Tìm hiểu cách đi bộ nhanh đúng cách vào mùa đông và lý do tại sao loại hình tim mạch này lại được ưu tiên hơn chạy bộ. Trong số tất cả các loại hoạt động thể chất, đi bộ là hoạt động dễ tiếp cận nhất. Đối với cuộc đua đi bộ vào mùa đông, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị bổ sung nào và việc luyện tập cực kỳ dễ dàng để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn. Có thống kê chính thức rằng khoảng 80 phần trăm phụ nữ không dừng bước sau khi bắt đầu đi bộ. Lần lượt nhiều bộ môn thể thao khác bị họ bỏ rơi.
Đi bộ đua là gì?
Vì chủ đề của bài viết hôm nay là dành cho đi bộ đua vào mùa đông, nên cần nói thêm một chút về môn thể thao này, vì nó có một số điểm khác biệt so với đi bộ thông thường. Cuộc đua đi bộ vào mùa đông, cũng như vào các thời điểm khác trong năm, đòi hỏi bàn chân phải tiếp xúc liên tục với mặt đất. Kết quả là bạn có khả năng di chuyển với tốc độ cao hơn so với việc đi bộ đơn giản.
Tôi muốn nói ngay rằng đi bộ đua rất có lợi cho sức khỏe. Điều này là do thực tế là một số lượng lớn các quá trình được kích hoạt trong cơ thể, cơ bắp được tăng cường, công việc của cơ tim được bình thường hóa và tất cả các hệ thống của cơ thể được tăng cường. Nếu bạn quyết định thử đi bộ trong cuộc đua, không quan trọng vào mùa đông hay mùa hè, thì bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản:
- Điều quan trọng là luôn duy trì sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất.
- Chân phải mở rộng hoàn toàn về phía trước và cho đến khi chạm đất, di chuyển về phía sau, không được uốn cong.
Để cải thiện sức khỏe, bạn cần di chuyển với tốc độ cao và đi ít nhất 10 nghìn bước mỗi ngày. Tất nhiên, ngày nay bạn không phải tự mình đếm số bước, vì bạn có thể mua một máy đếm bước đi. Ngoài ra, bạn sẽ cần một máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim của mình.
Tuy nhiên, bạn có thể tập đi bộ đua vào mùa đông mà không cần máy đếm bước đi mà chỉ cần dành nửa giờ rảnh để tập luyện. Không nhất thiết phải đi bộ hết 30 phút cùng một lúc, nhưng bạn có thể tập nửa thời gian vào buổi sáng và sau đó là buổi tối. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện lớp học của mình vào buổi sáng khi có ít khí hơn trong không khí hoặc thực hiện ở xa đường cao tốc, chẳng hạn như trong công viên.
Đi bộ nên được thực hiện khi bụng đói, và nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, không nên ăn NTO sớm hơn hai giờ trước đó. Chúng tôi cũng nhắc lại rằng tại thời điểm này, nên tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa các hợp chất protein và carbohydrate phức tạp. Sau khi tập thể dục buổi sáng, hãy bắt đầu ăn khoảng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập và đừng quên uống nước, thứ bạn có thể và thậm chí nên uống trong khi tập luyện.
Để tận dụng tối đa hoạt động của bạn, hãy chọn một tuyến đường có thăng trầm. Điều này sẽ làm tăng cường độ của bài tập và theo đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ rất tốt để tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ chân ngoại trừ phần chân bên trong. Lưu ý rằng đối với nhiều phụ nữ, phần đặc biệt của chân là vấn đề khó khăn nhất, vì các cơ được sử dụng khá yếu trong cuộc sống hàng ngày. Để loại bỏ chất béo tích tụ và tăng cường cơ bắp của đùi trong, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp đi bộ đường đua với chạy bộ bên hông.
Để mông được bơm tối đa, hãy cố gắng thực hiện các bước rộng nhất có thể. Ngoài tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ, đi bộ đua là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ, vì nó là hậu quả trực tiếp của việc sử dụng giày cao gót thường xuyên.
Trong khoảng 30 ngày tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm ba hoặc thậm chí bốn pound trọng lượng dư thừa. Điều này có thể thực hiện được nếu bạn kiểm soát công việc của các cơ quan nội tạng bằng cách sử dụng mạch đập. Đây là lý do tại sao bạn cần một thiết bị như máy đo nhịp tim. Nếu bạn không có, hãy giữ tốc độ như vậy trong khi đi bộ để bạn cảm nhận được nhịp tim của mình và đổ mồ hôi tích cực.
Chú ý đến quần áo không cản trở chuyển động của bạn. Điều này chủ yếu áp dụng cho giày. Yêu cầu chính đối với một đôi giày thể thao là đặc tính đệm cao. Để đi bộ thể thao vào mùa đông, giày càng thoải mái càng tốt. Cố gắng tránh nhiều tuyết khi bạn vạch ra lộ trình luyện tập của mình.
Quy tắc đi bộ mùa đông
Không phải mọi người sẽ tham gia cuộc đua đi bộ vào mùa đông và ngay cả trong mùa hè. Đi bộ đơn giản cũng rất tốt để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, để việc đi bộ của bạn lành mạnh nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản:
- Cần phải di chuyển với tốc độ sao cho nhịp thở nhanh hơn, nhưng đồng thời bạn có thể nói chuyện một cách bình tĩnh.
- Đi bộ là cần thiết trong ít nhất năm ngày trong tuần với thời gian tập luyện là nửa giờ.
- Tăng tải dần dần.
- Khi bắt đầu đi bộ khoảng năm phút, hãy di chuyển với tốc độ bình tĩnh và tăng dần.
- Tăng dần thời lượng các hoạt động của bạn.
Đây là những quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lớp học của mình. Tuy nhiên, có những sắc thái khác, mà bây giờ chúng ta sẽ nói về:
- Tư thế. Bạn nên theo dõi tư thế của mình không chỉ trong khi đi bộ mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Nếu chúng ta nói về tư thế khi đi bộ, thì bạn sẽ dễ dàng duy trì nó hơn nhiều nếu các khớp vai được thư giãn và cơ thể đứng thẳng. Khi di chuyển, bạn cần đặt bàn chân lên gót chân trước, sau đó truyền trọng lượng cơ thể xuống mũi chân. Hóp bụng trong khi co cơ bụng và mông.
- Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu sẽ cho phép bạn cải thiện sức khỏe của mình. Bạn có thể mua máy đếm bước đi hoặc tải xuống ứng dụng đặc biệt cho điện thoại thông minh của mình trực tuyến để không tự đếm số bước.
- Đến công ty. Nếu bạn đang đi dạo cùng bạn gái (bạn trai) hoặc người thân, thì việc đi bộ chắc chắn sẽ là một niềm vui cho bạn. Trong các cuộc trò chuyện, bạn chỉ đơn giản là sẽ không nhận thấy thời gian trôi qua như thế nào. Bạn cũng có thể đi dạo với trẻ em hoặc chó.
Đi bộ Bắc Âu vào mùa đông
Đi bộ kiểu Bắc Âu khác với đi bộ thông thường chỉ ở chỗ có các cột trông giống như cột trượt tuyết. Ở các nước phía bắc của châu Âu, đi bộ Bắc Âu đã được xếp vào hàng các môn thể thao. Cho đến nay, rất ít người ở nước ta biết đến loại hình đi bộ này, mặc dù người hâm mộ của nó đã xuất hiện. Cần phải công nhận rằng, đi bộ theo đường đua Bắc Âu vào mùa đông rất hiệu quả để nâng cao sức khỏe.
Đi bộ trong cuộc đua Bắc Âu vào mùa đông thậm chí còn có lợi cho bạn hơn là tập thể dục vào mùa hè. Điều này chủ yếu là do cơ thể bị cứng lại vì bên ngoài lạnh giá. Bạn có thể đi dạo ngay cả khi bên ngoài trời đang âm 15 độ. Nếu nhiệt độ giảm xuống dưới mốc này, thì quyết định về mức độ phù hợp của việc đào tạo là ở bạn.
Nhiều người không muốn đi ra ngoài vào mùa đông vì sợ lạnh. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng với việc vận động tích cực, sau km đầu tiên của quãng đường bạn sẽ không cảm thấy lạnh. Đồng thời, bạn phải theo dõi nhịp thở của mình chặt chẽ hơn. Cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này rất quan trọng, vì hít thở không khí lạnh qua miệng có thể bị cảm lạnh.
Nếu bạn bắt đầu đi bộ kiểu Bắc Âu vào mùa hè, bạn tiếp tục làm như vậy vào mùa đông. Tại sao phải chịu đựng sáu tháng khi bạn có thể vui chơi trong mùa đông, đồng thời tăng cường cơ thể. Hoạt động thể chất trong thời tiết lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh, và bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực trong thời gian ngắn. Hãy cùng tham khảo những thiết bị dành cho việc đi bộ trong đường đua Bắc Âu vào mùa đông.
Thiết bị đi bộ thể thao Bắc Âu vào mùa đông
Ba lan vẫn là một thuộc tính bất biến trong tủ quần áo mùa đông của bạn khi đi dạo ở Bắc Âu. Nhưng quần áo sẽ phải thay, vì bên ngoài lạnh cóng. Vì lý do này, cần phải chọn những bộ quần áo như vậy sẽ bảo vệ bạn khỏi cái lạnh một cách đáng tin cậy, nhưng đồng thời sẽ không gây khó chịu. Đồng ý rằng khi bạn đang nóng, đi dạo không hoàn toàn dễ chịu.
Lựa chọn tốt nhất là sử dụng nhiều lớp quần áo nhẹ thay vì một chiếc áo len ấm. Áo khoác (gió) phải không thấm nước và có mũ trùm đầu. Quần tây có yêu cầu tương tự về khả năng chống ẩm và cản gió. Nếu bạn quyết định đi bộ kiểu Bắc Âu một cách nghiêm túc, chúng tôi khuyên bạn nên mua đồ lót giữ nhiệt. Nó loại bỏ mồ hôi trên da một cách hoàn hảo và có khả năng giữ nhiệt.
Tất ấm cũng nên được sử dụng và tất giữ nhiệt có sẵn với giá rẻ ở các cửa hàng bán đồ thể thao ngày nay. Chúng được thiết kế đặc biệt cho các môn thể thao mùa đông. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, thì bạn không nên bỏ qua đồ lót nén. Nó không chỉ giúp tăng cường lưu lượng máu và lưu thông bạch huyết mà còn cung cấp thêm sự bảo vệ cho các khớp.
Riêng, cần phải nói về giày, vì vào mùa đông có thể có băng. Trước hết, hãy chú ý đến sự thoải mái của đôi giày thể thao (boots). Cũng quan trọng là đế ngoài, phải đủ linh hoạt. Để tăng độ bám của giày trên mặt đất, đế ngoài phải có rãnh tốt. Ngoài ra, đừng quên về đặc tính đệm của giày thể thao. Để các lớp học của bạn hiệu quả và thoải mái nhất có thể, bạn không nên tiết kiệm thiết bị. Ghé thăm một cửa hàng bán đồ thể thao và chọn những đôi giày thể thao đặc biệt được tạo ra cho các môn thể thao mùa đông.
Để biết các bài học đi bộ ở Bắc Âu, hãy xem bên dưới:
