Tại sao thói quen nắm bắt căng thẳng lại nảy sinh? Những cách thoát khỏi cảm xúc bất ổn cho người lớn. Bạn có thể giúp trẻ đối phó với những tình huống căng thẳng như thế nào? Căng thẳng là một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể trước các yếu tố gây kích thích, có thể là cảm xúc tiêu cực, quá tải nhiều loại, tâm lý bất ổn kéo dài và yếu tố nhiệt độ. Nếu tất cả những thay đổi khác trong điều kiện gây ra phản xạ cần phải thích ứng, thì việc giải phóng adrenaline khi căng thẳng có thể dẫn đến các quyết định ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung và có thể đưa cơ thể vào bờ vực của sự sống còn.
Mô tả thói quen giải tỏa căng thẳng
Lúc đầu, bản thân người đó và môi trường của họ, nếu quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, không nhận thấy tâm lý háu ăn. Thiếu niên trở nên dày đặc hơn so với các bạn cùng lứa tuổi, trọng lượng của những người trẻ tuổi đang ở mức ranh giới - làm thế nào để không căng thẳng với thức ăn, bạn không thể nghĩ về điều đó.
Nhưng dần dần, theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, do chế độ ăn uống không cân bằng, chất béo bắt đầu tích tụ, và nguy cơ béo phì xuất hiện.
Hậu quả trực tiếp của béo phì:
- Đẩy nhanh sự phát triển của quá trình thoái hóa của hệ thống cơ xương - do tăng tải trọng, các khớp bàn chân, đầu gối, xương chậu bị phá hủy, các đốt sống bị biến dạng;
- Các bệnh lý của hệ thống tim mạch - tim, được bao quanh bởi một lớp mỡ, hoạt động chậm hơn, cholesterol dư thừa được lắng đọng trong các mạch;
- Các chức năng gan bị suy giảm - không có thời gian để xử lý chất béo, điều này làm tăng khả năng mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Nếu không giải quyết vấn đề làm sao không lên cơn căng thẳng, trong tương lai sẽ phải điều trị chứng suy tĩnh mạch, gan mật béo phì, hãy nghĩ cách tiêu trừ chứng táo bón. Tất cả những căn bệnh này đều là hậu quả trực tiếp của việc tăng cân quá mức.
Để hiểu liệu có thói quen giải tỏa căng thẳng hay không, cần có một bài kiểm tra đặc biệt, các câu hỏi phải được trả lời trung thực nhất có thể:
- Tôi có ăn thứ gì đó ngon khi đang bực mình hay lo lắng không?
- Khi tôi buồn chán, tôi có mở tủ lạnh hay mở gói kẹo không?
- Tôi có tự thưởng cho mình sau chiến thắng cá nhân bằng cách đi đến quán cà phê hay mua món ăn yêu thích của tôi không?
- Tôi có cần ăn gì sau khi thoát khỏi tình trạng khó khăn không?
- Đừng nảy sinh những ý nghĩ sau đây: "Tôi đang ngồi một mình, nhưng tôi có thể thư giãn và ăn bất cứ thứ gì tôi muốn"?
Nếu sự hiện diện của cân nặng dư thừa lên đến 4 kg trùng với câu trả lời xác đáng cho ít nhất một trong những câu hỏi trên, thì bạn nên suy nghĩ về cách loại bỏ nó.
Tại sao thói quen giải tỏa căng thẳng lại xuất hiện
Khi bị căng thẳng, các hệ thống hữu cơ giải phóng các hormone khác nhau, mỗi loại hormone này chịu trách nhiệm cho các phản ứng hành vi cụ thể. Adrenaline và norepinephrine là các hormone gây căng thẳng nhanh do tuyến yên sản xuất, chúng buộc bạn phải đưa ra quyết định nhanh chóng, nhưng cortisol, được tổng hợp bởi tuyến thượng thận, kích thích các chức năng tâm thần, nhờ đó vấn đề có thể được giải quyết. Sự gia tăng nồng độ cortisol trong máu có liên quan trực tiếp đến cảm giác đói.
Tại sao một đứa trẻ bị mắc kẹt trong căng thẳng
Đối với người lớn, dường như trẻ nhỏ lớn lên trong một gia đình yêu thương không bị căng thẳng. Không có lý do gì cho họ, có một gia đình yêu thương bên cạnh cung cấp mọi nhu cầu.
Tuy nhiên, trẻ sơ sinh có rất nhiều lý do gây căng thẳng - mẹ bỏ đi, đi thăm trường mẫu giáo, tiêm chủng … Ngay cả việc đi dạo cùng bố mẹ kết hợp với sự thay đổi môi trường, hoạt động quá sức cũng có thể gây ra tình trạng căng thẳng cho cơ thể của trẻ.
Căng thẳng đầu tiên liên quan đến thức ăn, em bé phải trải qua khi chào đời. Tuyến thượng thận của anh ấy, đã vài ngày trước khi sinh, sản xuất dư thừa cortisol, tích tụ và đi vào máu trong quá trình đi qua ống sinh. Ngay từ khi chào đời, trẻ sơ sinh đã có nhu cầu về thức ăn và hơi ấm. Nhu cầu đầu tiên để giải tỏa căng thẳng đã xuất hiện. Đứa trẻ sơ sinh la hét, họ đặt nó vào ngực, nó ăn và bình tĩnh lại.
Người thân tăng cường phản xạ co giật cần căng thẳng. Cách dễ nhất để chuyển sự chú ý của một đứa trẻ thất thường là cho chúng ăn một thứ gì đó ngon. Em bé một lần nữa được áp dụng cho vú, đã từ 1, 5-2 tuổi, em bé có thể được đề nghị chuyển sự chú ý của mình khỏi chất kích thích, kẹo hoặc kem.
Dần dần, trong những tình huống khó khăn, một thói quen được hình thành trong đó cơ thể của trẻ bắt đầu cảm thấy đói carbohydrate.
Trong khi con cái còn nhỏ, cha mẹ hài lòng với từng miếng ăn của chúng, vì vậy những đứa trẻ nhỏ tin rằng chúng ăn càng nhiều thì cha mẹ sẽ càng hài lòng. Nếu trẻ không tự tin vào bản thân và sự hỗ trợ của người thân, thì trẻ cố gắng mang lại niềm vui cho trẻ bằng cách đơn giản như vậy.
Ăn quá nhiều có hệ thống thường dẫn đến béo phì, và khi ở tuổi vị thành niên, họ bắt đầu suy nghĩ về cách ngừng căng thẳng và loại bỏ những thói quen xấu và cân nặng dư thừa.
Tại sao người lớn lại căng thẳng
Khi một người trưởng thành bắt đầu suy nghĩ về việc phải làm gì nếu tôi luôn căng thẳng và điều này đã trở thành một vấn đề, anh ta hiếm khi cố gắng hiểu tại sao mình lại hình thành thói quen này.
Mong muốn liên tục ăn một thứ gì đó ngon trong những lúc đau khổ về cảm xúc không thể được giải thích chỉ do ảnh hưởng của người lớn trong thời thơ ấu; có những lý do khác cho sự phát triển của phản xạ này.
Xem xét các lý do dẫn đến thói quen căng thẳng:
- Trong gia đình, đồ ăn được thiết đãi tăng phần thanh đạm, chỉ có thể tự thưởng thức vào những ngày lễ tết, khi có khách đến thăm mình. Trong trường hợp này, những cảm xúc dễ chịu sẽ gắn liền với những món ăn ngon.
- Gia đình có truyền thống mạnh mẽ, một trong những quy tắc xưa cũ được tuân thủ nghiêm ngặt trên bàn ăn, nhờ đó mà có câu nói: “Ăn mày thì câm điếc”. Một chuỗi phản xạ được phát triển: thức ăn là nơi ẩn náu, hay một công thức hiện đại hơn: "Khi tôi nhai, tôi ở trong" ngôi nhà ", không có gì chạm vào tôi, và tôi không chạm vào bất cứ ai."
- Một sự di truyền không lành mạnh gây ra một số phản ứng đặc biệt trong hệ thần kinh, khi sự sinh sản dư thừa của cortisol bị át đi bởi thức ăn, mà không nhận thức được điều này.
- Nhiều người trong tình trạng tâm lý bất ổn lâu ngày trở nên uể oải, không muốn làm gì, kể cả chăm sóc bản thân, nấu nướng. Nhưng cơ thể đòi hỏi phải hấp thụ các chất dinh dưỡng, và trong trường hợp rối loạn cảm xúc, chúng bắt đầu tích cực "nhấm nháp", tức là chúng đưa vào miệng mọi thứ có thể át đi cảm giác đói. Và nhanh chóng nhất, nó có thể bị át bởi thứ gì đó ngọt hoặc béo mà không cần nấu - một miếng xúc xích, đồ ngọt, bánh ngọt …
Làm thế nào để ngừng ăn căng thẳng và cô đơn khi trưởng thành
Để hiểu liệu có sự phụ thuộc cảm xúc vào thức ăn hay không, bạn cần phân tích thói quen hành vi của mình và sự hiện diện của cân nặng dư thừa. Nếu khối lượng của nó lên đến 2-4 kg, đã đến lúc bạn nên nghĩ cách ngừng căng thẳng.
Làm thế nào để không bị căng thẳng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Việc điều chỉnh thay đổi chế độ ăn nên bắt đầu bằng việc phân tích chế độ ăn uống của chính bạn. Tốt nhất bạn nên ghi nhật ký về việc này, trong đó bạn sẽ cần ghi lại mình đã ăn bao nhiêu trong ngày, sau thời gian ăn gì, cảm xúc nào đã gây ra một bữa ăn nhẹ. Khi bạn ghi nhật ký thực phẩm, sự cô đơn thậm chí còn có lợi - bạn có thể phân tích cảm xúc của mình.
Các khuyến nghị để điều chỉnh chế độ ăn uống:
- Không nhất thiết phải chọn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho bản thân, chỉ cần loại bỏ quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm béo ra khỏi chế độ ăn là đủ.
- Bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình. Tốt hơn là bạn nên ăn theo chế độ chia nhỏ - cứ 3-4 giờ ăn một lần để lượng glucose trong máu ở mức tương đương và không có cảm giác đói.
- Cần phải duy trì mức vitamin D trong máu - mức được xác định bằng cách sử dụng phân tích. Chính loại vitamin này giúp đồng hóa kali, canxi, magie, ổn định tình trạng miễn dịch. Để bổ sung dự trữ vitamin D, nên đưa cá tuyết, cá thu, cá ngừ, phô mai tươi, bơ, phô mai, kefir, sữa nướng lên men vào chế độ ăn. Để cung cấp đầy đủ vitamin D trong ngày, bạn có thể ăn một đĩa bột yến mạch vào buổi sáng và một phần khoai tây nướng vào buổi chiều.
- Thay vì đồ ăn nhiều calo hoặc đồ ngọt, bạn có thể ăn bánh quy giòn ít calo.
- Thay thế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một tình huống căng thẳng có thể là việc hấp thụ chất lỏng. Sau hoặc tại thời điểm trải nghiệm khó khăn, trước tiên bạn có thể uống một vài ngụm nước trái cây (nho hoặc táo), sau đó thay thế bằng nước. Nước làm đầy dạ dày khiến bạn cảm thấy no.
- Không mang theo đồ ngọt hoặc bánh quy bên mình. Chúng có thể được thay thế bằng trái cây tươi như táo. Đồng thời, bạn sẽ có thể giải tỏa căng thẳng và bổ sung lượng vitamin dự trữ.
- Tủ lạnh nên chứa tối thiểu thực phẩm và mọi thứ trong danh sách thực phẩm lành mạnh. Sữa chua không đường, pho mát ít béo và kem chua, thịt nấu chín, các món ăn kèm - ngũ cốc, rau. Cần phải tạo ra các điều kiện để tất cả thức ăn cần được nấu chín.
Bạn không nên nhịn đói hoặc ăn kiêng để chống lại căng thẳng do ăn quá nhiều. Suy dinh dưỡng liên tục cũng là một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể, một lần nữa có thể gây tăng cân hoặc phát triển các bệnh hữu cơ.
Trong bữa ăn, bạn nên nhai kỹ thức ăn, không bị phân tâm bởi các chất kích thích. Vì vậy, bạn có thể nhận thấy cảm giác no và trong tương lai, hãy ngừng căng thẳng.
Làm thế nào để tránh căng thẳng khi ăn uống theo sở thích
Có ý kiến cho rằng làm điều gì đó thú vị chỉ có thể trong một đội. Nhưng có nhiều hoạt động mong muốn được ở một mình, trong im lặng - những người mong muốn có thể bật nhạc dễ chịu, âm thanh của lướt sóng, âm thanh của khu rừng hoặc một cái gì đó nhẹ nhàng.
Một mình bạn có thể đan, thêu, may vá, dệt macrame, chơi trò chơi máy tính, làm xà phòng, làm bó hoa … Thật khó để xé mình khỏi tất cả những hoạt động này, và đôi tay của bạn luôn bận rộn - bạn không thể vô thức "quăng quật" thêm một miếng vào miệng của bạn.
Làm thế nào để ngừng ăn uống căng thẳng bằng cách viết nhật ký
Nếu một người khó giao tiếp “trong đời thực” hoặc nói với những người đối thoại xa lạ về cảm xúc của mình, thì nên ghi nhật ký cá nhân. Nó cần mô tả chi tiết điều gì khiến bạn lo lắng và khó chịu. Có nghĩa là, sau một tình huống khó chịu, bạn không cần phải chạy đến tủ lạnh mà phải xem nhật ký - để mô tả chính xác điều gì đã gây ra sự bất ổn về cảm xúc và cách nó biểu hiện ra ngoài.
Mô tả chi tiết và rõ ràng về tình huống căng thẳng cần một khoảng thời gian đáng kể, và khi công việc kết thúc, cảm giác đói sẽ biến mất.
Trong tương lai, với các tác phẩm có quyền tác giả của mình, bạn có thể lên diễn đàn Internet - có thể dễ dàng tìm thấy những người cùng chí hướng ở đó. Có nhiều cộng đồng: theo sở thích, giao tiếp thường xuyên, cộng đồng chơi game, và những cộng đồng khác. Giao tiếp Internet có thể được chuyển thành hiện thực, do đó, đồng thời có thể giải quyết các vấn đề của căng thẳng và cô đơn.
Làm gì nếu bạn căng thẳng: lời khuyên từ chuyên gia tâm lý
Nếu căng thẳng tức thời và cảm xúc bất ổn trong thời gian dài gây ra vấn đề thừa cân và ảnh hưởng đến trạng thái của hệ thần kinh, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.
Các khuyến nghị phổ biến nhất trong trường hợp này:
- Bình thường hóa thói quen hàng ngày, nghỉ ngơi đầy đủ, loại bỏ chứng mất ngủ, cố gắng bình tĩnh. Để điều trị chứng mất ngủ và làm thuốc an thần, bạn có thể sử dụng các công thức nấu ăn dân gian - bộ sưu tập và nước sắc của bạc hà, húng chanh, hoa cúc, nữ lang. Phức hợp vitamin-khoáng chất với hàm lượng cao vitamin B - "Neurovitan" hoặc "Neurobeks-Forte", có tác dụng làm dịu.
- Trong ngày, bạn nên chọn thời gian để đi ra khỏi nhà: đi bộ đường dài trong không khí trong lành, thăm viện bảo tàng, hoặc tập thể dục. Tất cả các hoạt động phải thú vị và không bị phân tâm bởi các vấn đề. Bạn không nên ưu tiên mua sắm: đối với phụ nữ, tất nhiên, đó là một niềm vui, nhưng trong tương lai bạn sẽ phải giải quyết một vấn đề khác - làm thế nào để thoát khỏi việc mua lại những thứ không cần thiết.
- Bạn nên nắm vững kỹ thuật "DỪNG", bao gồm 4 bước. Ngay sau khi bạn cảm thấy khó chịu, trống rỗng sẽ xuất hiện bên trong, khô miệng, nhịp tim sẽ tăng lên, xuất hiện các triệu chứng căng thẳng khác, có thể bao gồm buồn nôn, đau đầu và đau quặn ruột, bạn cần nói "DỪNG LẠI" với bản thân, hít thở sâu. và cố gắng ngắt kết nối với những gì đang xảy ra bên trong bạn … Quan sát môi trường, bạn cần cố gắng mô tả nó và phát âm nó cho chính mình. Vì vậy có thể chuyển cơ thể từ kích thích chính mà không cần thức ăn hỗ trợ.
- Bạn có thể nghe nhạc hay, thư giãn, làm việc trong vườn. Thư giãn tích cực làm tăng khả năng thích ứng của cơ thể con người.
Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn thành thạo quá trình đào tạo tự động, khuyên bạn tập yoga, giới thiệu các bài học cá nhân giúp bạn thư giãn.
Nếu các tình huống căng thẳng gây ra các phản ứng hành vi bị suy giảm và cơn căng thẳng do rối loạn bệnh lý của quá trình trao đổi chất, thì có thể phải điều trị bằng thuốc - thuốc an thần, thuốc an thần, đôi khi cả thuốc hướng thần - có thể được yêu cầu. Tất cả các cuộc hẹn phải được giao cho một chuyên gia.
Cha mẹ phải làm gì nếu trẻ bị căng thẳng
Như đã đề cập, cha mẹ có trách nhiệm đổ lỗi cho việc ăn quá nhiều khi bị căng thẳng hoặc ở trong tình trạng bất ổn về cảm xúc ở trẻ dưới 2 tuổi - họ đang cố gắng cho trẻ đang khóc hoặc trẻ lớn hơn bú một thứ gì đó ngon. Ngay khi bé lớn lên, bản thân bé khi cảm thấy không ngon miệng có thể lấy thứ gì đó để nhai. Hơn nữa, để xoa dịu “đứa con”, người thân thường mời nó uống trà. Và chè gì nếu không có bún với bơ hoặc không có đồ ngọt?
Điều trị căng thẳng cho trẻ sơ sinh 2-5 tuổi
Trẻ nhỏ phản ứng với căng thẳng rất mạnh. Các triệu chứng thường gặp của căng thẳng là buồn nôn, nôn và đau đầu do co mạch. Những triệu chứng này được loại bỏ bằng cách cho trẻ ăn thứ gì đó ngọt ngào: lượng đường trong máu tăng lên và cảm giác khó chịu tạm thời biến mất. Nhưng “liệu pháp” như vậy cũng góp phần hình thành một thói quen xấu - căng thẳng.
Chuẩn bị thích hợp cho sự căng thẳng sẽ giúp tránh sử dụng đồ ngọt nếu trẻ đang ở trong tình huống khó khăn cho chính mình.
Mẹo để chống ăn quá nhiều ở trẻ nhỏ:
- Trẻ em dễ bị căng thẳng cần được chuẩn bị trước cho mọi tình huống có thể kích động cảm xúc. Ví dụ, trước những lần đầu tiên “đến thăm” trường mẫu giáo, bạn có thể cùng bé chơi trò trốn tìm để bé hiểu rằng sự vắng mặt của bố mẹ chỉ là tạm thời và bé sẽ được đưa đi.
- Nếu em bé bị phấn khích quá mức với các sự kiện ồn ào, tốt hơn là nên đi bộ về nhà sau khi bé. Bạn không nên mua thứ gì đó từ thực phẩm trên đường về nhà - bạn nên ăn trong bếp và các sản phẩm dành cho "em bé".
- Thức ăn "dành cho trẻ em" là thức ăn lành mạnh thích hợp để nấu, cũng như đối với tình trạng căng thẳng khi điều trị ở người lớn. Nếu có canh thứ hai, thứ ba trong tủ lạnh thì bé dù hưng phấn mạnh cũng không chịu “cắn câu” mà sẽ đợi bố mẹ cho ăn. Bạn chỉ nên ăn vào một thời gian định trước.
- Thực phẩm bổ sung duy nhất cho chế độ ăn uống sau khi phấn khích tột độ có thể là một ly sữa với một giọt mật ong trước khi đi ngủ hoặc trà làm từ thì là, cây bồ đề, tía tô đất hoặc hoa cúc.
- Bạn cần làm quen với việc cho bé đi ngủ cùng một lúc.
- Trong mọi trường hợp không nên cho trẻ ăn máy tính, và thời gian chơi với các thiết bị chỉ nên giới hạn ở mức 30 - 40 phút mỗi ngày.
Nếu cho trẻ ăn đồ ngọt sau bữa ăn thì cơ thể trẻ sẽ không cảm thấy cần glucose và dần dần thói quen “căng thẳng giành giật” sẽ biến mất.
Làm thế nào để cai sữa căng thẳng cho trẻ 6-12 tuổi
Các phương pháp chính để đối phó với việc ăn quá nhiều sau khi căng thẳng ở học sinh lớp một và học sinh tiểu học trong tương lai cũng giống như ở trẻ 2-5 tuổi, nhưng cần bổ sung thêm một số điểm:
- Trẻ em ở độ tuổi này đã có thể tự mua "đồ ngọt có hại" cho mình và cùng với chúng giải tỏa căng thẳng. Mặc dù rất khó để ngăn chặn hành vi đó, nhưng hoàn toàn có thể. Trẻ em phải luôn được ăn uống đầy đủ. Buổi sáng các em cần ăn sáng thịnh soạn, nếu có thi - thi, kiểm tra thì trước hết cần cho các em ăn thức ăn tự nấu để không phải ăn nhẹ sau khi căng thẳng mệt mỏi.
- Nếu cha mẹ đón trẻ sau sự kiện, hãy hỏi trẻ về những gì đã xảy ra một cách chi tiết, trẻ kể lại, bị phân tâm và quên mất mong muốn được ăn nhẹ.
- Ở lứa tuổi đi học, trò chơi trực tuyến và giao tiếp trực tuyến là những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng ở trẻ em. Bị mất một trò chơi máy tính hoặc không hòa nhập với bạn bè trên Internet, đứa trẻ "sôi sục" sự thất vọng - thường là một đĩa bánh quy hoặc đồ ngọt luôn ở bên máy tính. Nếu bạn không cho phép ăn trong khi tập thể dục với máy tính và liều lượng thời gian mà trẻ dành cho nó, thì sẽ không có tình huống căng thẳng không cần thiết, cũng như không có khả năng ăn quá nhiều.
Làm thế nào để hết căng thẳng - xem video:
Nếu trẻ cảm thấy được hỗ trợ ngay cả khi thất bại, trẻ sẽ không cần phải căng thẳng. Khi chúng lớn lên, thói quen xấu này sẽ không đầu độc cuộc đời chúng.
