Cùng tìm hiểu cách đánh bay mỡ dưới da tại nhà mà không cần tập thể dục. Đôi khi mọi người tự hỏi liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Tất cả chúng ta đều hiểu rằng cách hiệu quả nhất để đạt được điều này là kết hợp chương trình dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những lý do khác nhau khiến họ không thể sử dụng các hoạt động thể chất. Về vấn đề này, anh ấy muốn biết, nếu bạn không tập thể dục thể thao, liệu có thể giảm cân không?
Chúng tôi sẽ không xem xét lý do tại sao mọi người không thể đến phòng tập thể dục, vì có rất nhiều người trong số họ. Rõ ràng là trong tình huống như vậy, cách duy nhất để vượt qua trọng lượng dư thừa là tổ chức dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, đối với điều này, không nhất thiết phải sử dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà chỉ tạo ra sự thâm hụt calo.
Có thể giảm cân mà không cần hoạt động thể chất: các quy tắc cơ bản
Để giảm cân, một người chỉ cần tiêu thụ ít calo hơn mức họ sử dụng. Điều này sẽ dẫn đến việc tạo ra sự thâm hụt năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiệm vụ này rất đơn giản trong lời nói, trong thực tế mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Các chương trình ăn kiêng cứng nhắc, có thể được tìm thấy với số lượng lớn trên Internet, chỉ có thể kích hoạt cơ chế tồn tại lâu đời nhất trong cơ thể. Kết quả là bạn không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng cân hơn.
Trong điều kiện đói, cơ thể tiêu tốn năng lượng tối thiểu và cố gắng tạo ra nguồn dự trữ cho tương lai dưới dạng mô mỡ. Như vậy, trả lời câu hỏi không tập thể dục thể thao có giảm cân được không, chúng tôi trả lời là có. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đặc biệt là tuyệt thực hoàn toàn không phù hợp với điều này. Bạn không chỉ cần tạo ra sự thâm hụt calo mà còn phải tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trong điều kiện đói, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, và điều này không được phép xảy ra.
Dưới đây là những quy tắc cơ bản để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, nếu không tuân theo, bạn sẽ không thể giảm cân:
- Luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng, vì bữa ăn đầu tiên sau một đêm dài nhịn ăn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn.
- Trong ngày, bạn nên ngủ ít nhất bảy đến tám giờ, vì khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
- Ghé thăm phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm, điều này không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp làm sạch cơ thể khỏi các độc tố.
- Đánh lừa cơ thể của bạn bằng cách ăn một lượng calo khác nhau mỗi tuần. Ngay cả khi bạn ăn ít thức ăn vào một thời điểm nào đó, quá trình trao đổi chất sẽ không bị chậm lại, vì cơ thể sẽ không thấy sự đe dọa của cơn đói.
- Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn. Năng lượng cũng cần thiết để chế biến thức ăn, và nhờ chế độ dinh dưỡng phân đoạn, cơ thể sẽ liên tục tiêu hao calo.
- Theo dõi khẩu phần thức ăn của bạn, vì không cần tập thể dục, thức ăn sẽ được xử lý chậm hơn trong hệ tiêu hóa.
- Chế độ ăn uống của bạn nên đúng cách, và vì vậy bạn nên từ bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh, tập trung vào thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, thảo mộc, trái cây và rau quả.
- Uống nhiều nước hơn, vì nó giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Những quy tắc này sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng chúng tôi đã nói rằng trong thực tế mọi thứ đều khá khó khăn. Nhớ lại rằng hôm nay chúng ta đang nói về việc nếu bạn không tập thể thao, liệu bạn có thể giảm cân được không? Chúng ta hãy xem xét một số cạm bẫy sẽ đến với bạn.
Đầu tiên, nếu bạn quyết định giảm cân mà không tập thể dục, lá lách và gan sẽ phải chịu quá nhiều công việc. Ngoài ra, bạn sẽ khá khó khăn để tăng tốc độ trao đổi chất ngay cả khi bạn tuân thủ tất cả các quy tắc trên so với chơi thể thao. Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Đừng ăn kiêng, nhưng hãy cố gắng ăn uống đúng cách. Khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường sau khi áp dụng một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng, cân nặng có thể không những trở lại mà còn tăng lên. Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng đều có thể có hiệu quả trong ngắn hạn.
Việc sử dụng mỗi chế độ ăn uống mới dẫn đến giảm tốc độ của quá trình trao đổi chất, và những thay đổi này có thể rất lâu dài. Sau đó, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ để đưa quá trình trao đổi chất trở lại bình thường. Như bạn thấy, câu trả lời cho câu hỏi không chơi thể thao có giảm cân được không, tuy tích cực nhưng để đạt được kết quả tốt là điều vô cùng khó.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần chơi thể thao - mẹo
Không ai nghi ngờ rằng nó là cần thiết để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Điều này không những không gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các hệ thống của cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên trả lời câu hỏi, nếu bạn không tập thể dục, bạn có thể giảm cân?
- Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân. Đầu tiên, bạn cần xác định chỉ số khối lượng của mình, điều này sẽ cho phép bạn biết được mình đã thừa bao nhiêu kg. Cho dù bạn chọn cách nào để giảm cân, bạn không nên mong đợi kết quả nhanh chóng. Rất thường mọi người muốn loại bỏ chất béo nhanh chóng và cuối cùng họ không đạt được mục tiêu này. Bất kỳ thất bại nào đều ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và một người có thể chỉ đơn giản là mất lòng. Nếu bạn đặt ra cho mình những nhiệm vụ phải giải quyết, bạn có thể giảm cân dần dần, và vì điều này, bạn sẽ không cần ăn kiêng, nhân tiện, lợi ích của nó là rất đáng nghi ngờ. Lên kế hoạch giảm vài cân, tối đa là năm cân. Chỉ bằng cách này, bạn mới dần giải quyết được vấn đề tối đa.
- Viết ra các nhiệm vụ của bạn. Sau khi xác định mục tiêu gần nhất, nó nên được viết ra giấy. Rất thường những lời hứa mà chúng ta đã hứa với bản thân bị lãng quên, và mọi người sau đó bắt đầu tìm lý do để bào chữa. Để tránh điều này, chỉ cần viết ra giấy rằng bạn sẽ giảm được ba kg. Gần đó, nó có giá trị ghi lại lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày và hàm lượng calo của chúng. Kết quả là bạn sẽ có một loại nhật ký giảm cân, nhờ đó bạn có thể tìm ra những sai lầm trong chế độ ăn uống của mình và nhanh chóng sửa chữa chúng để đạt được nhiệm vụ đã đặt ra.
- Ăn thực phẩm giàu protein. Nếu bạn không muốn chơi thể thao, nhưng muốn giảm cân, thì trong chương trình dinh dưỡng của bạn, bạn nên tập trung vào thực phẩm có chứa một lượng lớn các hợp chất protein. Cơ thể phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để xử lý chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, các hợp chất protein được xử lý trong thời gian dài so với chất béo và carbohydrate giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cũng cần nhớ rằng các hợp chất protein là thành phần chính của tất cả các mô trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả các mô cơ. Bằng cách tiêu thụ nhiều protein, bạn có thể bảo vệ cơ bắp của mình khỏi bị phá vỡ và chỉ làm giảm lượng mỡ tích trữ.
- Uống nhiều nước. Cơ thể của chúng ta có 80% là nước và bạn cần giữ đủ nước. Nước đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Uống khoảng 500 ml nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn để giảm cảm giác đói. Sau đó, bạn sẽ cần ít thức ăn hơn để no.
- Đừng bỏ bữa. Đôi khi những người muốn biết câu trả lời cho câu hỏi không chơi thể thao có giảm cân được không, hãy bỏ một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng tin chắc rằng không nên làm điều này. Nếu bạn cảm thấy đói dù chỉ là một chút, thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và trong điều kiện như vậy là không thể. Ngoài ra, nếu bạn bỏ qua một bữa ăn và bắt đầu cảm thấy đói, bạn sẽ vô tình ăn nhiều hơn dự định.
- Ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ. Bạn càng thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ, bạn càng ít cảm thấy đói hơn. Tốt hơn là bạn nên ăn hai lần thành nhiều phần nhỏ hơn là tạo thành một bữa ăn lớn. Bỏ qua bữa trưa hoặc bữa sáng, bạn sẽ làm tăng nồng độ insulin, và sau bữa ăn tiếp theo, phần lớn calo được chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
- Ăn chậm thôi. Chắc chắn bạn đã nhận thấy mong muốn của mình, khi nhìn thấy thức ăn được nấu chín ngon lành, được ăn càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, xét trên khía cạnh giảm cân và lối sống lành mạnh nói chung, hành vi như vậy là không thể chấp nhận được. Các nhà khoa học đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này và đã chứng minh rằng ăn chậm cho phép bạn nhanh no.
- Đổi sang đĩa và cốc nhỏ hơn. Bạn sử dụng đĩa càng lớn thì lượng thức ăn bạn sẽ hấp thụ càng lớn. Hơn nữa, điều này xảy ra ở mức độ tiềm thức, và bạn không thể kiểm soát quá trình này. Đồng thời, trong một đĩa nhỏ, một phần tương tự sẽ trông ấn tượng hơn.
- Từ bỏ những thực phẩm có hại. Đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo. Đây hầu như là tất cả các bán thành phẩm có thể mua được trong siêu thị. Trông chúng thường rất ngon miệng nhưng trên thực tế chúng lại chứa một lượng lớn các chất độc hại.
- Ăn nhiều chất xơ. Nếu bạn đang cảm thấy đói, tốt hơn là ăn một cốc quả mọng hơn là một chiếc bánh mì kẹp pho mát có mùi thơm ngon. Rau, trái cây và quả mọng có nhiều chất xơ thực vật. Chất xơ có ảnh hưởng rất tích cực đến công việc của đường ruột, đồng thời có khả năng làm no nhanh và đồng thời có giá trị năng lượng tối thiểu.
- Quả hồ trăn là một loại thức ăn nhẹ tuyệt vời. Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với câu hỏi ăn vặt thì nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo. Một trong số đó là hạt dẻ cười. Ngoài giá trị năng lượng thấp và khả năng nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, hạt dẻ cười còn chứa một lượng lớn vi chất dinh dưỡng.
- Thay thế đồ uống có đường bằng trà xanh. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn chắc chắn nên từ bỏ các loại đồ uống có đường. Chúng có giá trị năng lượng cao, hoàn toàn không đáp ứng được mục tiêu của bạn. Uống trà xanh nếu bạn cảm thấy khát. Thức uống này chứa nhiều chất có lợi cũng đẩy nhanh quá trình phân giải lipid.
Để biết chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân, hãy xem video này:
