Thông thường, các phòng tập thể dục được những người tham gia các môn thể thao khác ở cấp độ chuyên nghiệp ghé thăm. Học cách kết hợp giữa thể hình và các môn thể thao khác. Tình huống phát sinh khi một người phải kết hợp các bài tập trong phòng tập thể dục với các môn thể thao khác. Thông thường, họ phải đối mặt với ba câu hỏi chính:
- Các đại diện của các môn thể thao khác có thực sự cần thiết để xây dựng cơ bắp không?
- Kết hợp tập thể hình và các môn thể thao khác như thế nào để có kết quả tốt hơn?
- Các vận động viên đã nghỉ hưu có thể bắt đầu tập luyện như thế nào?
Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng vấn đề này.
Tại sao phải xây dựng cơ bắp cho các vận động viên từ các môn thể thao khác?
Rất phổ biến khi nghe ý kiến rằng khối lượng cơ lớn có thể có hại trong các môn thể thao khác. Trước khi bác bỏ hoặc xác nhận ý kiến này, cần phải hiểu các nhiệm vụ mà cơ bắp thực hiện.
Mục tiêu chính của cơ là di chuyển các bộ phận của khung xương. Trong bất kỳ môn thể thao nào, các bộ phận nhất định trên cơ thể phải di chuyển, ngay cả trong cờ vua, việc di chuyển các quân cờ bằng tay trên bàn cờ là điều cần thiết. Hầu hết các môn thể thao là về cạnh tranh, vận động viên nào nhanh hơn, khỏe hơn hoặc mạnh hơn. Trong trường hợp này, chính các cơ mới là yếu tố quan trọng nhất.
Bây giờ, nhiều người có thể có một câu hỏi hoàn toàn tự nhiên, tại sao có quá nhiều thông tin về tác động tiêu cực của khối lượng cơ lớn đến kết quả? Vấn đề là cơ bắp được thiết kế để thực hiện nhiều loại công việc khác nhau. Trường hợp tập luyện cũng vậy, vì bạn có thể phát triển các chỉ số khác nhau chứ không chỉ tăng cân. Do đó, có ba chỉ số cơ chính có thể được tập luyện:
- Sức mạnh cơ bắp (sức mạnh) - khả năng của các cơ để tạo ra 1 đến 3 cơn co thắt cường độ cao. Sức mạnh được rèn luyện bằng cách sử dụng một số lần lặp lại nhỏ ở trọng lượng làm việc tối đa của thiết bị thể thao. Giữa các set, bạn cần tạm dừng một chút để nghỉ ngơi.
- Sức bền cơ bắp - khả năng của các cơ để thực hiện công việc trong một thời gian dài không ngừng nghỉ. Để rèn luyện khả năng này, bạn cần sử dụng số lần lặp lại lớn và trọng lượng làm việc trung bình.
- Hiệu suất cơ bắp - khả năng của các cơ để thực hiện công việc cường độ cao trong thời gian dài với những khoảng dừng nghỉ ngắn. Đối với đào tạo, công việc thể tích với trọng lượng làm việc trung bình hoặc cao được sử dụng. Khoảng dừng còn lại từ 30 đến 90 giây.
Vấn đề chính của thể hình là trong quá trình thi đấu, các vận động viên được đánh giá chỉ dựa trên sự xuất hiện của cơ bắp chứ không phải mức độ luyện tập của họ. Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến chương trình của Olympic trẻ thiếu thể hình. Vì cơ bắp có một số thông số về thể lực của chúng, trong một số trường hợp nhất định, một khối lượng cơ lớn sẽ không cho phép đạt được kết quả cao. Ví dụ, nếu bạn cần sức bền cơ bắp cao, nhiều khối lượng có thể cản trở. Điều này là do thực tế là cơ bắp lớn có nghĩa là hiệu suất cao hoặc nói cách khác, tỷ lệ hiệu suất thấp. Với sức bền sức bền, các cơ có thể duy trì tốc độ làm việc cao trong một khoảng thời gian nhất định, điều này hoàn toàn khác với những gì các cơ lớn có thể làm.
Ngoài ra còn có các yếu tố khác, bên cạnh cường độ và độ lớn của tải trọng, những yếu tố này sẽ khác nhau khi rèn luyện các phẩm chất khác nhau của cơ bắp. Có lẽ cái chính là tốc độ. Vì lý do này, các vận động viên thể hình thường được đưa ra với các tuyên bố về "sự chậm chạp" và "bơm" của cơ bắp. Chúng ta có thể đồng ý với nhận định này, vì tốc độ di chuyển giảm dần khi tạo ra các nỗ lực lớn. Đó là do sự thích nghi tự nhiên của cơ thể. Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp hiểu thực tế này ở mức độ bản năng. Để nâng được nhiều tạ, bạn cần thực hiện động tác tương đối chậm rãi để các cơ phát triển về kích thước.
Nói một cách đơn giản, cơ bắp của những người tập thể hình chậm chạp không phải vì chúng xấu, mà vì chúng được thiết kế để thực hiện công việc tăng cường sức mạnh trong một thời gian dài. Họ co rút chậm vì tốc độ không quan trọng trong thể hình. Đồng thời, vận động viên phát triển thành tích sức mạnh.
Làm thế nào để kết hợp giữa thể hình và các môn thể thao khác?
Từ tất cả những điều trên, nhiều người đã hiểu rằng có một khái niệm về tính đặc thù của thể thao.
- Bản chất yếu tố đầu tiên, điều cần được lưu ý khi kết hợp, đó là những phẩm chất đang được đào tạo có phát triển không.
- Yếu tố thứ hai - mức độ hẹp của các chuyên ngành cần thiết để đạt được kết quả cao. Nói cách khác, kết quả tối đa có thể sẽ đạt được trong tải mà quá trình đào tạo được thực hiện. Tất nhiên, có thể phát triển tất cả các chỉ số cơ một cách hài hòa, nhưng thường thì kết quả mong muốn chỉ có thể đạt được theo một hướng. Tất cả các nỗ lực nên được tập trung ở đây. Giả sử một vận động viên đang thực hiện bài nâng tạ và chuyên về bài đẩy tạ. Ngoài ra, anh ta chạy trong một thời gian. Điều này tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, nhưng không tốt cho kết quả tối đa. Bạn nên quyết định và lựa chọn một thứ.
- Yếu tố thứ ba là mức độ xa rời của các khả năng cơ được đào tạo. Cần có một phẩm chất để chiến thắng trong mọi môn thể thao, và càng rèn luyện thường xuyên (gần gũi) thì kết quả càng tốt.
- Chà, cái cuối cùng, yếu tố thứ tư - loại trọng lượng. Các cơ có trọng lượng đáng kể và với kích thước lớn của chúng, vận động viên có thể vượt qua giới hạn của hạng cân của mình. Rõ ràng là trong trường hợp này, cơ hội đạt được kết quả cao, theo quy luật, giảm đáng kể.
Như vậy, các vận động viên cần xác định lĩnh vực đào tạo ưu tiên cho bản thân. Bạn không thể có được mọi thứ ngay lập tức. Kết quả là, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tích cực trong bất kỳ môn thể thao nào.
Về sự kết hợp hiệu quả giữa thể hình với các môn thể thao khác, hãy xem Denis Borisov trong video này:
