cách tiếp cận khác nhau để giảm cân và làm thế nào để tổ chức quá trình này một cách hợp lý. Sự khác biệt giữa giảm cân của nam và nữ được xác định trước không chỉ bởi giới tính, mà còn bởi loại vóc dáng. Hôm nay chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề này càng chi tiết càng tốt và ngay lập tức nói rằng nam giới dễ dàng đối phó với cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, những phụ nữ có dáng người “hình chữ nhật”, “tam giác” cũng sẽ dễ giảm cân hơn. Hãy cùng tìm hiểu xem làm thế nào để đạt được hiệu quả nhất trong quá trình giảm cân của bạn.
Sự khác biệt chính giữa giảm cân nam và nữ là gì?
Các cấu trúc tế bào béo của cơ thể nam giới phản ứng với sự giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn theo một cách hơi khác. Nói chung, đàn ông chỉ cần chuyển sang một chương trình dinh dưỡng ít calo, và cân nặng sẽ bắt đầu giảm đi. Với phụ nữ, tình hình lại khác và nếu một chế độ ăn uống tương tự đã mang lại kết quả tích cực, thì khả năng cao là bạn sẽ trả lại cân nặng trước đó. Hơn nữa, hầu hết các cô gái trong tình trạng tương tự tăng nhiều hơn so với trước khi giảm cân.
Thực tế này liên quan đến cấu trúc độc đáo của các mô mỡ phụ nữ và các cô gái mất khối lượng cơ nhanh hơn nhiều, vì nồng độ testosterone trong cơ thể của họ thấp. Lợi thế chính của quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn chỉ là cơ bắp. Thứ nhất, có rất nhiều trong số chúng, và thứ hai, chúng ổn định hơn.
Trung bình, cơ thể nam giới chứa nhiều cơ bắp hơn nữ giới từ 20-40%. Như bạn đã biết, mô cơ có chứa các ti thể, có khả năng đốt cháy calo, nhận nước và nhiệt từ chúng. Kết quả là, một người càng có nhiều cơ, thì năng lượng được đốt cháy khi nghỉ ngơi càng tích cực hơn.
Trong cơ thể nam giới và nữ giới có số lượng tế bào mỡ như nhau và đây là đặc điểm chung duy nhất, sau đó chỉ có sự khác biệt giữa giảm cân nam và nữ. Tế bào mỡ nam và nữ có cơ chế hoạt động khác nhau. Bạn có thể đã hiểu rằng trong cơ thể của các cô gái được tổng hợp nhiều enzym hơn để kích hoạt quá trình tạo mỡ.
Ngoài ra, các tế bào mỡ của phụ nữ lớn, và tất cả điều này góp phần vào việc tích tụ chất béo nhanh chóng. Nói cách khác, thiên nhiên đã trang bị cho cơ thể phụ nữ những cơ chế tạo ra chất béo dự trữ hiệu quả hơn. Nhờ đó, nam giới có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Rõ ràng là những khác biệt giữa giảm cân nam và nữ không phải ngẫu nhiên xuất hiện.
Đồng ý rằng, tự nhiên sẽ không tạo ra bất cứ thứ gì để không. Nhiều người có lẽ đã hiểu rằng dự trữ chất béo trong cơ thể phụ nữ là cần thiết cho chức năng sinh sản bình thường. Nếu một người phụ nữ không được cung cấp đủ chất béo thì sẽ không thể sinh con được. Vì lý do tương tự, các tế bào mỡ của phụ nữ không muốn nhanh chóng chia tay với nguồn dự trữ tích lũy. Hãy cùng tìm hiểu những phụ nữ nào và tại sao càng khó giảm cân.
Những con số có vấn đề nhất là Đồng hồ cát và Kim tự tháp. Ở những kiểu vóc dáng phụ nữ này, các mô mỡ nằm ở đùi và mông hoạt động mạnh nhất. Điều này cho thấy rằng năng lượng dư thừa sẽ được gửi đến các khu vực này và được lưu trữ dưới dạng chất béo. Quá trình này rất dễ dàng, nhưng cực kỳ khó khăn để sử dụng các axit béo. Hãy chuyển sang kiến thức của chúng tôi về cellulite.
Rất khó để thoát khỏi tình trạng “sần vỏ cam” chỉ vì một lượng lớn mô mỡ khiến bạch huyết khó thoát ra ngoài. Ngoài ra, cellulite xuất hiện do suy giảm chức năng của các mao mạch. Vì trong tình huống như vậy, máu chảy khó khăn, nhưng phù nề xuất hiện trên các mô.
Quá trình này đang gia tăng - mucopolysaccharid thoát ra khỏi mao mạch máu vào khoảng gian bào và giữ lại dịch gian bào. Đồng thời, quá trình sử dụng axit béo trong cấu trúc tế bào mỡ bị chậm lại. Điều này dẫn đến sự gia tăng kích thước của các mô mỡ, và độ nhạy của các thụ thể beta nằm trong đó liên tục giảm.
Chất lỏng tích tụ sẽ chèn ép các tĩnh mạch, dẫn đến các vấn đề với dòng chảy của bạch huyết và máu. Chắc chắn bạn đã hiểu rằng trong điều kiện như vậy, việc sử dụng các axit béo trở nên không thể. Trong số những nguyên nhân chính làm tăng dự trữ chất béo ở phần dưới cơ thể, cần lưu ý lối sống thụ động, ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao, suy giảm lưu lượng máu ở chi dưới, cũng như sự thay đổi cân bằng. giữa estrogen và progesterone theo hướng trước đây.
Một sự khác biệt lớn giữa giảm cân nam và nữ là nồng độ cao của estrogen trong cơ thể của các cô gái. Hormone này đẩy nhanh quá trình tổng hợp các enzym kích hoạt quá trình hình thành lipogenesis. Cho đến thời điểm người phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là lúc cơ thể chuẩn bị mang thai. Tôi muốn lưu ý rằng các nhà khoa học phân biệt kiểu phụ nữ Địa Trung Hải (miền nam). Cơ thể của họ chứa nhiều testosterone hơn so với người Slavic. Thực tế này cho thấy phụ nữ miền Nam ít bị tích mỡ hơn.
Làm thế nào phụ nữ có thể xác định mức độ estrogen tự nhiên của họ?
Có một số dấu hiệu mà bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể sử dụng để xác định mức độ estrogen tự nhiên của mình. Các dấu hiệu sau đây cho thấy nồng độ estradiol cao:
- Xu hướng tạo thành chất lỏng.
- Bệnh u xơ nang.
- Kinh nguyệt không đều hoặc nhiều.
- Thèm đồ ngọt.
- Các triệu chứng đầu tiên của việc giảm hoạt động của tuyến giáp.
Estrogen không chỉ là chất kích thích tổng hợp các enzym tích tụ mỡ mà còn định hướng phản ứng này - đùi với mông cho kiểu “quả lê”. Nhưng loại cơ thể “quả táo” trong cơ thể có nồng độ enzym phân hủy chất béo đủ cao thì những phụ nữ như vậy sẽ dễ giảm cân hơn. Cần lưu ý rằng mức độ cao của estrogen làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư vú và đường ruột.
Làm thế nào để giảm cân "Đồng hồ cát" và "Kim tự tháp"?
Giảm thiểu quá trình giữ nước trong cơ thể
Trước hết, cần cố gắng hạn chế tối đa quá trình tích nước ở hạ vị. Để đẩy nhanh quá trình xử lý chất lỏng, bạn có thể sử dụng một số phương tiện - hoa cẩm tú cầu, cỏ đuôi ngựa, kali và tảo. Các chất bổ sung có chứa guarana, mate và bioflavonoids cũng phù hợp. Để củng cố mạch máu, chúng tôi khuyên bạn nên dùng quercetin, vitamin C và rutin.
Giảm nồng độ estrogen
Sử dụng bông cải xanh, chiết xuất từ cây cọ lùn và vỏ quả mận châu Phi để giảm lượng estrogen trong phạm vi hợp lý. Hai biện pháp cuối cùng sẽ làm tăng nhẹ nồng độ của testosterone. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn không được đánh giá quá cao về hàm lượng nội tiết tố nam.
Chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần không được giảm xuống dưới 1500 calo
Nhiều phụ nữ tin rằng cách hiệu quả duy nhất để chống lại cân nặng dư thừa là một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Hơn nữa, cái gọi là giảm nhiều (hàm lượng calo hàng ngày không quá 800 calo) và ít calo (lên đến 1500 calo) thường được sử dụng nhất.
Tuy nhiên, chúng không thể mang lại kết quả như mong đợi, và bây giờ chúng ta sẽ giải thích lý do tại sao. Khi các tế bào mỡ bắt đầu "hiểu" rằng rất ít năng lượng đang được cung cấp cho cơ thể, chúng sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp các enzym để tạo mỡ. Nhưng các enzym đốt cháy chất béo trong "lễ kỷ niệm cuộc sống" này là không cần thiết.
Tất cả điều này dẫn đến thực tế là sau bảy ngày hoặc hơn một chút, tốc độ của quá trình trao đổi chất giảm mạnh và các tế bào mỡ đang tích cực tổng hợp chất béo. Ngay sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng của mình, các tế bào mỡ tiếp tục hoạt động ở chế độ tương tự trong một thời gian theo quán tính. Kết quả là tăng cân.
Để chống lại chất béo hiệu quả, bạn phải giảm dần điểm năng lượng trong khẩu phần ăn. Hãy quên đi việc giảm cân nhanh chóng và tập trung vào sự an toàn. Tất nhiên, có một loại người luôn áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn đã hiểu rằng chúng tôi đang nói về các đại diện của chương trình kinh doanh. Không phải ai cũng biết rằng thường những nữ diễn viên nổi tiếng của Hollywood có thể tăng tới 20, thậm chí 40kg khi mang thai.
Điều này là do họ tuân thủ một chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt trong một thời gian dài, giá trị năng lượng không quá 1000 calo. Ngay khi họ bắt đầu ăn nhiều hơn, thì chất béo sẽ tích tụ với tốc độ đáng kinh ngạc. Nếu chúng ta so sánh với những người bình thường tiêu thụ trung bình khoảng hai nghìn calo, thì sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thời gian trong mô mỡ tăng nhanh gấp đôi.
Tránh nghỉ dài giữa các bữa ăn
Hãy nhớ rằng - thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn không được quá năm giờ. Trong khoảng thời gian này, thức ăn phải được cung cấp cho cơ thể. Nó không thực sự quan trọng nó sẽ như thế nào. Công việc của bạn là giữ cho cơ thể không cảm thấy đói.
Tập luyện sức mạnh
Hầu hết các cô gái đến các trung tâm thể dục đều thích tập cardio. Điều này chắc chắn là tốt, nhưng hãy nhớ những gì chúng ta đã nói ở đầu bài viết - cơ thể càng nhiều cơ thì càng dễ giảm cân. Thực hiện hai hoặc ba buổi tập luyện sức mạnh trong suốt tuần có thể cải thiện đáng kể thành phần cơ thể.
Bạn phải hiểu rằng cơ bắp sẽ cải thiện vẻ ngoài của cơ thể, và ngay cả khi nghỉ ngơi, bạn sẽ lãng phí năng lượng. Ngay cả trong khi ngủ, cơ thể buộc phải tiêu tốn calo để duy trì các cơ. Còn một lý do nữa để bắt đầu tập luyện sức bền. Ở phụ nữ sau 35 hoặc 40 tuổi, chứng loạn dưỡng cơ có thể xảy ra. Rất thường ở độ tuổi này, phụ nữ không được đầy đặn, nhưng do khối lượng cơ bắp của cô ấy thấp, ngoại hình của cô ấy khiến nhiều người mong muốn. Cơ thể phụ nữ, so với nam giới, hoạt động tích cực hơn gấp đôi trong việc đồng hóa carbohydrate và bổ sung dự trữ glycogen. Xin nhắc lại rằng những nơi chính để "lưu trữ" chất này là gan và mông.
Lưu ý rằng không chỉ có sự khác biệt giữa giảm cân ở nam và nữ mà còn có sự khác biệt về cơ chế phát triển của chứng loạn dưỡng cơ. Ở nam giới, lúc đầu chân tích cực giảm cân do mất cơ, nhưng thực tế quá trình này không được bù đắp bằng mỡ. Ở cơ thể phụ nữ, loạn dưỡng bắt đầu ở phần trên cơ thể và chìm dần xuống dưới. Quá trình này tích cực đi kèm với sự tích tụ của khối lượng chất béo thay vì khối lượng cơ bị mất.
Đôi khi các cô gái thấy hông mình trở nên rộng hơn do nhiều mỡ và sau đó họ bắt đầu hoạt động với bàn ủi, chỉ xoay chân. Cách làm này không hiệu quả và bạn phải hoạt động toàn thân. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ nạp cho tim mạch.
Để biết thêm về dinh dưỡng cho nam giới và phụ nữ để giảm cân, hãy xem bên dưới:
