Tìm hiểu xem có nên cho trẻ tập tạ ngay từ khi còn nhỏ hay không? Tại sao một tải trọng như vậy lại hữu ích và nguy hiểm cho một sinh vật non? Trẻ em có thể được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh và đây là một thực tế đã được khoa học chứng minh. Chủ đề này đã được nghiên cứu khá kỹ lưỡng, và không có nghi ngờ gì về kết quả của các thí nghiệm. Tuy nhiên, điều này có thể thực hiện được với cách tiếp cận phù hợp với quá trình đào tạo. Hôm nay bạn có thể tìm hiểu xem bạn có thể tập các môn thể thao sức mạnh từ độ tuổi nào.
Quan niệm sai lầm chính liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh của trẻ là nó có thể gây ra sự tăng trưởng và phát triển thấp còi. Các nhà khoa học hiện đã xác định rằng các vùng tăng trưởng trước tuổi vị thành niên không thể bị phá hủy nếu quá trình đào tạo được lựa chọn một cách chính xác. Hơn nữa, các nhà khoa học Australia tự tin rằng, ngược lại, rèn luyện sức mạnh có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.
Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh của trẻ em
Hãy lưu ý những ưu điểm đáng kể nhất của việc rèn luyện sức bền cho trẻ em:
- Mức độ cơ bản của thể lực tăng lên.
- Bộ máy dây chằng-khớp được củng cố.
- Mật độ của các cấu trúc xương tăng lên.
- Nguy cơ chấn thương thấp hơn so với các môn thể thao khác như bóng đá.
- Lòng tự trọng của đứa trẻ tăng lên.
- Có thái độ tích cực đối với thể thao và lối sống lành mạnh.
Riêng tôi muốn nói về lợi ích của việc rèn luyện sức bền cho các bạn nữ. Điều này là do phụ nữ dễ bị loãng xương, đây là một bệnh thoái hóa của mô xương. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng trong tuổi dậy thì, vì cấu trúc xương có thể được củng cố đáng kể trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục?
Theo các nhà khoa học, có thể tập luyện sức mạnh sau 7, 8 tuổi. Chính trong giai đoạn này, kỹ năng hỗ trợ tư thế được hình thành đầy đủ ở trẻ. Cũng trong giai đoạn này, trẻ đã trưởng thành về mặt cảm xúc để có thể tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn của huấn luyện viên. Điều rất quan trọng khi bắt đầu các lớp học ở lứa tuổi này là tuân thủ một kỹ thuật thực hiện động tác chặt chẽ.
Nếu một đứa trẻ đã sẵn sàng để chơi, nói, bóng đá và muốn, thì trẻ đã có thể tập luyện sức mạnh. Một điểm quan trọng là việc sử dụng các phương pháp đào tạo an toàn và sự thích thú với các hoạt động của trẻ. Cũng sẽ rất thú vị khi lưu ý rằng trẻ em có thể tăng đáng kể điểm sức mạnh của mình mà không cần tăng trưởng cơ bắp. Điều này là do hàm lượng hormone đồng hóa trong cơ thể thấp, vì hệ thống nội tiết vẫn đang được hình thành. Vì lý do này, sự gia tăng sức mạnh, trước hết, phải gắn liền với sự cải thiện công việc của các kết nối thần kinh-cơ.
Làm thế nào để tổ chức rèn luyện sức bền cho trẻ em?
Tất nhiên, trước tiên bạn chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể làm gánh nặng. Ở giai đoạn này của bài học, trẻ nên làm quen với các động tác cơ bản và nắm vững kỹ thuật thực hiện của chúng. Chỉ khi đó, người ta mới có thể chuyển sang sử dụng các dải kháng và có thể làm việc với các quả nặng tự do.
Tất cả các thiết bị nên được lựa chọn để trẻ có thể thực hiện 8 đến 15 lần lặp lại ở trạng thái mệt mỏi vừa phải. Trong bài, nên thực hiện từ một đến ba set cho mỗi nhóm cơ.
Không nhất thiết phải thực hiện nhiều hơn hai hoặc ba bài tập trong tuần và thời lượng của mỗi bài, không kể thời gian khởi động cũng như thời gian hạ nhiệt, chỉ nên từ 20 đến 30 phút. Điều quan trọng nữa là, sau khi hoàn thành phần chính của bài tập, thực hiện các động tác để kéo căng cơ. Cường độ luyện tập nên được tăng lên từ từ và trẻ nên thực hiện tất cả 15 lần lặp lại mà không cần nỗ lực đáng kể. Các nhà khoa học tin chắc rằng ở độ tuổi này tốt hơn hết là đánh giá thấp khả năng của trẻ em, từ đó để lại nhiều khoảng trống cho sự phát triển trong tương lai.
Trong giai đoạn dậy thì, cường độ có thể tăng lên với tốc độ nhanh chóng và trẻ phải bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản về chu kỳ tải. Điều rất quan trọng là trẻ phải tập luyện dưới sự giám sát của một chuyên gia có kinh nghiệm, người cần tập trung vào kỹ thuật của tất cả các bài tập. Ngoài ra, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên khám sức khỏe.
Khuyến nghị đào tạo trẻ em
Điều rất quan trọng là phải tách biệt việc rèn luyện sức mạnh của con bạn và các môn thể thao như cử tạ và cử tạ. Nếu trẻ chưa bước qua giai đoạn dậy thì hoàn toàn, thì trong chương trình đào tạo của trẻ không nên có các bộ lặp lại một hoặc ba lần. Điều này chỉ có thể thực hiện được ở giai đoạn thứ năm của quy mô Tanner.
Lý do cho những hạn chế này là các khu vực tăng trưởng đã được đề cập ngày hôm nay. Cho đến khi em bé hoàn toàn trưởng thành, chúng có thể bị phá hủy với những hậu quả nghiêm trọng. Cũng lưu ý rằng không nên cho trẻ em tập theo kiểu bùng nổ.
Bạn có thể bắt đầu tập các môn thể thao sức mạnh ở độ tuổi nào, bạn sẽ học được từ video này:
