Tự phê bình là gì và nó có thể biểu hiện ra sao. Tại sao mọi người đi sâu hơn vào việc tự phê bình và nó có thể kết thúc như thế nào. Những cách hiệu quả nhất để biến tự phê bình thành tự phê bình lành mạnh. Dù lý do cho việc siêng năng tự phê bình của bạn là gì, bạn cần phải biết rằng tình huống này đòi hỏi một sự sửa chữa bắt buộc. Nếu không, toàn bộ cuộc sống sẽ biến thành một quá trình tự tiêu hóa.
Cách chống lại sự tự phê bình
Đặc điểm chính của Samoyed là ám ảnh về bản thân và sự không hoàn hảo của một người. Điều này không chỉ phá hủy nó từ bên trong, dẫn đến bệnh tật và các trạng thái loạn thần kinh, mà còn khiến người khác không thích thú. Vì vậy, sức mạnh hủy diệt của sự tự phê bình đơn giản chỉ cần được chuyển hướng theo hướng sáng tạo. Một số phương pháp có thể được sử dụng cho việc này.
Trình tự con
Một trong những cách hiệu quả nhất để ngừng tự phê bình là học cách bật chế độ tự phê bình trước khi hành động chứ không phải sau đó. Ở đây bạn có thể áp dụng thành công câu nói nổi tiếng về điều tốt hơn nên làm và hối tiếc hơn là hối tiếc về những gì bạn đã không làm. Ví dụ: nếu bạn cần làm điều gì đó không quá dễ chịu đối với bạn (kêu gọi, trò chuyện, hành động, quyết định), hãy sử dụng các nguồn lực "tích cực" nội bộ của bạn để bắt đầu hành động. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ không phải chỉ trích bản thân vì không hành động hoặc một cơ hội bị bỏ lỡ.
Điều chỉnh cảm xúc
Hãy biến nó thành quy tắc để quản lý cảm xúc của bạn trong những lần tự đánh ghen. Một câu nói nghiêm khắc trong trường hợp này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc gây hấn và xúc phạm bản thân bằng những lời nói sau cùng. Để làm được điều này, bạn cần nắm vững nghệ thuật làm chủ cảm xúc của mình và không ngừng nâng cao trí tuệ cảm xúc. Và hãy nhớ rằng mức độ nghiêm trọng là một cảm xúc hung hăng dựa trên thực tế và được thể hiện vào đúng thời điểm, trái ngược với sự tự đánh giá bản thân, dựa trên cảm xúc và hành động, thường khác xa với các sự kiện và cảm giác thực tế.
Động lực
Một cách chắc chắn khác để tự mình thoát khỏi sự tự phê bình là tìm hiểu động cơ chính xác để tự phê bình. Cụ thể, những cảm xúc tích cực sau một hành động hoàn hảo phải bao trùm hoàn toàn những tiêu cực đi trước nó. Nói cách khác, nếu bạn buộc bản thân làm điều gì đó khó chịu hoặc không thể chịu đựng được với sự trợ giúp của các cú hích nội tại, và bạn đã thành công, thì niềm vui về kết quả đó sẽ vượt quá sự tức giận đã thúc đẩy bạn hành động. Sự đồng hóa của động lực như vậy "kết quả xứng đáng với chi phí" sẽ cho phép mỗi lần nỗ lực ít hơn để quyết định hành động.
Đúng "tốc độ"
Mong muốn có mặt kịp thời cho mọi thứ và ngay lập tức trở thành lý do để tự dằn vặt bản thân bằng những lời buộc tội về sự kém cỏi, ý chí yếu kém, không khéo léo, vụng về, thiếu quyết đoán, v.v. Học cách nhanh chóng từ từ: đặt ra các mục tiêu thực tế và thời hạn không kém phần thực tế để đạt được chúng. Hãy nhớ một trong những quy tắc chính của việc thực hiện thành công các mục tiêu: để đạt được một kết quả tuyệt vời, tốt hơn là bạn nên chia nhỏ quá trình đạt được nó thành nhiều giai đoạn. Đó là, để đạt được mục tiêu bằng cách thực hiện mười bước nhỏ tự tin và không phải là một bước nhảy mạo hiểm. Điều này đơn giản hóa nhiệm vụ về mặt tâm lý và cho phép bạn thực hiện các điều chỉnh kịp thời đã có trong quá trình hành động. Và đồng thời để hiểu mục tiêu quan trọng như thế nào.
Nhận thức đầy đủ về bản thân
Để chống lại sự tự phê bình một cách hiệu quả, bạn cần phải tước đi mảnh đất màu mỡ của nó. Để làm được điều này, hãy cố gắng thay thế thói quen rửa xương vì bất kỳ lý do gì bằng thói quen nhận thức về bản thân. Bạn cần phải chấp nhận bản thân là một người có tất cả những điều kỳ quặc và những đặc điểm cá nhân từng là lý do để bắt đầu quá trình tự phê bình. Lúc này bạn cần yêu thương chúng và cố gắng biến chúng thành ưu điểm, mặt mạnh của tính cách. Điều quan trọng không kém là học cách tha thứ cho những sai lầm của bạn và nhận thức chúng không phải là lý do để tự đánh giá bản thân mà là một kinh nghiệm cá nhân và do đó vô giá.
Bầu không khí phù hợp
Càng ít thời gian rảnh, bạn càng ít có xu hướng tự phê bình. Do đó, hãy cố gắng giảm thiểu những khoảng thời gian nhàn rỗi trống rỗng và chiếm những “khoảng trống” này bằng một nghề nghiệp hoặc sở thích thú vị. Điều này sẽ không chỉ khiến bạn không còn thời gian để tự phê bình mà còn giúp bạn tiếp thêm sự tích cực và nhiệt tình trong cuộc sống. Thay đổi môi trường của bạn bằng cách ưu tiên những người lạc quan, tích cực. Thay thế báo chí lá cải, xem TV và các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội bằng những cuốn sách và bài báo có ý nghĩa khẳng định cuộc sống. Một lựa chọn khác để không có cơ hội tự phê bình là làm công việc từ thiện. Điều thứ hai sẽ khiến bạn đặc biệt nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của vấn đề của bạn so với nền tảng của vấn đề của những người khác, những người đồng thời tiếp tục sống, và thế giới vẫn tiếp tục tồn tại. Sáng tạo thay đổi ý thức không kém phần hiệu quả. Bạn có thể làm hội họa, âm nhạc, đan lát, khiêu vũ, thêu thùa, may vá - điều chính yếu là nghề nghiệp của bạn mang lại niềm vui và cảm xúc tích cực.
Mô hình hóa tình huống
Sự khác biệt chính giữa tự phê bình và tự phê bình lành mạnh là nó có khởi đầu, nhưng không có kết thúc hợp lý. Vì vậy, để ngăn chặn kịp thời hành vi tự phê bình, hãy rèn luyện bản thân tuân theo quy tắc ba câu hỏi. Để làm điều này, mỗi khi bạn cảm thấy muốn tham gia vào việc tự đánh dấu chính mình, hãy lấy một tờ giấy, chia nó thành ba cột bằng nhau. Trong cột đầu tiên, hãy trả lời câu hỏi “Tôi đã làm gì?” Tức là viết ra sự kiện khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Trong cột thứ hai - cho câu hỏi “Tôi có thể làm gì?”, Nói cách khác, hãy làm mẫu bằng cách viết hành vi mong muốn của bạn trong tình huống này - lời nói, cử chỉ, hành vi, ngữ điệu của bạn. Trong phần thứ ba - cho câu hỏi "Tôi có thể làm gì vào ngày mai?" Phân tích như vậy sẽ giúp đánh giá thực tế quy mô trải nghiệm của bạn và rút kinh nghiệm từ tình huống đã xảy ra.
Lập kế hoạch
Tự phê bình được đặc trưng bởi thực tế là một người trở nên bị ám ảnh bởi quá khứ, nghĩa là, với một sự kiện đã xảy ra. Do đó, bạn cần cố gắng chuyển vectơ suy nghĩ và trải nghiệm của mình theo hướng ngược lại. Hướng tới tương lai. Lập kế hoạch hàng ngày với tổng kết buổi tối sẽ giúp ích cho việc này. Hãy lập quy tắc vào buổi sáng (hoặc đêm hôm trước) để vạch ra kế hoạch hành động của bạn trong ngày và vào buổi tối, gạch bỏ tất cả những điểm đã hoàn thành và phân tích ngày qua. Đồng thời, trong ngày, hãy cố gắng tập trung vào những công việc trước mắt, thường xuyên nhìn vào kế hoạch mà bạn đã vạch ra và tự khen ngợi thành tích của mình. Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn muốn, những gì bạn thích, những gì bạn thích và tránh bất cứ điều gì mang lại sự bất tiện và khó chịu. Theo thời gian, vectơ nhận thức của bạn về thực tế và bản thân sẽ tự tin thay đổi theo hướng tích cực.
Cách xử lý khi tự phê bình - xem video:
Nội tâm nên hiện diện trong cuộc sống của mỗi người, nhưng không phải là hình thức tự phê bình mang tính hủy hoại. Bạn có thể học cách sửa chữa bản thân mà không bị khiển trách và tự sỉ nhục. Để làm được điều này, bạn cần phải yêu bản thân, tôn trọng cá nhân của mình, có thể đánh giá thực tế tình hình và ngăn chặn sự chỉ trích trong bản thân kịp thời.
