Tìm hiểu xem nên chọn môn thể thao nào trong mùa đông để tích cực phát triển toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Những người tham gia thể thao trong bất kỳ thời tiết nào luôn cảm thấy vui vẻ và luôn sảng khoái. Một nhóm người lớn và trẻ em khác thậm chí sợ cửa sổ mở vào mùa đông, vì điều này có thể dẫn đến sự phát triển của cảm lạnh. Cơ thể sẽ dễ dàng đối phó với các yếu tố môi trường tiêu cực khác nhau nếu một người tập thể thao.
Hơn nữa, nó được khuyến khích để làm điều này ngoài trời, và nó đặc biệt hữu ích vào mùa đông. Không khí trong lành sương giá vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, tập thể dục chỉ có thể có lợi nếu bạn muốn. Bạn không nên ép buộc bản thân, bởi vì bất kỳ hoạt động kinh doanh nào dưới sự ép buộc đều không thể đạt hiệu quả cao nhất có thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những môn thể thao nên làm trong mùa đông.
Các môn thể thao mùa đông phổ biến nhất
trượt tuyết
Trong số các môn thể thao mùa đông, trượt tuyết xứng đáng được đề cập riêng. Nhiều nhà khoa học đồng ý rằng các chuyển động nhịp nhàng, được đo lường trên ván trượt cho phép cơ tim hoạt động hiệu quả nhất có thể mà không làm nó quá tải. Tác động của bộ môn thể thao này đối với hệ thần kinh cũng không kém phần quan trọng. Đồng ý rằng một chuyến đi trượt tuyết trong không khí băng giá trong lành của thiên nhiên giúp xoa dịu thần kinh rất tốt, đồng thời cho phép bạn giải tỏa bớt tải trọng cho não bộ đã tích tụ trong những ngày làm việc.
Người trượt tuyết giúp tăng sức bền và tốc độ trong quá trình luyện tập. Các hoạt động xuyên quốc gia tạo thêm niềm vui cho việc tập luyện của bạn. Điều gì có thể dễ chịu hơn một sự xuống dốc nhanh chóng? Nếu bạn vẫn chưa biết chơi môn thể thao nào vào mùa đông thì hãy chú ý đến môn trượt tuyết.
Bạn không cần phải mua dụng cụ thể thao đắt tiền cho việc này, chỉ cần mua ván trượt và quần áo là đủ. Chúng tôi tin chắc rằng kết quả là bạn sẽ không phải thất vọng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
trượt băng
Đối với cư dân thành phố, trượt băng là môn thể thao mùa đông dễ tiếp cận nhất. Để làm một sân trượt băng khá đơn giản và chúng có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi thành phố. Nếu bạn rất thích thể thao, thì vào các ngày trong tuần, bạn có thể ghé thăm sân trượt băng, và vào cuối tuần, bạn có thể trượt tuyết ngoài phạm vi thành phố. Như trong trường hợp trượt tuyết, bạn không cần đầu tư tài chính nghiêm túc, và ngày nay bạn có thể tìm thấy giày trượt ở mọi thành phố.
Xe trượt tuyết
Nhiều người yêu thích thể thao không còn băn khoăn về mùa đông nên chơi thể thao gì. Có điều là họ đã chọn xe trượt tuyết cho mình. Nó không chỉ là một môn thể thao tuyệt vời, mà còn là niềm vui lớn. Không có vấn đề gì lớn trong việc tạo ra một ngọn núi băng cho chính bạn và một vài người có thể đối phó với nó. Một cấu trúc như vậy có thể dễ dàng được tạo ra trong bất kỳ sân nào.
Bạn chỉ cần tìm một độ cao tự nhiên và đổ đầy nước vào. Đừng quên tạo một con đường để bạn có thể dễ dàng leo lên đỉnh. Chi phí xe trượt tuyết thấp và điều này góp phần vào việc phổ biến loại hình thể thao này. Thêm rất nhiều niềm vui vào lợi ích của việc tập thể dục. Nhờ đó, bạn sẽ tự trả lời được câu hỏi mùa đông nên chơi môn thể thao gì.
Buer
Buer là một chiếc thuyền có buồm, nằm trên giày trượt hoặc ván trượt. So với các môn thể thao mùa đông trước đây, môn này đắt hơn. Tuy nhiên, những người đam mê thể thao có thể tự mình lắp ráp một chiếc buer.
Đừng để bị đe dọa bởi những khó khăn nhận thức được, bởi vì khi đó bạn có thể nhận được rất nhiều niềm vui. Thông thường, buer là một nền tảng làm bằng vật liệu nhẹ và bền, được gắn trên ba ván trượt. Hơn nữa, có hai ván trượt ở phía trước và một ở phía sau, đó cũng là bánh lái của con thuyền của bạn.
Ván trượt có thể làm từ gỗ nguyên khối, bọc sắt mỏng từ dưới lên, mài cạnh. Ở một khoảng cách nhất định phía trước đường tạo bởi hai đường trượt phía trước, một cột buồm có hai cánh buồm phải được lắp đặt. Cái phía trước được gọi là cần, và cái phía sau là cánh buồm chính.
Máy bay có thể phát triển tốc độ tối đa tại thời điểm khi gió hướng vuông góc với chuyển động của tàu. Tất nhiên, nó là cần thiết để học cách vận hành một máy khoan, và đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nếu bạn đã chèo thuyền, bạn chắc chắn cũng có thể xử lý một chiếc thuyền mùa đông. Những người còn lại nên rút kinh nghiệm trong việc quản lý cuộc diễn tập.
Quay đầu là một trong những điều khiển khó nhất trên thuyền của bạn. Cách đơn giản nhất là quay nó về đúng hướng khi tàu đang gặp gió. Nếu bạn đang di chuyển trong điều kiện gió thuận, bạn nên tránh quay đầu. Để vận hành con tàu mùa đông này, bạn cần một thủy thủ đoàn ít nhất hai người. Chúng tôi cũng lưu ý rằng trong quá trình di chuyển của buer, các vận động viên ở tư thế nằm ngang.
Trượt tuyết
Vài năm trở lại đây, môn thể thao này ngày càng được nhiều người hâm mộ. Nhờ trượt ván tuyết, bạn không chỉ cải thiện được sức khỏe mà còn nhận được rất nhiều adrenaline. Tập luyện môn thể thao này cần có sự tham gia của hầu hết các cơ trên cơ thể, điều này đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được cân.
Trong một buổi tập kéo dài 60 phút, cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Nếu bạn yêu thích cảm giác mạnh, thì câu trả lời cho câu hỏi chơi môn thể thao gì vào mùa đông là điều hiển nhiên đối với bạn. Lướt ván trên tuyết cho phép bạn củng cố bộ máy tiền đình, cải thiện hệ thống miễn dịch, bình thường hóa công việc của cơ tim, cũng như hệ thần kinh và hô hấp.
Làm thế nào để tổ chức các môn thể thao mùa đông?
Khi nói về những môn thể thao phải làm trong mùa đông, chúng tôi đã không đề cập đến thể dục và bơi lội. Bạn có thể tham gia các bộ môn thể thao này vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và từ đó nâng cao sức khỏe của mình. Nhân tiện, kết hợp giữa thể dục và bơi lội là vô cùng hữu ích. Ngoài việc này ra, bạn cũng có thể khuyên bạn nên ghé thăm bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô mỗi tuần một lần.
Nếu bạn luyện tập ngoài trời, thì bạn nên thực hiện điều này tránh xa giới hạn của thành phố trong một khu rừng lá kim. Tuy nhiên, nếu bạn đã chọn phương pháp tập luyện trong nhà cho mình, thì chúng tôi sẽ đưa ra một số khuyến nghị đơn giản giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện.
- Cần phải ăn trước khi bắt đầu bài học, cũng như ngay sau khi hoàn thành. Cơ thể cần bổ sung năng lượng dự trữ trong thời gian ngắn. Lưu ý rằng khuyến nghị này sẽ cực kỳ hữu ích cho các vận động viên thích tập thể dục ngoài trời. Tốt nhất là tiêu thụ carbohydrate khoảng một giờ hoặc một giờ rưỡi trước khi đến lớp, vì bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng.
- Nếu bạn tập luyện trong nhà vào mùa đông, đừng làm lạnh quá nhiều. Nhiệt độ tối ưu để đào tạo là 18 độ.
- Nếu bạn thích chạy bộ, bạn cũng có thể chạy bộ vào mùa đông. Đặc biệt bạn sẽ có được rất nhiều cảm xúc sau buổi tập đầu tiên. Tuy nhiên, không nên chạy dưới trời lạnh lần đầu tiên quá 20 phút, vì cơ thể cần thời gian để thích nghi.
- Sau khi hoàn thành một hoạt động ngoài trời dài bất kỳ, hãy tạm dừng khoảng 30-40 phút và chỉ sau đó đi tắm. Sự tương phản mạnh về nhiệt độ có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể.
- Nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục vào mùa đông, chúng tôi khuyên bạn nên tăng thời gian khởi động lên năm phút. Điều này có thể cho phép cơ thể thích nghi với sự gia tăng nhiệt độ.
Lợi ích sức khỏe của các môn thể thao mùa đông
Hoạt động thể chất vào bất kỳ thời điểm nào trong năm đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể do tăng cường hoạt động thể chất. Trong quá trình tập luyện, các cơ sẽ tích cực tiêu thụ một lượng lớn oxy, và điều này góp phần đốt cháy các tế bào mỡ. Nhờ vận động vừa phải, bạn luôn có thể giữ được thân hình lý tưởng.
Ngày nay đối với nhiều người, vấn đề thừa cân là thực tế. Dưới tác động của hoạt động thể chất, quá trình phân giải lipid tăng tốc, và đặc biệt là trong những thời điểm bạn tập luyện ngoài trời vào mùa đông. Hiệu ứng làm cứng không kém phần quan trọng. Cho dù bạn trả lời câu hỏi chơi thể thao gì vào mùa đông như thế nào thì việc dành thời gian ở trong không khí trong lành chắc chắn sẽ có lợi cho bạn và bạn sẽ không dễ bị cảm lạnh.
Không phải là vô ích khi chúng tôi đã nói với bạn về trượt tuyết ngay từ đầu. Để luyện tập môn thể thao này, bạn cần phải ra ngoài công viên, hoặc thậm chí tốt hơn là ra ngoài giới hạn của thành phố. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên trượt tuyết trong rừng lá kim. Điều này là do sự hiện diện của các chất đặc biệt trong không khí - phytoncytodes. Chúng có khả năng loại bỏ một số lượng lớn mầm bệnh.
Khi chơi thể thao, việc theo dõi sức khỏe của bản thân là vô cùng quan trọng. Chỉ tập thể dục vừa phải có thể có lợi. Với nhiệt độ thấp vào mùa đông, vấn đề này cần được chú trọng. Bạn nên theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe của mình trong suốt phiên. Điều này không chỉ áp dụng cho nhịp tim mà còn cho cả nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mình rất lạnh, các vùng hở trên cơ thể bị tê hoặc ngứa ran xuất hiện thì bạn nên kết thúc buổi học và vào phòng ấm càng sớm càng tốt.
Tập luyện cường độ cao dẫn đến việc cơ thể nóng lên mạnh mẽ, đi kèm với việc đổ mồ hôi nhiều. Ngay sau khi tập xong, bạn cần mặc thêm áo ấm bên ngoài hoặc vào trong nhà. Nếu bạn quyết định trượt băng, điều rất quan trọng là phải tuân theo các quy tắc ứng xử trên băng. Cho đến khi bạn học cách đi xe thành thạo, bạn không nên cố gắng làm những phần khó.
Tìm hiểu thêm về các môn thể thao mùa đông mạo hiểm trong video sau:
