Ngày nay, tập thể hình khá phổ biến, nhưng nhiều người vẫn viện nhiều lý do khác nhau để không tập thể dục. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cần đến phòng tập thể dục. Mỗi ngày càng có nhiều người tham gia các lớp học thể dục. Nhưng đồng thời vẫn có nhiều người coi đây là một nghề vô bổ. Một số chắc chắn rằng họ đã trở nên già yếu đối với thể lực, trong khi những người khác hoàn toàn chắc chắn rằng việc luyện tập sức bền có thể gây hại cho sức khỏe.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét 12 lý do để tập thể hình. Họ cần thuyết phục bạn rằng tập luyện sức mạnh nghiệp dư không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Cơ xương không chỉ giúp duy trì tư thế của bạn, mà nó còn hoạt động như một cơ chế bảo vệ. Vì vậy, hãy bắt đầu.
Những lý do chính để tập thể hình
- Tất cả các nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học đều cho thấy rằng rèn luyện sức bền rất có lợi cho cơ thể. Ngày nay, có rất nhiều dữ liệu được khoa học xác nhận cho thấy phản ứng tích cực của cơ thể đối với tải điện. Không nhiều người biết rằng số lượng cơ giảm sau mỗi mười năm. Chỉ có huấn luyện sức đề kháng mới có thể ngăn chặn quá trình này. Ngoài ra, tác dụng tích cực của việc tập thể hình đối với tim và hệ thống mạch máu đã được chứng minh.
- Thông qua rèn luyện sức đề kháng, bạn sẽ có thể duy trì tốc độ cao của quá trình trao đổi chất. Theo tuổi tác, tỷ lệ trao đổi chất giảm do sự phân hủy cơ bắp. Chỉ có tập thể hình mới chấm dứt được quá trình này và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian dài, thì bạn cần lấy lại lượng cơ đã mất. Theo các nghiên cứu gần đây, các vận động viên mới tập có thể tăng khoảng 3 pound khối lượng trong hai tháng tập luyện. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần tập 25 phút ba lần trong tuần. Đồng ý, đây không phải là một khoản đầu tư quá lớn trong thời gian của bạn.
- Với việc tăng khối lượng cơ lên 3 pound, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng ít nhất bảy phần trăm. Điều này là do cơ bắp tiêu hao nhiều năng lượng khi nghỉ ngơi. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả khi tăng hàm lượng calo trong chương trình dinh dưỡng, khối lượng chất béo không tăng khi tập thể hình.
- Cách đây vài năm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng sau ba tháng tập thể hình, với mức tăng 15% năng lượng trong chế độ ăn, một người có thể giảm được 4 pound chất béo. Điều này sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp lên trung bình 3 pound. Tất cả điều này có thể đạt được bằng cách luyện tập ba lần một tuần trong 25 phút!
- Tập luyện sức mạnh không chỉ có tác dụng đối với cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Điều này chủ yếu liên quan đến sự gia tăng khoáng hóa xương. Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng sau bốn tháng tập luyện, sự khoáng hóa của đùi trên đã tăng lên đáng kể.
- Một kết quả quan trọng không kém của việc rèn luyện sức mạnh là tốc độ chuyển hóa glucose tăng lên. Sau bốn tháng tập thể dục, trong cơ thể của các tế bào mô được thử nghiệm bắt đầu đồng hóa chất này tốt hơn hơn 20%. Tỷ lệ hấp thụ glucose thấp là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường ở tuổi già. Để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh này, bạn cần tập thể dục.
- Khi tập thể hình trong ba tháng, các nhà khoa học ghi nhận sự gia tăng tỷ lệ thức ăn qua đường tiêu hóa tăng trung bình 50 phần trăm. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết.
- Tập tạ giúp bình thường hóa huyết áp khi nghỉ ngơi. Thường thì hai tháng đào tạo là đủ để đạt được một kết quả như vậy.
- Tập thể hình giúp cải thiện thành phần lipid trong máu, và thực tế này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu lâm sàng. Cũng lưu ý rằng điều này cũng đúng với tim mạch.
- Theo tuổi tác, nhiều người bắt đầu cảm thấy đau ở vùng lưng dưới. Điều này là do sự suy giảm sức mạnh cơ bắp, xấu đi theo năm tháng. Cơ lưng dưới của bạn càng khỏe thì cột sống của bạn càng được bảo vệ. Có thể giảm đau sau hai tháng rưỡi tập luyện.
- Khi tập thể hình ở cấp độ nghiệp dư, việc rèn luyện sức bền liên tục có thể bình thường hóa hoạt động của bộ máy khớp-dây chằng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh thông minh có thể giảm đau khớp ở những người bị viêm khớp. Sức đề kháng giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng và các mô liên kết.
Tìm hiểu thêm về lý do tại sao tập thể dục trong video này:
