Học cách đa dạng hóa các bài tập aerobic của bạn trong khi đốt cháy càng nhiều chất béo càng tốt và tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể. Thông thường, tập luyện bằng bạt lò xo để chống lại chất béo được ưa thích bởi những người cảm thấy nhàm chán với việc luyện tập trong phòng tập thể dục. Điều khá dễ hiểu là những hoạt động như vậy hoàn toàn không phù hợp để tăng cân và dành cho những người muốn giảm cân. Ngày nay, việc tập luyện bằng bạt lò xo có thể được thực hiện ở một số trung tâm thể dục và các phần thi nhào lộn.
Đồng thời, đối với hầu hết mọi người, khái niệm "luyện tập trên bạt lò xo để giảm cân" được hiểu là luyện tập trên một tấm bạt lò xo mini. Đây là một thiết bị thể thao thoải mái, không cần nhiều diện tích và có thể giúp bạn tập luyện nhiều cơ trên cơ thể.
Lợi ích giảm cân của việc luyện tập bằng bạt lò xo
Tập luyện bằng bạt lò xo có hiệu quả để giảm cân vì nó kết hợp tất cả các khía cạnh tích cực của luyện tập sức mạnh bùng nổ với tim mạch. Nếu bạn chọn đúng các bài tập để chúng không biến thành cùng một kiểu, thì bạn sẽ có cơ hội để tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể.
Tấm bạt lò xo đốt cháy rất nhiều calo. Trong quá trình khởi động, cơ thể tiêu tốn ít năng lượng, nhưng trong phần chính của bài học, mọi thứ đều thay đổi. Trong một buổi tập, bạn có thể loại bỏ 900 calo, đây là một kết quả tuyệt vời, miễn là thời gian tập luyện bằng tấm bạt lò xo là một giờ.
Nhiều người thích một thực tế là các hoạt động trên tấm bạt lò xo không bao giờ đơn điệu và nhàm chán. Đây là một lựa chọn tập luyện tim mạch tuyệt vời cho những ai ghét sự đơn điệu. Tập luyện trên tấm bạt lò xo, bạn có thể cải thiện khả năng phối hợp các chuyển động, tăng sức bền và sức mạnh, cũng như phát triển tính linh hoạt và các kỹ năng vận động của bạn. Với việc luyện tập bằng bạt lò xo, bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho các môn thể thao như trượt tuyết, trượt ván, trượt ván trên tuyết, v.v.
Nhược điểm của đào tạo bạt lò xo
Nhược điểm chính của môn thể thao này là khó tìm được nhóm yêu cầu. Ở nước ta, tục đối xử nghiêm túc với người lớn không phải là tục lệ. Rất thường xuyên, sau khi nắm vững những điều cơ bản về thao tác trên tấm bạt lò xo, mọi thứ sẽ kết thúc. Dưới đây là một số hướng dẫn để chọn phần bạt lò xo:
- Tham gia một số bài tập 1-1 và cố gắng tận dụng tối đa chúng.
- Tìm một nhóm có ít người tập thể dục.
- Các thiết bị trong phần phải chuyên nghiệp.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các vật dụng an toàn cần thiết.
Hơn hết, để quá trình tập luyện trượt ván giảm cân đạt được hiệu quả, bạn cần có một thể lực nhất định. Trong suốt buổi tập, bạn nên tập thể dục, không lăn trên tấm bạt lò xo. Nếu bạn không có đủ sức để thực hiện một bài tập toàn diện thì tốt hơn hết là bạn nên chọn một loại hình thể dục khác. Trampoline chắc chắn không có giá trị đối với những người gặp vấn đề về hệ cơ xương, mạch máu và cơ tim.
Các bài học về bạt lò xo ở nhà
Ngày nay, bạn có thể mua một tấm bạt lò xo mini ở cửa hàng bán đồ thể thao. Chúng tạo ra tải trọng plyometric tương đối an toàn cho bộ máy khớp-dây chằng và cột sống. Vì lý do này, chúng có thể được sử dụng một cách an toàn bởi một người không chuẩn bị. Tất nhiên, điều này đúng nếu tuân thủ các quy tắc nhất định:
- Bắt đầu buổi tập bằng cách khởi động các khớp, chỉ cần thực hiện các động tác xoay tròn các chi là đủ.
- Trong năm hoặc bảy phút đầu tiên của hoạt động chính, hãy sử dụng động tác nhảy nhẹ tại chỗ để tăng nhịp tim và do đó chuẩn bị cho cơ tim trước tình trạng căng thẳng nghiêm trọng.
- Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập với tấm bạt lò xo tiêu chuẩn của mình.
Một bước nhảy tiêu chuẩn nên xen kẽ với việc đi bộ xung quanh phòng với tốc độ nhanh trong một phút. Dưới đây là một loạt các bước nhảy cơ bản mà bạn nên sử dụng trong các lớp học của mình:
- Nhảy ra khỏi squat - hạ thấp xương chậu và nhảy ra ngoài. Bài tập nên được thực hiện trong một phút, và ba chu kỳ như vậy nên được thực hiện trong bài.
- Chống đẩy Plyometric - lòng bàn tay đặt trên tấm bạt lò xo, và bàn chân đặt trên mặt đất. Thực hiện chống đẩy với biên độ tối đa và đẩy ra khi bạn di chuyển cơ thể lên trên để thực hiện bước nhảy. Hơn nữa, cả hai chân có thể giữ nguyên trên mặt đất và rời khỏi nó. Nó là đủ để thực hiện từ ba đến bốn chu kỳ.
- Nhảy bằng một chân - chỉ cần uốn cong chân không hoạt động của bạn ở khớp gối và bắt đầu nhảy ở chân còn lại. Thời gian chu kỳ là 60 giây, ba trong số chúng nên được thực hiện cho mỗi chân.
- Burpee - bàn chân đặt trên mặt đất và bạn cần thực hiện một bài tập cổ điển. Cúi người về phía trước, đặt lòng bàn tay vào thiết bị thể thao. Sau đó, nhảy trở lại và đẩy lên. Sau đó, bạn nên nhảy trở lại bằng toàn bộ cơ thể, đứng dậy bằng đôi chân của bạn. Vào cuối chu kỳ, hãy thực hiện một bước nhảy ngắn.
Bạn có thể kết thúc bài học với bất kỳ bài tập nào để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, chẳng hạn như các tùy chọn khác nhau cho động tác kéo xà. Sau đó, hoạt động cơ bụng và thực hiện các động tác để kéo căng các cơ. Việc tập luyện bằng bạt lò xo nên được thực hiện bốn lần trong tuần, và sau một tháng, bạn sẽ có thể thấy được kết quả luyện tập của mình.
Các bài học về bạt lò xo thường được kết hợp với các loại hoạt động thể chất khác. Để không làm quá tải các cơ khi phải nhảy liên tục, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng cái gọi là tập luyện chéo. Đây là một kế hoạch tập luyện sơ bộ:
- Ngày đầu tiên của khóa đào tạo - Tập luyện bằng bạt lò xo, tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể, sau đó tập thêm cho các nhóm cơ bị tụt lại. Lựa chọn các động tác cho giai đoạn thứ hai của bài học nếu cần.
- Ngày thứ 2 của khóa đào tạo - bơi lội hoặc đi bộ với tốc độ nhanh với nhịp tim không quá 130 nhịp một phút.
- Ngày thứ 3 của khóa đào tạo - luyện tập bằng bạt lò xo và kéo giãn cơ chất lượng cao.
- Ngày thứ 4 của đào tạo - yoga, pilate, v.v. Thực hiện thêm 10 phút tập tim mạch trên thiết bị thích hợp.
- Ngày thứ 5 của khóa đào tạo - lớp học bạt lò xo và đào tạo các nhóm cơ chậm.
- Ngày thứ 6 đào tạo - buổi tập tim mạch sử dụng các loại tải không bị ép ở nhịp tim thấp.
- Đào tạo ngày thứ 7a - phục hồi cơ thể trong bồn tắm, mát-xa, v.v.
Chương trình đào tạo này là hoàn hảo cho các vận động viên trung cấp đến cao cấp. Các vận động viên mới tập nên giảm thời gian thực hiện các hoạt động tim mạch của họ.
Luyện tập bạt lò xo và sức khỏe
Hiện nay ngày càng có nhiều người muốn tham gia thể thao và đây là một tin tốt. Có nhiều môn thể thao khác nhau và bạn không nên gặp khó khăn khi lựa chọn. Đồng thời, luyện tập bằng bạt lò xo có thể là một công cụ rất tốt để đốt cháy chất béo. Chúng tôi đã lưu ý rằng bạn có thể mua một tấm bạt lò xo nhỏ gọn ở các cửa hàng thể thao, điều này sẽ cho phép bạn tập luyện hiệu quả tại nhà. Nhờ đó, bạn có thể tiết kiệm thời gian và đồng thời loại bỏ mỡ thừa.
Với việc tập thể dục thường xuyên, dung tích phổi của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Ngoài ra, nhảy giúp bình thường hóa huyết áp. Điều quan trọng không kém là tác động tích cực của việc luyện tập bằng bạt lò xo đối với hệ thống nội tiết tố. Điều này đặc biệt đúng với tuyến giáp, với công việc mà nhiều người có vấn đề ngày nay.
Chúng tôi đã nói rằng xe trượt tuyết mini giúp giảm căng thẳng cho cột sống và khớp. Đồng thời, tập luyện với dụng cụ thể thao này sẽ làm giảm căng thẳng cổ và lưng. Các bài tập nhảy lò xo có thể cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, giảm mệt mỏi ở người và ở phụ nữ, giảm thiểu sự khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Ở trên, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một tập hợp các bài tập gần đúng và đưa ra các khuyến nghị về cách tổ chức các lớp học giảm cân đúng cách. Hiện nay, bạt lò xo đang trở thành một hình thức thể dục ngày càng phổ biến và bạn có thể dễ dàng tìm thấy các video hướng dẫn trên mạng. Sử dụng chúng kết hợp với các khuyến nghị của chúng tôi và tạo ra các chương trình đào tạo khác nhau. Việc luyện tập bằng bạt lò xo có thể không gây nhàm chán, nhưng bạn cần phải đa dạng hóa nó. Để các lớp học có hiệu quả, chúng nên được tiến hành thường xuyên và tuân theo các quy tắc nhất định.
Xem thêm thông tin chi tiết về các bài học nhảy lò xo trong video này:
