Tìm hiểu xem bạn có thể tập thể dục nếu bạn đã uống rượu mạnh vào ngày hôm trước, và điều này sẽ dẫn đến hậu quả gì. Có rất nhiều huyền thoại về rượu, bao gồm cả sự kết hợp của nó với thể thao. Đôi khi mọi người chắc chắn rằng một ly bia trước hoặc sau khi chơi thể thao sẽ giúp thư giãn sau khi vận động mạnh và hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng trên thực tế, mọi thứ hoàn toàn ngược lại.
Nếu bạn uống rượu sau khi tập thể dục, thì bạn có thể kích thích sự tích tụ của khối lượng chất béo, cũng như các vấn đề về trao đổi chất và hoạt động của hệ tuần hoàn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn câu hỏi những môn thể thao với cảm giác nôn nao có thể có lợi hoặc có hại.
Khá thường xuyên, bạn có thể tìm thấy các tuyên bố rằng rượu có thể có tác động tích cực đến việc tăng cân. Tuy nhiên, uống rượu sau khi tập luyện sẽ làm chậm quá trình phục hồi và cũng khiến các mô cơ bị mất nước. Hoàn toàn có thể hiểu được rằng điều này không có lợi cho sự tiến triển chút nào. Dù bạn có chơi thể thao chuyên nghiệp hay không thực sự không quan trọng, rượu sau khi tập thể dục là hoàn toàn không thích hợp.
Nếu bạn tập một bài cấp tốc và sau đó uống bia, thì hiệu quả của việc tập luyện sẽ giảm đi rõ rệt. Đừng quên rằng rượu làm chậm đáng kể quá trình tổng hợp các hợp chất protein. Ngay cả một lượng nhỏ nhất của đồ uống có cồn cũng có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến cơ thể của bạn sau khi tập luyện.
Rượu ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể của các vận động viên?
Để hiểu được lợi ích hay tác hại mà các môn thể thao gây nôn nao có thể mang lại, cần xem xét tác động của chất này đối với cơ thể của các vận động viên:
- Khả năng phối hợp bị suy giảm và tốc độ phản ứng chậm lại. Bạn nên hiểu rằng những khả năng này quyết định phần lớn đến chất lượng của khóa đào tạo. Không quan trọng bạn chơi môn thể thao nào, tốt hơn hết là bạn nên từ chối uống rượu.
- Rượu làm giảm đáng kể điểm sức chịu đựng. Đồng ý rằng sức bền của bạn càng cao, cường độ càng cao và kết quả là bài học sẽ có hiệu quả. Đồ uống có cồn làm giảm tốc độ sản xuất glycogen, và bạn sẽ không thể tập thể dục ở cường độ đủ.
- Các quá trình tạo mô mỡ được kích hoạt. Rượu có giá trị năng lượng cao, đồng thời trong thành phần của rượu không có thành phần carbohydrate-protein cần thiết cho vận động viên. Do đó, bằng cách uống rượu trong khi giảm cân, bạn sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực của mình.
- Đồ uống có cồn làm gián đoạn giấc ngủ, và đó là thời điểm cơ thể đang phục hồi với tốc độ tối đa.
- Rượu làm mất cân bằng chất lỏng và làm cơ thể mất nước. Điều này không chỉ làm chậm sự phát triển của cơ bắp mà còn làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ thống nội tiết, phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể đã hiểu những môn thể thao có cảm giác nôn nao có thể làm tốt hoặc xấu.
Tôi có thể uống rượu sau khi tập luyện không?
Chúng ta đã xem xét câu hỏi về ảnh hưởng của rượu đối với cơ thể, đã đến lúc nói về những lợi ích hoặc nguy hiểm của thể thao với cảm giác nôn nao. Mục tiêu chính của bất kỳ buổi tập nào là làm cho các cơ hoạt động ở cường độ tối đa. Khi vận động, các cơ bị căng mạnh, huyết áp tăng, hệ hô hấp hoạt động ở mức tối đa, vì tất cả các mô đều cần nhiều oxy.
Tất cả những điều này cho thấy rằng cơ tim buộc phải làm việc ở mức tải tối đa và bơm một lượng máu lớn. Ở trong trạng thái này và uống đồ uống có cồn, bạn khiến cơ thể bị căng thẳng kinh khủng. Cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng đáng kể trong tình trạng này là gan.
Dưới tác động của các hoạt động gắng sức mạnh, gan buộc phải chuyển sang chế độ hoạt động tích cực để có thể trung hòa một lượng lớn chất độc. Nếu bạn cũng uống rượu, thì cơ thể cũng sẽ phải tiêu hủy rượu. Điều này đòi hỏi rất nhiều nước, mà cũng trở thành không đủ do sự mất cân bằng trong cân bằng chất lỏng.
Dưới đây là một số đồ uống để uống sau giờ học và hưởng lợi từ nó:
- Trà xanh là một thức uống bổ tuyệt vời có thể tăng cường sinh lực của bạn, tăng tốc quá trình trao đổi chất và có tác dụng kích thích miễn dịch. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong hai giờ sau khi tập luyện, khả năng tự vệ của cơ thể rất hạn chế và trà xanh có thể giúp đối phó với vấn đề này.
- Bạn - loại trà này cũng có đặc tính bổ và có khả năng tăng cường sinh lực một cách hoàn hảo. Cũng cần lưu ý khả năng cải thiện hiệu quả hoạt động của gan của người bạn đời. Mate cực kỳ hữu ích cho nam giới, vì nó giúp tăng cường chức năng tình dục.
- Nước khoáng - sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng nước-muối trong cơ thể trong thời gian ngắn.
- Trà thảo mộc - Những thức uống này sẽ giúp bạn khôi phục sự cân bằng chất lỏng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi uống rượu?
Nếu bạn có một sự kiện mà bạn không thể làm mà không uống rượu, chúng tôi khuyên bạn nên hoãn việc tập luyện của mình trong vài ngày. Nếu bạn đến phòng tập thể dục ngay sau khi uống đồ uống say, bạn sẽ không nhận được hiệu quả tích cực. Ngoài ra, sáng hôm sau sau khi uống rượu, bạn nên ăn sáng đầy đủ.
Điều rất quan trọng là sử dụng thực phẩm giàu protein như pho mát, thịt hoặc hải sản như một bữa ăn nhẹ khi uống đồ uống có cồn. Ăn thực phẩm protein trước khi ngủ cũng là một giải pháp tốt. Nói về những gì thể thao có thể mang lại với cảm giác nôn nao, lợi ích hay tác hại, chúng tôi nhớ lại việc vi phạm cân bằng chất lỏng. Để tránh khoảnh khắc khó chịu giữa rượu này, bạn nên uống nước trái cây hoặc đồ uống trái cây.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên nghiện rượu, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Theo các nhà khoa học, lượng cồn tối đa đối với các vận động viên là hai ly rượu hoặc 0,5 lít bia. Nếu bạn không uống nhiều hơn liều lượng này, thì bạn có thể tập thể dục ngay cả ngày hôm sau kỳ nghỉ.
Nhưng sau khi tập huấn, tốt nhất là không được uống rượu bia ít nhất một ngày, nhưng đồng thời không vi phạm định mức trên. Dưới đây là một số thông tin thú vị để giúp bạn tìm hiểu cảm giác say khi chơi thể thao có thể tác động tốt hay xấu:
- Nếu uống rượu một cách có hệ thống, thì việc tập luyện sẽ không hiệu quả.
- Trạng thái say mạnh ảnh hưởng đến cơ thể tương tự như việc tạm dừng tập luyện kéo dài một tuần.
- Khi bạn uống một chút rượu, chúng tôi có thể cho rằng bạn đã bỏ lỡ một buổi học.
- Đồ uống có cồn gây rối loạn giấc ngủ, làm chậm đáng kể quá trình tái tạo trong các mô cơ.
- Đồ uống có cồn đẩy nhanh quá trình đào thải vi chất ra khỏi cơ thể.
- Dưới ảnh hưởng của rượu, việc sản xuất hormone đồng hóa mạnh mẽ như hormone tăng trưởng bị giảm.
Nếu bạn chưa hiểu rằng các môn thể thao gây nôn nao có lợi hay có hại, thì ít nhất một vài ngày nên bỏ qua giữa việc uống rượu và tập thể dục. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Dù một ly rượu ngon, uống vài tiếng sau khi kết thúc buổi học sẽ không thể gây hại cho sức khỏe và không làm giảm hiệu quả của buổi tập, thì việc bỏ đồ uống có cồn là điều nên làm.
Tập thể dục và nôn nao
Chắc hẳn ai cũng đã hiểu môn thể thao nôn nao có thể mang lại lợi ích hay tác hại gì. Tuy nhiên, một số người có thể cho rằng thể dục không liên quan đến hoạt động thể chất vất vả của thể hình. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, thực hiện một buổi tập tim mạch với cảm giác nôn nao, bạn sẽ giảm đáng kể hiệu quả của nó. Ngoài ra, việc giảm khả năng tập trung và phối hợp các động tác kém có thể dẫn đến ngã khỏi máy chạy bộ và chấn thương nghiêm trọng.
Không một người hướng dẫn nào cho phép một người đã uống rượu vào ngày hôm trước tập luyện dưới sự hướng dẫn của mình. Huấn luyện viên của bạn sẽ khuyên bạn về nhà và nằm xuống. Thật không may, đôi khi một người chắc chắn rằng với cảm giác nôn nao, anh ta không thể cảm thấy mệt mỏi, điều này hoàn toàn không đúng sự thật.
Vấn đề là rượu làm giảm ngưỡng đau, nhưng trong mọi trường hợp, bạn sẽ cảm thấy đau. Thông thường điều này xảy ra sau vài giờ. Nếu bạn đã uống rượu, bài tập duy nhất bạn có thể chi trả là đi bộ với tốc độ nhàn nhã.
Chúng tôi đã bắt gặp thông tin trên Internet rằng yoga sẽ giúp bạn đối phó với hội chứng nôn nao. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, vì thực hiện các asana khó có thể khiến bạn mất thăng bằng và bị thương nặng. Nếu bạn còn sức, thì như chúng tôi đã nói ở trên, hãy đi bộ dọc đường. Bạn chắc chắn nên hạn chế các loại hoạt động thể chất khác. Nhớ lại rằng có thể tiến hành tập luyện không sớm hơn 30 giờ sau khi ngừng uống rượu. Theo các nhà khoa học, đây chính xác là khoảng thời gian cơ thể cần để phục hồi sau những tác động tiêu cực của rượu.
Bạn cần chấp nhận một thực tế rằng thể thao hoàn toàn không tương thích với rượu bia. Nếu bạn hiếm khi uống đồ uống mạnh và với liều lượng nhỏ, thì điều này sẽ không gây hại nhiều. Nhưng uống rượu mà nói, ít nhất mỗi tuần một lần, thì cứ sau mỗi lần như vậy có thể coi như đã bỏ qua một bài học.
Để biết thêm về những lợi ích và nguy hiểm của các môn thể thao nôn nao, hãy xem video sau:
