Tìm hiểu dinh dưỡng thể thao cần có trong chế độ ăn uống của bạn gái và cách chọn thực phẩm thể thao phù hợp để làm quà tặng cho bạn gái. Trước khi trả lời câu hỏi loại dinh dưỡng thể thao nào để cung cấp cho một cô gái, cần xác định giá trị của những chất bổ sung này. Kết quả là chúng ta sẽ thu hẹp vòng tròn, và việc chọn quà sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Thật không may, đối với nhiều cô gái, nhu cầu tuân theo một chế độ ăn uống nhất định khi tập thể dục trở thành một tương tự của việc nhịn ăn. Điều này hoàn toàn sai lầm, vì kết quả bạn đặt ra sẽ không đạt được.
Chương trình dinh dưỡng chính xác cho một cô gái năng động nên được hiểu là một chế độ ăn uống cân bằng chứa các loại thực phẩm lành mạnh. Bạn phải nhớ rằng các môn thể thao năng động liên quan đến việc tăng yêu cầu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu anh ta không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, thì sẽ không có tiến bộ trong học tập của anh ta.
Làm thế nào để thiết lập một chương trình dinh dưỡng cho phyto-baby một cách chính xác?
Khi soạn một chương trình dinh dưỡng, các cô gái nhất thiết phải tính đến các đặc điểm của cơ thể mình. Hãy xem xét những vấn đề chính một cách chi tiết hơn:
- Hầu hết tất cả các phản ứng sinh hóa trong cơ thể phụ nữ diễn ra chậm hơn 20% so với nam giới - thiên nhiên đã đảm bảo rằng cơ thể phụ nữ luôn có nguồn cung cấp chất dinh dưỡng trong trường hợp mang thai. Ngoài ra, ở nam giới, khối lượng cơ bắp cao hơn đáng kể, điều này cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất.
- Tỷ lệ trao đổi chất phần lớn phụ thuộc vào nền tảng nội tiết tố - estrogen góp phần tích tụ chất béo dự trữ, không giống như testosterone.
- Trong chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng xấu đi và nguy cơ ăn thực phẩm không lành mạnh tăng lên.
Tập trung vào những đặc điểm này của cơ thể con gái và nên ăn kiêng. Tất nhiên, tất cả các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng phải được cung cấp cho cơ thể, điều này có thể khó khăn nếu chỉ sử dụng thức ăn. Thật không may, mỗi năm chất lượng của họ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Để loại bỏ vấn đề này, chế độ dinh dưỡng thể thao đã được tạo ra. Đồng thời, chúng tôi lưu ý rằng phyto-baby có thể làm mà không cần chất phụ gia. Tất cả phụ thuộc vào các nhiệm vụ do họ đặt ra. Nếu bạn muốn biết những loại dinh dưỡng thể thao để cung cấp cho một cô gái, hãy nghiên cứu các tính năng của các loại thực phẩm bổ sung.
Con gái nên dùng dinh dưỡng thể thao nào?
Nam giới thể hình tích cực sử dụng dinh dưỡng thể thao. Và thường thậm chí không hiểu cái này hoặc chất phụ gia kia là cần thiết để làm gì. Tất nhiên, dinh dưỡng thể thao sẽ giúp tiến bộ, nhưng bạn gái chỉ cần sử dụng một vài loại thực phẩm chức năng.
Chất đạm
Loại chất bổ sung này dựa trên các hợp chất protein, lần lượt được tạo thành từ các chuỗi amin. Protein cần thiết cho cơ thể để giải quyết các vấn đề khác nhau, ví dụ, nó có chức năng xây dựng, nhựa, vận chuyển và các chức năng khác. Nếu cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng này thì không chỉ khó phát triển cơ bắp mà công việc của nhiều hệ thống cũng bị suy giảm. Ngày nay, các loại thực phẩm bổ sung protein sau đây có thể được tìm thấy trên kệ của các cửa hàng thực phẩm thể thao.
Lactic
Loại hợp chất protein này có thể được chia thành hai loại. Đầu tiên là váng sữa. Nó có tỷ lệ đồng hóa cao, có chi phí hấp dẫn và có thể hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề khác nhau. Loại protein sữa thứ hai là casein. Không giống như whey, nó được cơ thể xử lý trong một thời gian dài. Nó nên được sử dụng trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn.
Trứng
Nó được sử dụng như một tài liệu tham khảo và tất cả các protein khác được so sánh với lòng trắng trứng. Điều này là do tỷ lệ tiêu hóa cao, cũng như cấu hình amin hoàn chỉnh. Tuy nhiên, so với whey protein thì protein trứng có giá thành cao hơn.
Rau quả
Loại protein này chủ yếu thích hợp cho các vận động viên mà cơ thể không xử lý được lactose hoặc cho những người ăn chay. Protein thực vật phổ biến nhất là đậu nành. Nó sẽ giúp bạn giảm cân và do hàm lượng phytoestrogen cao nên rất thích hợp cho các bạn gái. Tuy nhiên, tỷ lệ tiêu hóa của chất bổ sung thấp và cấu hình amin không lý tưởng. Protein đậu cũng có thể hữu ích cho trẻ sơ sinh phyto, bởi vì nhờ vào thành phần độc đáo của các amin, nó giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng.
Bổ sung axit amin
Chúng ta đã nói rằng tất cả các hợp chất protein đều được cấu tạo từ các amin. Khi chúng ta tiêu thụ protein, đầu tiên cơ thể sẽ phân hủy nó thành các amin, từ đó nó sẽ tổng hợp ra những protein mà nó cần nhất. Bạn có thể nghĩ rằng kiểu dinh dưỡng thể thao này là không cần thiết, vì các amin sẽ đi vào cơ thể sau khi tiêu thụ protein.
Tuy nhiên, các chất bổ sung axit amin có tỷ lệ hấp thụ cao và có thể rất có lợi trong một số trường hợp nhất định. Trước hết, chúng ta đang nói trực tiếp về bài học hoặc thời gian ngay trước khi bắt đầu và sau khi hoàn thành. Các chất bổ sung axit amin phổ biến nhất là BCAA. Mặc dù mức độ phổ biến của các amin riêng lẻ cũng cao.
Collagen
Hợp chất protein này trong cơ thể con người có thể được gọi là một trong những hợp chất chính. Đánh giá cho chính bạn - collagen được sử dụng để tạo ra sự đổi mới của các mô liên kết. Da, sụn, dây chằng, gân - tất cả mọi thứ đều chứa collagen. Đặc biệt quan tâm đến các cô gái chắc chắn sẽ phải kể đến làn da. Rất đúng, nếu không thiếu chất này trong cơ thể thì làn da sẽ căng mịn và đàn hồi tốt.
Ổ ghi chất béo
Mục đích của việc sử dụng loại thực phẩm thể thao này rất dễ đoán qua tên gọi của nó. Chúng tôi lưu ý rằng tất cả các chất đốt cháy chất béo được phân thành một số nhóm:
- Thermogenics - Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể lên vài độ, kích thích hệ thần kinh, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng sức chịu đựng.
- Chất ngăn chặn chất dinh dưỡng - ức chế hoạt động của các enzym cần thiết cho quá trình xử lý chất béo và carbohydrate. Kết quả là, các chất dinh dưỡng này không được tiêu hóa hoàn toàn, với tất cả các hậu quả sau đó.
- Thuốc chẹn cortisol - như một quy luật, chúng là chất chống dị hóa mạnh mẽ và làm chậm quá trình tạo mỡ.
- Carnitine - một chất tự nhiên được tổng hợp bởi cơ thể. Nhiệm vụ chính của carnitine là cung cấp các axit béo được giải phóng từ các mô mỡ đến ti thể. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng chất này có khả năng cải thiện công việc của cơ tim.
Làm thế nào để sử dụng dinh dưỡng thể thao đúng cách?
Nếu bạn quyết định tìm hiểu loại dinh dưỡng thể thao nào để cung cấp cho một cô gái, thì bây giờ sẽ dễ dàng hơn để đưa ra lựa chọn, vì chúng tôi đã giới hạn vòng “ứng viên”. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa bất kỳ chất bổ sung nào, nó phải được tiêu thụ đúng cách. Vì hầu hết các cô gái đều đến các trung tâm thể dục để chống lại bệnh béo phì, nên đặc biệt chú ý đến các dụng cụ đốt mỡ.
Mặt khác, khi trả lời câu hỏi dinh dưỡng thể thao cho con gái ăn gì thì những thực phẩm bổ sung này sẽ không phải là sự lựa chọn tốt nhất. Cô gái có thể chỉ đơn giản là bị xúc phạm, tin rằng bạn không hài lòng với hình dáng của cô ấy. Tuy nhiên, hãy nói về các chất đốt cháy chất béo, hay đúng hơn là các quy tắc sử dụng chúng.
Các chất bổ sung có chứa chất tạo nhiệt thường dựa trên guarana, synerfin, caffeine, chiết xuất trà xanh và chiết xuất ớt cayenne. Như chúng ta đã nói, những chất này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cũng làm tăng hiệu quả. Có thể tiêu thụ tối đa hai lần một ngày các chất đốt cháy chất béo dựa trên nhiệt độ cơ thể.
Bạn có thể thực hiện động tác này vào buổi sáng khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn đầu tiên và chỉ vào buổi tối trước khi bắt đầu tập luyện. Hơn nữa, chúng không được uống muộn hơn năm giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do khả năng sinh nhiệt để kích thích hệ thần kinh. Vì không thể dự đoán được phản ứng của cơ thể với bất kỳ chất mới nào, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các chất đốt cháy chất béo với liều lượng tối thiểu. Trong trường hợp không có tác dụng phụ, chúng có thể được tăng lên.
Loại đầu đốt chất béo tiếp theo sẽ là lipotropics. Nhiệm vụ chính của chúng là đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, bình thường hóa gan, cũng như nồng độ inulin. Chúng cũng có thể được sử dụng không quá hai lần trong ngày, nhưng thời gian sử dụng không bị ràng buộc vào thời gian trong ngày.
Trong số các chất ngăn chặn chất dinh dưỡng, các chất bổ sung dựa trên chitosan được sử dụng phổ biến nhất. Chất này liên kết với chất béo và ngăn cơ thể xử lý chúng. Uống thuốc bổ sung trước bữa ăn một phần tư giờ, nhưng tránh ăn thức ăn béo. Nếu không, có thể có vấn đề với công việc của hệ tiêu hóa.
Chế độ dinh dưỡng thể thao cho con gái - lời khuyên hữu ích
Vì vậy, sau khi đề cập đến các loại chất bổ sung chính được sử dụng bởi các vận động viên, chúng tôi cũng nêu bật những loại có thể hữu ích cho em bé phyto. Nếu bạn quyết định tìm hiểu những loại dinh dưỡng thể thao để cung cấp cho một cô gái, thì những lời khuyên hữu ích của chúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy bắt đầu với những thực phẩm bổ sung thơm ngon nhất. Hầu hết các em bé tập thể hình từ chối đồ ngọt vì mong muốn có một thân hình đẹp. Nếu bạn gái của bạn có một lịch trình dày đặc và cô ấy rất thiếu thời gian để giải quyết mọi vấn đề, thì đó là điều đáng để nâng đỡ cơ thể của cô ấy.
Để tiến bộ, bạn cần tránh cảm giác đói. Hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng có thể dùng thay thế cho một bữa ăn no. Tuy nhiên, ngon nhất trong số đó là bar thể thao. Chúng được bày bán khá rộng rãi trong các cửa hàng thực phẩm thể thao, nhưng chỉ những loại có chứa ít chất béo và đường mới phù hợp với bạn.
Ngoài thành phần cấu tạo, khi chọn thanh năng lượng, bạn nên chú ý đến nhà sản xuất. Bằng cách chọn một thương hiệu nổi tiếng, bạn sẽ chắc chắn về chất lượng của sản phẩm. Chúng tôi tin rằng đây sẽ là một món quà hay ho cho một cô nàng năng động, có lịch làm việc cả ngày.
Protein là một lựa chọn tuyệt vời khác. Chúng tôi lưu ý rằng chất bổ sung này là phổ biến, và nó có thể được sử dụng không chỉ để tăng khối lượng mà còn trong giai đoạn giảm cân. Whey protein nên được sử dụng trước khi bắt đầu buổi tập và sau khi hoàn thành. Casein sẽ giúp bạn tránh đói, điều này cực kỳ quan trọng. Protein chậm nên được tiêu thụ trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian nghỉ dài giữa các bữa ăn.
Một phức hợp vi chất dinh dưỡng có thể là một món quà không kém phần giá trị. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn mùa thu-xuân, khi sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể đặc biệt nghiêm trọng. Bây giờ nhiều nhà sản xuất sản xuất phức hợp đặc biệt được thiết kế cho cơ thể phụ nữ. Phổ biến nhất trong số đó là Opti-Women. Tuy nhiên, bạn có thể tặng thực phẩm bổ sung từ nhà sản xuất khác, nhưng vẫn nên tập trung vào các sản phẩm được thiết kế dành riêng cho các bé gái.
Để biết thêm chi tiết về chế độ dinh dưỡng thể thao để lựa chọn cho con gái, hãy xem bên dưới:
