Creatine phosphate có thể là một đối thủ nặng ký với protein. Hai loại thực phẩm bổ sung này được các vận động viên săn lùng nhiều nhất. Tìm hiểu làm thế nào để tăng đến 10 kg cơ bắp? Ngày nay, dạng creatine bán chạy nhất là monohydrat. Nó cũng được sử dụng trong tất cả các nghiên cứu mới nhất. Monohydrate có lượng creatine cao nhất so với các loại sữa công thức khác và dễ hòa tan trong nước.
Đồng thời, nó không phải là dạng creatine duy nhất. Hãy xem những gì về creatine phosphate hoặc creatine citrate. Cần phải nói ngay rằng creatine phosphate khó có thể được gọi là cách tối ưu để đưa chất này đến cơ bắp. Hiện nay các nhà khoa học đã từ bỏ việc sử dụng hình thức này trong các nghiên cứu của họ, vì không có tác dụng đồng hóa và ăn mòn nào được tìm thấy.
Creatine phosphate là một phân tử hoạt chất mà một nhóm phosphate được thêm vào. Điều này làm tăng đáng kể trọng lượng của các phân tử, dẫn đến giảm hàm lượng creatine trong đó. Cũng cần phải nói rằng, công nghệ sản xuất của hình thức này khá lớn nên cũng ảnh hưởng đến giá thành sản phẩm cuối cùng. Vài năm trước, nhiều nhà khoa học tin rằng creatine citrate có thể vượt qua monohydrate về mức độ phổ biến. Citrate hòa tan tốt hơn trong nước, nhưng chứa ít thành phần hoạt tính hơn gần hai lần. Thực tế này, tất nhiên, vượt trội hơn lợi thế về khả năng hòa tan. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng monohydrate là dạng Creatine hiệu quả nhất hiện nay.
Creatine có an toàn không?
Ngay lập tức tôi muốn mọi người bình tĩnh lại - ngay cả với những liều lượng được sử dụng bởi các vận động viên, creatine vẫn hoàn toàn an toàn. Đã có đủ nghiên cứu để có thể nói về nó một cách hoàn toàn tự tin. Cũng hãy nói rằng creatine không thuộc nhóm các chất steroid và có thể được sử dụng hợp pháp bởi các vận động viên.
Các nhà khoa học đang tích cực thử nghiệm việc sử dụng creatine kết hợp với các chất khác. Vì vậy, Tiến sĩ Paul Greenhoff đã có thể phát hiện ra rằng insulin có thể làm tăng độ nhạy của cơ thể với creatine. Điều này đã được chứng minh khi sử dụng carbohydrate kết hợp với creatine. Bây giờ chúng ta có thể nói rằng có thể thu được kết quả rất tuyệt vời khi sử dụng 5 gam creatine monohydrat và 35 gam dextrose.
Để nâng cao hiệu quả, taurine và một số hợp chất phốt phát sau đó đã được thêm vào sự kết hợp này. Hỗn hợp thu được được đặt tên là Phosphagen HPtm. Gần như cùng một loại thuốc có thể thu được bằng cách hòa tan creatine trong nước ép nho, nhưng chi phí của Phosphagen HPtm hóa ra lại thấp hơn. Chúng tôi có thể tự tin nói rằng Phosphagen HPtm là sản phẩm Creatine tốt nhất hiện nay.
Tìm hiểu thêm về creatine từ câu chuyện này:
