Cùng tìm hiểu TOP 10 môn thể thao mà bạn nhất định phải tập vào mùa thu. Nếu bạn muốn chăm sóc cơ thể của mình, nhưng trước đó không có đủ thời gian, thì mùa thu là thời điểm tuyệt vời trong năm để bắt đầu chơi thể thao. Bạn đã có một kỳ nghỉ ngơi tốt trong mùa hè và đã đến lúc tham gia vào những ngày làm việc. Bạn có thể và thậm chí cần bổ sung đào tạo thường xuyên cho sở thích của mình. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp vóc dáng quyến rũ hơn, đồng thời giải quyết những căng thẳng không thể tránh khỏi một cách hiệu quả. Nhiều người quan tâm đến loại hình thể thao để làm trong mùa thu, và hôm nay chúng tôi sẽ nói về điều này.
Tại sao bạn nên bắt đầu chơi thể thao vào mùa thu?
Nhiều người hiểu tầm quan trọng của việc chơi thể thao, nhưng họ liên tục tìm ra nhiều lý do khác nhau và trì hoãn thời điểm này. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên bắt đầu đào tạo vào mùa thu:
- Điều kiện thời tiết tốt - mặt trời không còn hoạt động mạnh như mùa hè nhưng vẫn còn xa sương giá. Vào mùa thu, bạn có thể chơi thể thao không chỉ trong nhà mà còn cả ngoài trời.
- Sự sẵn sàng của cơ thể cho các hoạt động thể chất - trong mùa hè, tất cả các hệ thống cơ thể nghỉ ngơi. Bạn không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, đồng thời nguồn dự trữ các nguyên tố vi lượng được bổ sung.
- Tâm lý sẵn sàng - nhiều người đã sẵn sàng cho những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống của họ trong giai đoạn mùa thu. Không phải ngẫu nhiên mà vào thời điểm này, các mùa giải mới trong sân khấu và truyền hình bắt đầu, và các buổi tập huấn khác nhau được tổ chức. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, thì hãy bắt đầu với thể thao.
- Một số lượng lớn các tùy chọn - vào mùa thu, việc tuyển dụng bắt đầu trong các phần thể thao khác nhau và bạn có thể chọn một trong nhiều hướng tập thể dục. Nếu bạn thích tự đào tạo ở nhà, thì điều này hoàn toàn có thể.
- Sự khởi đầu của một giai đoạn mới trong cuộc đời - nhiều người trong chúng ta liên tục trì hoãn thời khắc bắt đầu cuộc sống mới cho đến thứ Hai tuần sau hoặc năm mới. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này vào mùa thu. Thông thường, vào mùa thu, mọi người quyết định thay đổi nơi làm việc hoặc tham gia vào quá trình tự giáo dục. Thực tế này gắn liền với một phân tích chi tiết về thành tích chuyên môn của họ khi đi nghỉ.
Các hoạt động thể thao vào mùa thu có thể rất đa dạng và thú vị. Những triển vọng tuyệt vời đang mở ra trước mắt bạn, và chúng tôi sẽ sớm giới thiệu với bạn về họ. Điều quan trọng là chọn loại hình thể thao sẽ mang lại cho bạn niềm vui.
Những thay đổi nào cần thực hiện đối với quá trình đào tạo vào mùa thu?
Nhiệt độ bên ngoài giảm cũng khiến nhịp sống chậm lại. Cơ thể cần sự ấm áp, và tâm hồn cần sự thoải mái. Trong điều kiện như vậy, sẽ rất khó để duy trì cường độ luyện tập như cũ. Nếu bạn quan tâm đến loại môn thể thao nào để làm trong mùa thu, thì trước tiên hãy làm quen với các quy tắc tổ chức đào tạo trong giai đoạn này.
Vào thời điểm trái mùa, cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng, và với một hoạt động thể chất được lựa chọn kỹ càng, có thể làm tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Đề phòng cái lạnh mùa đông, điều này cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đó là vào mùa thu, các bệnh mãn tính thường làm cho họ cảm thấy. Do đó, có một số yếu tố bạn cần xem xét khi thiết kế kế hoạch đào tạo của mình:
- Mùa vi-rút và cảm lạnh bắt đầu, và hoạt động thể chất quá mức làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch.
- Nhiệt độ môi trường không đổi và trong các hoạt động ngoài trời, bạn cần phải chuẩn bị cho gió mạnh, mưa và sự thay đổi của áp suất khí quyển.
- Giờ ban ngày đang giảm dần.
- Vào mùa thu, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại.
Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao hoặc đang tập gần đây, thì bạn cần có những điều chỉnh nhất định trong quá trình luyện tập của mình. Ngoài ra, những thông tin dưới đây sẽ rất hữu ích cho những người có khả năng miễn dịch yếu. Bây giờ chúng ta sẽ nói về những khía cạnh quan trọng nhất cần được thay đổi khi lập một kế hoạch đào tạo mới.
Tốc độ tập thể dục
Nếu bạn đã tập luyện được vài năm thì có lẽ bạn sẽ không gặp phải tình trạng mệt mỏi gia tăng và cơ thể phục hồi chậm sau khi tập luyện. Nhưng đối với các vận động viên mới tập, vấn đề này thường có liên quan. Sự căng thẳng tâm lý ngày càng tăng liên quan đến mùa thu blues và nhu cầu trở lại làm việc sau kỳ nghỉ hè, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Rõ ràng là thực tế này cũng ảnh hưởng đến khả năng thể chất của một người - bộ não miễn cưỡng phản ứng với các mệnh lệnh của cơ thể, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để ngủ, số lượng sai sót trong quá trình luyện tập tăng lên, v.v. Để bình thường hóa tình trạng của bạn. Bạn nên giảm tốc độ bằng cách giảm tốc độ tập thể dục và tần suất tập luyện. Ngay sau khi vượt qua ngưỡng khởi đầu của mùa giải mới, bạn có thể quay trở lại lịch trình tập luyện trước đó. Thao tác với số lượng hiệp và đại diện để tăng thời gian nghỉ.
Thay vì sức mạnh, hãy tập luyện chăm chỉ hơn về sức bền
Các bài tập cardio vào mùa thu rất hữu ích, nhưng kết hợp chúng với việc rèn luyện sức bền sẽ hiệu quả hơn. Thay vì chạy trong gió lạnh, hãy thử các môn thể thao đồng đội hoặc đi bộ đường dài. Ngoài ra, hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Ăn nhiều chất xơ thực vật
Vào mùa hè, chúng ta thường tự do với dinh dưỡng của mình. Điều này dẫn đến sự tích tụ của một lượng lớn chất độc và độc tố. Để cơ thể nhanh chóng thích nghi với chế độ sinh hoạt mới, cũng như tăng cường phản ứng với các bài tập tại chỗ, hãy tiêu thụ tối đa rau và trái cây. Mùa thu là thời điểm tuyệt vời trong năm đối với các sản phẩm này, vì một vụ mùa mới vừa được thu hoạch.
Giơ lên lơp
Vào mùa thu, tiềm thức chúng ta chuyển sang một lối sống thoải mái hơn. Vào buổi tối, nhiều người cảm thấy rất buồn ngủ, vì thời gian ban ngày đã giảm đi đáng kể. Nếu có cơ hội, chúng tôi khuyên bạn nên dời giờ học sang buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu không, bạn sẽ phải điều chỉnh cường độ luyện tập, giảm nhẹ chỉ số này. Ngay cả một tháng các bài tập như vậy sẽ cho phép cơ thể thích nghi với các điều kiện mới. Sau đó, bạn có thể quay lại kế hoạch đào tạo trước đây của mình.
Ăn mặc phù hợp
Vào đầu mùa thu, có thể có những ngày ấm áp nhanh chóng được thay thế bằng những ngày lạnh giá. Gió cũng tăng và mưa thường xuyên. Tuy nhiên, tất cả những điều này không làm nhiều người hâm mộ tập luyện ngoài trời sợ hãi. Nếu bạn không muốn ngừng chạy, thì cần đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn trang phục. Nếu không, bạn có thể bị ốm và phải bỏ học.
Những môn thể thao để làm vào mùa thu - TOP-10
Một số người tham gia thể thao trong không khí trong lành quanh năm, trong khi những người khác, với thời tiết lạnh giá, quyết định chuyển đến phòng tập thể dục. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết loại thể thao để làm trong mùa thu. Chắc chắn mọi người sẽ tìm thấy trong danh sách này loại hình thể thao sẽ mang lại niềm vui.
Leo núi
Môn thể thao này đang nhanh chóng trở nên phổ biến với giới trẻ. Nó cho phép bạn thử sức mình trong những điều kiện khó khăn và cảm thấy như một bậc thầy leo núi. Bạn không nhất thiết phải lên núi để luyện tập, vì tường leo núi đã được xây dựng ở các thành phố lớn. Hơn nữa, bạn có thể tìm thấy những nơi vào cửa miễn phí.
Bóng bàn
Đây là một trong những môn thể thao dễ tiếp cận nhất. Để chơi, bạn sẽ cần một bàn có lưới, vợt và bóng. Để tập luyện bóng bàn, hoàn toàn không nhất thiết phải có tố chất thể lực vượt trội. Trò chơi này có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi và sẽ cải thiện phản ứng, cũng như tăng cường hệ thống cơ xương.
Bóng sàn
Môn thể thao này được tạo ra ở Thụy Điển và vẫn chưa phổ biến ở các bang khác. Tuy nhiên, Nga đã có một liên đoàn bóng sàn. Bề ngoài, môn thể thao này tương tự như khúc côn cầu, nhưng các trò chơi được tổ chức trong một hội trường không có băng, và một quả bóng nhựa và các câu lạc bộ đặc biệt được sử dụng làm đạn thể thao.
Bóng đá mini
Nhiệt độ môi trường giảm dẫn đến cỏ bắt đầu héo, sân bóng dần trở thành đầm lầy. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng đổi lối đá cổ điển cho "đứa em nhỏ" của nó. Có lẽ đối với một số người, bóng đá mini có vẻ không còn sôi động như thường lệ, nhưng chơi nó thì thật là thú vị.
Cưỡi ngựa
Một hoạt động khá thú vị, mặc dù đối với một số người, nó có vẻ tốn kém. Có lẽ đây chính là nhược điểm chính của môn thể thao này. Nếu bạn không bối rối vì những khoản chi sắp tới, thì ngoài một thú tiêu khiển tuyệt vời trong bầu không khí trong lành, bạn sẽ có cơ hội giao tiếp với động vật.
Cardiostriptease
Trong trường hợp này, bạn không nên tự đánh giá bài học theo tên gọi của nó. Đây là một trong những lĩnh vực thể dục kết hợp các yếu tố của dải nhựa, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Bạn không cần phải có một mức độ thể chất ban đầu cao để tập cardio.
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Ngày nay lĩnh vực thể dục này rất phổ biến. Mặc dù nhiều người tin rằng thể dục nhịp điệu dưới nước chỉ có thể được thực hiện bởi những người biết bơi. Trong thực tế, đây không phải là trường hợp và bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu đào tạo. Hơn nữa, nhiều người học khả năng bơi lội nhờ thể dục nhịp điệu dưới nước. So với thể dục nhịp điệu cổ điển, các bài tập dưới nước có thể giảm tải đáng kể lên các khớp nhưng lại tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
Capoeira
Nó là một môn thể thao Brazil kết hợp các yếu tố của võ thuật và khiêu vũ. Gần đây, capoeira đã trở nên cực kỳ phổ biến trên toàn thế giới. Lưu ý rằng có hai lĩnh vực của môn thể thao này:
- Angola - các động tác được thực hiện với tốc độ chậm hơn.
- Khu vực - Đặc thù của phong cách là tốc độ di chuyển và kỹ thuật cao.
Ngày nay, ngày càng có nhiều người thích capoeira hơn các hướng tập thể dục cổ điển. Hạn chế duy nhất là số lượng nhỏ các giảng viên có năng lực.
Taekwondo
Nếu bộ môn thể thao trước đây chỉ mới bắt đầu hành trình để được hàng triệu người công nhận, thì đỉnh cao của sự phổ biến taekwondo đã là quá khứ. Tuy nhiên, điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học. Trong số những thứ khác, có rất nhiều giảng viên có trình độ cao ở nước ta.
Chạy và Đi bộ đường dài
Ngay cả trong mùa thu, chạy vẫn là một trong những môn thể thao phổ biến nhất. Nhiều người tiếp tục tập luyện trong mùa đông, chỉ làm gián đoạn họ khi có sương giá nghiêm trọng.
Một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ và đặc biệt cho những người có vấn đề về thừa cân nghiêm trọng. Nhiều huấn luyện viên khuyên những người quyết định bắt đầu chạy nên bắt đầu bằng cách đi bộ. Chúng sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho sức tải mạnh mẽ hơn và việc đi bộ thực tế không có tác động tiêu cực đến các khớp.
