Bạn có muốn có thân hình như minh tinh màn bạc thế giới không? Sau đó nghiên cứu kỹ về chế độ ăn uống và tập luyện của tài tử nổi tiếng nhất nhì Hollywood. Từ nhỏ, Jason đã được làm quen với nghệ thuật, vì cha anh là một ca sĩ, và mẹ anh là một vũ công. Điều này đã định trước cuộc sống tương lai của anh. Mặc dù phải thừa nhận rằng nam diễn viên đã tham gia thể thao chuyên nghiệp trong một thời gian dài và hơn hết anh ấy yêu thích môn lặn. Anh ấy đã là thành viên của đội tuyển thể thao quốc gia Vương quốc Anh trong mười hai năm.
Cha của ngôi sao ngoài sự nghiệp ca hát còn mê thể dục dụng cụ, ông đã giới thiệu con trai mình vào lĩnh vực kinh doanh này. Cơ hội đã giúp anh trở thành một diễn viên điện ảnh trên nhiều phương diện. Vào cuối những năm 90, anh được mời tham gia quay quảng cáo cho các sản phẩm của Tommy Hilfiger.
Chẳng bao lâu, chủ sở hữu của công ty này đã trở thành một trong những nhà sản xuất của bộ phim giật gân Lock, Money, Two Barrels của Guy Ricci. Chính anh ấy đã đề nghị cho Statham một vai trong phim. Đạo diễn đánh giá cao tài năng của Jason, và khởi đầu sự nghiệp điện ảnh đã được đặt ra. Bây giờ chúng ta hãy xem cách Jason Statham tiến hành đào tạo của mình.
Tập luyện của Statham
Jason tập luyện sáu lần một tuần và chủ nhật được dành để nghỉ ngơi. Việc đào tạo của Statham dựa trên hai định đề mà anh luôn cố gắng tuân theo. Điều đầu tiên trong số họ nói - đừng bao giờ lặp lại chính mình. Một diễn viên không bao giờ làm điều tương tự. Tất nhiên, tập hợp các bài tập đã được xác định từ lâu, nhưng mỗi ngày tập luyện, các tổ hợp động tác mới được sử dụng.
Bản thân Statham cũng nói rằng, bài tập ngày hôm qua sẽ không bao giờ được lặp lại. Vì vậy, khá khó để nói về bất kỳ chương trình đào tạo cụ thể nào. Tất nhiên, chúng ta sẽ nói về một trong những quá trình tập luyện của Jason Statham chi tiết hơn. Tuy nhiên, không có gì đáng ngạc nhiên trong thực tế là chương trình đang thay đổi. Bạn phải nhớ rằng sự đa dạng là điều cần thiết cho sự tiến bộ. Nếu chương trình đào tạo của bạn không thay đổi trong một thời gian dài, thì nó sẽ không kết thúc tốt đẹp. Đơn giản là bạn sẽ thấy mình ở trạng thái bình nguyên. Hãy lưu ý đến định đề đào tạo đầu tiên của diễn viên.
Định đề thứ hai cũng có thể hữu ích cho bạn trong việc tập thể hình, nó nói rằng luôn cần theo dõi thời gian tập luyện. Điều này sẽ cho phép bạn biết khi nào bạn không hoạt động hết công suất. Lưu ý rằng quá trình đào tạo của Jason Statham luôn bao gồm ba giai đoạn.
Ấm lên
Bạn có thể đã cảm thấy mệt mỏi khi đọc trên mọi nguồn thông tin hồ sơ về tầm quan trọng của việc khởi động. Tuy nhiên, điều này là như vậy, và bạn có thể thấy điều đó trong ví dụ về Jason, người không bao giờ bỏ qua yếu tố đào tạo này. Nam diễn viên thường được sử dụng để làm nóng cơ bắp bằng máy chèo thuyền, làm việc trong khoảng mười phút. Bản thân anh ấy nói rằng bạn có thể sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào, anh ấy chỉ thích cái này hơn.
Bài học cường độ trung bình
Sau phần khởi động chất lượng cao, nam diễn viên làm việc với cường độ trung bình để chuẩn bị tốt hơn cho cơ bắp cho giai đoạn cuối cùng của buổi tập. Có một số lượng lớn các tùy chọn và sẽ không khó để bạn chọn một trong những phù hợp nhất cho bạn.
Giả sử bạn có thể thực hiện một số kiểu chống đẩy với ba lần lặp lại trong cùng một ngày. Có thể sử dụng tạ ấm trong lần tập tiếp theo. Bản thân Statham với dụng cụ thể thao này rất thích thực hiện các bài tập sau:
- Swings - 15 reps.
- Nâng ngực sau đó là squat - 15 lần.
- Nhấn trên đầu - 15 lần.
Cũng trong giai đoạn thứ hai của quá trình huấn luyện của mình, Statham sử dụng các bài tập cơ bản gồm 5 lần lặp lại, kéo xà hoặc chống đẩy hình kim tự tháp, bài tập “đi bộ của người nông dân”, tập với quả bóng thuốc nặng khoảng 9kg, v.v.
Đào tạo vòng tròn
Đây là giai đoạn cuối cùng trong quá trình huấn luyện của Jason Statham, cũng là giai đoạn khó khăn nhất. Chúng tôi sẽ cung cấp danh sách các bài tập mà Jason sử dụng trong các lớp học của mình.
- Nâng chân bị cong ở khớp gối - trong treo cần gập khớp gối và nâng lên lồng quặng. Tạm dừng ở đầu quỹ đạo. Chỉ 20 lần lặp lại.
- Đòn ba - chân nằm ngang với khớp vai. Bắt đầu thực hiện squats và khi kết thúc động tác, hãy tập trung vào tư thế nằm, sau đó thực hiện chống đẩy. Sau đó, với động tác nhanh chóng, co chân về phía cánh tay và nhảy ra ngoài. Jason thực hiện động tác 20 lần.
- Ngỗng và cua - cần chú trọng lòng bàn tay và bàn chân, mặt hướng xuống dưới. Ở vị trí này, bạn cần phải đi bộ khoảng 25 mét theo một hướng và quay lại trong một tệp duy nhất. Làm ba lần.
- Farmer's Walk - Động tác này chắc bạn đã quen nhưng phải thực hiện ba lần như lần trước.
- Barbell Squat - 20 lần
- Kéo dây - Lấy một sợi dây dài 16 mét và buộc một vật nặng từ 12 đến 20 kilôgam vào nó. Bắt đầu kéo dây về phía bạn và lặp lại bài tập 4 lần.
Jason Statham tập luyện như thế nào, hãy xem video sau:
